15 LEKT VIRVJU IEGUVUMI VESELĪBAI - ARTE - 2025

Lēkājošajai virvei ir vairākas priekšrocības veselībai : tā uzlabo koordināciju, samazina ievainojumus, sadedzina kalorijas, uzlabo kaulu blīvumu, sirds un asinsvadu veselību un elpošanas sistēmas darbību, kontrolē diabētu un citas, kuras es paskaidrošu tālāk.

Lēkšanas virve var darīt vairāk jūsu vispārējās veselības labā nekā citi sporta veidi, kurus vairāk izmanto jaunieši un pieaugušie, piemēram, skriešana, peldēšana, teniss, futbols … Tas ir viegli izpildāms vingrinājums jebkur. Lēciena virvi var nēsāt mugursomā vai somā, dodoties ceļojumā, darbā, skolā vai praktizējot, skatoties televizoru.

Lai sāktu lekt virvi, vienīgais, kas jums jāpatur prātā, nav treniņiem izvēlēties viegla virves virvi. Plastmasas virves parasti izmanto sporta zālēs, un tās ir vieglāk izmantot ātruma vingrinājumiem.

Kad esat saņēmis virvi, pārliecinieties, ka tā ērti der. Lielākā daļa stīgu ir no 250 līdz 300 cm garas. To var sagriezt, lai ietilptu, un rokturiem jābūt ērti jostasvietā. Varat arī tos attiecīgi pielāgot.

Izvēlieties jauku, līdzenu virsmu, piemēram, sporta zālēs esošo, vai gludu grīdu bez slīpuma. No otras puses, ja izvēlaties virsmu, kas pārklāta ar zāli vai netīrumiem, pārliecinieties, ka nav nekā tādā veidā, piemēram, akmeņi, nūjas, ļoti gara zāle vai kaut kas tāds, kas varētu izraisīt kritienu.

Lēkšanas virves ieguvumi jūsu veselībai

1- Uzlabot koordināciju

Lecamaukla uzlabo jūsu koordināciju, liekot jums koncentrēties uz kājām. Pat tad, kad jūs tiem nepievēršat uzmanību, jūsu smadzenes apzinās, ko dara jūsu kājas.

Šī prakse atkal un atkal ļaus labāk koordinēt kājas. Ja jūs trenējat konkrētas sacensības vai sportu, lecamaukla var palīdzēt kā pirms treniņa, lai uzlabotu koordināciju.

2 - samazina pēdu un potīšu traumas

Kā jau teicām iepriekš, lecamaukla ir izdevīga cilvēkiem, kuri spēlē citus sporta veidus. Daudzi sportisti skriešanas laikā bieži gūst pēdu un potīšu traumas, un pēc tam viņiem jāpārtrauc trenēties.

Tas ir ļoti izplatīts tenisā vai basketbolā. Lecamaukla ne tikai uzlabo pēdu koordināciju, bet arī palielina spēku muskuļos, kas apņem potīti un pēdas locītavu, samazinot traumu iespēju šajās vietās.

Saskaņā ar Jump Rope Institute, lecamaukla palīdz spēlētājiem noturēt pēdu bumbiņas pareizā pozā, nevis attīstīt plakanās pēdas vai papēža problēmas.

Tādējādi daudzos sporta veidos, kur nepieciešams uzturēties ar koordinētām kājām, piemēram, tenisā, lecamaukla var uzlabot sniegumu.

3 - palīdz sadedzināt vairāk kaloriju

Salīdzinot ar skriešanu 30 minūtes, lecamaukla faktiski sadedzina vairāk kaloriju. Saskaņā ar Science Daily, šī aerobikas vingrinājums var sasniegt metabolisma substrāta sadedzināšanas ātrumu līdz 1300 kalorijām stundā, kad tas tiek veikts enerģiski, aptuveni vienā kalorijā patērējot aptuveni vienu kaloriju.

4 - Pārnēsājamas izklaides forma

Lecamaukla ir ļoti universāla, un to var ņemt jebkur, piemēram, uz darbu vai skolu. Tas ir lielisks veids, kā izklaidēties ne tikai individuāli, bet arī ar draugiem un ģimenes locekļiem, un tas neprasa papildu izmaksas vai aprīkojumu.

Turklāt tam nav nepieciešama iepriekšēja apmācība. Jūs varat iesildīties pirms basketbola spēles vai izmantot to kā sporta veidu, lai samazinātu intensitāti pēc enerģiskāka sporta veida. Tas ir lielisks veids, kā izklaidējoši pavadīt laiku kopā ar ģimeni un ārpus telpām.

