SPORTA VIZUALIZĀCIJA: KAM TĀ PAREDZĒTA UN KĀ TO PRAKTIZĒT - ARTE - 2025

Sporta skatīšanās ir izmantot savu iztēli, lai mainītu fizisko modeļus un / vai emocionālu klāt dažādās situācijās. Lai arī tā ir sarežģīta tehnika, to ir iespējams iemācīties. Šajā rakstā mēs apskatīsim dažus punktus, kas var palīdzēt jums saprast, kas tas ir un kā to praktizēt.

Vizualizācijas izmantošana neaprobežojas tikai ar sporta laukumu. Vizualizāciju var izmantot, lai strādātu ar emocijām, kuras jūtat sev svarīgos brīžos, piemēram, sniedzot konferenci, apmeklējot darba interviju, saskaroties ar eksāmenu utt.

Vai esat sportists un vēlaties optimizēt savu sniegumu treniņos un mačos? Lai sasniegtu maksimālu sniegumu, ir ļoti svarīgi, lai papildus fizisko, tehnisko un taktisko iemaņu trenēšanai jūs pavadītu laiku arī savu psiholoģisko iemaņu trenēšanai.

Mērķu izvirzīšana, relaksācija, iztēles vingrinājumi, uzmanības prasmes vai pašnovērtējums un uzbudinājuma kontrole ir dažas no psiholoģiskajām pamatprasmēm, kuras sportistiem vajadzētu apgūt.

Kam tas domāts?

Tas var jums ļoti palīdzēt, sasniedzot kādu no šiem mērķiem:

-Lai garīgi reproducētu kustības, kas atbilst tehniskajam izpildījumam, manipulējot ar ātrumu, lai varētu apgūt sīkas detaļas, kuras var būt būtiskas.

-Mācieties pieņemt taktiskos lēmumus, jo jūs varat pozicionēties pirms noteiktiem stimuliem un pieņemt pareizu lēmumu (tādā veidā jūs uzlabosit stimulējošo un lēmuma funkcionālās attiecības).

- Sagatavojiet priekšnesumu sacensībās, pakļaujot sevi apstākļiem, ar kuriem jūs varat saskarties sacensībās (piemēram, paredzot psiholoģiskas grūtības un pārbaudot prasmes, lai tos kontrolētu).

- atkārtojas izturēšanās tieši pirms tās izpildes (piemēram, šķēpa metējs dažas minūtes atkārto savas kustības, pirms ir viņa kārta mest).

- Ieguldījums atveseļošanās procesā pēc traumas: samazina trauksmes līmeni un palīdz sportistam saglabāt viņu pašapziņu, pateicoties treniņam dažādās sporta situācijās.

Kādas ir vizualizācijas priekšrocības?

1. Saīsiniet mācību laiku.
2. Uzlabo apgūtās prasmes stabilitāti.
3. Uzlabo izpildes precizitāti un ātrumu.
4. Materiāls nav vajadzīgs.
5. Ievainojumu risks faktiski nav, jo jūs nekustas.

Kā vienmēr notiek, ne viss ir priekšrocības. Un tas ir tas, ka vizualizācijai ir arī daži trūkumi:

• Tā ir sarežģīta prasme, kurai nepieciešama pareiza apmācība.
• Nepieciešamas labas tehniski-taktiskās zināšanas par uzlabojamām darbībām.
• Tā kā stratēģija prasa lielu koncentrēšanos, nav ieteicams to pagarināt vairāk par divām vai trim minūtēm.

Kāpēc vizualizācija ir efektīva?

Ir dažādas teorijas, kas atbalsta vizualizācijas efektivitāti. Šī raksta mērķis nav sniegt tehnikas teorētisku pamatojumu, tāpēc trīs, kas visvairāk izceļas, tiks īsi izskaidroti atbilstoši raksta autora kritērijiem.

Psiho-neiromuskulārā teorija

Viņš apgalvo, ka, vizualizējoties, notiek īpašo muskuļu mikrokontrakcijas, kas iesaistīti tajās kustībās, kuras tu iedomājies, kaut arī tu patiesībā ne kusties.

Dažādi psiholoģijas un fizisko aktivitāšu profesionāļi ir spējuši pierādīt šo faktu (cita starpā: Jēkabsons, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Uzmanības regulēšanas teorija

Tas liek domāt, ka garīgā prakse palīdz jums koncentrēt uzmanību uz stimuliem, kas visvairāk attiecas uz labu sniegumu.

Pašefektivitātes teorija

Tas ierosina, ka vizualizācija veicina jūsu snieguma uzlabošanos, daļēji tāpēc, ka palielinās arī jūsu cerības.

Ja jūs interesē iedziļināties teorijās, kas aizstāv vizualizācijas izmantošanu, mēs iesakām apskatīt Simboliskās mācīšanās teoriju, Bioinformācijas teoriju un Trīskāršā koda teoriju.

