KĀ IEMĀCĪTIES MEDITĒT NO MĀJĀM: 10 VIENKĀRŠAS DARBĪBAS - DUDAS - 2025

Pirmoreiz no mājām varat iemācīties pareizi un viegli meditēt . Ja esat iesācējs, to varat izdarīt no vienas minūtes; Patiesībā ieteicams sākt ar maz laika dienā, lai nepārslogotu sevi un ātri aizietu. Ar laiku jūs varēsit meditēt 10, 20 vai vairāk minūtes.

Jūs varat izvēlēties meditēt sēžot (vairāk ieteicams) vai guļus mājās. Pirms izskaidrot, kā meditēt, es jums pastāstīšu kaut ko ļoti interesantu, kas saistīts ar mūsu smadzeņu darbību un kas jums palīdzēs šajā mācību procesā.

Meditācija ir prakse, kurā elpa tiek apzināti kontrolēta, lai sasniegtu fizioloģiskās relaksācijas stāvokli un bez raizēm. Lai arī vēsturiski tas ir bijis biežāks austrumos, šodien ir normāli runāt par meditāciju Eiropā un Latīņamerikā.

Meditēšana nav kaut kas mistisks vai reliģiozs, lai gan to var izmantot šo iemeslu dēļ. Mūsdienu lietojums ir paredzēts atpūtai un koncentrēšanās spēlei; iemācīties meditēt iemācīs atpūsties, labāk izprast pasauli kopumā un savas domas, kā arī izvairīties no negatīvām domām.

Meditēt ir ļoti vienkārši, kaut arī sākumā tas ir dārgi, jo prasa praksi. Jūs sēdējat ērtā vietā ar taisnu muguru; tu aizver acis un koncentrējies uz elpu; jūs sākat dziļi elpot; ja domas nāk pie jums, jūs tās vienkārši novērojat un ļaujat tām iziet; Jūs koncentrējaties uz savu elpu.

Pirmajās dienās jūs meditējat 3-5 minūtes. Pēc nedēļas jūs varat palielināt laiku. Ieteicams to darīt 1-2 reizes dienā un vienlaikus pieņemt ieradumu.

Ar to, ko es tikko paskaidroju, jūs jau meditējat, bet es jums soli pa solim pateikšu, ar kuru palīdzību jūs iemācīsities labāk.

Kā meditēt soli pa solim

Tagad jā, es parādīšu jums nepieciešamos pasākumus, lai viegli iemācītos meditēt. Pievērsiet uzmanību un mēģiniet integrēt šīs darbības, kuras es paskaidrošu zemāk.

1-Atrodiet savu meditācijas vietu

Ir svarīgi, lai jūs izvēlētos telpu, kurā jūs varat būt vieni un mierīgi. Jūsu guļamistaba, iespējams, ir labākā vieta tam. Meditācijas iestatījums ir kaut kas ļoti personisks.

Ir cilvēki, kuriem patīk radīt vidi, kas mudina meditēt, piemēram, sveču vai vīraka iedegšanu. Tā vietā citi vairāk izvēlas praktiskumu un dod priekšroku neizmantot šos elementus. Vai nu ir labi.

Daudzi cilvēki dod priekšroku meditācijai, nevis konkrētai meditācijas mūzikai, nevis klusēšanai.

Meditācijas mūzika palīdz sasniegt augstāku apziņas stāvokli divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, mūzika piedāvā koncentrēties uz to, kas neļauj jūsu prātam klejot pa domām. Otrkārt, meditācijas mūzikai ir augstākas vibrācijas nekā parastajai mūzikai, tāpēc tā nonāk augstākā vibrācijas stāvoklī.

Man īpaši patīk meditēt, sēžot pie sava galda krēsla pie mana loga, jo man patīk sajust gaismu uz savas ādas. Dažreiz es izmantoju mūziku, ja es vēlos iekļūt noteiktā stāvoklī, un citreiz to daru bez mūzikas, jo tas, ko es gribu, ir sajust sajūtas un mirkļa klusumu.

2-Izvēlieties savu mantru

Mantra ir skaņa, vārds vai frāze, kuru jūs meditācijas laikā atkārtojat klusi.

Piemēram, mantru Om bieži izmanto, lai atsauktos uz dziļu vibrāciju, kas prātam atvieglo koncentrēšanos uz noteiktu skaņu.

Citi cilvēki dod priekšroku tādām mantrām kā “miers”, “rāmums” vai “elpa”, kas palīdz viņiem sazināties ar sevi un koncentrēt uzmanību uz to, nevis uz domas.

