ALOPĒCIJA NERVOSA: RAKSTUROJUMS, CĒLOŅI UN PROFILAKSE - GEOGRAFÍA - 2025

Nervu alopēcija ir kritiena matu, kas izraisa stresu tips. Faktiski daudzi eksperti saka, ka stress ir viens no lielākajiem matu izkrišanas ienaidniekiem.

Matu izkrišana ir kaut kas tāds, kas uztrauc gan vīriešus, gan sievietes jebkurā vecumā. Kad tas notiek, mēs steidzamies iegādāties matu izkrišanas šampūnus, lietot tabletes vai izmēģināt populārus dabiskos līdzekļus. Visi ar vienu un to pašu mērķi: apturēt kritienu.

Mums jāpatur prātā, ka matu izkrišana ir normāla parādība, un tā kļūst par problēmu, kad atrodam matu atjaunošanās trūkumu. Tas, ko daudzi no mums nezina, ir tas, ka mati var atspoguļot arī mūsu emocionālos stāvokļus: noteikti esat ievērojuši, ka stresa laikā jūsu mati izkrīt vairāk. To mēs domājam, runājot par nervu alopēciju.

Alopēcijas nervosa raksturojums

Alopēcija nervosa parasti parādās pēkšņi, bet veids, kā tas notiek, ir atkarīgs no katra cilvēka. Dažiem cilvēkiem tas parādās pēkšņi, bet vispārinātā veidā, savukārt citiem cilvēkiem zaudējumi parādās tikai noteiktās galvas ādas vietās.

Turklāt alopēcija nervosa cilvēkam daudzos gadījumos rada apburtā loka efektu, jo tā negatīvi ietekmē cilvēka ķermeņa tēlu.

Tas rodas no stresa situācijas, un radītais negatīvais ķermeņa tēls var galu galā palielināt vai saasināt personas nemieru.

Cēloņi

Matu izkrišana vai alopēcija ir izskaidrojama un to izraisa daudzi dažādi faktori, piemēram, ģenētika, hormonālas problēmas vai uztura nepilnības. Tomēr alopēcijas nervosa gadījumā iemesls ir situācija vai apstāklis, ko persona piedzīvo trauksme, depresija vai stress.

Mums jāpatur prātā, ka nervu alopēcijas gadījums ir īslaicīgs. Parasti tā mēdz būt akūta gaita, kas ilgst dažus mēnešus un normalizējas, kad cilvēks pārtrauc stresa situāciju.

Matu izkrišana stresa dēļ ir diezgan izplatīta, un tam var būt vairāki iemesli, ko acīmredzami ietekmē fiziskais / emocionālais stress, ko cietusi persona.

Viens no veidiem ir tā sauktais "telogen effluvium", kas notiek tāpēc, ka matu folikulas izkrīt, mirstot pirms laika, kā vajadzētu. Tas, iespējams, ir visizplatītākais.

Vēl viens veids ir tā saucamā alopēcija areata, kas ir daudzfaktoriāla patoloģija, kuras cēlonis ir stress.

Visbeidzot, mēs varam atsaukties uz trihillillomaniju, kaut arī tā ir specifiskāka un atšķirīgāka, jo to pats cilvēks veic arī stresa situācijās.

Dažos alopēcijas nervosa gadījumos mēs varam atrast ģenētisku noslieci, bet vairumā gadījumu cēloņi ir vienkārši psiholoģiski.

Mēs atradām kortikotropīna receptorus matu folikulās. Šis hormons izdalās stresa situācijās un uzbrukumos, novājinot folikulus, tādējādi stimulējot to krišanu.

10 padomi nervu alopēcijas novēršanai

1- Ēd labi, tas ir svarīgi!

Lai rūpētos par matiem, ir nepieciešams labs uzturs. Piemēram, labs veids, kā ēst, ir ēst omega 3 bagātu pārtiku, piemēram, taukainas vai treknas zivis.

