- Ātrums fiziskās slodzes laikā
- Elementi, kas ietekmē indivīda ātrumu
- Kā palielināt ātrumu
- Kondicionēšana
- Reakcijas laiks
- Ātruma nozīme
- Atsauces
Fiziskajā izglītībā ātrums ir maksimālais frekvence, kurā tas ir iespējams, ka indivīds var aptvert attālumu vai izdarīt gājienu kādā konkrētā laika periodā. Ātrums ir reakcijas laika un kustības laika kombinācija.
Reakcijas laiks ir laiks, kas nepieciešams, lai indivīds reaģētu uz stimulu. Piemēram, vārtsargs, reaģējot uz mērķi futbolā vai ieroča skaņu, kas norāda uz vieglatlētikas karjeras sākumu.
No otras puses, kustības laiks ir laiks, kas nepieciešams indivīdam, lai veiktu kustību. Piemēram, skriešana, lai noķertu pretinieku vai rokas ātrumu golfa šāvienā.
Ātrumu var uzlabot, trenējoties, lai koncentrētos uz izturību un tehniku, kaut arī daži faktori var ierobežot ātrumu. Šie faktori var ietvert iedzimtas īpašības, ķermeņa tipu un lielumu, kā arī pasākuma ilgumu, kurā jūs piedalāties.
Ātrums fiziskās slodzes laikā
Ātrums nav tikai tas, cik ātri kāds var skriet vai peldēt, tas ir atkarīgs arī no viņu paātrinājuma (cik ātri viņi var paātrināties no nekustīgas pozīcijas), maksimālā kustības ātruma un ātruma uzturēšanas (samazinot palēninājumu).
Kustības ātrums prasa labu izturību un jaudu, taču liela ķermeņa svara un gaisa pretestība var palēnināt indivīdu.
Papildus augstajai ātras attiecības muskuļu šķiedru attiecībai, kustību spēka optimizēšanai ekonomiski ekonomiskākajai tehnikai, kustības mehāniskā efektivitāte ir būtiska.
Elementi, kas ietekmē indivīda ātrumu
Lai arī ātrumu var uzlabot ar kondicionēšanu un tehniku, dažiem elementiem var būt liela ietekme uz rezultātiem. Šie faktori ir:
-Iedzimtas īpašības, piemēram, cilvēka ātras muskuļu šķiedras. Šīs muskuļu šķiedras tiek izmantotas ātrām un spēcīgām kustībām. Tomēr tas nozīmē, ka tie riepas ātrāk. Sportistiem, kuri ir labi īsos pasākumos, kur nepieciešams liels ātrums un jauda, būs lielāks skaits ātru muskuļu šķiedru.
-Korpusa tips un izmērs; kaulu struktūra, svars un muskuļa lielums ietekmēs indivīda pārvietošanās ātrumu.
- Pasākuma ilgums, pārāk lielos attālumos nav iespējams noskriet ar maksimālo ātrumu.
Kā palielināt ātrumu
Ātruma uzlabošanai nepieciešama apmācības programma, kas koncentrējas uz kāju izturību un spēku.
Jāveic atbilstoša tehniskā apmācība, kas vislabāk izmanto indivīda spēkus un spēka attīstību.
Kondicionēšana
Sprinta treniņš nenozīmē tikai ātru skriešanu. Ir svarīgi, lai būtu laba fiziskās sagatavošanas bāze, lai uz tā varētu palielināt ātrumu.
Svarīga ir arī elastība, jo tādā veidā jūs varat sasniegt labu skriešanas stāju, jūs varat uzlabot vingrinājumus visā kustību diapazonā un samazināt ievainojumu risku.
Speciālā sprinta apmācībā varētu ietilpt darbs pie ātruma izturības (ar pienskābi / bez pienskābes), maksimālā ātruma, elastības stiprības / paātrinājuma un reaktīvā ātruma.
Sprinta treniņos bieži ietilpst: sprinta treniņi, paātrinājums, sprints, plyometrics, pretestības apmācība un ātruma apmācība.
Reakcijas laiks
Reakcijas laiks ir īss laiks, kas vajadzīgs sportistam, lai noteiktu, kā viņš sāks kustēties pēc stimula.
Sportista spēja reaģēt parāda, cik ātrs un cik efektīvs viņš ir, pieņemot lēmumus un rīkojoties.
Lai to uzlabotu, vispirms ir jāsaprot un jāizpēta tā spēlētāja modeļi, ar kuru jūs konkurējat. Tādā veidā jūs varat ierobežot jūsu kustībām atbilstošo iespēju un reakciju skaitu.
Papildus ir jāidentificē arī norādes, kas var norādīt, ko pretinieks darīs nākamajā piegājienā.
Reaģēšana būtu arī jāpraktizē dažādos konkurences apstākļos. Prakses daudzums un kvalitāte var samazināt laiku, kas vajadzīgs sportistam, lai pieņemtu atbilstošu lēmumu.
Tad jums ir jāparedz pretinieka darbības. Sportista spēja paredzēt, ko viņa pretinieks darīs dažādās situācijās, uzlabo reakcijas laiku.
Sportisti, kuri vēlas apmānīt savus pretiniekus, var izmantot šo paredzēšanu savā labā, padarot šīs kustības neparedzamas.
Ja pretinieks nespēj paredzēt gājienu, reakcijas process būs lēnāks. Reakcijas laiku un lēmumu pieņemšanu ietekmē sportista stress un aizrautība.
Aizrautīgi sportisti var noteikt ierobežotu signālu skaitu, jo viņu koncentrēšanās ir fokusēta. Šo līmeni var sasniegt ar elpošanas vingrinājumiem, meditāciju, vizualizāciju un relaksāciju.
Ātruma nozīme
Ātrums ir viens no galvenajiem fiziskās sagatavotības komponentiem; veiksmei ir svarīgi daudzi sporta veidi.
Dažiem sportistiem, piemēram, sporta sprinteriem, peldētāju sprinteriem, riteņbraucējiem un ātrslidotājiem, ātrums ir viņu fiziskās sagatavošanas vissvarīgākais aspekts.
Daudzos citos sporta veidos, ieskaitot komandu sporta veidus, labs ātrums ir arī ļoti svarīgs kā daļa no jūsu vispārējā fitnesa profila.
Daži no sporta veidiem, kuros uzsvars tiek likts uz ātrumu, ir: visa veida vieglatlētika (sprints, vidēja un tāla distance), peldēšana, slidošana, hokejs, riteņbraukšana, basketbols, futbols, Cita starpā amerikāņu futbols, teniss, bokss un cīņas māksla.
Atsauces
- Ātruma sports. Atgūts no vietnes topendsports.com
- Fitnesa sastāvdaļas. Atgūstas no teacpe.com
- Ātruma apmācība: kā ātrāk nokļūt. Atgūts no vietnes topendsports.com
- Populārākās fitnesa sastāvdaļas sportā. Atgūts no sports-training-adviser.com
- Ātruma fitnesa sastāvdaļa. Atgūts no vietnes topendsports.com
- Reakcijas laiks un lēmumu pieņemšana sportā. Atgūts no sports-training-adviser.com
- Muskuļi. Atgūstas no teacpe.com.