10 DABISKI LĪDZEKĻI DEPRESIJAS ĀRSTĒŠANAI (EFEKTĪVI) - ARTE - 2025

Ir daudz dabisku līdzekļu depresijas ārstēšanai, kas var palīdzēt jums cīnīties pret to, īpaši, ja tas ir viegls vai mērens. Kaut arī psihotropie medikamenti dažos gadījumos var darboties, citos gadījumos tie nav nepieciešami, un labāk ir izmantot citas ārstēšanas metodes.

Šie mājas aizsardzības līdzekļi kalpos jums depresijas stadijās sadalīšanās, darba neveiksmes, ģimenes problēmu un citu situāciju dēļ, kas jūs sagādā skumjas.

Pēc tam viņi īpaši strādā pie eksogēnas depresijas, tas ir, ārējo notikumu izraisītas. Endogēnas depresijas gadījumā varat arī izmēģināt šos līdzekļus, lai gan tiem bieži nepieciešama psihiatriska un psiholoģiska iejaukšanās.

Dabiski līdzekļi depresijas ārstēšanai

Papildus psihiatru izrakstītajām zālēm ir arī virkne dabisku līdzekļu, kas var būt ļoti noderīgi. Katra no tām efektivitāte ir mainīga, galvenokārt atkarībā no jūsu depresijas pakāpes.

Šīs ir dažas no dabiskajām alternatīvām, kuras varat izmantot:

Izgulies labi

Vai jūs zinājāt, ka cilvēkiem, kuri nemieg labi, ir paaugstināts depresijas risks?

Arī pacienti ar bezmiegu un depresiju ātrāk atveseļojas, ja viņu bezmiegs tiek atbilstoši ārstēts, piemēram, ar kognitīvās uzvedības terapiju un medikamentiem.

Ja veicat noteiktus pasākumus, lai uzlabotu miega kvalitāti un daudzumu, nervu sistēma darbosies labāk un jūs izvairīsities no depresijas vai arī jūs uzlabosities ātrāk.

Lai labāk gulētu, atcerieties šādus padomus:

• Ej gulēt un celies aptuveni vienā un tajā pašā laikā, katru dienu.
• Videi, kurā jūs gulējat, jābūt tumšai, klusai, bez trokšņa.
• Temperatūra guļamistabā nedrīkst būt pārāk karsta vai pārāk auksta.
• Pāris stundas pirms gulētiešanas neskatieties televizoru un nesēdieties pie datora.
• Izvairieties no kafijas vai alkohola dzeršanas pirms gulētiešanas.

Asinszāles ekstrakts

Asinszālei, kas pazīstama arī kā asinszāle, ir pierādīta ļoti pozitīva ietekme uz pacientiem ar depresijas simptomiem.

Lai gan nav precīzi zināms, kuras ir zāļu sastāvdaļas, kas atbild par šo efektu, daudzos zinātniskos pētījumos ir novērots, ka asinszāles ekstrakta 150 līdz 300 mg dienā ievadīšana 4 nedēļas mazina nemieru un palīdz mazināt simptomus. depresijas.

Asinszāle parasti ir labi panesama, un tai ir ļoti maz nelabvēlīgu blakusparādību. Tāpēc tas ir ideāls papildinājums depresijas ārstēšanai.

No otras puses, ir virkne ārstniecības augu un uzlējumu, kas palīdzēs mazināt trauksmi, kas bieži sastopama arī ar depresiju: ​​pasiflora, baziliks, lavanda, kumelīte, žeņšeņs, liepa, vilkābele vai citrona balzams.

Veselīgs uzturs

Nevienam vairs nevajadzētu būt jaunumam, ka uzturs tieši ietekmē jūsu fizisko un garīgo pašsajūtu.

Bet tas, ko jūs noteikti neiedomājaties, ir tas, ka ir noteikti pārtikas produkti, kas spēj novērst depresiju, un ir daudz zinātnisku pētījumu, kas atbalsta šo apgalvojumu.

Piemēram, divi neseni pētījumi ir parādījuši, ka Vidusjūras reģiona diēta spēj novērst depresiju.

Valstīs, kas atrodas Vidusjūras apkārtnē, ir daudz mazāk depresijas gadījumu nekā citās valstīs, un zinātnieki uzskata, ka tas varētu būt saistīts ar šo valstu iedzīvotāju ēšanas paradumiem.

