PĀRBAUDES KURSS-NAVETE: KAM TAS PAREDZĒTS, PROTOKOLS, KĀ TAS TIEK NOVĒRTĒTS - ARTE - 2024

Kursu-Navette, Léger vai Pi tests sastāv no testa, ka pasākumu aerobā kapacitāte indivīds. Tas sastāv no kustības veikšanas no viena punkta uz otru, vienlaikus mainot ātrumu, kā norāda skaņas signāls.

Pēc dažu speciālistu domām, šis tests ļauj mums uzzināt divus galvenos aspektus: maksimālo aerobo spēju un vērtību, kas saistīta ar skābekļa patēriņu. Tas viss tiek paveikts ar intensīvu un fiziski prasīgu darbību.

Avots: YouTube kanāls
CM-Integral Physical Conditioning

Princips ir diezgan vienkāršs, jo tas sastāv no virknes pārvietojumu veikšanas līdzenā un netraucētā 20 metru platībā - lai arī dažos gadījumos ir izveidotas eliptiskas vai apļveida shēmas. Šajā procesā indivīdam laiku pa laikam būs jāpalielina ātrums.

Šo testu astoņdesmitajos gados izstrādāja kanādietis Lū Lēgers, Monreālas Universitātes profesors. Lai gan tā dizains ir nedaudz pārveidots, tas joprojām ir ārkārtīgi svarīgs pārbaudījums.

Kam tas domāts?

Daži speciālisti norāda, ka šim testam ir divas galvenās funkcijas:

- Izmēra aerobās spējas vai kardio-plaušu pretestību gan bērniem, gan jauniešiem.

-Uzziniet maksimālā skābekļa patēriņa vērtību, veicot intensīvu darbību.

Abi faktori ļaus uzzināt patieso fizisko stāvokli personai, kurai tika veikts tests.

Šajā brīdī jāatzīmē, ka šo testu plaši izmanto futbola vidē, jo tas ļauj spēlētājam ātri atgūties pēc intensīvas vingrošanas sesijas. Turklāt tas liek spēlētājam saglabāt savu sniegumu visas spēles laikā.

Testa galvenie raksturlielumi

-Tas ir dzirdams. Izmantojiet skaņas brīdinājumu.

-Papildu. Tas palielinās ar laiku.

-Nepārtraukts. Tas neļauj atpūsties.

-Jāveic objekts noguruma stāvoklī.

-Tas tiek uzturēts paātrinājuma un palēnināšanās procesā. Tas sastāv no pārvietošanās no viena punkta uz otru.

Pārbaudes veikšanas prasības

- Telpa, sporta zāle vai trase ar līdzenu un gludu virsmu, kas ir pietiekami liela, lai atzīmētu testam nepieciešamos 20 metrus.

-Ja jūs gatavojaties trenēties komandās, ņemiet līmlenti vai atdalīšanas auklas, lai atzīmētu divu metru platas vietas katram indivīdam, kurš tajā piedalīsies.

- Hronometrs, lai treneris varētu kontrolēt testa laiku saistībā ar dalībnieku sniegumu.

- Svilpe vai lente ar testa skaņu.

Protokols

Pārbaudes protokols sastāv no:

- Lai sagatavotu ķermeni nākamajai aktivitātei, tiek veikta 10 līdz 15 minūšu iesildīšanās.

- Ir izveidots noteikts skaņas signāls. Tas jānovieto vietā, kur to var skaidri dzirdēt.

-Pārbaudes vietai jābūt līdzenai, bez šķēršļiem. Turklāt pārvietojums tiks veikts no viena punkta uz otru, kura attālums būs 20 metri.

-Pirmie posmi tiek veikti ar vienmērīgu ritmu, jo runa ir par to, lai objekts pamazām pierod pie testa.

-Skaņa tiks izstarota tieši pirms objekta pakāpiena uz 20 metru līnijas. Pēc tam temps tiks pakāpeniski palielināts.

-Tests beidzas, kad subjekts apstājas, jo viņš ir sasniedzis maksimālo veiktspējas līmeni, vai kad viņš nevar pakāpties noteiktajā līnijā.

-Šis process tiek veikts 20 posmos, no kuriem pirmajam ir mazāk atkārtojumu uz vienu minūti, bet beigās tie palielinās līdz 15. Tas ir saistīts ar ritma paātrināšanos arvien vairāk.

-Lai novērtētu konkrēto sniegumu, trenerim vai atbildīgajai personai jāpaļaujas uz šādu tabulu (iegūta no ForoAtletismo.com):

Jāatzīmē, ka tabula ļaus uzzināt, cik daudz ir sasniegts noteiktajā laikā, kā arī maksimālo skābekļa patēriņa vērtību (VO2max).