5 - uzlabo kaulu blīvumu

Denijs W. Barry, Kolorado Universitātes Denveras medicīnas profesora asistents, ir izpētījis vecāka gadagājuma cilvēku un sportistu kaulus, secinot, ka labākais vingrinājums kaulu blīvuma uzlabošanai ir vienkārši lekt. virve.

Ja cilvēkam, kurš lec ar virvi, ir liela ķermeņa uzbūve, tad nav daudz jādara vairāk. No otras puses, tie, kuriem ir maza konstrukcija, ir vairāk pakļauti minerālu blīvuma samazinājumam, it īpaši pēc 50 gadiem.

Tomēr, ja jums ir bijuši lūzumi vai osteoporozes ģimenes anamnēze, pirms lekt virvi, konsultējieties ar ārstu.

Saskaņā ar The New York Times, Japānā veiktajos pētījumos pelēm, kuras nedēļā lēkāja apmēram 40 reizes, pēc 24 nedēļām ievērojami palielinājās kaulu blīvums, un šis pieaugums lika tām lēkt tikai aptuveni 20 vai 30 reizes nedēļā pēc šo

6- Uzlabo sirds un asinsvadu veselību

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, lecamaukla ir ļoti ieteicama aerobā kondicionēšanai. Lai uzlabotu plaušu un sirds un asinsvadu veselību, jums tas jādara trīs līdz piecas reizes nedēļā 12 līdz 20 minūtes vienā reizē.

7- Elpošanas efektivitātes uzlabošana

Papildus tam, ka tiek uzlabota sirds veselība un izturība, lecamaukla uzlabo arī elpošanas efektivitāti.

Tas ir ļoti izdevīgi, veicot citas aktivitātes, jo tas ietver mācīšanos elpojot un elpošanas muskuļu darba efektivitātes uzlabošanu. Tas novērš elpas trūkuma brīžus, sportojot.

8- Palieliniet intelektu

Lecamaukla var padarīt jūs gudrāku. Saskaņā ar Jump Rope Institute, tas palīdz jūsu smadzeņu kreisās un labās puslodes attīstībā, kas vēl vairāk uzlabo telpisko izpratni, uzlabo lasīšanas prasmes, palielina atmiņu un liek jums justies garīgi modrākam.

Lecamaukla uz pēdu bumbiņām prasa jūsu ķermenim un prātam veikt neironu muskuļu pielāgojumus atbilstoši nelīdzsvarotībai, ko rada nepārtraukta lekt. Rezultātā tas uzlabo dinamisko līdzsvaru un koordināciju, refleksus, kaulu blīvumu un muskuļu izturību.

9 - uzlabo spēju palikt mierīgam

Tā kā jūs vienlaikus strādājat ar smadzenēm un ķermeni, tie, kuriem ir ieradums lekt virvi, parasti ir mierīgāki cilvēki.

Ja mēs analizējam šo vingrinājumu no biomehāniskā viedokļa, lēciens attēlo saliktu kustību, kas apvieno apļveida kustību ar leņķisku kustību.

Ķermenis atgādina šāviņu, uz kuru attiecas visi likumi, kas regulē šāviņu kustību, savukārt aukla kļūst par dinamisku spararatu, uz kuru attiecas visi likumi, kas regulē rotācijas kustību.

Ieguvumi veselībai tiek iegūti no sinhroniskas un harmoniskas kustību koordinācijas.

Spēja, kas jāattīsta un jāuzlabo, lai lectu virvi un sasniegtu ķermeņa, prāta un virvju sinhronitāti, patiesībā var palīdzēt jums būt mierīgākam nekā citās situācijās.

10- Palielina enerģijas metabolismu

Vēl viens iemesls virvju virvei ir tā ietekmes uz metabolismu dēļ. Līdztekus sirdsdarbības ātruma paātrināšanai šis vingrinājums palielina arī citu ķermeņa procesu, t.i., metabolisma, ātrumu.

Vispārīgi runājot, jo intensīvāka ir lecamauklas sesija, jo manāmāks ir metabolisma līmeņa pieaugums.

Īsi laika intervāli, bet intensīvi lēcieni palielina metabolismu; apejot procesu, ko sauc par EPOC (lieko skābekļa patēriņu pēc vingrinājumiem). Paaugstināts metabolisms nozīmē, ka vieglāk sasniegt un saglabāt savu ideālo svaru.