3-sēdiet ērtā stāvoklī

Visbiežākais meditācijas stāvokļa attēls ir tas, ka sēžam uz grīdas ar sakrustotām kājām, taisnu muguru, rokas ir pagarinātas, rokas ir atvērtas uz augšu, zīmē gredzenu, kas savieno īkšķi un rādītājpirkstus.

Manuprāt, šī pozīcija man šķiet ļoti nepatīkama, un tas, kas man liek justies, vairs nevēlas nodarboties ar meditāciju.

Es iesaku meditācijas pozīcijai būt ērtai. Tas nenozīmē, ka cieš muguras sāpes un roku nogurums.

Muskuļu sāpju nozīme meditācijā ir tāda, ka dzīvē ir ciešanas, un cilvēkam ir jāiemācās paciest ciešanas. Tā ir taisnība, bet, ja vēlaties sākt meditēt, jums ir grūtāk būt neatlaidīgam, ja katru reizi, kad meditējat, jūtat sāpes.

Varbūt jūs varat nokļūt šajā pozīcijā tālāk uz priekšu, kad jums jau ir solīdāks treniņš.

Sākumā es iesaku to darīt sēžot uz krēsla vai atzveltnes krēsla, ar muguru taisni pret atzveltni un zodu nedaudz nostādot.

Es iesaku to nedarīt izstieptu gultā, jo jums ir viegli aizmigt, un tas nav meditācijas mērķis.

Kad esat sev ērtā stāvoklī, pārejiet pie nākamās darbības.

4-Vienkārši, jūties un novēro

Ar ziņkārības attieksmi novērojiet, kas notiek jūsu prātā, nevēloties neko mainīt. Tikai skaties, ko es domāju? Ko es jūtu

Bieži tiek domāts, ka meditācijā domas būtu jābloķē, jānoņem no prāta. Viņi piespiež sevi neko nedomāt.

Tas tiešām ir pretējs. Jums ir jāļauj domām plūst, nevis gribot tās atstumt, bet ļaujot tām nākt un aiziet, nepiešķirot tām lielāku nozīmi.

Jums jārīkojas kā novērotājam no ārpuses, ar zinātkāres attieksmi un bez sprieduma.

Piemēram, ja jūs domājat, ka “man jāiet piegādāt dažus papīrus”, neiesaistieties tādu domu ģenerēšanas ķēdē kā: “Man ir jāizdrukā dokumenti”, “Vai printerī ir tinte?”, “Kur ir tuvākais kopiju veikals? ”utt. tā vienkārši ir vēl viena doma, nepiešķiriet tai nozīmi, ļaujiet tai iziet …

Ar interesi vērojiet arī, kāds ir jūsu ķermenis, un varat veikt katras ķermeņa daļas skenēšanu.Kādas sajūtas man ir rokā? Centieties atslābināt katru ķermeņa zonu.

5-Notīriet prātu un elpojiet

Pēc sava prāta un ķermeņa novērošanas mēģiniet iztīrīt prātu, koncentrējot uzmanību uz elpu.

Jūtiet, kā elpa ir jūsu ķermenī, jūtiet, kā gaiss ieplūst un iziet no deguna, jūtiet, kā gaiss ieplūst un iziet caur diafragmu, vai jūtiet to vēderā.

Jūtiet, kā gaiss skābekli piesātina visu ķermeni.

Elpa ir jūsu enkurs, kad jūsu prāts meditācijas laikā ieslīgst domās, ļaujiet tām iziet un novirziet jūsu uzmanību elpai.

Sāciet ar dziļu elpošanu un pakāpeniski padarot to arvien dabiskāku, nepiespiežot to.

6-klusībā atkārtojiet mantru

Mantru atkārtošana var būt ļoti relaksējoša. Tam nav obligāti jānotiek atbilstoši elpai, kaut arī daudzi cilvēki to dod priekšroku. Piemēram, sākumā ir ierasts lietot "ieelpot", kad gaiss ieplūst, un "beidzas", kad izelpojat.

Bet jūs varat nejauši atkārtot mantru: "Es jūtu mieru un mieru."

7 - Esiet pateicīgs par šo brīdi ar sevi

Izmantojiet šo meditācijas brīdi, lai izkoptu pateicību. Meditējot, pieņemiet pateicības attieksmi pret šo mirkli, kas jums ir pašam ar sevi.

Jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu:
“Esmu pateicīgs, ka varu izmantot šo miera un mierīguma brīdi, vietu sev. Es novērtēju iespēju sēdēt šajā krēslā, spēju tajā atpūsties, kājas ir atslābinātas un mugura atbalstīta, nevis stāvoša, ar nogurušām kājām … Es novērtēju iespēju atrasties šajā telpā, kas mani uzņem un uzņem, kurā es jūtos droši un ērti, un es smaidu, jo jūtos labi … "

Vēlāk jūs varat izmantot šo brīdi un būt pateicīgs par lietām, kas jums ir jūsu dzīvē, kas nes jums laimi. Paldies cilvēkiem, kuri ir
jūsu pusē.

8-Meditācija beidzas

Pirms meditācijas beigām ir svarīgi atkārtoti novērot, kā darbojas jūsu ķermenis. Varbūt parādās jaunas sajūtas, un, iespējams, jūtat, ka ķermeņa daļas ir mierīgākas. Izbaudi šīs sajūtas.

Ievērojiet arī to, kāds ir jūsu prāts tagad. Jūs varat pamanīt, ka viņa nav tik satraukta kā sākumā. Ievērojiet arī to, kā tagad ir jūsu emocijas.Ko es jūtu?

Lai pabeigtu, nekavējoties neatveriet acis, bet pēc dažām sekundēm vajadzētu atjaunot savienojumu ar pasauli. Vispirms iztēlojieties vietu, kur atrodaties. Kad esat gatavs, jūs varat atvērt acis.

9-Praktiski regulāri

Tas, vai jums patiešām patīk un vai jums ir noderīgi meditēt, ir atkarīgs no tā, cik regulāri jūs to praktizējat. Meditācija ir apmācība.

Negaidiet, ka jūs varēsit atpūsties un izbaudīt to pirmo reizi to darot. Ja jūs domājat, ka pēc meditācijas jūs jutīsities dziļi atviegloti, iespējams, ka jūs neatslābsities.

Nemēģiniet piepildīt cerības, koncentrējieties tikai uz saikni ar sevi šeit un tagad.

Jebkuras meditācijas sākumā visbiežāk sastopamās domas, kas parasti parādās, ir: “Man kļūst garlaicīgi”, “Es tērēju laiku”, “Man vajadzētu darīt citas noderīgākas lietas”, “šī meditācija ir bummeris” utt.

Ja jums ir šīs domas, tas ir normāli, bet tās ir tikai domas, ļaujiet tām iziet un izveidojieties savienojumu ar sevi.

Ja to regulāri praktizēsit, redzēsit, ka šāda veida domas būs pagātnes sastāvdaļa, jo arvien vairāk un vairāk izbaudīsit meditāciju līdz tādam punktam, ka jutīsieties, ka jums tas dzīvē ir vajadzīgs arvien vairāk un vairāk, jo tas palīdz justies labi.

Cik ilgi man jāmeditē?

Nav noteikts optimālais laiks. Es iesaku sākt ar dažām minūtēm un pakāpeniski tās palielināt.

Piemēram, jūs varat sākt, meditējot 10 minūtes katru dienu nedēļā. Jūs varat iestatīt modinātāju, lai meditācijas laikā jūs nesekot laikam.

Otrajā nedēļā palieliniet laiku līdz 15 minūtēm dienā. Trešajā nedēļā 20 minūtes un ceturtajā, 30 minūtes dienā.

10-prakse jebkur

Lieliska lieta par meditāciju ir tā, ka jūs varat to praktizēt jebkur, un tā var būt patiešām ļoti patīkama.

Iedomājieties, kā jūs darāt to pašu, ko darāt savā istabā, bet jūras priekšā, sēžot uz pludmales smiltīm, sajūtot jūras brīzi, klausoties viļņu skaņu un to, ka viļņu skaņa ir jūsu enkurs.

Vai arī iedomājieties, ka varētu meditēt meža vidū, ieelpot svaigu un tīru vidi, sajust mitrumu uz ādas, klausīties putnu dziedāšanu un lapu čaukstēšanu …

Jūs varat tos darīt arī vietās, kuras jūs ikdienā bieži apmeklējat, piemēram, vilcienā. Novērojiet, kā darbojas jūsu elpošana, sajūtas ķermenī, novērojiet vilciena kustības sajūtu utt.

Atsauces

1. Kā meditēt. Jāveic soļi. Ņemts no theguardian.com.
2. Meditācija. Iesācēju ceļvedis. Ņemts no stopandbreathe.com.
3. Kā meditēt. Ņemts no personalexcellence.co.
4. Iemācieties meditēt 6 vienkāršos soļos. Ņemts no chopra.com.
5. Meditācija cilvēkiem, kuri nemeditē. 12 soļu ceļvedis. Pārņemts no mindbodygreen.com.