17 PASTAIGAS IEGUVUMI FIZISKAJAI UN GARĪGAJAI VESELĪBAI - ARTE - 2026

Pastaigas ir viens no vispilnīgākajiem sporta veidiem, kas pastāv, un pastaigas priekšrocības sniedz gan fizisko, gan psiholoģisko veselību. Šī iemesla dēļ un šīs disciplīnas izmantošanas vienkāršības dēļ arvien vairāk cilvēku nolemj to iekļaut savā ikdienas dzīvē.

Pētījumi rāda, ka mazkustīgs cilvēks var sākt pamanīt ļoti pozitīvu ietekmi uz savu ķermeni un prātu, vienkārši ejot 30 minūtes dienā. Turklāt šo vingrinājumu var veikt pat cilvēki, kuriem ir grūtības nodarboties ar citiem intensīvākiem sporta veidiem, padarot to par labu alternatīvu jebkurā situācijā.

Avots: pexels.com

No otras puses, ne tikai sadedzinot kalorijas, pastaigas priekšrocībām var būt ļoti būtiska ietekme uz visām mūsu dzīves jomām. Šajā rakstā mēs redzēsim dažus no vissvarīgākajiem, no kuriem visiem ir vismodernākā zinātne un kurus ir viegli iegūt, ja savā ikdienas dzīvē iekļaujat šo vienkāršo ieradumu.

Galvenās pastaigas priekšrocības

1- Tauku zudums

Protams, pirmā lieta, par kuru daudzi cilvēki domā, apsverot iespēju regulāri staigāt, ir dažu papildu mārciņu zaudēšana. Lai arī no pirmā acu uzmetiena staigāšana nešķiet īpaši intensīvs vai nogurdinošs vingrinājums, patiesība ir tāda, ka tā ir viena no labākajām silueta uzlabošanas alternatīvām.

Tauku zaudēšana galvenokārt balstās uz ļoti vienkāršu ideju: ikreiz, kad mēs ēdam vairāk kaloriju nekā tērējam, mēs taukojamies un otrādi. Protams, ir arī citi faktori, kas ietekmē šo vienādojumu, taču pirmajā līmenī šis noteikums ir vissvarīgākais.

Šeit tiek spēlēts pirmais no pastaigas ieguvumiem. Pastāv uzskats, ka pastaigas 30 minūtes vai vairāk dienā, it īpaši regulārā tempā, vielmaiņu aktivizē daudz intensīvāk nekā gandrīz jebkura cita veida vingrinājumi. Tas nozīmē, ka tajā pašā centienā tiek sadedzināts daudz vairāk kaloriju nekā citās līdzīgās disciplīnās.

Protams, lai pareizi zaudētu taukus, ar kājām parasti nepietiek: fiziskā slodze jāpapildina ar sabalansētu un veselīgu uzturu. Tomēr, ja ikdienas gaitām pievienosit labu pastaigu, būs daudz vieglāk īsā laikā noņemt šos papildu kilogramus.

2 - uzlabojiet garastāvokli

Ne visas pastaigas priekšrocības ir saistītas ar pievilcību spoguļa priekšā. Faktiski jaunākie šīs disciplīnas pētījumi norāda, ka smadzenes ir viens no orgāniem, kuru visvairāk ietekmē šis sporta veids.

Un tas ir tas, ka pastaigas 30 minūtes dienā ir izrādījušās viens no efektīvākajiem veidiem, kā laika gaitā konsekventi uzlabot garastāvokli. Lai arī nav viena izskaidrojuma, kāpēc tas notiek, ir vairākas hipotēzes, kas var parādīt nelielu skaidrību par pastaigas labvēlīgo ietekmi uz mūsu smadzenēm.

No vienas puses, ir zināms, ka mērena fiziskā slodze palīdz palielināt mūsu smadzenēs izdalīto endorfīnu daudzumu. Šīs vielas ir atbildīgas par mūsu pozitīvās noskaņas radīšanu, tāpēc, ja to skaits ir lielāks, tas ļoti ietekmē mūsu psiholoģisko labsajūtu.

