KĀ PĀRVALDĪT STRESU: 6 STRĀDĀJOŠI PAŅĒMIENI - DUDAS - 2025

Kontrolēt stresu ir svarīgi, lai jūsu dzīvē būtu labsajūta, miers un pat fiziskā veselība. Stress rada ne tikai diskomfortu un neomulības sajūtu; tā iedarbība uzkrājas un var izraisīt dažādas slimības.

Stress ir ķermeņa fizioloģiska reakcija, un jūs to jūtat, kad uztverat, ka jūsu prasības (tas, kas jums jādara, jūsu saistības) pārsniedz jūsu resursus (lietas, ar kurām jums jāsaskaras ikdienas dzīvē).

Es uzsveru "uztveri". Piemēram, pirms matemātikas testa meitene var justies ļoti mierīga, jo neuztver to kā draudu, un draugs jūtas stresa stāvoklī, jo domā, ka piedzīvos neveiksmi.

Tāpēc tā nav fiksēta parādība, kas rodas no ārējām situācijām (eksāmens, kāzas, darbs), bet tā ir atkarīga no tā, kam ticat, un no tā, vai domājat, ka varat saskarties ar situāciju vai nē.

Vai ir situācijas, kas rada lielāku stresu nekā citas?

Jā, ir situācijas, piemēram, kāda pazušana, dabas katastrofas vai svarīgas dzīves situācijas (kāzas, eksāmeni), kas rada lielāku stresu nekā citas.

Tomēr emocijas un stresa līmenis, ko jūtat no šīm situācijām, ir atkarīgs no jūsu interpretācijas par tām.

Kāpēc ir cilvēki, kuri ir vairāk pakļauti stresam, kad pāris šķiras, bet citi to viegli pārvar? Pēc viņu sniegtās interpretācijas; piemēram, daži domā, ka "viņi neatradīs citu cilvēku", bet citi ", ka ir labi atkal būt vientuļam".

Jūs varat nonākt stresa situācijā, kuru nevarat mainīt, piemēram, ja jums ir jākopj apgādājama persona vai jums ir prasīgs darba grafiks (un jums nav iespējas atmest darbu). Tādos gadījumos jums būs jāizmanto atkārtotas interpretācijas stratēģijas situācijām, kuras mēs redzēsim vēlāk.

Ja ilgstoši ciešat no stresa, tas var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību, jūsu sociālajās attiecībās un darbā: tahikardija, paaugstināts asinsspiediens, iniciatīvas trūkums, impotence, pūtītes, diabēts, demotivācija, agresivitāte , zema produktivitāte, prombūtne un daudz kas cits.

Pozitīvs stress un negatīvs stress

Piemēram, ja jūs veidojat ziņojumu un jūtaties pārmērīgi atviegloti (pretēji stresam), jūs nebūsit ļoti aktīvs, un tā pabeigšana prasīs vairākas stundas. Tāpēc pastāv divu veidu stress:

-The negatīvs , kas izraisa pārmērīgu aktivizēšanu ķermeņa ārējās situācijās saglabāts ilgtermiņā. Tas ir tas, ko sarunvalodā sauc par “stresu”, un profesionālajā / veselības aprūpes pasaulē par “ciešanām”.

-The pozitīvs , kas nodrošina enerģiju un aktivizēšana nepieciešama, lai pārvarētu prasībām situācijas, ko sauc par «eustres».

Ja lasāt šo rakstu, jūs, iespējams, jūtat pirmo, tas ir, negatīvu stresu vai ciešanas.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu sasniegt tā saukto “optimāli funkcionējošo zonu”; punkts, kurā jūsu prasmes atbilst uzdevuma prasībām.

Piemēram, ja savā darbā esat iesācējs, ir trīs situācijas:

1 - Viņi lūdz jūs sastādīt ziņojumu divu stundu laikā: jūs vairs neizmantojat savas iespējas, jo jūs joprojām nezināt savu jauno uzņēmumu, savas funkcijas, darba veidu utt. Jūs, iespējams, uzsvērtu sevi: hiperariāla situācija .