Citi produkti, kas jums jāiekļauj uzturā, ir pārtika, kas bagāta ar folijskābi (piemēram, pākšaugi), ar dzelzi (dārzeņi, piemēram, spināti un arī sarkanā gaļa), vai tie, kas satur cinku.

Slikts uzturs, kas bieži tiek saistīts arī ar stresa periodiem (piemēram, iekšā), var saasināt matu izkrišanu.

Tāpēc ir svarīgi ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, rūpējoties par augļu un dārzeņu patēriņu. Šajā ziņā dzelzs trūkums var mainīt folikulus un palielināt matu izkrišanu.

C vitamīns ir svarīgs arī dzelzs absorbcijai, tāpēc mēģiniet apvienot pārtikas produktus, kas satur C vitamīnu, ar dzelzi, jo C vitamīns palīdz ar kolagēnu, stiprinot matu vārpstu.

Jūs varat arī ēst pārtiku, kas bagāta ar biotīnu (B vitamīnu), kuras deficīts var izraisīt matu izkrišanu un izkrišanu.

Turklāt veselīga un sabalansēta uztura, piemēram, tāda, par kuru mēs diskutējam, veikšana tieši ietekmēs jūsu matu veselību, bet tas ietekmēs arī ķermeņa stresu, kas netieši ietekmēs arī matus.

2 - regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus

Regulāra vingrošana ir ļoti svarīga, lai regulētu stresu, un tāpēc tā galu galā ietekmēs jūsu matu veselību. Fiziskā slodze stimulē endorfīnu veidošanos, kas veicina trauksmes mazināšanos un tiek panākta labāka stresa kontrole.

Apmēram 60 minūtes dienā un 3-5 dienas nedēļā ir ieteicams veikt mērenas intensitātes fiziskus vingrinājumus, īpaši aerobus. Daži piemēri varētu būt skriešana, pastaigas, dejas vai peldēšana.

Var arī ļoti ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus kopā ar ģimenes locekli vai draugu vai pievienoties cilvēku grupām (piemēram, sporta zālē vai pārgājienu grupās), kur papildus vingrošanai ir nodibinātas arī sociālās attiecības.

Fizisko vingrinājumu veikšana nodrošina pilnības un labsajūtas sajūtu endorfīnu izdalīšanās dēļ, samazinot arī adrenalīna līmeni un tādējādi samazinot stresu, kas var izraisīt matu izkrišanu.

3 - Veltiet sev mirkļus

Laika pavadīšana ar sevi ir labs veids, kā novērst stresu. Pasaulē, kurā dzīvojam, mēs visu darām ātri un nevaram atrast laiku, ko tērēt sev.

Centieties netērēt laiku vienatnē, kad esat tik noguris un izsmelts. Mēģiniet katru nedēļu (un, ja iespējams, katru dienu) izveidot vietu, lai veiktu patīkamu un / vai klusu darbību.

Tas var būt pastaiga, būt kopā ar mājdzīvnieku, pavadīt laiku kopā ar ģimeni, lasīt vai skatīties filmu. Ir svarīgi, lai tās būtu patīkamas aktivitātes, kuras jūtas labi, uzmundrina un uzlādē akumulatorus.

Arī tad, ja mums ir problēmas, uz brīdi novēršoties no tām un domājot par citām lietām, tas var dot mums risinājumu problēmai, kuru mēs meklējam un ko nevaram atrisināt. Lietu skatīšana daudz palīdz.

4- Veiciet relaksācijas paņēmienus

Lai novērstu (un ārstētu) stresa alopēciju, ir ļoti svarīgi izmantot stresa vadības paņēmienus, kas palīdz jums atpūsties, jo tikai tā matu aplikšana tiks pārtraukta.

Ir dažādas relaksācijas tehnikas, kas var palīdzēt atrast klusu brīdi un iztīrīt prātu. Jūs varat izmēģināt Jēkabsona progresīvās relaksācijas paņēmienu.

Izmantojot šo paņēmienu, ir iespējams samazināt muskuļu sasprindzinājumu, aizmigt un sasniegt lielāku mieru. Tā ir muskuļu sasprindzinājuma-relaksācijas metode.