Papildus tam ir arī citi sekundāri faktori, kas pastaigā palīdz netiešā veidā uzlabot mūsu garastāvokli. Cita starpā mēs varam pieminēt D vitamīna līmeņa paaugstināšanos, ejot brīvā dabā, vai visu veidu toksīnu izvadīšanu, pateicoties plaušu lielākam skābekļa piemaisījumam.

3 - stiprina sirdi

Pašlaik viena no biežākajām un nopietnākajām Rietumu valstu iedzīvotāju veselības problēmām ir sirds un asinsvadu slimības. Arvien vairāk cilvēku mirst sirdslēkmes vai insulta dēļ; Un vissliktākais ir tas, ka lielā mērā no šiem veselības negadījumiem ir viegli izvairīties.

Visi pētījumi, kas veikti par šo tēmu, norāda, ka laba uztura un mērenas fiziskās aktivitātes apvienojums ārkārtīgi efektīvi var novērst sirds un asinsvadu slimību rašanos. Šajā ziņā pastaigas ir viena no labākajām alternatīvām, lai to sasniegtu.

Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, pastaigas vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā var samazināt sirdslēkmes iespēju par 19%; un procents palielinās proporcionāli pastaigai pavadītajam laikam. Protams, šajā ziņā tas nav vienīgais svarīgais faktors, taču tam var būt liels svars.

4- Tas ir piemērots visiem

Viena no lielākajām problēmām, ko daudzi cilvēki atrod, kad vēlas sākt vingrot, ir pārāk vājā fiziskā stāvoklī, tāpēc viņi nevar viegli piekļūt lielākajai daļai sporta disciplīnu. Tas tomēr ir kaut kas, kas vienkārši nenotiek, ja vēlaties sākt staigāt.

Neatkarīgi no fiziskā stāvokļa, no kura mēs sākam, ikviens var izbaudīt pastaigas priekšrocības. Piemēram, šī disciplīna ir viena no nedaudzajām, kurai ir maza ietekme uz locītavām vai kuru gados vecāki cilvēki var sākt praktizēt.

Papildus tam var palielināt arī šī sporta veida intensitāti. Sākumā būtu pietiekami vienkārši mainīt pastaigas laiku, bet vēlāk jūs varat ieviest citus elementus, piemēram, nevienmērīgumu vai lielāku staigāšanas ātrumu, lai sasniegtu vēl lielākas priekšrocības.

5- Tas var samazināt cukura līmeni asinīs

Augsts cukura līmenis asinīs var nopietni apdraudēt mūsu veselību. Papildus tam, ka palielinās izredzes ciest no II tipa diabēta, tas atvieglo arī tādu apstākļu parādīšanos kā aptaukošanās vai visa veida sirds un asinsvadu slimības.

Par laimi, tika konstatēts, ka regulāras pastaigas var ievērojami pazemināt cukura līmeni asinīs, vienlaikus uzlabojot arī insulīna rezistenci.

Šie divi faktori kopā novērš iepriekš minēto komplikāciju rašanos, it īpaši, ja šo fizisko vingrinājumu apvieno ar labu atpūtu un veselīgiem ieradumiem.

6- Uzlabo gremošanas sistēmas funkcijas

Ne daudzi cilvēki staigāšanu saistītu ar regulāru došanos uz vannas istabu, taču patiesība ir tāda, ka viens no galvenajiem pastaigas ieguvumiem ir gremošanas uzlabošana un citi ar to saistīti procesi.

Dažādi pētījumi liecina, ka vienkārši pastaigas 15 minūtes dienā pēc smagas ēdienreizes var aktivizēt zarnu traktu. Tas palīdzēs mums vieglāk doties uz vannas istabu, vienlaikus ļaujot mūsu ķermenim absorbēt vairāk barības vielu un efektīvāk izvadīt toksīnus.

