KĀ ATTĪSTĪT EMOCIONĀLO INTELEKTU? 7 PRAKTISKI PADOMI - ARTE - 2025

Emocionālais intelekts ir spēja zināt savas emocijas, pārvaldīt tās, atpazīt tās citos cilvēkos un izmantot tās, lai sevi motivētu. Mēs visi gribētu būt gudrāki un vairāk no tā gūt labumu.

Tomēr parasti tradicionālā inteliģence tiek vērtēta vairāk, to mēra ar intelekta testiem, ko izmanto skolās un institūtos. Problēma ar iespējām, kuras šie testi mēra, ir tāda, ka reālajā dzīvē tās nav praktiskas.

Tomēr emocionālā inteliģence ir ļoti praktiska, patiesībā tā ir būtiska dzīvei. Šajā rakstā es jums parādīšu 7 praktiskus veidus, kā iemācīties attīstīt savu emocionālo intelektu neatkarīgi no tā, vai esat pieaugušais, bērns vai vecāka gadagājuma cilvēks.

7 praktiski veidi, kā strādāt ar savu emocionālo intelektu

Mēs visi varam būt emocionāli saprātīgi, tas nozīmē tikai noteiktu vadlīniju ieviešanu praksē. Tas ir veids, kā pareizi izmantot mūsu pieejamos rīkus.

Šeit ir daži no tiem:

Identificējiet un atbilstoši pārvaldiet savas emocijas

Vienmēr mēģiniet apzināties, kādas emocijas noteiktā brīdī dominē, it īpaši, ja jūtaties slikti.

Pajautājiet sev, vai jūs jūtat dusmas vai niknumu, vai varbūt nekontrolējamu nemieru. Šīm jūtām ir vienāds pamats, un tās fiziski izpaužas līdzīgā veidā.

Kad esat identificējis to, ko jūtat, kad varat sākt kontrolēt savas emocijas.

Ja jūs zināt, ka jūtat daudz dusmu, jūs sapratīsit, ka darbība šādā prāta stāvoklī nedos pozitīvus rezultātus.

Noteikti labākais ir pagaidīt, kamēr sajūta pāries vai mazināsies, un tad pieņemt lēmumus un rīkoties.

Vienmēr mēģiniet izprast emociju cēloni

Šis ir vingrinājums, kas jums ļoti palīdzēs.

Vienmēr ir vērts veltīt dažas minūtes, lai mēģinātu izprast gan savu, gan citu emociju cēloni.

Izpratne par savu un citu cilvēku emocijām palīdz izprast viņu izturēšanās veidu un ļauj izvairīties no pārsteidzīgiem spriedumiem.

Ar praksi emociju cēloņa identificēšana un izpratne kļūs vieglāka. Jūs ātrāk atšifrēsit noteiktus uzvedības modeļus, kas ļaus jums noteikt emocijas.

Tad jūs sapratīsit, ka, piemēram, skumjas situācijās, jūs parasti reaģējat noteiktā veidā. Tātad, kad jums ir skaidrs par to, varat pāriet pie nākamās darbības.

Brīvi runājiet par to, ko jūtat

Jums, iespējams, ir vieglāk runāt par to, ko domājat, nekā par to, ko jūtat. Tas notiek ar lielāko daļu cilvēku.

Kad jūs runājat par to, ko jūtat, jūtas būs vieglāk ārstēt un pārveidot. Kad cilvēki jūtas laimīgi, viņiem parasti nav grūtību to izteikt un kliegt no jumtiem.

Problēma parādās, kad jūs pārdzīvojat konfliktu situāciju un mēģināt slēpt savas jūtas. Lai arī jūs to varbūt nenojaušat, dažreiz jūs vēlaties paslēpties ar jums notiekošo un tādējādi neļaut citiem to uzzināt.

Runājot par to, kas jums liekas, nenozīmē pakļaut savu personīgo dzīvi, tas nozīmē izcelt to, kas jums liek justies slikti, lai to analizētu un ārstētu.