Varat arī izmantot vizualizācijas paņēmienus, piemēram, iedomāties, ka atrodaties, piemēram, pludmalē vai ainavā, kas jums sniedz mieru.

5 - Praktizējiet piesardzību vai jogu

Apzinātība vai apdomība (kā arī joga) ir darbības, kuras varat izmantot ikdienas dzīvē un kuras var būt jūsu sabiedrotie, lai novērstu stresu un līdz ar to arī nervu alopēciju.

Jūs varat veltīt nepieciešamo laiku: no dažām minūtēm dienā līdz vairāk nekā stundai, taču jebkurā gadījumā jūs varat redzēt ieguvumus. Ir dažādi domāšanas vingrinājumi, kurus varat veikt gan mājās, gan darbā, gan visur, kurp dodaties.

Tas nozīmē atrast klusu brīdi, aizvērt acis un koncentrēties uz elpu vairākas minūtes. Prāts aizies citur, bet jums laipni ir jāpievērš uzmanība atkal elpai.

Dažas pirmās reizes, kad to darāt, būs ļoti grūti, un jūs sapratīsit, ka prāts iet viens pats. Tomēr tas ir apmācības vingrinājums, un jo vairāk jūs apmācīsit prātu, jo vieglāk būs koncentrēties uz savu elpu.

6- Izanalizējiet, kas ar jums notiek

Ja jūtat, ka esat stresa stāvoklī un nevarat tikt galā ar savu ikdienas dzīvi, ir svarīgi sēdēt un analizēt, kas ar jums notiek. Dažreiz ir grūti atrast iemeslu, un mēs nezinām, kāpēc mēs esam tik nervozi.

Lai to izdarītu, varat paņemt piezīmju grāmatiņu un pierakstīt situācijas, lai tās analizētu perspektīvā. Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un, kad jūtat trauksmes simptomus vai pamanāt, ka emocijas dominē jums, apstājieties uz brīdi.

Izveidojiet diagrammu piezīmju grāmatiņā un pierakstiet kolonnu ar tekstu “emocijas”, citu kolonnu, kurā ievietojat “situāciju”, citu kolonnu, kurā jūs ievietojat “doma”, un citu kolonnu, kurā ievietojat “uzvedību, ko es daru”.

Tādējādi sprūda var būt emocijas. Ja jūtat, ka tas, piemēram, dominē jums, piemēram, ka esat ļoti dusmīgs, pierakstiet to piezīmju grāmatiņā, emociju kolonnā. Apstājieties un padomājiet par to, ko esat domājis tādā veidā sadusmot, un pierakstiet to, norādot arī uz situāciju.

Tad pastāstiet, ko jūs darāt, kad jūtaties dusmīgi. Kad esat visu pierakstījis, analizējiet situāciju un pārbaudiet, vai jūs būtu varējis padomāt vai izdarīt kaut ko citu, un jūsu emocijas būtu bijušas citādas.

7- Rūpējieties par savām sociālajām attiecībām un pavadiet laiku kopā ar ģimeni

Sociālās attiecības ir ļoti svarīgas, lai novērstu stresu. Patiesībā sociālais atbalsts tika uzskatīts par vienu no lielākajiem psiholoģisko problēmu prognozētājiem.

Kad mums ir labs sociālais tīkls, ar mums svarīgiem draugiem un ģimeni, kas mūs mīl un atbalsta, mēs esam vairāk aizsargāti pret dzīves stresiem.

Sociālo atbalstu var saprast kā psiholoģiskā atbalsta resursu klātbūtni, kas nāk no mums nozīmīgiem cilvēkiem. Šie cilvēki mums piedāvā emocionālu, instrumentālu un informatīvu atbalstu.

Šim nolūkam ir svarīgi rūpēties par savām sociālajām attiecībām un veltīt tām laiku, jo tas ne tikai uzlabos jūsu fizisko un emocionālo veselību, bet arī jūs daudz izbaudīsit un izklaidēsities.

