VAINAS SAJŪTAS: 9 PRAKTISKI VEIDI, KĀ AR TO TIKT GALĀ - ARTE - 2025

Vaina ir pilnīgi normāli, un tas ir faktiski adaptīvs; Tas palīdz uzturēt personiskās attiecības ar tuviniekiem un tādējādi izdzīvot.

Tomēr ir reizes, kad tas ir pārspīlēts, tam nav īsta iemesla vai tas notiek pārāk bieži. Tad jums jāatrod veidi, kā to pārvarēt, jo tas kļūst patiešām nepatīkams un kļūst par milzīgu šķērsli ceļā uz labsajūtu.

Kur rodas vaina?

Tas veidojas no bērnības un ir daļa no cilvēciskajām īpašībām, veidojot sociālās struktūras un normas. Tāpēc tas ir veids, kā uzturēt sabiedrisko, ģimenes un attiecību sistēmu.

Tāpēc tā izcelsme ir sociāla, faktiski visas pasaules kultūras jau no bērnības veicina vainas sajūtu. Dažos gadījumos tiek veicināta iekšējā vaina ("jums ir slikti, ka nemācāties"), bet citos - ārēja vaina (publisks pazemojums).

Laika gaitā normas, kuras tiek apgūtas no bērnības, sāk iekļauties katra vērtībās.

Kad mums ir vainas sajūta?

Šo sajūtu ietekmē vairāki faktori: ģimene, personīgais, sociālais un kultūras. Tas ir, tas pats nebūs, ja jūs dzīvojat kultūrā, kurā reliģijai tiek piešķirta liela nozīme, nekā tad, ja tā nav tik svarīga. Un tas būs atkarīgs arī no tā, vai jūsu ģimenē tiek veicināta vaina.

Tas parasti rodas, kad mēs jūtam, ka mēs sāpinām citus cilvēkus. Daži izplatīti gadījumi ir:

• Uzvedas agresīvi
• Apvainot.
• Iznīcini attiecības ar uzvedības palīdzību.
• Fiziski kaitēt.
• Atstājiet attiecības
• Nodarīt psiholoģisku kaitējumu.
• Par to, ka nesasniedzat to, ko citi no jums sagaida.
• Ēd daudz.
• Sakot "nē".
• Par to, ka esi laimīgs, bet citi nē.

Dažos gadījumos šī sajūta var būt vairāk vai mazāk pamatota, lai gan citos gadījumos tā ir pilnīgi slikti adaptīva, tas ir, tā neizpildīs citas funkcijas, kā tikai veicināt jūsu diskomfortu.

Piemēram, kad esat laimīgs un jūtaties vainīgs, jo citi cilvēki ir nelaimīgi. Tādā gadījumā jūs droši vien esat iemācījušies, ka citu laime ir svarīgāka nekā jūsu pašu.

Dažreiz tas ir izdevīgi

Kā jau teicu, vainas sajūta ir labvēlīga, jo tā ļauj sociāli pielāgoties un izvairīties no impulsivitātes.

Ja vainas nebūtu, es nezinu, vai cilvēks turpinātu eksistēt. Tāpēc tas ļauj mums izjust empātiju pret citiem un neļauj mums nodarīt ļaunumu citiem.

Kad tas ir kaitīgi un nereāli?

Tieši šajā gadījumā šī sajūta kļūst ļoti kaitīga, nepatīkama un sāpīga. Tik liels ir tā spēks, ka tas var kontrolēt cilvēka gribu, un faktiski manipulējoši cilvēki to izmanto, lai izmantotu citus.

Sliktākais scenārijs ir tad, kad mēs jūtamies vainīgi par kaut ko, kas mums ir pilnīgi svešs. Piemēram:

• Par badu pasaulē.
• Par citu valstu kariem.
• Vecāku šķiršanās dēļ.
• Teroristu uzbrukums.
• Pārkāpumi.
• Kad mēs kaut ko neesam sasnieguši.

Šajos gadījumos vainas radīšanas vieglums var būt saistīts ar faktu, ka persona ir tikusi bieži sodīta un pārmesta maznozīmīgu iemeslu dēļ. Arī zems pašnovērtējums situāciju vienmēr pasliktina.

Apstiprināšanas nepieciešamība

Parasti, jo vairāk cilvēkam ir nepieciešams citu apstiprinājums, jo lielāku vainu vai diskomfortu viņi izjūt.

No vienas puses, ja jūs darāt kaut ko, kas netiks apstiprināts, pat ja tas nav nekas nepareizs, jūs jutīsities vainīgs. Piemēram, sieviete, kura ģērbjas drosmīgā apģērbā un kuras ģimene ir tradicionāla.

