- 8 ieguvumi no svīšanas, veicot vingrinājumus
- 1-tas padara jūs laimīgāku un mazina sāpes
- 2 - palīdz dziedēt rētas
- 3 - novērš akmeņu veidošanos nierēs
- 4-atbrīvo toksīnus
- 5 - samazina ķermeņa temperatūru
- 6 - uzlabo ādas izskatu
- 7-Palīdz zaudēt svaru
- 8-Stimulē imūnsistēmu
- Indikācijas pēc svīšanas
- Kā vairāk svīst?
Katru dienu mēs sviedram 10% dzeramā ūdens. Svīšana ir dabisks process cilvēka ķermenī, kam ir daudz priekšrocību un kura mērķis ir saglabāt ķermeņa aukstumu. Neatkarīgi no tā, vai svīstat sporta zālē, trenējat sportu vai vienkārši no karstuma, jūs gūsit labumu savai fiziskajai un psiholoģiskajai veselībai.
Sviedri galvenokārt sastāv no ūdens, nātrija, amonjaka, urīnvielas, sāļu, cukura un kālija koncentrācijas. Ir divi sviedru dziedzeri: ecrīna dziedzeri, kas atbild par termoregulāciju, un apokrīnie dziedzeri, kas atbild par feromonu sekrēciju.
Zemāk es izskaidroju 8 priekšrocības, kuras jūs iegūsit, svīstot, un tas pārliecinās jūs izmantot. Noslēgumā es jums sniegšu padomus, kā svīst vairāk, gandrīz nepieliekot pūles.
8 ieguvumi no svīšanas, veicot vingrinājumus
1-tas padara jūs laimīgāku un mazina sāpes
Vingrinājumi stimulē noteiktus neiroloģiskos ceļus, kas stimulē endorphins, hormonu, kas darbojas kā dabiski sāpju mazinātāji, ražošanu.
2 - palīdz dziedēt rētas
Mičiganas universitātes pētniece Laure Rittie ir pierādījusi, ka ecrine dziedzeros atrodas nozīmīga cilmes šūnu rezerve, kas palīdz brūču sadzīšanas procesā.
3 - novērš akmeņu veidošanos nierēs
Svīšana var būt efektīvs veids, kā izvadīt lieko sāli un noturēt kalciju kaulos. Tas ierobežo sāls un kalcija uzkrāšanos nierēs un urīnā, kur veidojas akmeņi.
Nav nejaušība, ka cilvēki, kas svīst, mēdz dzert vairāk ūdens, kas ir vēl viens veids, kā novērst akmeņu veidošanos.
4-atbrīvo toksīnus
Papildus tam, ka aizsargā mūs no ārējās vides, āda novērš atkritumus, faktiski kopš seniem laikiem (romiešu pirtis, skandināvu saunas, turku pirtis) svīšana tiek vērtēta kā iekšējās tīrīšanas veids.
Toksīni, piemēram, arsēns, kadmijs, svins vai dzīvsudrabs, tiek izvadīti caur jūsu porām, kad svīst.
5 - samazina ķermeņa temperatūru
Ķermenim jāsvīst, lai nepieļautu, ka tā temperatūra paaugstinās. Sākot vingrinājumus, jūsu ķermenis sāk sadedzināt kalorijas un uzturēt augstu enerģijas līmeni.
Tajā pašā laikā jūsu ķermenis sāk svīst caur ādu, lai temperatūra nepaaugstinātu pārmērīgi. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc jums jābūt hidratētam; Nedzerot pietiekamu daudzumu ūdens, jūs nevarat pietiekami svīst. Ja nepietiekami svīst, jūs varat ciest no karstuma dūriena vai karstuma dūriena.
6 - uzlabo ādas izskatu
Svīšanas laikā ādas poras atveras, un no pirmajiem epidermas slāņiem izdalās netīrumi un piemaisījumi.
7-Palīdz zaudēt svaru
Svīšana palīdz zaudēt svaru. Svars, kuru jūs zaudējat, svīstot, parasti ir no ūdens, ko atgūst dzerot (kas jums jādara pirms, pēc un pēc fiziskās slodzes).
Tomēr, ja jūs svīstat vingrinājumu dēļ, jūs sadedzināsit kalorijas un, ja jūs ēdat veselīgu uzturu, kas pārmērīgi neatjauno šīs kalorijas, jūs zaudējat svaru.
8-Stimulē imūnsistēmu
Veicot vingrinājumus, paaugstinās ķermeņa temperatūra, svīst un veidojas baltas asins šūnas, šūnas, kas atbild par ķermeņa aizsardzību pret svešām vielām vai infekcijas izraisītājiem.
Tubingenas universitātes nesen veikts pētījums arī liecina, ka sviedri satur dabisku antibiotiku ar nosaukumu Dermicidin un ka tā palīdz iznīcināt baktērijas, ieskaitot E-coli un Mycobacterium tuberculosis, kas ir atbildīgas par tuberkulozi.
Faktiski svīšana var palīdzēt apkarot TB mikrobus un citus bīstamus patogēnus. Sviedri satur pretmikrobu peptīdus, kas ir efektīvi pret vīrusiem, baktērijām un sēnītēm.
Šie peptīdi ir pozitīvi uzlādēti un piesaista negatīvi lādētas baktērijas, nonāk to membrānās un sadalās.
Indikācijas pēc svīšanas
Ja pārāk ilgi atstājat sviedru uz ādas, tas galu galā nodarīs vairāk ļauna nekā laba: Kad sviedru dziedzeri ir aizsērējuši, tas var izraisīt izsitumus vai izsitumus.
Tas nenozīmē, ka pēc vingrošanas jūs esat apsēsta ar dušu ātri, bet, ja jums ir pamata higiēnas pasākumi, lai nomazgātu sevi, ja esat vingrojis vai svīstis. Turklāt, ja jūsu āda ir viegli kairināta, ieteicams biežāk mainīt apģērbu.
Kā vairāk svīst?
Faktiski jebkura veida intensīva vingrošana liks jums svīst, un tas ir visvairāk ieteicams, jo jūs saņemsit visas vingrošanas priekšrocības. Tomēr, to darot karstā ūdenī vai siltā telpā (piemēram, Bikram joga), jūs vēl vairāk sviedīsit.
Arī caur saunu var izraisīt sviedru rašanos; vai nu tradicionālā pirts, vai infrasarkanā pirts. Atšķirība ir tāda, ka tradicionālie paaugstina ķermeņa temperatūru no ārpuses, bet infrasarkanie to dara no iekšpuses, kas, kā teikts, izvada sviedru, kas sastāv no 20% toksīnu, salīdzinot ar 3% toksīnu no saunām. tradicionāls.
Jebkurā gadījumā un neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, atcerieties, ka svīšana liks jūsu ķermenim zaudēt ūdeni un kļūt dehidrēta, tāpēc palieciet labi hidratēti.