KAS IR ATLIKŠANA UN KĀDA IR TĀS ĀRSTĒŠANA? - ARTE - 2025

Procastinación ir tendence atlikt mums ir jādara. Daži no tiem ir svarīgi un tiem var būt negatīvas sekas īstermiņā (eksāmena studēšana, personas apliecības atjaunošana, parādu apmaksa …), bet citi ir mazāk svarīgi, kaut arī ilgtermiņā tie var radīt neērtības (mazgāt traukus, mazgāt veļu, darīt vingrinājums…).

Daži no atlikšanas simptomiem var būt: atstājot trauku kaudzi nemazgātu, iegādājoties svaru, lai vingrotos, un vienmēr galu galā skatos televizoru, plānoju ievērot diētu, bet galu galā ēdu hamburgeru, studēju eksāmenu iepriekšējā dienā, piegādāju Es strādāju minūti pirms noteiktā termiņa.

Kā teica Napoleons Hils:

Lietas atstāšana rītdienai ir saistīta ar vismazāko piepūles likumu un tiekšanos pēc baudas; Mēs vienmēr meklējam to, kas mums liek justies labi, un izvairāmies no tā, kas liek mums tiekties.

Nekas nenotiek, ja traukus atstājat nemazgātus, ja nedodaties skriet, ja nemācāties vai kādu dienu neuzsākat diētu. Negatīvie ir tie, ja šie uzdevumi tiek atlikti nedēļām, mēnešiem vai pat gadiem.

Cik daudz jūs varētu būt progresējis mērķu sasniegšanā, ja katru dienu būtu strādājis nedaudz, neatliekot uzdevumus? Tas ir kaut kas neļauj jums iegūt visu, ko vēlaties.

Kā saka šī frāze:

Noteikti esat izmēģinājis daudzus veidus, kā sākt atmest smēķēšanu, ievērot diētu, apmeklēt sporta zāli, pārvaldīt savu laiku. Bet galu galā nekas nedarbojas, jo problēma ir tā, ka jūs cīnāties pret saviem instinktiem.

Tāpēc ļoti svarīgs punkts nav ticēt, ka jūs nevilksities . Ja jūs pārvērtējat savas iespējas pārvaldīt laiku vai sasniegt savus mērķus, jums neizdosies, jo jūs neizstrādāsit paņēmienus vai stratēģijas, lai risinātu savas vājās puses.

Piemērs ar Ulisu Odisejā

Uliss, neatkarīgi no tā, vai viņš eksistēja vai nebija, ir piemērs kādam, kurš izmantoja labu stratēģiju, lai apturētu vilcināšanu un nekristu impulsivitātē.

Viņš nenovērtēja savas iespējas neiekrist kārdināšanā (nāras), taču apzinājās, ka nākotnē viņš iekritīs kārdināšanā un ka, lai spētu to pārvarēt, ir jāizmanto kāda stratēģija (piesiet sevi sveču nūjai un pajautājiet saviem pavadoņiem) ignorēt viņu).

Pat ja jūs domājat, ka nākotnē jūs varēsit darīt lietas vai izvairīties no kārdinājumiem, jums, iespējams, nav taisnība, jo nākotnē jūs atradīsities citā prāta stāvoklī.

Galvenais ir pieņemt, ka nākotnē jums neizdosies, un tāpēc jums ir jāīsteno paškontroles, laika pārvaldības un lietu pabeigšanas stratēģijas.

Lai labāk izprastu savas domas un vairāk dzīvotu tagadnē, iesaku apdomāties.

Metodes, kā pārvarēt atlikšanu

Vārds ārstēšana faktiski attiecas tikai uz slimībām, bet vai atlikšanu var uzskatīt par slimību? Manuprāt, ja tas ietekmē jūsu fizisko vai garīgo veselību, jā.

Redzēsim stratēģijas, kas jāievēro, lai sāktu atmest šo ieradumu, un veicināsim tieksmi rīkoties atbilstoši savai uzvedībai. Šie paņēmieni būs metakognīcijas "papildinājums" (domājot par savām domām) un apzinoties, ka jums ir nepieciešama stratēģija, lai pārvarētu impulsivitāti un atlikšanu.

Prioritātes noteikšana

Ir svarīgi, lai jūs zināt, kuras lietas ir vissvarīgākās pabeigšanai un uz ko koncentrēties.

Piemēram, ja jums ir jāpabeidz ziņojums, jānomazgā trauki un jādodas uz sporta zāli, ir loģiski, ka ziņojumam jādod priekšroka un labāk to pabeigt ātrāk. Kādus uzdevumus un to secību jūs veiksit, plānojot.

Plānot

Plānošana ir stratēģiska to uzdevumu organizēšana, kas jums jāveic, lai sasniegtu mērķi. Šī plānošana var notikt katru gadu, katru mēnesi, katru dienu, pat stundas.

Ja plānojat savu dienu, plānošana tiks virzīta mazos soļos, kas ved uz lielāku mērķi. Viens no vienkāršākajiem, labākajiem un efektīvākajiem plānošanas veidiem ir sastādot veicamo uzdevumu sarakstu .