Šīs ir situācijas, kuras jums būs jādzīvo, ja jūsu dzīvē būs, tomēr stresa izjūta tajās būs atkarīga no jums un no tā, kā jūs pārstāvat situāciju. Par to jūs uzzināsit vēlāk.

2 - Viņi lūdz jūs sastādīt ziņojumu divu nedēļu laikā, ja tas ir jūsu pašreizējā konkursa ietvaros. Jūs varēsit stāties pretī situācijai ar atbilstošu aktivizēšanu: optimālas darbības zona .

3-Viņi lūdz tīrīt galdus. Jums kļūst garlaicīgi un motivēti: atpūta .

Kā pārvaldīt stresu?

Vienlīdz svarīgi ir arī paņēmieni, par kuriem es jums pastāstīšu, tomēr es tos pasūtīšu, lai jums būtu vieglāk tos saprast. Tie nav grūti, gluži pretēji.

- identificējiet situācijas, kas rada jums stresu

Mācīšanās paņēmieni un tas, kas ir stress, ir lieliski, bet tas nenāks par labu, ja nezināt, kādas situācijas jūsu dzīvē un kādas interpretācijas jūs izraisa.

Ja esat pakļauts daudz stresa, jūs varat būt tik aizņemts un uzsvērts, ka jūs pat nevarat domāt par to, no kurienes un kā tas nāk. Tomēr, lai novērotu stresa iemeslu, būs nepieciešams nedaudz laika atpūtai un pārdomām; svarīgs eksāmens, personiskas attiecības, daži pienākumi utt.

Stresa faktoru identificēšana jūsu dzīvē būs pirmais solis, lai sakārtotos un rīkotos. Nosakiet situācijas, kas rada jums stresu, un pārdomājiet, kā interpretējat šo situāciju. Pajautājiet sev: vai tā ir objektīva situācija? Vai no manas interpretācijas ir atkarīgs, vai jūtu stresu? Vai es varu domāt par citu veidu, kā neuztvert to kā stresu?

Kad zināt, kuras situācijas rada jums stresu, jums būs trīs galvenās iespējas:

• Pārinterpretējiet situāciju : pajautājiet sev, vai situācija tiešām ir tik nopietna. Kas ir sliktākais, kas var notikt? Vai es personīgi augu ar šo? Vai es varu to mierīgāk uztvert?
• Izvairieties no situācijas : dažās situācijās, piemēram, karā vai fiziskā / psiholoģiskā vardarbībā, būs jāizvairās no situācijas. Viņi nebūs iespējami, ja stresu rada darbs, ģimene vai bērni.
• Problēmas risināšana : runa ir par problēmas risināšanu, kas jums rada stresu. Piemēram, ja netīra un nekārtīga māja rada jums stresu, to var atrisināt, sakopjot to ik pēc pāris dienām un sakopjot. Ja jums nav pietiekami daudz prasmju, lai stātos pretī savam darbam, tas tiks atrisināts, ja iemācīsities to, kas nepieciešams.

- Laika pārvaldības metodes

Daudzos gadījumos rodas stress, jo mums ir jādara daudzas lietas un mēs uzskatām, ka mums nav laika to darīt, tāpēc mēs uzskatām, ka mēs nekontrolējam situāciju. Tomēr, ja jūs to labi pārvaldīsit, jums būs laiks visam, un jūs ne tikai ietaupīsit laiku, bet arī būsit efektīvāks, efektīvāks un radošāks.

Daži padomi laika pārvaldīšanai:

• Vienmēr plānojiet : uzrakstiet to uzdevumu sarakstu, kas jums jāveic dienā.
• E-pasts ir laika izšķiešana: pārbaudiet to vienreiz no rīta un pēcpusdienā .
• Ja strādājat, izslēdziet viedtālruni / mobilo tālruni .
• Izmantojiet Parkinsona likumu ; noteikt ierobežojumus uzdevumu pabeigšanai, plānot mazāk laika ātri strādāt, neņemiet darbu mājās …
• Prioritātes noteikšana vissvarīgākajam un būtiskākajam, lai pabeigtu.
• Ja varat, lūdziet palīdzību vai deleģējiet citiem cilvēkiem.

