KĀ 10 DARBOS PĀRTRAUKT KAUTRĪBU UN NEDROŠĪBU - GEOGRAFÍA - 2025

Pārtrauciet būt kautrīgam , klusam un nedrošam, tas ir iespējams, tā nav mūžīga un neatgriezeniska personības iezīme. Ar noteiktiem ieradumiem un zināmām pūlēm varat būt mazāk kautrīgs un iemācīties runāt ar sievietēm, vīriešiem, sabiedrībā vai ar jebkuru citu.

Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā, šķiet, nav vietas kautrīgiem vai intravertiem cilvēkiem, jo ​​tiek vērtētas tādas īpašības kā atvērtība citiem, spēja riskēt un sabiedriskums.

Šeit ir svarīgi atzīmēt atšķirību starp kautrību un intravertu. Kautrīgs cilvēks ir tas, kuram ir grūti sarunāties ar citiem, jo ​​viņš jūtas diskomforts vai kauns. Būt par intravertu ir kāds, kam jāpavada laiks vienatnē, viņš bauda vientulību, kaut arī zina, kā socializēties, un no tā nav jākautrējas.

Tas ir, kāds kautrīgs ir intraverts, bet kāds intraverts var zināt, kā labi attiecības ar citiem, pat ja viņiem patīk būt vienam.

Kas ir kautrība?

Daži autori, piemēram, Zimbardo un Radls (1985), kautrību definē kā “aizsardzības mehānismu, kas personai ļauj novērtēt jaunas situācijas ar piesardzības attieksmi, lai atbilstoši reaģētu uz situācijas prasībām. ”.

Kautrīguma jēdziens ietver arī citas dimensijas, piemēram, bailes vai bailes, zemu pašnovērtējumu, nedrošības problēmas, socializācijas grūtības, aizdomas, muskuļu sasprindzinājumu un fizioloģisko aktivizēšanu.

Cēloņi

Saistībā ar kautrības cēloņiem tradicionāli ir bijušas divas atšķirīgas nostājas:

• No vienas puses, ir autori, kas uzsver mācīšanos kā kautrības cēloņu faktoru, lai bērnības pieredze, dzīvojot vietā, kas neveicināja socializāciju vai negatīvu pieredzi mijiedarbības laikā ar citiem, radītu kautrības attieksmi. nākotnē.
• Tomēr citi autori (Horns, Ploms un Rozenmans), veicot pētījumus ar dvīņiem, secināja, ka kautrība ir viena no iedzimtākajām personības iezīmēm, tāpēc cilvēki piedzimst ar zināmu ģenētisko neaizsargātību, lai izpaustu uzvedību. atsaukts.

Jebkurā gadījumā ir atklāts, ka viens no būtiskākajiem iemesliem, lai cilvēks kautrētos, ir personīgās pieredzes trūkums. Tāpēc, lai pārvarētu kautrību, ir nepieciešama dzīves pieredze.

10 padomi, kā pārstāt kautrēties

1-Sāciet pakļaut sevi sociālām situācijām, kas liek justies neērti

Līdz šim jūs, iespējams, esat aizbēdzis no sociālām situācijām, kas jums sajuta sajukumu, lika sarkt, svīst vai stostījās.

Tādā veidā, izkļūstot no nepatīkamām sociālām situācijām, jūs esat iemācījušies, ka priekšroku dodat vientulībai un izolētībai, nevis grūtajam uzdevumam - attiecībām ar citiem.

Ja turpināsit šo dinamiku, jūs nekad nevarēsit pārvarēt kautrību un pilnveidoties citos dzīves aspektos, piemēram, darbā, akadēmiskajā jomā utt., Tāpēc jums šis apburtais loks ir jāizgriež pēc iespējas ātrāk.

Jums vajadzētu sākt apmeklēt viesības, dzimšanas dienas un vakariņas kopā ar kolēģiem, ģimeni vai draugiem, pat ja sākumā jūs nekontaktējaties ar daudziem cilvēkiem.

Svarīgi ir tas, ka jūs iemācīsities tikt galā ar diskomfortu, ko rada citu cilvēku klātbūtne, un ka pamazām jūs uzņematies iniciatīvu efektīvi sadarboties ar viņiem.

Kad esat pieradis apmeklēt šāda veida pasākumus, jūs jutīsities pārliecinātāks un pārliecinātāks par nākamo darbību veikšanu.

2 - Parūpējieties par neverbālo valodu

Jūsu neverbālā valoda var atklāt, vai jums ir ērti vai neērti, ja esat nervozs vai atpūties. Ja jūs nevēlaties sastapties kā kautrīgs, nervozs vai satraukts, jūs varētu sākt, mainot dažus neverbālās valodas aspektus:

Turiet acis uz otru cilvēku

Izvairīšanās no cita cilvēka skatiena acīs, kad jūs ar viņiem runājat, ir vēl viens kautrīguma un nedrošības rādītājs. Skatoties citiem sejā, jūs pakļaujat atgriezeniskās saites saņemšanai par to, ko viņi domā par jums, jo otra persona var parādīt apjukumu, noraidošu nostāju utt.

Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, kurā mēs jums ieteicām saskarties ar sociāliem notikumiem, arī šajā gadījumā jums jāveic pakāpeniska tieša iedarbība.

Ja jums sākumā ir ļoti grūti - vai jūs zaudējat sarunas pavedienu -, jūs varat pakāpeniski palielināt laiku, kurā jūs uzturat acu kontaktu.

Mērķis ir, lai tā būtu plūstoša un dabiska saruna, nevis lai jūs 100% laika paliktu prom, nenovirzoties no sarunu biedra acīm. Faktiski ir ieteicams uzturēt acu kontaktu 60 - 70% no jūsu mijiedarbības laika.

Tas būtu jāņem vērā arī citās situācijās, kad piemērotas neverbālās valodas parādīšana var būt ļoti noderīga - piemēram, darba intervijā.

Neslēpiet rokas kabatās

Ja jūs izvairaties parādīt rokas - baidoties, ka tās kratīs vai svīst - citi var uztvert, ka jūs šajā situācijā neesat pārāk ērti.

Šis ir aspekts, par kuru politiķi ļoti rūpējas, kad viņiem jāuzstājas, jo, neapzināti, viņi var pārnest mums nedrošības sajūtu, ja viņi ar savām rokām rīkojas savādi.

Runājot, ieteicams veikt vienmērīgas un dabiskas kustības, pārmērīgi žestikulējot, bet neslēpjot rokas.

Rāda normālu balss toni

Ja esat kautrīgs cilvēks, tad noteikti esat pamanījis, ka jūsu balss tonis mēdz būt zems, tāpēc dažreiz citi nedzird jūsu teikto.

Lai arī sākumā tas var būt grūti, balss paaugstināšana palīdzēs jums parādīt lielāku pašpārliecinātību un pašpārliecinātību par citiem.

3-Talk vairāk nekā minūti pēc kārtas

Sākumā, kad jūs sākat biežāk kontaktēties ar saviem sociālajiem kontaktiem, jums būs grūti ilgi runāt, baidoties no citu garlaicības, nezināt, kā saistīt vienu tēmu ar citu, utt.

Tādā veidā, kad jums ir šīs bailes, jūs noteikti sniedzat monosilbiskas atbildes, piemēram, “jā”, “nē”, “es nezinu”. Lai jūsu sarunas būtu apmierinošas un raitas, mēģiniet sniegt plašas atbildes, kas saistītas ar tēmu, par kuru runājat.

Piemēram, ja viņi jautā jums, kur jūs dzīvojat, tā vietā, lai teiktu “Madridē”, jūs varat atbildēt: “Es dzīvoju Madridē, bet esmu no Sorijas. Es ierados šeit, jo pagājušajā gadā atradu darbu ”.

Kā redzat, jūs varat sniegt plašākas atbildes, kas atklāj vairāk informācijas par jūsu personīgo dzīvi.

Kad jums ir viegli sarunāties vairāk nekā minūti vienlaikus, mēģiniet palielināt laiku vai reižu, kad jūs mijiedarbojaties ar citiem - runājiet biežāk un ilgāk.

4-izteikt sirsnīgus komplimentus

Centieties zaudēt kaunu izteikt komplimentus citiem cilvēkiem - ja vien viņi ir godīgi - saistībā ar viņu prasmēm, apģērbu utt.

Piemēram, ja jūs dodaties uz ballīti, kurā saimnieks ir sagatavojis garšīgu ēdienu, izsaki viņam komplimentus par viņa vārīšanas prasmēm, izrādiet interesi zināt recepti utt.

Viens no veidiem, kā turpināt sarunu, būtu runāt par citām receptēm, kuras jūs zināt vai vēlaties uzzināt.

Ja sākat sarunu šādā veidā, jums noteikti nebūs daudz grūtību turpināt runāt dabiski un spontāni, pat par citām sarunas tēmām.

5 - Iemācieties saņemt komplimentus

Tieši tāpat, kā ir svarīgi iemācīties izteikt komplimentus citiem, jums jāiemācās tos saņemt. Tāpēc tā vietā, lai būtu pārāk pieticīgs, esiet pateicīgs un glaimojošs.

Turpinot iepriekšējo piemēru, ja kāds cilvēks jums saka, ka virtuvē jums ir laba roka, jūs varētu paskaidrot, kurš jums iedeva recepti, kad to uzzinājāt vai cik daudz laika esat ieguldījis tās gatavošanā.

Pieņemot komplimentus no citiem cilvēkiem, jūs parādīsit, ka esat mazāk kautrīgs, pārliecinātāks un pārliecinātāks par sevi.

6 - Izmantojiet pozitīvus pašnoteikumus

Ir ļoti svarīgi, lai jūs sāktu mainīt iekšējo valodu, kuru uzturat ar sevi. Protams, līdz šim jūs vienmēr esat teikuši tādas frāzes kā: "visi sapratīs, cik neērts es esmu" vai "es izdarīšu muļķi, runājot publiski".