No otras puses, jūs jutīsit diskomfortu, jo ir iespējams, ka jūs pielāgojaties citu vēlmēm, nevis savām, tādējādi radot diskomfortu. Piemēram, 25 gadus vecs zēns, kurš joprojām dzīvo kopā ar vecākiem, jo ​​justos vainīgs, atstājot viņus vienus.

Kā pārvarēt vainu?

1-atvainojos

Dažreiz sirsnīga atvainošanās var būt patiešām atbrīvojoša. Tas var būt visloģiskākais, bet ļoti bieži tas netiek ievērots, un, ja tas tiek izdarīts, tas var būt liels atvieglojums.

Vai jums bija arguments ar kādu ģimenes locekli, kuram jūs teicāt kaut ko tādu, kas jums nevajadzētu būt? Varbūt vienkārša atvainošanās sakārtos lietas un ļaus justies labāk.

2-pārdales tehnika

Šīs tehnikas pamatā ir to situāciju izpēte, kas noveda pie vainas, un atbildības loģiska piešķiršana katrai personai.

Nav runa par atbrīvošanu no visas atbildības, bet gan par to, lai katram loceklim uzticētu viņu nopelnīto atbildību un nevis to visu uzticētu jums, piemēram, pāris sadalīšanās gadījumā:

-Kādi notikumi noveda pie sabrukuma? Vai daļu no atbildības varētu attiecināt uz jūsu bijušo?

Varat pārdomāt un, ja tas palīdz, uzrakstīt jauno "atkārtoto iedalījumu".

3 - Novērsiet vainas avotus vai pieņemiet savu izturēšanos

Ja, piemēram, jūtaties vainīgs par atrašanos kopā ar citu sievieti vai vīrieti ārpus laulības, jums ir divas iespējas:

• Pieņemiet savu izturēšanos un pārstājiet to uzskatīt par pieņemamu. Tātad
• Mainiet savu izturēšanos un padariet laulību labāku.

Abos gadījumos jūsu pienākums ir izvēlēties novērst vainu un pieņemt sevi. Jums būs jāpieņem tikai tas lēmums, kuru uzskatāt par piemērotu.

4 - Nemeklējiet apstiprinājumu

Jā, tieši pretēji tam, ko dara lielākā daļa cilvēku. Es nedomāju, ka jūs patiešām kaitējat citiem vai ka jūs veicat antisociālas darbības, bet gan no šī brīža tiešām dariet to, ko vēlaties, un nemēģiniet pielāgoties citu vēlmēm.

Būtībā tas ir darīt to, ko vēlaties, ja vien jūs nedarat kādam psiholoģisku vai fizisku kaitējumu. Piemēri:

• Uzvelciet visu, ko vēlaties.
• Dodieties uz vēlamajām vietām. Vai vairs nevēlaties doties uz masu? Vai nevēlaties doties uz smagā radinieka māju?
• Neievērojiet "ganāmpulku".
• Nelietojiet padomu.
• Nemazgājiet traukus.

5-Padomājiet par pagātni citā veidā

Skatiet pagātni kā kaut ko tādu, ko nevar mainīt, bet no kā mācīties. No otras puses, vairāk dzīvo tagadnē.

6-Rakstiet žurnālu

Rakstiet vainas žurnālu un pierakstiet visu laiku, kad jūtaties vainīgs, uzmanīgi pierakstot, kāpēc, kad un ar ko tas notiek un ko jūs pazaudējat tagadnē, uztraucoties par pagātni. Žurnāls, bez šaubām, var sniegt jums nelielu ieskatu jūsu īpašās vainas jomā.

7 - Novērtējiet savas uzvedības sekas

Novērtējiet savas uzvedības patiesās sekas. Nevis meklējiet mistiskas jūtas, lai noteiktu apstiprinājumus un noliegumus savā dzīvē, bet arī nosakiet, vai jūsu darbības rezultāti jums ir bijuši patīkami un produktīvi.

8-efektīvi sazinies

Mēģiniet iemācīt jums tuvu stāvošos cilvēkus, kuri ar vainas palīdzību mēģina ar jums manipulēt, ka jūs ļoti spējat tikt galā ar vilšanos, ko izraisījusi jūsu uzvedība. Piemēram: "Manuel, tas ir tavs lēmums sadusmoties, jo es jūtos kā paliktu mājās un neredzētu spēli."

9 - apšauba sociālos noteikumus

Jautājums par sociālajiem noteikumiem: kāpēc jums jājūtas vainīgam par neierašanos uz masu? Un par to, ka neveicat traukus? Un par to, ka nedarījāt to, ko citi?

Un vai jums ir vainas sajūta? Kā jūs mēģināt tos pārvarēt? Jūs varat komentēt zemāk. Mani interesē tavs viedoklis! Paldies.