7- Stiprina imūnsistēmu

Imūnsistēma ir galvenā, kas atbild par to, lai mūs pasargātu no visa veida slimībām, sākot no visnekaitīgākajām kā vienkāršs saaukstēšanās līdz visnopietnākajam.

Par laimi, lai stiprinātu šo ķermeņa funkciju, mums ir jāvada tikai veselīgs dzīvesveids; un pastaigas regulāri ir viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt.

Pētījumā ar 1000 dalībniekiem sezonas gripas sezonā atklājās, ka tie, kas mērenā tempā staigāja vairāk nekā 30 minūtes dienā, bija slimi gandrīz uz pusi mazāk dienu nekā tie, kuri to nedarīja. Turklāt viņiem bija arī daudz mazāks elpceļu infekciju skaits.

It kā ar to nebūtu pietiekami, pat brīžos, kad saslima, šie cilvēki cieta daudz mazāk smagus simptomus nekā tie, kurus cieta tie pieaugušie, kuriem ir mazkustīgāks dzīvesveids.

8- Palieliniet savu enerģiju

Arvien vairāk cilvēku sūdzas, ka viņi visu laiku jūtas noguruši, un, lai normāli darbotos ikdienas dzīvē, viņiem ir jāizmanto stimulatori, piemēram, kafija. Tomēr starp pastaigu priekšrocībām mēs uzskatām, ka ievērojami palielinās enerģija dabiskā un veselīgā veidā.

Cita starpā regulāra staigāšana palielina asinīs pieejamā skābekļa daudzumu, kas var ievērojami mazināt dažus noguruma simptomus, piemēram, "smadzeņu miglu" vai grūtības skaidri domāt. Turklāt tas arī palīdz asinīm vieglāk cirkulēt visā ķermenī, vēl vairāk uzlabojot mūsu enerģijas līmeni.

No otras puses, pastaigas regulāri liek mūsu ķermenim atbrīvot noteiktus hormonus, piemēram, adrenalīnu vai norepinefrīnu, par kuriem ir zināms, ka tie ļoti ietekmē mūsu ķermeņa aktivizācijas līmeņus.

9 - Palieliniet dzīves ilgumu

Mēs jau esam redzējuši daudzus galvenos pastaigas ieguvumus, taču mums joprojām ir viens no vissvarīgākajiem. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem par šo tēmu, regulāri ejot, līdz pat 20% var samazināties iespēja mirst no visa veida cēloņiem, tādējādi ievērojami palielinot paredzamo dzīves ilgumu.

Pētījumos par šo tēmu tika atklāts, ka pastaigas ar mērenu ātrumu (apmēram 6 kilometri stundā) piecas reizes nedēļā un ilgāk par 30 minūtēm vienā sesijā ievērojami samazināja iespēju nomirt no tādām problēmām kā vēzis, sirds un asinsvadu slimības , vai vienkārši ar vecumu saistītās sekas.

10 - palīdz cīņā pret krūts vēzi

Saskaņā ar pētījumu, ko publicējis Journal of Clinical Oncology, sievietēm, kurām diagnosticēts krūts vēzis un kuras regulāri staigā ilgāku laika periodu, ir par 45% lielāka iespēja pārdzīvot šo slimību nekā tām, kuras to nedara.

11- novērš kaulu problēmas

Ar labu pastaigu var izvairīties no daudzām kaulu problēmām, piemēram, masas zuduma. Kad pastaigas rada D vitamīna ražošanu, kas ir atbildīgs par mūsu kaulu izturības un kvalitātes uzlabošanu.

Arī Amerikas Savienoto Valstu Nacionālais veselības institūts paziņo, ka 6000 soļu dienā palīdz pasargāt jūs no ceļa locītavas osteoporozes.