Situācija, kas uzskatāma par iepriekšminēto, var būt šāda: jūs zaudējāt darbu uz nedēļu. Cilvēks no jūsu vides, kurš nezina jaunumus, jautā jums: "Kā jums ir bijis?" un jūs atbildat "ļoti labi, paldies".

Jūs patiesībā melojat viņiem, un, ja viņi jums jautātu, kāpēc jūs to darāt, ko jūs atbildētu? Loģiskāk būtu atbildēt, ka jums ir bijis slikts laiks, jo esat pazaudējis darbu, vai ne?

Vērtē un atzīst otra labumu

Tas ir kaut kas daudz, kas tev var maksāt, jo cilvēkiem ir vieglāk kritizēt, nevis atzīt tikumus citos.

Ja redzat, ka zināms cilvēks ir veiksmīgi pārvarējis ļoti konfliktējošu situāciju, dodieties uz priekšu un jautājiet, kā viņi to izdarīja.

Iemācieties atpazīt un ņemt labo no otra. Tas ir ne tikai diženuma žests, kas bagātinās jūs kā personu, bet arī jūs varat to izmantot savā pieredzē.

Esiet mierīgs, kad jūtat dusmas vai satraukumu

Tas nav viegli, bet, ja jūs to izdarīsit, būsiet paveicis lielu darba daļu.

Panākt kontroli dusmu vai nervozitātes brīžos nav viegli, bet, to darot, īsā laikā redzat labos rezultātus.

Draugs tev teica, ka līdzstrādnieks slikti runā par tevi. Tad jūs jūtat nekontrolējamu niknumu un jūs grasāties viņu aicināt viņu apkaunot un apvainot, jo viņai nav tiesību to darīt. Tomēr tieši tad jums vajadzētu apstāties un skaidri domāt.

Varbūt jūsu draugs ir nepareizi interpretējis vai lieto nepareizus vārdus. Vislabāk, ja runājat ar savu kolēģi, bet tad, kad esat mierīgs.

Centieties novērst negatīvo

Labāk ir izskaust negatīvās domas un emocijas. Ir veidi, kā pozitīvāk strādāt, veidojot virkni ieradumu.

Negatīvas domas vai jūtas mūs tikai stagnē un ieskauj ļoti slimīgā vidē. Viņi izsauc tādas emocijas kā skumjas un dusmas, kas mums neko labu nedod.

Kad prātā ienāk negatīva doma, nekavējoties mēģiniet atrast pozitīvu nozīmi.

Piemēram, dodaties autobusā un pēkšņi domājat, ka esat žēl, ka nevarat ērtāk ceļot automašīnā. Jums liekas, ka esat to pelnījis, bet joprojām nevarat to iegādāties.

Pirms bēdāties vai sūdzēties, padomājiet, vai jums ir paveicies, ka varat atļauties biļeti braukt ar autobusu. Ir tādi, kuri pat to nespēj. Šeit nav runa par konformistu, bet gan par lietu, kas mums ir, vērtēšanu taisnīgāk.

"Baudiet to, kas jums ir, turpinot to, ko vēlaties."

Esiet pateicīgs cilvēkiem

Pateicība par dzīvi un cilvēkiem palīdzēs jums justies daudz labāk.

Pārbaudot vairākus iemeslus, kāpēc jums vajadzētu pateikties, jūs redzēsit, ka jums ir daudz paveicamāk, nekā domājāt.

Ja dzīve piemeklē, jūs nekavējoties sūdzaties, bet tomēr, ja notiek kaut kas labs, vai jūs to novērtējat?

Vienmēr apsveriet iespēju mainīt

Ir laba stratēģija būt atvērtam pārmaiņām, kad viss notiek nepareizi.

Kad rodas konflikts, vispirms jāidentificē konflikta avots: tas ir emocionāls vai nē? Vai kaut kas līdzīgs ir noticis ar mani iepriekš? Tad jūs varat sākt meklēt risinājumu.