Pasākumi vizualizēšanai

Iet uz klusu vietu

Jums jāatrodas telpā, kas atrodas prom no traucējumiem, kur jūs varat atpūsties tik ilgi, cik jums nepieciešams. Ja iespējams, pārliecinieties, ka telpā ir maz gaismas, tas atvieglos jūsu atpūtu.

vienkārši atpūsties

Lai jūs varētu praktizēt vizualizāciju, ir ļoti svarīgi sasniegt relaksācijas stāvokli. Diafragmas elpošanas vingrinājumi var palīdzēt sasniegt šo relaksācijas stāvokli.

Šajā rakstā varat uzzināt relaksācijas tehnikas.

Koncentrāts

Jums jāpievērš uzmanība attiecīgajiem stimuliem. Dažreiz šie stimuli atradīsies pašā ķermenī, un citos gadījumos jums būs jāpievērš uzmanība ārējām atsaucēm, kuras jums jāmeklē, lai pieņemtu atbilstošu lēmumu.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir uzlabot noteiktu sporta veidu tehniku, vai arī tas, ko vēlaties uzlabot, ir lēmumu pieņemšana, ir ļoti svarīgi zināt tehniskās / taktiskās instrukcijas. Treneris un sporta psihologs jums var palīdzēt.

Pārvaldiet savus attēlus

Iespēja kontrolēt attēlus displejā ir viens no tehnikas taustiņiem. Jums jāpārliecinās, ka vēlamais attēls ir tas, kas jums ienāk prātā, nevis cits.

Skats no iekšējā vai ārējā skatupunkta atkarībā no mērķa

Vizualizējot, jūs varat redzēt attēlus tā, kā redzētu tos reālā situācijā, tas ir, no jūsu pašu acīm (iekšējā perspektīva), vai arī varat to izdarīt tā, it kā jūs būtu skatītājs, kas sēdēja stendos un vēroja sevi (ārējā perspektīva) .

Ja tas, ko vēlaties, ir strādāt pie tehniskā elementa, jums būs piemēroti to vizualizēt no iekšējā skatupunkta, savukārt, ja jūsu mērķis ir pārskatīt globālu darbību, tas būs pareizāk to darīt no ārējā skatupunkta.

Mainiet attēlu ātrumu atbilstoši savām vajadzībām

Jums jāiemācās mainīt attēlu ātrumu atbilstoši savām vajadzībām. Lēnā kustībā, lai labotu noteiktu tehnisko aspektu, normālā ātrumā, lai pārskatītu izpildi, un ātrā kustībā, kad uzdevums ir garš.

Iesaistiet savas sajūtas

Vizualizācija nav tikai vizuālo attēlu veidošana. Jūs varat iesaistīt arī pārējās maņas: dzirdi (iztēloties sabiedrības troksni vai trenera norādījumus), ožu (uztvert piķa smaržu), garšu (sajust sviedru garšu) un cenestēziju (uztvert sajūtas). . Iesaistot savas sajūtas, attēli kļūs lielāki.

Izmantojiet vidi

Cilvēki auditorijā, kolēģi un konkurenti vai troksnis ir elementi, kas atrodas jūsu konkurences realitātē, taču tiem ne vienmēr ir jāparādās jūsu vizualizācijās. Ja vēlaties uzlabot tehniskās darbības, būs vieglāk, ja vizualizēsit, neņemot vērā kontekstu, jo tas ļaus jums koncentrēties uz darbību.

Lai strādātu pie emocionālām situācijām vai taktiskām kustībām, būs svarīgi ņemt vērā kontekstu.

Sākumā var būt grūti kontrolēt attēlus savā prātā, perspektīvu, no kuras jūs tos skatāt, vai ātrumu, kādā tos skatāt. Stingrs darbs ar speciālistu un daudz prakses palīdzēs uzlabot šo prasmi.

Atsauces

1. Sporta psiholoģijas un fizisko aktivitāšu maģistra grāda piezīmes - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Sporta apmācības psiholoģija. Madride: Dinkinsons.
3. Budney, AJ un Woolfolk, RL (1990). Nepareiza attēla izmantošana: attēlu negatīvās ietekmes uz motora darbību izpēte. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Galdnieks, PB (1894). Garīgās fizioloģijas principi. Ņujorka: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Iztēles fizioloģija. Scientific American, 199, 135. lpp.
6. Lippman, LG un Selder, DJ (1992). Garīgā prakse: daži novērojumi un spekulācijas. Sporta psiholoģijas žurnāls, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. un Lejeune, M. (1999). Garīgā prakse un sports: ko mēs zinām pēc gadsimta pētījumu? Sporta psiholoģijas žurnāls, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Garīgā prakse sporta psiholoģijā: Kur mēs esam bijuši, kurp dodamies? Klīniskā psiholoģija, zinātne un prakse, 4, (3), 189.-207.