Diēta, kas bagāta ar svaigiem dārzeņiem, veseliem graudiem un olīveļļu, palīdz uzturēt garīgo veselību, apgalvo zinātnieki.

Lai arī depresija ir daudzfaktorāla slimība, veselīga ēšana neapšaubāmi palīdzēs jums uzlabot depresijas simptomus, un, protams, tā būs lielisks papildinājums jebkurai jūsu ievērotajai ārstēšanai.

Papildus Vidusjūras diētas ievērošanai pievērsiet uzmanību šādam uzturvielu sarakstam, kas palīdzēs jums izkļūt no depresijas:

• Selēns. Dažādi pētījumi ir saistījuši zemu selēna līmeni ar depresijas simptomiem. Šis minerāls, cita starpā, atrodams veselos graudos, gaļā un olās.
• Triptofāns Tas ir serotonīna, neirotransmitera, priekštecis, kas parasti pazemina tā līmeni pacientiem ar depresiju. Pārtikas produkti, piemēram, vistas, tītara, tunča, lasis, pupas un sēklas, var palīdzēt uzlabot jūsu triptofāna un serotonīna līmeni, tādējādi palīdzot novērst depresiju.
• Omega 3. Vairāki pētījumi liecina, ka omega 3, kas atrodas tādos pārtikas produktos kā tuncis, sardīnes, linu un ķirbju sēklas
• B vitamīnu komplekss. Šīs barības vielas ir arī zināmas kā kritiskas, lai saglabātu labu garīgo veselību. Atcerieties savā uzturā iekļaut labu daudzumu zaļo dārzeņu, rauga ekstrakta un pupiņas, lai iegūtu pietiekamu daudzumu šo vitamīnu.

Citi pārtikas produkti, kas var jums palīdzēt, ir tādi, kas palielina serotonīna ražošanu, piemēram: taukainas zivis, gaļa, olas, piena produkti, graudaugi, rieksti, augļi, dārzeņi un šokolāde.

Sauļoties

Šis dabiskais "līdzeklis" ir labi zināms, jo ir zināms, ka valstīs, kurās ir mazāk saules gaismas, pašnāvības notiek biežāk.

No otras puses, ir arī zināms, ka ziemā daži cilvēki cieš no tā dēvētā “sezonālā afektīvā traucējuma” - sava veida depresijas, kas parādās, kad dienas ir īsākas. ”

Saule ir vide, kas ļauj fiksēt un absorbēt noteikta veida vitamīnus, ieskaitot B vitamīnu. Tā arī veicina D vitamīna veidošanos, kas ir atbildīgs par kalcija fiksāciju mūsu kaulos.

Pētījumi ir saistījuši D vitamīna deficītu ar augstāku depresijas līmeni un citiem garīgiem traucējumiem, kas var izskaidrot, kāpēc saules gaismas iedarbība var uzlabot simptomus cilvēkiem ar depresiju.

Lai uzrakstītu dienasgrāmatu

Šis vingrinājums var palīdzēt atbrīvot negatīvas domas, kas saistītas ar depresiju.

Vienkāršs fakts, ka katru dienu rakstāt to, ko jūs jūtaties, palīdzēs jums sakārtot idejas, un tās vairs visu laiku nerūs jūsu prātā. Apmeklējiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā saglabāt personisko žurnālu.

Kad depresija ir samērā viegla, cilvēkam var būt vairāk vai mazāk gatavs skatījums uz to, kas ar viņu notiek. Rakstot un vēlāk lasot rakstīto, jūs varat noteikt cēloņus vai apstākļus, kas pasliktina vai uzlabo attēlu.

Žurnāls var kļūt arī par ideju apkopošanas un mērķu noteikšanas instrumentu. Abas šīs lietas palīdz personai justies vairāk orientētai.

Sportojot vai vingrojot

Vingrošana var arī palīdzēt novērst depresiju, iespējams, pateicoties ar garastāvokli saistītu neirotransmiteru, piemēram, norepinefrīna un serotonīna, regulēšanai.

Turklāt vingrošana stimulē arī citu smadzeņu ķīmisko vielu, ko sauc par endorfīniem, sekrēciju, kas rada vispārējas labsajūtas sajūtu.

Lai iegūtu pozitīvu efektu, jums nav jānogalina sevi sporta zālē ilgas stundas. Ar mērenu vingrinājumu piecas reizes nedēļā divdesmit līdz trīsdesmit minūtēm vajadzētu būt pietiekamam, lai jūs justos labāk.

Zinātniskie pētījumi par šo tēmu liecina, ka vingrošanai ir līdzīga iedarbība kā psihoterapijai vai medikamentiem depresijas ārstēšanai. Šeit jūs varat uzzināt fizisko vingrinājumu priekšrocības.

Praktizējiet jogu

Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri ir skeptiski noskaņoti par šāda veida alternatīvām, ir pienācis laiks veikt vēl dažus pētījumus. Joga ir viena no visizplatītākajām un modernākajām meditācijas un relaksācijas metodēm pasaulē.

Kad cilvēks sāk praktizēt jogu, viņš sāk labāk kontrolēt savu ķermeni un prātu. Sāk vairāk apzināties, kā cilvēki var kontrolēt prātu, un līdz ar to arī noteiktas slimības.

Joga rada arī noteiktas priekšrocības fiziskā līmenī, jo tiek praktizēti stiepšanās vingrinājumi un mugurkaula higiēna. Lielāka fiziskā labklājība veicina lielāku garīgo labsajūtu.

Pat ja esat iesācējs, jogas nodarbības var būt ļoti noderīgas, kad nepieciešams kontrolēt trauksmi, sasniegt lielāku relaksāciju un tādējādi izvairīties no depresijas.

Veiktie zinātniskie pētījumi liecina, ka jebkura veida jogas nodarbības ir noderīgas, lai mazinātu trauksmi un līdz ar to depresiju.

Ja jūs nekad neesat veicis jogu, dodieties uz priekšu un apmeklējiet dažas nodarbības, tās noteikti jums noderēs.

Psihoterapija

Ir dažādi psihoterapijas veidi, kas var būt ļoti noderīgi depresijas ārstēšanā. Labs piemērs tam ir kognitīvi-uzvedības terapija, geštalt vai grupu terapija.

Došanās uz terapiju var būt lielisks papildinājums ārstēšanai ar medikamentiem vai citiem dabiskiem līdzekļiem depresijas ārstēšanai, jo tas var jums palīdzēt:

• Pielāgojiet sarežģītajām situācijām, kuras jūs piedzīvojat.
• Nosakiet negatīvu pārliecību vai izturēšanos un aizstājiet to ar pozitīvu izturēšanos.
• Izpētiet jaunu pieredzi un attīstiet pozitīvu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem.
• Atrodiet jaunus problēmu risināšanas veidus.
• Nosakiet faktorus, kas veicina depresijas pasliktināšanos.
• Atkal atklājiet gandarījuma un kontroles sajūtu savā dzīvē
• Pārvaldiet ciešanas un bezcerības sajūtas, kas raksturīgas depresijai.
• Iemācieties izvirzīt reālus savas dzīves mērķus.

Tātad, ja jums ir diagnosticēta depresija, nevilcinieties ķerties pie psihoterapijas kā daļu no jūsu ārstēšanas.

Pievienojieties grupai

Dalībai pašpalīdzības grupā ir vairākas priekšrocības depresijas stāvoklī esošam cilvēkam.

Tādā veidā jūs varat pārliecināties, ka neesat viens šajā cīņā, un, pateicoties to cilvēku liecībām, kuri ir pārvarējuši slimību, jūs jutīsities sociāli atbalstīti, samazinot izolācijas sajūtu.

Jūs varat arī brīvi izteikt visu, kas jūs mocīt vai apbēdināt, kaut ko tādu, ko jūs, iespējams, nespējat darīt savā ikdienas vidē.

Terapeitiskās masāžas

Kad cilvēks saņem masāžas sesiju, viņš jūtas mierīgāk un ar "miera" sajūtu. Šis stāvoklis noteikti var palīdzēt uzlabot depresijas simptomus.

Zinātniskais pētījums, kas veikts par šo tēmu, parādīja, ka masāžas sesijas, kas tika veiktas 12 nedēļas, varēja uzlabot trauksmi un mazināt depresiju dažiem cilvēkiem.

Ja jūs jau saņemat sava veida depresijas ārstēšanu, nevilcinieties to papildināt ar šiem 10 dabiskajiem līdzekļiem, kas, bez šaubām, palīdzēs ātrāk atgūties.