Piemēram:

• Pārbaudiet e-pastus un atbildiet.
• Nosūtīt ziņojumu.
• Uzrakstiet rakstu Huanam.
• Zvaniet Marijai.

Kā arī lai pēc iespējas labāk izmantotu savu laiku, iesaku sastādīt to lietu sarakstu, kuras jums nevajadzētu darīt . Tas ļaus jums to apzināties un atcerēties:

• Neatveriet facebook.
• Neredzu WhatsApp. Atstājiet viedtālruni prom.

Sadaliet lielos mērķus mazos mērķos / soļos

Ja jūs domājat par 500 lappušu atskaiti, kas jums ir jāraksta, tas noteikti būs smags un grūti iesācams. Bet, ja jūs domājat par ievada vai pirmo 10 lappušu pabeigšanu, tas būs daudz vieglāk.

Turklāt lielos mērķus ieteicams sadalīt vidēja termiņa un īstermiņa mērķos.

Piemēram, ilgtermiņa mērķis ir zaudēt 15 kilogramus:

• Pirmie soļi: vingrojiet šajā pēcpusdienā un sāciet uzturu.
• Īstermiņa (6. augusts): zaudējiet 2 kilogramus.
• Vidējs termiņš (10. oktobris): zaudējiet 8 kilogramus.
• Ilgtermiņa (10. janvārī): zaudēt 15 kilogramus.

Turklāt, lai sasniegtu šo mērķi, jums būs nepieciešama stratēģija un plānošana (uzturs, fiziskās aktivitātes, kā pirkt, kādus ēdienus izvairīties …).

Iestatiet robežas lietu pabeigšanai

Šajā sakarā es iesaku jums izlasīt šo rakstu par Parkinsona likumu. Tā pamatā ir laika ierobežojumu noteikšana, lai izdarītu to, kas jums jādara. Piemēram, viena stunda ziņojuma pabeigšanai.

Saņemiet atlīdzību

Ja domājat, ka strādāsit visu dienu, tas būs daudz smagāks, tomēr, ja esat ievērojis iepriekšējo punktu, jums būs noteikts ierobežojums, lai pabeigtu savus uzdevumus.

Turklāt ir ieteicams saņemt atlīdzību, ja esat pabeidzis visu, kas jums bija jādara. Tas ļaus jums zināt, ka visu centienu beigās notiks kaut kas patīkams. Tas var būt jebkas, sākot ar filmas skatīšanos, dodoties pastaigā vai iedzert bārā.

Frāzes, lai pārtrauktu kavēšanos

Ja esat lasījis citu manu rakstu, jūs zināt, ka, manuprāt, ir personiskas motivācijas frāzes, kas izsaka to, ko varētu pateikt vairākos punktos.

• "Katru dienu plānojiet tikai 4-5 stundas faktiskā darba." - Deivids Heinemeiers.
• “Parasti ir dienas, kad jūs nevarat strādāt, un dienas, kad jūs strādājat 12 stundas, neapstājoties. Spēcīgāk strādājiet, kad atrodaties šādā stāvoklī. Atpūties, kad neesi. »- Alains Pavins.
• "Jūsu laiks ir USD 1000 vērts stundā, un jums jārīkojas atbilstoši." - Džeisons Koens.
• "Mēs vienmēr esam mērķtiecīgāki un produktīvāki ar laika ierobežojumiem."
• “Darbs ir labākais veids, kā sākt strādāt. Sāciet ar maziem uzdevumiem, lai bumba kustētos.
• "Darītā lieta ir daudz labāka nekā idealizēta pilnība."
• "Vairāk nostrādātu stundu nenozīmē lielāku produktivitāti."
• "Atsevišķa domāšana un izpilde, lai izpildītu ātrāk un labāk domātu" -Sol Tanguay.
• Organizējiet savas sanāksmes dienas sākumā. Sanāksmju gaidīšanas laiks tiek tērēts nelietderīgi. ”
• Saglabājiet to pašu projektu dienas laikā. Pāreja no viena projekta / klienta uz otru ir neproduktīva ”.
• "Liels mērķis tiek sasniegts tikai tad, ja katra mazā lieta, ko jūs darāt katru dienu, jūs tuvina šim mērķim" -Marēna Keita.
• 2 uzdevumi nav vienlīdz svarīgi. Vienmēr piešķiriet prioritāti. Esiet ļoti uzmanīgs, veicot darbu sarakstus.
• "Darbs pie tā, kam ir vislielākā ietekme" - Džeisons Koens.
• "Ja kaut ko 80% var izdarīt kāds cits, deleģējiet" - Džons C. Maksvels.
• “Visam iestatiet termiņus. Neļaujiet uzdevumiem izvērsties uz nenoteiktu laiku.
• «Iestatiet stresa pilno darbu izpildes termiņus. Viss kaut kad beidzas.
• "Pierakstiet jebko, kas jūs novērš, un viņi pārtrauks jūs novērst, kad esat produktīvs." - Stvenna Korona.
• Laiku pa laikam rīkojieties ar pārtraukumiem.