12 MEDITĀCIJAS PRIEKŠROCĪBAS FIZISKAJAI UN GARĪGAJAI VESELĪBAI - ARTE - 2025

Mēs visi esam dzirdējuši par meditācijas priekšrocībām . Šis paņēmiens, ko austrumu kultūrās praktizē tūkstošiem gadu, sasniedza Rietumus pirms dažām desmitgadēm; bet viņš to noteikti izdarīja smagi. Mūsdienās tā ir viena no visbiežāk izmantotajām metodēm visu veidu praksēs, sākot no psiholoģijas līdz pašpalīdzībai.

Bet vai tā ir tikai iedoma, kas pēc dažiem gadiem vairs netiks izmantota? Vai tieši pretēji - vai meditācijai tiešām ir tik daudz priekšrocību, cik reklamēta? Zinātne jau vairākus gadus mēģina atbildēt uz šo jautājumu, un pierādījumi ir ļoti skaidri.

Avots: pixabay.com

Saskaņā ar eksperimentiem, kas veikti par šo tēmu, meditācijas praktizēšana rada visa veida uzlabojumus gan garīgi, gan fiziski. Šī iemesla dēļ šo paņēmienu sāk iekļaut dažās tīri zinātniskās disciplīnās, piemēram, psihoterapijā vai medicīnā.

Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kādi ir galvenie ieguvumi, bieži meditējot. Ja jums kādreiz ir bijusi interese par šo praksi, tas, ko jūs šodien apgūsit, var dot jums stimulu, kas jums jāsāk vienreiz un uz visiem.

Meditācijas praktizēšanas galvenie ieguvumi veselībai

1- Samaziniet stresu

Augsts stresa līmenis ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki sāk praktizēt meditāciju. Šis paņēmiens ir izrādījies viens no visefektīvākajiem šīs problēmas apkarošanā, kas arvien vairāk izplatīta starp iedzīvotājiem.

Meditācijas ietekmi šajā sakarā bieži var izjust gan fiziskā, gan garīgā līmenī. Vairāki pētījumi liecina, ka tas var samazināt kortizola līmeni organismā - hormonā, kas ir aiz stresa postošās lielākās daļas. Bet turklāt psiholoģiskā līmenī tas var arī mazināt daudzas tā sekas.

Piemēram, bieži meditējot, var izvairīties no dažiem biežākajiem simptomiem, piemēram, miega traucējumiem, paaugstināta asinsspiediena un sliktas garīgās skaidrības un koncentrēšanās spējas. Interesanti, ka meditācijas labvēlīgā ietekme, šķiet, ir izteiktāka indivīdiem ar augstāku stresa līmeni.

2 - palīdz kontrolēt nemieru

Tagad visi esam dzirdējuši par emocionālo inteliģenci. Šī spēja, kuru atšķirībā no tradicionālās inteliģences var uzlabot ar pūlēm, šķiet, ir cieši saistīta ar panākumiem dzīvē, laimi un vispārējo labsajūtu. Un šķiet, ka meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā to attīstīt.

Kāda ir saistība starp šo seno praksi un emocionālās dzīves izpratni? No vienas puses, šķiet, ka mūsu pašu domu un garīgo procesu novērošana var mums palīdzēt labāk izprast to, ko jūtam. No otras puses, tas ļaus mums daudz vieglāk tos kontrolēt.

Tātad, ja jums ir grūti saprast, kas ar jums notiek, vai arī jūs bieži nomāc emocijas, meditācijas sākšana var palīdzēt jums pārvarēt šīs problēmas vairāk nekā jebkas cits.

5. Attīstiet savas sociālās prasmes

Vēl viena no vissvarīgākajām dzīves jomām ir sociālās attiecības. Neskaitāmi pētījumi ir atklājuši, ka pareizas garīgās un fiziskās veselības nodrošināšanai ir nepieciešama laba atbalsta grupa un draugu loks. Bet meditācijai, ko parasti veic atsevišķi, šķiet, ka šajā ziņā nav nekāda labuma.

Tomēr jaunākie pētījumi par šo lietu ir pretrunā ar šo populāro uzskatu. Tā kā tas palīdz mums vairāk kontaktēties ar savām emocijām, arī meditācija palīdz mums saprast citu cilvēku emocijas. Tas, kas ir empātijas pamats, var radīt brīnumus mūsu sociālajā dzīvē.