11 - hormonālā profila uzlabošana

Arī lecamaukla ievērojami maina ķermeņa hormonālo profilu. Tas veicina hormonu un neirotransmiteru izdalīšanos, kas palīdzēs mazināt depresijas un noguruma simptomus, kā arī hormonu, kas samazina apetīti, izdalīšanos.

Cilvēkiem ar lecamauklu dzīvesveids bieži vien ir daudz pozitīvāks, vienkārši tāpēc, ka viņi saņem stresa mazinošos ieguvumus no šiem hormoniem.

12 - uzlabota reģenerācijas spēja

Lecamaukla var samazināt arī atjaunošanās laiku. Ja jums tikko ir bijis smags treniņš sporta zālē, šis aerobikas vingrinājums var palīdzēt jums novērst dažus no blakusproduktiem, kas ir izveidoti jūsu treniņa laikā, ja jūs to darāt zemākā intensitātē.

Tas palīdzēs mazināt sāpes muskuļos un uzlabos ar skābekli bagātu asiņu nonākšanu muskuļu audos, atvieglojot remontu un atjaunošanu. Tas nozīmē, ka jūs varat ātrāk atgriezties sporta zālē un atkal strādāt ar muskuļiem.

13 - palīdz veidot muskuļu masu

Muskuļu veidošana ir pārslodzes stimula un pietiekami daudz atpūtas apvienojums, lai muskuļi varētu sevi sadziedēt. Ja šis līdzsvars tiek izkropļots, trenējoties pārāk daudz vai nodrošinot pārāk daudz atpūtas, optimālie rezultāti netiks sasniegti.

Jo biežāk jūs varat strādāt muskulatūru (pieņemot, ka esat pilnībā atveseļojies), jo ātrāk jūs pievienosit papildu muskuļus. Lēciena virve palīdz to izdarīt.

14 - palīdz kontrolēt diabētu

Tiem, kam ir diabēts, lecamaukla palīdz pārvaldīt šo stāvokli. Veicot šo vingrinājumu, jūs palielināsit muskuļa spēju lietot glikozi.

Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar aerobiku, piemēram, regulāri lec ar virvi, parasti ir labāka cukura līmeņa kontrole asinīs, un viņiem nav tik daudz cukura līmeņa asinīs, kā tiem, kuri to nedara.

Cukura diabēta gadījumā tas ir ļoti svarīgi, jo tie ir īpaši jutīgi pret cukura līmeņa asinīs izmaiņām.

Šajā rakstā jūs varat atrast vēl 8 fiziskus vingrinājumus diabēta slimniekiem.

15 - Lecamaukla ir labākais vingrinājums veselīgai limfātiskai sistēmai

Limfātiskā sistēma ir kā kanalizācijas sistēma ķermenī. Caur to no asinīm tiek izvadīti visa veida atkritumi un toksīni. Tomēr atšķirībā no jūsu asinsrites sistēmas limfātiskajai sistēmai nav sūkņa. Tas paļaujas uz muskuļu paplašināšanos un saraušanos, lai transportētu limfas šķidrumu visā ķermenī.

Veselīgai un skaistai ādai ir ļoti svarīga veselīga limfātiskā sistēma ar atbilstošu asinsriti. Tādējādi kustība augšup un lejup, ko mēs veicam, lecot virvi, ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai atvieglotu pārvietošanos pa limfātiskajiem ceļiem.

16 - Uzlabo ādas stāvokli

Ja vēlaties skaistu ādu, jums jāveic vingrinājumi. Jums nav jāiet uz sporta zāli, bet jums jābūt aktīviem katru dienu.

Vingrojumi ir viens no līdzekļiem pūtītes mazināšanai. Tas ir tāpēc, ka tas palielina asins plūsmu, kas nozīmē, ka vairāk barības vielu nonāk ādā, veicinot toksīnu izvadīšanu ar svīšanu.

Tas arī stiprina iekšējos orgānus efektīvākai darbībai, spējot atvērt poras un atvieglojot tādu vielu izvadīšanu, kas vēlāk izraisa ievainojumus vai infekcijas.

Tas ievērojami veicina hormonālo līdzsvaru, palielina jutību pret insulīnu un atvieglo glikozes kā enerģijas avota izmantošanu.

Visbeidzot, lecamaukla arī veicina ādas veselību, mazinot spriedzi un stresu.