Atbildes uz šiem jautājumiem ieteiks veidu. Ja ar jums tas ir noticis agrāk un jūs to noteiktā veidā atrisinājāt, varat atkārtot.

Tomēr, ja jūs to neizlabojāt pareizi, mainiet! Nebūsiet pārliecināts, ka tā rezultāts būs, bet, ja jūs darāt tāpat kā iepriekšējā reizē, tad jūs jau zināt, kāds būs rezultāts.

Pārmaiņas ir saistītas ar riskiem, un izkļūšana no "komforta zonas" maksā. Tomēr, ja jūs neizkļūsit no šī loka, jūs nepieaugsit. Tādas frāzes kā "man viss kārtībā" "Kāpēc mainīt, ja man neveicas tik slikti?" Šāda veida argumentācija jūs stagnēs un neļaus jums virzīties uz priekšu.

Jūs varat būt tik emocionāli inteliģents, cik vēlaties, centieni ir lielu sasniegumu pamats. Izpildiet šos padomus un attīstiet savu emocionālo intelektu, jo tas palīdzēs jums būt laimīgākiem.

Un kādu stratēģiju vai paņēmienus jūs izmantojāt, lai attīstītu savu emocionālo intelektu?

Kas ir emocionālā inteliģence?

Pēdējās desmitgadēs par šo tēmu ir veikts daudz pētījumu, un starp dažādiem pētījumiem izceļas amerikāņu ārsta Daniela Golemana pētījums.

Speciālists Golemans to definē ar četrām darbībām. Emocionāli inteliģents ir:

Ziniet un identificējiet savas emocijas

Galvenais punkts, lai būtu emocionāli inteliģents, ir tas, ka jūs spējat zināt, kādas ir jūsu emocijas.

Ļoti svarīgi ir spēt noteikt veidu, kā jūtaties, saskaroties ar noteiktiem apstākļiem.

Ir četras pamata emocijas, kas izraisa visas pārējās: dusmas, satraukums, skumjas un laime.

Pārvaldiet savas emocijas

Kontrolējiet viņus un neļaujiet, ka jūs kontrolē emocijas.

Spēja tos identificēt ļauj jums iedarbināt savu kontroles mehānismu.

Motivējiet sevi

Emocijas ir darbības izraisītāji. Ja jūs varat motivēt sevi, jums ir rīcības spēks jūsu rokās.

Ja jūs spējat pareizi identificēt un pārvaldīt savas emocijas, jūs tās netiksit paralizētas un jūs atradīsit motivāciju rīkoties, pārņemt kontroli pār savu dzīvi un novirzīt to tur, kur vēlaties.

Nosakiet citu cilvēku emocijas

Ļoti svarīgi ir spēt atpazīt to cilvēku dažādās emocijas, ar kuriem jūs dalāties savā ikdienas dzīvē.

Tas ir tas, ko sauc par empātiju: spēja labāk izprast to, kādus noskaņojumus citi pārdzīvo, identificējot sevi ar otru viņu emocijās.

Kad jūs varat uztvert to, ko jūtas otrs vai ko viņi pārdzīvo, ievērojami uzlabojas labas komunikācijas un personisko attiecību iespējas.

Izveidojiet veselīgas saites ar citiem

Jūs jutīsities daudz labāk nodibinot autentiskas, sirsnīgas attiecības, kurās varēsit brīvi izteikties.

Turklāt veselīgas saites stiprinās jūs, saskaroties ar jūsu neaizsargātību, jo sarežģītās situācijās jūs nejutīsities vieni.

Labākais veids, kā apstiprināt, ka esat sapratis koncepciju, ir to ieviest praksē un piedzīvot labas attiecības un sajūtas.

Problēmas un grūtības vienmēr ir sastopamas ikviena cilvēka dzīvē, galvenais ir zināt, kā ar tām rīkoties, lai, neskatoties uz visu, mēs būtu laimīgi.