Turklāt, bieži meditējot, mēs arī spējam labāk koncentrēties uz pašreizējo brīdi un pievērst patiesu uzmanību tam, ko citi cilvēki mums saka.

Abas prasmes var būt ārkārtīgi noderīgas, veidojot jaunus draugus vai padziļinot attiecības ar tiem, kas mums jau ir.

6- Tas palīdz labāk koncentrēties

Tā kā savas dienas mēs pavadām stimulu ieskauti, kas konkurē par mūsu uzmanību, daudziem no mums arvien grūtāk ilgstoši pievērsties tikai vienai lietai. Faktiski mums ir tendence pāriet no viena uzdevuma uz otru, nepabeidzot aplūkot tikai vienu.

Problēma ir tāda, ka mūsu efektivitāte visā, ko mēs darām šādā veidā, ir ievērojami pasliktinājusies. Tāpēc arvien vairāk cilvēku meklē veidus, kā uzlabot viņu uzmanību un koncentrēšanos; Un regulāra meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā to sasniegt.

Meditējot, ilgāku vai īsāku laiku jāpievērš uzmanība tikai vienam stimulam (piemēram, elpošanai). Ja jūs pietiekami bieži atkārtojat šo rutīnu, jūs galu galā apmācīsit smadzenes, lai spētu koncentrēties uz vienu darbību.

Galu galā mūsu uzmanības koncentrācija ir sava veida muskuļi. Jo vairāk mēs to vingrināsim, jo ​​vairāk varēsim to izmantot. Tātad, ja jums ir grūtības palikt koncentrētam, nevilcinieties: sāciet meditēt, un gandrīz nekavējoties redzēsit ieguvumus šajā jomā.

7 - samazina visa veida sāpes

Lielākā daļa ieguvumu, kas saistīti ar meditāciju, ir psiholoģiski un emocionāli. Tomēr ir daži, kas saistīti ar mūsu ķermeni, kā tas bija sirds slimību profilaksē. Viens no iespaidīgākajiem, bez šaubām, ir sāpju samazināšanās, ko izraisa šī prakse.

Kādu iemeslu dēļ regulāri meditējot, ir iespējams radikāli mazināt mūsu fiziskā diskomforta sajūtu. Pētījumā, kurā šīs disciplīnas ietekme tika salīdzināta ar noteiktu zāļu iedarbību, tika atklāts, ka tās izraisītā sāpju mazināšanās ir līdzīga morfīna iedarbībai un dažos gadījumos to pat pārsniedz.

Kā tas ir iespējams? Galu galā sāpes ir signāls, ka mūsu smadzenes mūs sūta, kad notiek kaut kas, kas sabojā mūsu ķermeni. Meditācija varētu ietekmēt šo procesu, pat samazinot hronisku sāpju intensitāti, kas nereaģē labi uz jebkāda veida ārstēšanu.

8- Palieliniet pārliecību par sevi

Pašnovērtējuma attīstība, lai arī tā ir saistīta ar emocionālo intelektu, ir tik svarīga joma, ka parasti to pēta atsevišķi.

Uzticēšanās sev, savām spējām un iespējām, kas mums jāpanāk, lai mēs vēlamies, ir būtiska, lai dzīvotu tādu eksistenci, par kādu mēs sapņojam.

Saskaņā ar visiem pētījumiem par šo tēmu, regulāri meditējot, var palielināt mūsu pašapziņu par lielām summām. Šis efekts varētu būt saistīts ar faktu, ka šī prakse spēj nomierināt mūsu neirotiskās domas, kas ir viens no lielākajiem nedrošības avotiem.

9 - augstāks enerģijas līmenis

Daudzi cilvēki, kuri sūdzas, ka nejūtas kā neko darījuši. Viņi jūtas apātiski, viņiem trūkst spēka tādu uzdevumu veikšanai, kuri, kā viņi zina, būtu jāveic, vai arī justos kā darāmi. Par laimi šiem indivīdiem meditācija spēj ietekmēt arī šo aspektu un paaugstināt mūsu enerģijas līmeni.

Pavadīt visu dienu ar nekontrolētu ideju pilnu galvu, nepārstājot domāt ne uz vienu sekundi, var būt nogurdinoši. Tāpēc spēja apturēt mūsu domu plūsmu uz dažām minūtēm dienā var radīt atšķirību starp to, vai vienmēr esam psiholoģiski noguruši vai jūtamies dzīvespriecīgi.

10 - palīdz uzlabot atmiņu

Tas, ko mēs atceramies, ir tieši saistīts ar to, kam mēs pievēršam uzmanību. Kad kaut kas mūs ļoti ietekmē vai ir svarīgs, mēs to mēdzam atcerēties bez problēmām. Tieši pretēji, ja tas ir kaut kas, kas mums nešķiet būtisks vai kas mūs nevar atbrīvot no domām, mēs to nevarēsim atcerēties.

Šajā ziņā meditācija var palīdzēt mums attīstīt mūsu ikdienas atmiņu, liekot mums pievērst lielāku uzmanību tam, kas ar mums notiek un kas mūs ieskauj.

Ja jūs sākat meditēt regulāri, jūs ievērosiet, ka jums ir mazāk grūti atcerēties to, kas jums jādara un ko iepriekš aizmirsāt.

Daži pētījumi pat norāda, ka šī prakse varētu nedaudz atvieglot atmiņas zudumu, kas parasti ir saistīts ar novecošanos. Protams, tas nav absolūti izārstēt šo problēmu, bet uzlabojumi, šķiet, ir ievērojami.

11 - palīdz iekļūt stāvoklī

Ja ir tāds prāta stāvoklis, kurš atkal un atkal ir parādīts kā saistīts ar laimi, tas ir plūsma. Tā ir sajūta, kas parādās, kad esam pilnībā iegremdēti uzdevumā, kas mūs motivē un vienlaikus izaicina. Dažādi pētījumi liecina, ka tas uzlabo mūsu dzīves kvalitāti un liek mums justies daudz labāk.

Kāda ir meditācija ar šo citu prāta stāvokli? Palīdzot mums labāk koncentrēties uz to, kas mums ir rokā, regulāri to praktizējot, tiek veicināta plūsmas parādīšanās neatkarīgi no tā, ko mēs darām.

Turklāt uzmanīgums, meditācijas veids, ko praktizē, veicot citus uzdevumus, ir viens no vistiešākajiem veidiem, kā pastāv, lai nonāktu plūsmas stāvoklī.

Ja abi garīgie stāvokļi ir apvienoti, ieguvumi mūsu prātam un emocijām var būt milzīgi.

12 - uzlabojiet garastāvokli

Mēs jau runājām par meditācijas lielajām priekšrocībām mūsu prāta stāvoklim; bet to ir tik daudz, ka ir nepieciešams izveidot sadaļu, lai risinātu šo aspektu.

Šīs prakses veikšana bieži palīdzēs jums neskaitāmos veidos, kā būt laimīgākam, optimistiskākam un galu galā padarīt jūs stiprāku.

Starp galvenajiem ieguvumiem jūsu emocionālajai labsajūtai ir šādi: lielāka izturība pret psiholoģiskām sāpēm, augstāks optimisma līmenis, uzlabota spēja izvirzīt un sasniegt mērķus, mazāk neirotisku domu un mazāks satraukums un jūtas vērts mazāk nekā pārējie.

Tāpēc, ja jūs domājat, ka jums jāuzlabo emocionālais stāvoklis, meditācija ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt sev.

secinājums

Tagad, kad jūs zināt svarīgākos meditācijas ieguvumus, ir pienācis laiks nomierināties. Sāciet vingrināties piecas vai desmit minūtes dienā, pakāpeniski palieliniet ilgumu, kad jūtaties ērtāk, un īsā laikā redzēsit, kā palielinās gan jūsu fiziskā veselība, gan psiholoģiskā labklājība.

Atsauces

1. "Meditācijas zinātniskie ieguvumi": Live and Dare. Iegūts: 2018. gada 17. oktobrī no Live and Dare: liveanddare.com.
2. "Meditācijas 12 zinātniski pamatoti ieguvumi": Healthline. Iegūts: 2018. gada 17. oktobrī no vietnes Healthline: healthline.com.
3. "Meditācijas priekšrocības, kuras jūs nekad nezinājāt": ​​Art of Living. Iegūts: 2018. gada 17. oktobrī no vietnes Art of Living: artofliving.org.
4. "14 meditācijas priekšrocības, kas liek jūsu smadzenēm laimei un veiksmei": Cilvēku zinātne. Iegūts: 2018. gada 17. oktobrī vietnē Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 zinātniskie iemesli šodien sākt meditēt": Psiholoģija šodien. Iegūts: 2018. gada 17. oktobrī no vietnes Psychology Today: psychologytoday.com.