- Padomi obsesīvu domu novēršanai
- 1 - Nemēģiniet viņus apturēt
- 2-Nekaunies
- 3-Rakstiet neatlaidīgas domas
- 4-Pieņemiet domas un ļaujiet tām iet
- 5-kognitīvā uzvedības terapija
- 6-diēta var palīdzēt
- 7 uzturēšanās aktīva
- 8-Apgūstiet relaksācijas tehnikas
- 9 - piemērojiet šo mazo vingrinājumu
Negatīvs un uzmācīgas domas ir tie atkārtojas domas parasti saistītas bažas, bailes vai vardarbīgas situācijas neļauj jums , lai koncentrēt savu uzmanību uz citām lietām.
Šāda veida domas ir raksturīgas cilvēkiem, kuri cieš no obsesīviem kompulsīviem traucējumiem (OKT) vai ar smagām trauksmes problēmām, kas viņiem rada daudz stresa un neļauj viņiem normāli darboties savā dzīvē.
Negatīvas domas, kas saistītas ar jūsu bailēm, emocijām vai vardarbīgām situācijām, ir normāli visiem cilvēkiem. Atšķirība ir tajā, kā mēs reaģējam uz šīm domām. Ja jums viņi nerūp, tad viņi nekļūst par apsēstību.
Gluži pretēji, ja šīs domas jums rada daudz satraukuma un stresa, tad ir iespējams, ka tās pārvēršas par obsesīvām domām, kas neļauj jums koncentrēties uz citām lietām, un tāpēc tās var kavēt jūsu ikdienas dzīvi un liek jums justies ļoti slikti.
Daži obsesīvu domu piemēri var būt:
- Bailes saslimt
- Stingras organizācijas vai simetrijas nepieciešamība.
- Bailes, kas saistītas ar vienkāršām lietām, piemēram, atstājot durvis atvērtas vai ieslēgtu krāsni.
- Domas, kas saistītas ar seksuālu uzbrukumu, krišanu no balkona vai idejas, kas saistītas ar nāvi.
Kā redzat, dažas no šīm domām ir daudz negatīvākas nekā citas, taču tām visām ir kaut kas kopīgs: tās izraisa nemiers, tās var radīt jums daudz stresa un neļauj jums koncentrēties uz ikdienas aktivitātēm.
Padomi obsesīvu domu novēršanai
Jums ir jāveic daži pasākumi, lai šīs domas iziet no prāta. Šie ir 10 labi padomi, kurus varat ievērot, lai tos novērstu.
1 - Nemēģiniet viņus apturēt
Daudzi zinātniskie pētījumi rāda, ka, mēģinot "nedomāt" par kaut ko specifisku, jūs domājat par to vairāk.
Tas notiek tāpēc, ka smadzenes cīnās, lai atcerētos, ko nedomāt, un rezultātā jūs par to domājat vēl vairāk.
Jums tas ir jāsaprot, lai sāktu no prāta noņemt obsesīvas domas.
2-Nekaunies
Pieņemiet savas domas par to, kas tās ir, jūsu satraukuma produkts. Pārtrauciet sevi vainot vai kautrējieties par viņiem, tie ir tikai jūsu uztraukuma simptoms.
Pieņemšana ir izšķiroša; Šīs domas nevar kontrolēt, tāpēc negaidiet, ka varēsit. Jums tie jāpieņem kā dabisks simptoms, ko izraisa nemiers. Kad tas izzudīs, parādīsies arī obsesīvas domas.
Varētu domāt, ka esi traks vai dīvains, bet neesi. Nav svarīgi, vai šīs domas tevī provocē savādi.
Kas rūpējas, ja trīsreiz pārbaudāt, vai esat pareizi aizvēris durvis? Kā ir nozīme, ja reizēm rodas neatbilstošas seksuālās domas? Tās ir tikai domas.
Tā ir slimība, kas ir jāizārstē, tā ir taisnība, bet, kamēr jūs atrodat risinājumu, tas ir it kā jums būtu saaukstēšanās vai gripa. Jums ir izmaiņu simptomi, bet tie izzudīs, tiklīdz jūs sadzīsit.