- Samaziniet prasības un uzkrājiet resursus

- Tiesas prāva ir jebkas, kas prasa fizisku vai garīgu piepūli un ir saistīts ar fiziskām vai psiholoģiskām izmaksām. Piemēram, bērnu aprūpe, pabeidzamie darbi, saistības utt.

- Resurss ir kaut kas tāds, kas palīdz sasniegt mērķus un samazināt prasības. Ir personīgie (pašnovērtējums, optimisms un pašefektivitāte), sociālie (ģimene, draugi …) un finanšu resursi.

Būs labi kontrolēt stresu:

• Samaziniet prasības : nedarbojieties pārāk daudz, iepriekš izvirziet mērķus, dodiet vairāk brīva laika …
• Veidojiet resursus : izveidojiet draugus, izveidojiet labas attiecības ar ģimeni, ietaupiet naudu mēnesī …

- Pieņemt pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas

Pārvarēšanas stratēģijas ir izturēšanās, kuru mēs pieņemam, lai stātos pretī prasībām, problēmām un dzīves notikumiem. To ir daudz, un daži ir pozitīvāki nekā citi. Šie ir tie, kurus es iesaku jums pieņemt, lai nejustos tik daudz negatīva stresa:

- Proaktīva uzvedība : tā ir aktīva pieeja uzvedībai, nevis reaktivitāte, no kuras jūs rīkojaties pēc savas iniciatīvas.

- Pašregulācija : tā ir spēja apzināties savu uzvedību, plānot to un spēt kontrolēt reakcijas, kas noved pie negatīvām sekām.

- Orientācija uz mērķi : tā ir spēja izvirzīt mērķus un būt neatlaidīgiem to sasniegšanai.

- Paaugstināšana reklāmas jomā : tas ir saistīts ar jūsu uzmanības pievēršanu pozitīvajiem rezultātiem, kurus varat sasniegt, par atalgojumu, izaugsmi un izaugsmi.

- Koncentrēts uz rīcību : uz rīcību koncentrētās pārvarēšanas stratēģijas pamatā ir rīcība, lai risinātu problēmas, kas izraisa stresu. Koncentrēšanās uz to, kas jums jādara, lai pārvarētu stresu, palīdzēs to atrisināt, kamēr vien rīkojaties. No otras puses, kad kaut kas nav atrisināms (piemēram, cilvēka nāve), labāk būs koncentrēties uz savām domām (izvairīties no negatīvām domām un domāt pozitīvāk).

- Atbrīvojieties un pieņemiet veselīgu dzīvi

Tas, ka vienmēr esat aizņemts un strādā, neatņemot laiku, nav labs, un tas negatīvi ietekmēs arī jūsu produktivitāti un veselību.

Ietaupiet vismaz stundu dienā, lai atpūstos un veiktu aktivitātes, kuras jums liekas darot. Dažas darbības, kas palīdzēs mazināt stresu, ir šādas:

• Socializēties.
• Ēdiet veselīgu uzturu.
• Regulāri vingrojiet.
• Sagrieziet cukuru un kofeīnu.
• Izvairieties no alkohola, tabakas un citām narkotikām.
• Iegūstiet pietiekami daudz miega, lai justos atpūtušies.

- Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Relaksācijas paņēmieni palīdzēs jums labāk apzināties to, kas izraisa stresu, labāk tikt galā ar stresa situācijām un justies mierīgākām, tātad ar labāku pašsajūtu.

Tajos ietilpst meditācija, progresīva muskuļu relaksācija, autogēna relaksācija, modrība un vizualizācija. Apmeklējiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā tos praktizēt.