Kā jūs varat iedomāties, šāda veida domāšana ne tuvu nepalīdz sasniegt jūsu mērķi, neļauj jums attīstīt atbilstošu sociālo uzvedību.

Lai izvairītos no šīm katastrofālajām domām, varat sākt tās modificēt, izmantojot drosmes un efektivitātes norādījumus, kas sastāv no:

• Pirms sākat mijiedarboties, padomājiet, ka varat to izdarīt, un, nosarkstot, nekas nenotiks.
• Sociālās saskarsmes laikā jums jāpasaka sev, cik labi jums veicas, lai iegūtu lielāku pašapziņu.
• Visbeidzot, mijiedarbības beigās palieciet pie vispozitīvākajiem aspektiem, lai jūs apzinātos, ka varat efektīvi sarunāties ar citiem. Runājot par negatīvajiem aspektiem, jums tie jāņem vērā, lai uzlabotu tos secīgā mijiedarbībā.

7 - Pievienojieties sportam vai grupai

Laba pieredze ar citiem, mijiedarbība izredzētā vidē palīdzēs mainīt redzējumu par sociālajām attiecībām.

Centieties atrast aktivitāti, kas ir piemērota jūsu interesēm un spējām, nevis izvēlieties sacensību sporta veidu, kas jums nepatīk. Noteikti satiekoties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgi hobiji un intereses, jums būs daudz vieglāk tos attiecināt.

Šī ir arī laba iespēja brīvajā laikā mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, izmantojot arī papildu priekšrocību, ka viņi jūs iepriekš nepazina un ka jūs varat “sākt no nulles” attiecībās ar viņiem - bez tā, ka viņi jūs redzētu kā kautrīgu vai atsauktu. grupa-.

8 - Nedomājiet, ka jūsu dzīve nav interesanta

Daudzi cilvēki, kuri izrāda kautrīgu vai atsauktu attieksmi, rīkojas tā, it kā būtu daudz interesantāk klausīties citu cilvēku dzīvēs nekā runāt par savējiem. Ja tas attiecas uz jums, mēģiniet novērtēt, cik interesanta var būt jūsu dzīve un personīgā pieredze.

Izvairieties no tādām frāzēm kā "mans darbs ir ļoti vienmuļš" vai "mana dzīve ir ļoti garlaicīga" un domājiet par visu, kas var izraisīt interesi par citiem, runājot par jūsu pēdējā ceļojuma anekdotēm, grāmatu, kuru jūs lasāt, filmu ka esat atradis jautru utt.

Protams, ja pārstājat domāt par to, jums ir daudz sarunu tēmu, kas varētu ieinteresēt citus.

9-Koncentrējieties uz ārpusi, nevis jūsos

Lai saruna noritētu nevainojami, jums jāpievērš uzmanība sarunas tēmai, tam, ko saka otra persona, un tam, ko vēlaties nodot.

Koncentrējoties uz sevi, uz to, ko citi domā par tevi, ka tu trīc vai rokas svīst, saruna kļūs par nepatīkamu brīdi abiem jums - gan sev, gan klausītājam.

Vēl viens aspekts, kas jums jāpatur prātā, ir koncentrēties uz šeit un tagad. Neļaujiet savam prātam atrasties citur, bet gan tā cilvēka priekšā, kurš ar jums runā un ir koncentrējies uz jūsu sarunu.

Tāpēc centieties būt pēc iespējas dabiskāks un spontānāks, lai mijiedarbojoties jūs varētu izbaudīt sevi.

10 - Iemācieties novērtēt savus sasniegumus

Kautrība ir personības iezīme, esamības veids un saistība ar pasauli, kuru jūs mācījāties jau no savas pirmās sociālās mijiedarbības.

Šī ir diezgan stabila dimensija, tāpēc nebūs viegli pārtraukt kautrēties nakti. Piemēram, ja jūs gadiem neesat bijis pārpildītā ballītē, jums vajadzētu sevi atlīdzināt pēc tam, kad esat to apmeklējis.

Svarīgi ir tas, ka jūs šos paņēmienus izmantojat pamazām, lai izvairītos no liekiem pārpūles un attīstītu lielākas bailes no starppersonu attiecībām.

Arī jūsu pūļu un sasniegumu novērtēšana palīdzēs jums turpināt virzīties uz priekšu, lai sasniegtu galīgo mērķi.

Atsauces

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Kautrīguma kognitīvie, emocionālie, ģenētiskie un diferenciālie aspekti. Spānijas motivācijas un emociju žurnāls, 2., 67.-76.
2. Gas, JMM (1976). Personības ekstraversijas-introversijas faktora izpēte, izmantojot reakcijas laika paņēmienu. Anuario de psicología / The UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Kautrība. Zimermanis.
4. Manzano, ES (1990). Radošā iztēle un personība: eksperimentāls pētījums par radošuma un introversijas-ekstraversijas attiecībām. Complutense Journal of Education, 1. panta 1. punkts, 121. lpp.