Kā tas tiek vērtēts?

1. tabulā parādītas fāzes vai līmeņi, kas veido testu. Dažos gadījumos atkarībā no trenera veiktajām izmaiņām piemēro 20 vai 21. Jebkurā gadījumā tiks izmantoti dažādi mērogi, lai noteiktu sasniegto sniegumu:

Profesionālie futbolisti

-Izcili: 14 vai vairāk līmeņi.

-Nu: 13 vai 14.

-Pietiekami: no 12 līdz 13.

- slikta vai slikta: mazāk nekā 12.

Piemēram, Zviedrijas flotē ir nepieciešami vismaz 9,5, savukārt Kanādā speciālo operāciju pulkā eksāmena kārtošanai nepieciešami 10 punkti. No otras puses, sporta līdzjutējiem tiek lēsts, ka tas ir pieņemams no deviņiem līdz 12.

Tāpat trenerim jāpaļaujas uz dalībnieku maksimālās skābekļa patēriņa vērtības (VO2max) aprēķināšanu. Tāpēc tiks ņemta vērā šāda formula: VO2max = 5,857 x ātrums (km / h) -19,458.

Ieguvumi

-Tas ļauj ar noteiktu precizitāti zināt plaušu un sirds spējas.

-Palīdz palielināt profesionālo spēlētāju, sportistu un cilvēku, kas ir daļa no militārā un policijas, fiziskās spējas.

-Tas ir viegli ieviests un neprasa pārāk daudz aprīkojuma.

-Tas ir rīks, ko izmanto skolās un citās izglītības iestādēs.

-Ļauj apzināties laba fiziskā stāvokļa uzturēšanas nozīmi.

Citas izceltās lietas

-Ātruma pieaugums notiek starp noteiktajiem periodiem vai līmeņiem, nevis sacensību laikā.

- Minētais pieaugums katrā līmenī būs 0,5 km / h.

-Dalībnieks varēs izdarīt paziņojumu, norādot, ka viņam ir jāpaņem pārtraukums. Tomēr otrā reize būs pietiekams iemesls, lai jūs neturpinātu testu.

-Ja dalībnieks ir ritma priekšā, viņš var saņemt pirmo brīdinājumu. Pretējā gadījumā tas tiks noņemts no testa.

- Tiem, kas veic pārbaudi, procesā jābūt nepieciešamajam apģērbam, lai apmācības laikā nebūtu grūtību.

-Ierodoties pirms noteiktā līnijas vai tieši laikā, līdz noteiktajai līnijai nav iespējams veikt pagriezienus. Ieteicams apstāties un turpināt ceļu otrā virzienā.

-Tajā pašā pozīcijā tiek ierosināts veikt izmaiņas kājās, veicot izmaiņas, lai testa pēdējā posmā varētu pielietot spēku dominējošajā kājā.

-Tā ir pārbaude, ko var izmantot skolās no bērnības līdz pieauguša cilvēka vecumam. Daži speciālisti faktiski norāda, ka ieteicams sākt agrīnā stadijā, lai palīdzētu uzlabot labu fizisko stāvokli.

- Tā kā tas ir sarežģīts pārbaudījums, rezultātu uzlabošanai ir nepieciešams laiks un centība.

Atsauces

1. Kā zināt, kas ir mūsu VO2 max? (2017). Personīgajā skriešanā. Iegūts: 2018. gada 10. oktobrī vietnē Personal personal Running de personalrunning.com.
2. Kā novērtēt savu aerobo izturību: testa de la course navette. (2016). Vietnē ForoAtletismo.com. Iegūts: 2018. gada 10. oktobrī vietnē ForoAtletismo.com no Foroatletismo.com.
3. Novērtējiet savu aerobo sagatavotību, izmantojot kursu Navette. (2018). Tautas sacīkstēs. Iegūts: 2018. gada 10. oktobrī vietnē Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Novērtējiet savu aerobo izturību, izmantojot kursa navette testu. (2017). Vitonikā. Iegūts: 2018. gada 10. oktobrī vietnē Vitonica no vitonica.com.
5. Testa kursa navette 20 metru attālumā ar vienas minūtes posmiem. Oriģināla ideja, kas ilga 30 gadus. (2014). Apuntsas medicīnā De L'Esport. Iegūts: 2018. gada 10. oktobrī. Apunts Medicina De L'Esport no apunts.org.
6. Sirds un elpošanas sistēmas pretestības tests. (sf). Sviedru kreklā. Iegūts: 2018. gada 10. oktobrī. Sudar la T-kreklā no sudarylacamiseta.com.
7. Pārbaudes kurss - Navette. (sf). Vietnē Wikipedia. Iegūts: 2018. gada 10. oktobrī. Vikipēdijā vietnē es.wikipedia.org.