8- mainiet savu rutīnu

Dažreiz mēs dzīvojam iegremdēti rutīnā, kas liek mums zaudēt izpratni par lietām. Ja domājat, ka rutīna var būt kopā ar jums, ir svarīgi mēģināt veikt nelielas izmaiņas.

Ieviešot izmaiņas jūsu ikdienas gaitās (sastādot citu plānu, aizejot no darba, veidojot improvizētus plānus …), jūs varat padarīt gaišāku dzīvi un palīdzēt atbrīvot ikdienas ikdienas stresu.

9- Mēģiniet daudz smieties!

Smiekliem ir daudz ieguvumu ķermenim, un tie palīdzēs atbrīvot spriedzi un novērst (vai ārstēt) stresu. Smiekli nāk par labu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Faktiski ir smieklu terapija, kas liek smiekliem gūt labumu.

Smiekli ietekmē smadzenes un palīdz mums labāk gulēt, atbrīvo endorfīnus, stiprina imūnsistēmu, uzlabo elpošanu … un palīdz mums mazināt stresu un nemieru, paaugstinot pašapziņu un pašnovērtējumu.

10- Ja parādās trauksme, dodieties pie profesionāļa!

Kad jūtat, ka nekas nav pietiekami un pienāk stress (un kopā ar to matu izkrišana), ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Ja jums ir stresa un trauksme, un jūs jūtaties, ka pats nevarat rīkoties ar situāciju, jums ir laiks doties pie profesionāļa.

Lūdziet psihologa palīdzību, kurš palīdzēs jums atrast problēmu un sniegs nepieciešamos rīkus, lai atbrīvotu stresu jūsu dzīvē un no jauna atrastu sevi.

Ja zaudējat arī matus, ir svarīgi doties pie dermatologa, kurš pēc attiecīgajiem izmeklējumiem un analīzēm var arī palīdzēt jums novērst alopēciju.

Nepārtrauciet meklēt palīdzību.

Kā es varu atšķirt alopēciju nervosa no citiem alopēcijas veidiem?

Stress pats par sevi nav slikta lieta ķermenim. Stress ir labvēlīgs un nepieciešams cilvēkam, jo ​​tas palīdz viņam izdzīvot.

Sarunvalodā mēs vārdu “stress” izmantojam, lai aprakstītu mums nepatīkamo situāciju - spriedzi, aizkaitināmību utt. Tomēr tas ir tikai negatīvs, ja to sauc par “briesmām”. Šī atšķirība ir svarīga, lai atšķirtu alopēcijas veidus, jo eistresam (“pozitīvam” vai “normālam” stresa veidam) nav jābūt saistītam ar alopēciju.

Kad mēs runājam par nervu alopēciju, mēs atsaucamies uz distress vai "negatīvu stresu", kas dažādos veidos sabojā ķermeni, viens no tiem būtu matu izkrišana.

Ja jūs uztverat, ka zaudējat daudz matu, ir svarīgi doties pie speciālista, lai noteiktu, kas ir matu izkrišanas cēlonis. Ne vienmēr tas, ka jūs pārdzīvojat stresa situāciju, un mati izkrīt, ir iemesls, un jums tas jāpārliecinās.

Ir svarīgi doties, jo daudzos gadījumos alopēciju var mainīt, ja tā notiek ar izcelsmi un tiek piedāvāta atbilstoša ārstēšana. Speciālisti veiks atbilstošas ​​pārbaudes un analīzes, piemēram, pārbaudes un attiecīgus novērtējumus un analīzes.

Ir ļoti svarīgi ņemt vērā, ka matu izkrišana psihoemociālo faktoru dēļ ir atgriezeniska un vairumā gadījumu, kad novēršam stresa avotu, kas izraisa matu izkrišanu, tas izbeidzas.

Atsauces

1. Spānijas Sirds fonds. Stress un fiziskā slodze.
2. Garrido, C. (2012). Matu izkrišanas novēršana: kas darbojas un kas ir blefs. Laikraksts El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sociālais atbalsts. Nacionālais darba drošības un higiēnas institūts.