12- palīdz naktī labāk gulēt

Fred Hutchinson vēža pētījumu centra Sietlā veiktajā pētījumā atklājās, ka sievietes, kuras veica stundu garas rīta pastaigas, gulēja labāk nekā tās, kuras to nedarīja.

13- aizkavē varikozu vēnu parādīšanos

Varikozu vēnu parādīšanās ir dabisks process, novecojot ķermeni, un tā ir arī ļoti neizskatīga zīme. Tomēr dažādi pētījumi ir nodrošinājuši, ka cilvēki, kas regulāri staigā, aizkavē šo venozo dilatāciju parādīšanos.

Iemesls ir tāds, ka venozo sistēmu stiprina veselīga asins plūsma, tāpēc cilvēks, kas cieš no varikozām vēnām, var izvēlēties staigāt, lai izvairītos no šāda veida pietūkuma.

14 - Uzlabot radošumu

Arvien vairāk mārketinga vai reklāmas uzņēmumu mudina savus darbiniekus iesaistīties kādās fiziskās aktivitātēs vai arī veicina pastaigas pat darbā.

Un, lai arī tas daudziem var šķist neproduktīvs, vairāki pētījumi ir parādījuši pastaigas potenciālu, kad runa ir par prāta attīrīšanu, idejas noskaidrošanu un indivīda radošuma uzlabošanu.

15 - uzlabots līdzsvars

Lai arī šķiet, ka līdzsvars ir kaut kas tāds, ko mēs dabiski iegūstam, patiesība ir tāda, ka tam nepieciešama arī apmācība, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem.

Tam pastaigas ir viens no drošākajiem, ērtākajiem un piemērotākajiem vingrinājumiem ikvienam, pat ja tam nepieciešama nūja vai staigulītis.

16- palīdz socializēties

Pastaigas ir viena no praktiskākajām fiziskajām aktivitātēm pasaulē, visu vecumu cilvēkiem, un to var praktizēt individuāli vai kolektīvi. Faktiski arvien biežāk tiek nodibināti pastaigu klubi, lai varētu pievienoties un organizēt pastaigas kopā ar citiem biedriem.

Ja esat kautrīgs cilvēks, vienmēr varat staigāt ar savu suni, protams, viņš arī novērtēs, ka jūs pavada.

17 - atkalapvienošanās ar dabu vai kultūrvidi

Pastaigas dabiskā vidē, piemēram, pludmalē vai laukos, vēl vairāk palielina iepriekš aprakstītās priekšrocības. Ne tikai ieelpojot tīrāku gaisu, bet arī tāpēc, ka jūsu jutekļi parādīs interesi par vidi, pie kuras viņi nav pieraduši.

Ja esat vairāk pilsēta, pastaiga var palīdzēt atklāt ielas vai pieminekļus, kurus jūs nekad iepriekš neesat apmeklējis, palielinot kultūras zināšanas par savu reģionu.

Abos gadījumos jaunu vietu atklāšanas pieredze ļaus jūsu prātam būt aizņemtam un atbrīvotam no uztraukumiem vai stresa.

Atsauces

1. “Pastaigas: sagrieziet jostasvietu, uzlabojiet veselību”: Mayo klīnikā. Iegūts: 2020. gada 22. aprīlī no Mayo klīnikas: mayoclinic.org.
2. “Pastaigas pie labas veselības”: Labāka veselība. Iegūts: 2020. gada 22. aprīlis no vietnes “Labāka veselība”: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Kādas ir pastaigas priekšrocības?" in: Veselības līnija. Iegūts: 2020. gada 22. aprīlī no vietnes Healthline: healthline.com.
4. “Kā gūt lielākus labumus no pastaigas” vietnē: Consumer Reports. Iegūts: 2020. gada 22. aprīlis no Consumer Reports: Consumerreports.org.
5. Pēc ārstu domām "11 lielākie pastaigu ieguvumi jūsu veselības uzlabošanai" rakstā: Profilakse. Iegūts: 2020. gada 22. aprīlī no profilakses vietnes: prevention.com.