Kā jau sākumā tika teikts, jums nevajadzētu mēģināt cīnīties ar šīm domām vai ticēt, ka tās ir daļa no novājinātas personības.
3-Rakstiet neatlaidīgas domas
Dažas domas, kas vairāk nekā obsesīvas, ir noturīgas, un, kad jums tās ir, jūs baidāties, ka tās pārvērtīsies obsesīvās domās.
Laba ideja to novēršanai varētu būt šo domu ierakstīšana sava veida personīgajā žurnālā.
Prātam ir tendence atbrīvot noturīgas domas, kad tās tiek notvertas pastāvīgā vietā.
4-Pieņemiet domas un ļaujiet tām iet
Viena no galvenajām problēmām cilvēkiem ar obsesīvām domām ir ideja vienmēr dzīvot ar nemieru un nespēj atbrīvoties no domām. Kad parādās negatīva doma, vērojiet to un atlaidiet to, nemēģinot to novērst.
No otras puses, piespiedu izturēšanās (vairākas reizes pārbaudot, vai, piemēram, durvis ir pareizi aizvērtas) nodrošina ātru risinājumu obsesīvajai domāšanai.
Bet, ja jūs noliecat šo uzvedību malā, tad jūs ļaujat sev izjust trauksmi, un pēc kāda laika obsesīvās domas jums radīs mazāk bailes un parādīsies retāk.
Lai sasniegtu šo mērķi, jums var būt nepieciešams psiholoģiskās terapijas atbalsts.
5-kognitīvā uzvedības terapija
Kognitīvā uzvedības terapija darbojas uz bailēm, trauksmi un nepareiziem uzskatiem, kas izraisa obsesīvas domas.
Ir pierādīts, ka šāda veida terapija ir ļoti efektīva OCD un citu trauksmes traucējumu gadījumos.
6-diēta var palīdzēt
Pēc uztura eksperta Dr Ray Sahelian teiktā, uzturs, kas bagāts ar folijskābi un B12 vitamīnu, var pozitīvi ietekmēt pacientus ar obsesīvām domām.
Daži no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šiem vitamīniem, ir gaļa, piena produkti, brokoļi, banāni, kartupeļi un sojas produkti.
7 uzturēšanās aktīva
Vingrinājumiem ir liela antidepresanta iedarbība, tie palīdz cīnīties ar trauksmi un līdz ar to var arī palīdzēt novērst obsesīvas domas.
Veicot vingrinājumus, piemēram, garu pastaigu, aerobikas vingrošanas nodarbību vai braucienu ar velosipēdu parkā, smadzenes ģenerē noteiktas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas samazina stresu, trauksmi un rada patīkamu labsajūtas sajūtu.
8-Apgūstiet relaksācijas tehnikas
Jebkuras aktivitātes, kas saistītas ar relaksācijas paņēmieniem, piemēram, joga, meditācija vai tai chi, var palīdzēt mazināt trauksmi, un līdz ar to arī obsesīvas domas pazudīs.
9 - piemērojiet šo mazo vingrinājumu
Šis ir vienkāršs vingrinājums, kas var palīdzēt jums novērst obsesīvu domāšanu. Lai to izdarītu, jums jābūt ļoti uzmanīgam. Kad parādās obsesīva doma, pievērsiet uzmanību, lai to skaidri identificētu.
Domājiet par savu prātu kā vilcienu ar daudziem vagoniem, kur katrs pārvadājums ir doma.
Kad jums ir labi identificēta obsesīvā doma, piemēram, “apsēstība pārskatīt darbu simtiem reižu”, iedomājieties šīs domas vagonu un iztēlojieties vilcienu tā, it kā jūs to redzētu no tālienes: jūs vērojat, kā vilciens virzās prom, un aizvedat vagonu no jūsu obsesīvās domāšanas.
Obsesīvas domas var traucēt jūsu dzīvei un likt justies slikti. Pielietojiet šos padomus tā, lai tie jūs ne mocītu, un, ja jūs nevarat to izdarīt viens pats, tad nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību.