10 PELDĒŠANAS PRIEKŠROCĪBAS FIZISKAJAI UN GARĪGAJAI VESELĪBAI - ARTE - 2025

Par peldēšana ieguvumi skar praktiski visas jomas cilvēka veselībai, tostarp fizisko un psiholoģisko. Peldēšana ir viens no vispilnīgākajiem sporta veidiem, kas pastāv, un tas kalpo gan kā intensīva sirds un asinsvadu darbība, gan kā muskuļu masas palielināšana. Sakarā ar to tā ir viena no visvairāk ieteicamajām šāda veida darbībām visu veidu cilvēkiem.

Daudzi eksperti uzskata, ka peldēšanas priekšrocības padara to par perfektu sporta veidu. Cita starpā tas ir saistīts ar faktu, ka tas ļauj jums iegūt visas priekšrocības, ko sniedz aerobikas treniņš, bez jebkāda veida ietekmes uz locītavām. Turklāt jebkura vecuma cilvēki to var praktizēt, nebaidoties sevi savainot.

Avots: pexels.com

No otras puses, tas, ka tas var būt ļoti noderīgs visu veidu traumu ārstēšanai un ka tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums, padara peldēšanu par visizdevīgāko alternatīvu gan tiem, kas vēlas sākt sportu, gan cilvēki, kuri jau ir ļoti fiziski aktīvi.

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kādi ir galvenie peldēšanas ieguvumi gan fiziski, gan garīgi.

Galvenās peldēšanas priekšrocības

1- Spēka un muskuļu masas palielināšanās visā ķermenī

Viens no galvenajiem vairuma sporta veidu trūkumiem ir tāds, ka tie, kas tos praktizē, redz, ka viņu spēks ir pieaudzis tikai tajās ķermeņa vietās, kuras viņi visvairāk izmanto, lai darbotos tajās. Piemēram, skrējējiem bieži ir ļoti muskuļotas kājas, savukārt bokseriem parasti ir lielāka ķermeņa augšdaļa.

Tieši pretēji, peldēšana ir viena no nedaudzajām sporta disciplīnām, kurā praktiski strādā visi ķermeņa muskuļi. Lai pārvietotos pa ūdeni, peldētājiem jālieto gan rokas, gan kājas, gan citas netiešākas muskuļu grupas, piemēram, muguras un vēdera daļas.

Tādēļ, ja vēlaties visu savu ķermeni darboties jautri un viegli, peldēšana ir viena no labākajām pieejamajām iespējām.

2 - samazina stresu un psiholoģisko diskomfortu

Viens no ātrākajiem veidiem, kā palielināt emocionālo un garīgo labsajūtu, ir sportot. Trenējoties jebkurā disciplīnā, smadzenes ģenerē endorfīnus, kas ir vielas, kas atbild par to, lai mēs izjustu prieku un relaksāciju. Tomēr ne visi vingrinājumu veidi ir vienlīdz noderīgi, lai sasniegtu šo efektu.

Neskaitāmi pētījumi ar peldētājiem liecina, ka šis sporta veids ir viens no efektīvākajiem, kad jācīnās ar psiholoģiskām problēmām, piemēram, stresu, depresiju vai trauksmi. Tikai trīsdesmit minūtes atrodoties ūdenī, ir pierādīts, ka psihiskās neērtības tiem, kas praktizē šo disciplīnu, ievērojami mazinās. It kā ar to būtu par maz, šķiet, ka efekts ir ļoti ilgstošs.

3 - Palieliniet enerģijas līmeni

Ja jūtat, ka ļoti bieži esat noguris un neatrodat pietiekami daudz enerģijas, lai risinātu visas ikdienas problēmas, peldēšana var būt tieši tas, kas jums nepieciešams šīs problēmas risināšanai.

Pētījumi liecina, ka trīsdesmit nedēļu treniņš šajā sportā trīs reizes nedēļā var ievērojami paaugstināt ikviena cilvēka enerģijas līmeni.

Tas ir saistīts ar visu ķermeņa muskuļu aktivizēšanu un nelielu peldēšanas ietekmi uz locītavām un citām jutīgākajām ķermeņa zonām.

4- Tas ir piemērots visiem

Daudzi cilvēki saka, ka vēlas sākt veidot treniņu ieradumus, lai uzlabotu savu veselību un labsajūtu, taču viņi to nedara lielākoties tāpēc, ka ir grūti sākt vingrot pēc ilga laika, kas ved mazkustīgu dzīvi. Piemēram, došanās uz sporta zāli var prasīt daudz pūļu un pat būt bīstama cilvēkiem ar ļoti zemu fizisko stāvokli.

Gluži pretēji, viens no galvenajiem peldēšanas ieguvumiem ir fakts, ka šis sporta veids ir pilnīgi dzīvotspējīgs visiem tiem, kuri vēlas trenēties, neatkarīgi no viņu sākuma fiziskā stāvokļa.

Tādējādi nav nozīmes jūsu svara vai ķermeņa tauku līmenim, vecumam vai tam, cik ilgi esat nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm: īsā laikā jūs peldēsities un izbaudīsit visas šīs disciplīnas priekšrocības, neradot nekādu risku citiem sporta veidiem. intensīva.

5 - Izslēdziet daudz kaloriju

Sirds un asinsvadu apmācība (fitnesa pasaulē to sauc par "kardio") ir viens no visnoderīgākajiem veidiem, kā ar sabalansētu uzturu novērst liekās kalorijas un zaudēt svaru. Tomēr ne visi kardio veidi ir vienlīdz efektīvi ķermeņa tauku izdalīšanai.

Tādējādi ir pierādīts, ka peldēšana sadedzina daudz vairāk kaloriju, nekā ar līdzīgām pūlēm var zaudēt citās disciplīnās, piemēram, skriešanā vai riteņbraukšanā. Tas ir saistīts gan ar praktiski visu ķermeņa muskuļu iesaistīšanu, gan arī tāpēc, ka, praktizējot šo sportu, esat iegremdējies ūdenī.

Iegremdējot ūdens vidē, peldētāji pastāvīgi sadedzina daudz vairāk kaloriju, lai uzturētu ķermeni piemērotā temperatūrā. Tātad, ja vēlaties ātri zaudēt taukus, peldēšana ir viena no labākajām pieejamajām iespējām.

6- Palīdz cīnīties ar bezmiegu

Saskaņā ar pētījumu, kas veikts ar cilvēkiem ar grūtībām aizmigt, starp peldēšanas priekšrocībām ir spēja palīdzēt jums labāk atpūsties naktī. Šī eksperimenta dalībnieki uzrādīja miega kvalitātes paaugstināšanos pēc tam, kad nodarbojās ar šo sporta veidu trīs reizes nedēļā vairākas nedēļas pēc kārtas.

Apmēram 50% cilvēku, kas vecāki par 40 gadiem, izjūt kāda veida bezmiegu; Un, lai arī praktiski visi sirds un asinsvadu sporta veidi var palīdzēt regulēt miegu, peldēšana ir vispieejamākais no tiem visiem.

Tāpēc, ja jums ir grūtības atpūsties naktī, regulāra došanās uz tuvāko baseinu var palīdzēt jums cīnīties ar šo problēmu.

7- Palieliniet kaulu blīvumu

Viena no biežākajām veselības problēmām, ko izraisa novecošanās, ir blīvuma zudums kaulos, kas var izraisīt lūzumus, izturības trūkumu un visa veida komplikācijas. Tāpēc jebkura veida vingrinājumi, kas apkaro šo parādību, var būt ārkārtīgi noderīgi vidējiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Vēl nesen tika uzskatīts, ka tikai spēka apmācība (piemēram, svara celšana) spēj uzlabot sportistu kaulu blīvumu. Tomēr jaunākie pētījumi, šķiet, norāda, ka peldēšanai ir arī ļoti labvēlīga ietekme uz šo lauku, palielinot kaulu minerālo blīvumu tiem, kuri ilgu laiku devās regulāri peldēties.

8- Samazina iekaisumu

Organiskais iekaisums ir viena no izplatītākajām veselības problēmām attīstītajās valstīs. Šī parādība galvenokārt rodas sliktu ēšanas paradumu un fiziskās sagatavotības trūkuma dēļ; kā viena no nopietnākajām sekām ir palielinātas iespējas ciest no sirds un asinsvadu slimībām un vēža.

Neskatoties uz to, ka, lai pilnībā novērstu iekaisumu, ir nepieciešams ēst pēc iespējas veselīgāku uzturu, pēdējos gados ir pierādīts, ka peldēšanai var būt arī ļoti liela loma līdzsvara uzturēšanā organismā.

Šķiet, ka cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar šo sportu, ir zemāks iekaisuma līmenis un tāpēc mazāks risks ciest no visa veida slimībām.

9 - palīdz mazināt astmas simptomus

Viena no slimībām, kas visvairāk ietekmē cilvēkus, kuri vēlas dzīvot aktīvu dzīvesveidu, ir astma. Šī veselības problēma ietekmē skartajiem ir apgrūtināta elpošana, it īpaši, ja viņi veic ievērojamu fizisko piepūli. Tāpēc disciplīnas, piemēram, vieglatlētika vai pat spēka treniņš, šīm personām var būt patiešām sarežģītas.

Tieši pretēji, peldēšana ļauj astmas slimniekiem veikt ļoti pilnīgu treniņu, kas palielina gan fizisko izturību, gan muskuļu spēku, neveicot pārāk lielas pūles, ņemot vērā viņu stāvokli. Faktiski ir pierādīts, ka peldēšana bieži palielina plaušu kapacitāti, tādējādi mazinot dažus no nopietnākajiem astmas simptomiem.

It kā ar to būtu par maz, šķiet, ka daži pētījumi norāda, ka iekštelpu baseinos (kur parasti nodarbojas ar sporta peldēšanu) esošais mitrums var novērst vēl vairāk šīs slimības simptomu, tādējādi padarot šo sportu par vienu no labākajām iespējām cilvēkiem to ietekmē.

10 - tas neprasa lielus ieguldījumus

Daudziem cilvēkiem sporta zāļu augstās cenas vai grūtības ar sporta inventāru mājās rada nopietnas grūtības, kas viņiem traucē dzīvot tik aktīvu dzīvi, kādu viņi vēlētos. Par laimi peldēšana ir disciplīna, kuru var praktizēt par ļoti nelielu naudu un ar minimālu sākotnējo ieguldījumu.

Praktiski visās pilsētās ir pašvaldību peldbaseini ar ļoti zemu cenu, kas ļauj neierobežoti piekļūt to telpām. Tādējādi ar ļoti nelielu sākotnējo ieguldījumu ir iespējams sākt trenēties vienkāršā un ērtā veidā, tādējādi spējot ievērot minimālo fizisko vingrinājumu līmeni, kas nepieciešams veselīgas dzīves uzturēšanai.

Atsauces

1. "Kādas ir 12 labākās peldēšanas priekšrocības?" in: Veselības līnija. Iegūts: 2020. gada 8. janvārī no portāla Health Line: healthline.com.
2. "Peldēšana - ieguvumi veselībai": labāka veselība. Iegūts: 2020. gada 8. janvārī no vietnes Labāka veselība: betterhealth.com.
3. "8 peldēšanas priekšrocības neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa": peldēšana. Iegūts: 2020. gada 8. janvārī no vietnes Swimming: peldēšana.org.
4. "10 pārsteidzoši ieguvumi no peldēšanas, ko jūs nekad nezinājāt": ​​Life Hack. Iegūts: 2020. gada 8. janvārī no vietnes Life Hack: lifehack.org.
5. "Peldēšanas fiziskie un garīgie ieguvumi" rakstā: Medical News Today. Iegūts: 2020. gada 8. janvārī no Medical News Today: medicalnewstoday.com.