KOFEĪNA TABLETES: VAI TĀS IR NODERĪGAS SVARA ZAUDĒŠANAI, TRENIŅIEM UN STUDIJĀM? - UZTURS - 2025

Par kofeīna tabletes (vai kapsulas) ir lēts un ērts veids, lai uzlabotu centrālo nervu sistēmu un palīdz palielināt enerģijas līmeni, kā nogurums un nogurums ir samazināts.

Saskaņā ar Ziemeļamerikas Narkotiku aģentūras (FDA) datiem 90% pasaules iedzīvotāju katru dienu vienā vai otrā veidā patērē 200 miligramus kofeīna. Tas nozīmē tasi kafijas dienā vai kofeīna kapsulu.

Kofeīns ir stimulējoša viela, kas dabiski atrodama daudzu augu noteiktās lapās un sēklās. Arī definēts kā narkotika, jo tas stimulē centrālo nervu sistēmu, un to raksturo īslaicīgs enerģijas pieaugums, modrība un uzlabots garastāvoklis lielākajai daļai cilvēku.

Mēs to varam atrast kafijā, tējā, bezalkoholiskos dzērienos, pretsāpju līdzekļos un citās zālēs. Tas ir, to var iegūt, izmantojot dabiskus avotus, piemēram, kafiju, vai sintētiski, piemēram, kapsulas.

Kas ir kofeīna kapsulas?

Kofeīna kapsulas ir spēcīgs stimulants, ko laiž tirgū, lai palielinātu fiziskās enerģijas līmeni, uzlabotu domas skaidrību un mazinātu noguruma vai noguruma sajūtu.

Ja analizējam vairākus pazīstamākos komerciālos zīmolus tirgū, mēs atzīstam, ka to vispārīgāko sastāvu veido kofeīns, pildvielas (kalcija karbonāts, mikrokristāliskā celuloze), pārklājošās vielas (hidroksipropilmetilceluloze, glicerīns), pretsalipes vielas (magnija stearāts). , Silikona dioksīds).

Tā kā ir lielas kofeīna devas, ieteicams nelietot vairāk kā divas tabletes mazāk kā 24 stundās. Tā kā tas ir spēcīgs pulveris, pirms patēriņa ir jāinformē sevi par iespējamām blakusparādībām, kuras tas var pakļaut.

Kapsulas tika laistas tirgū, lai nodrošinātu enerģijas piegādi pirms vidēji lielas fiziskās aktivitātes, piemēram, svara celšanas. Tomēr tā ir izplatījusies eksāmenu vai projektu sagatavošanā, kā arī svara zaudēšanai.

Vai viņi tiek izmantoti, lai zaudētu svaru?

Fitnesa pasaulē kofeīna tabletes ir kļuvušas ļoti nozīmīgas kā diēta un svara zaudēšanas pastiprinātājs. Patiesība ir tāda, ka mērenā patēriņā šīs kapsulas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru.

Kofeīns satur bioloģiskas vielas, kas kalpo kā pastiprinātājs metabolisma palielināšanai un tāpēc palīdz sadalīt tauku apdegumus organismā.

Tas ir iespējams, jo kofeīns bloķē adenozīnu, kas ir inhibējošs neirotransmiters, tādējādi palielinot dopamīna un norepinfrīna līmeni. Tādā veidā nervu sistēma nosūta signālus tauku šūnām, lai pasūtītu to sadalīšanos.

Turklāt kofeīns palīdz paaugstināt adrenalīna (hormona epifreīna) līmeni. Tas pārvietojas pa visu ķermeni caur asinīm, nosūtot signālus taukaudiem par to sadalīšanos.

Pētījumi

Ir vairāki pētījumi, kas atklāj, ka kofeīns ir spēcīgs metabolisma paātrinātājs, tas ir, mūsu ķermeņa spēja sadedzināt kalorijas miera stāvoklī. Tiek lēsts, ka, patērējot kofeīnu, vielmaiņas ātrumu var palielināt vidēji no 3 līdz 11%.

Šī ietekme uz vielmaiņas ātrumu ir ļoti atkarīga no cilvēka uzbūves, jo, kamēr plāns cilvēks to redz, tas ir palielinājies par 29%, aptaukojušos cilvēku gadījumā tas diez vai pārsniegs 10%.

Tomēr šis metabolisma pieaugums ir efektīvs īstermiņā, jo, pielāgojoties tā patēriņam, ķermenis vairāk panes kofeīna iedarbību un viņi zaudē spēju.

Kofeīna tabletēm ir diurētiska iedarbība, tāpēc ir nepieciešams dzert daudz ūdens, lai izvairītos no iespējamās dehidratācijas. Tam ir pozitīva ietekme, ja tiek ievēroti ieteikumi. Ar ūdens uzņemšanu mēs uzturējam ķermeņa hidratāciju, un tas savukārt rada sāta sajūtu kuņģī, ar kuru mēs izvairāmies ēst lielu daudzumu pārtikas.

Ja kofeīna tablešu mērķis ir zaudēt svaru, speciālisti iesaka tos lietot vispirms no rīta, pretējā gadījumā tie varētu traucēt miegu naktī, izraisīt nervozitāti, elpošanas ceļu alkalozi vai depresiju. Mērena lietošana ir būtiska, jo tā pagarināšana un pārslodze var izraisīt atkarību.

Vai tie ir labi studijām?

Sēdiet grāmatas priekšā un atveriet enerģijas dzēriena kārbu vai izdzeriet kafiju. Šis ir rituāls, kas ir ļoti izplatīts studentu vidū. Viņi izmanto šo saiti, lai koncentrētos un stimulētu atmiņu, bet vai kofeīns patiešām ir labs eksāmena izpētei vai projekta sagatavošanai?

Kofeīns kalpo kā centrālās nervu sistēmas stimulants, kā rezultātā rodas lielāka koncentrācija, saskaroties ar tādu darbību kā gatavošanās eksāmenam.

Saskaņā ar pētījumiem, ko veica Barselonas Universitātes Neiropsiholoģijas grupa un Pi i Sunyer Biomedicīnas pētījumu institūts (IDIBAPS), kofeīns palīdz prasīt mazāku smadzeņu aktivizēšanu, saskaroties ar uzdevumu, kurā jāpievērš uzmanība. Citiem vārdiem sakot, cilvēks, kurš dzer kafiju, iegūs labāku sniegumu darbībā, kas attiecas uz to, kas to nelieto.

Lai izdarītu šos secinājumus, pētījuma laikā tika ņemts vērā informācijas apstrādes ātrums, redzes-telpiskās spējas, manuālā veiklība, tūlītējā atmiņa un noturīga uzmanība universitātes studentu grupai vecumā no 18 gadiem. un 25 gadi.

Kā tieši tas ietekmē?

Šis sniegums būs redzams plānošanā, organizācijā un laika pārvaldībā, kā to izteikuši pētnieki no Brigham un Sieviešu slimnīcas Bostonā (ASV).

Kaut arī kofeīns kalpoja par atmiņas uzlabošanas stimulu zinātnieku aprindās, tas bija tikai 2014. gadā, kad Džona Hopkinsa universitāte (ASV) izstrādāja pētījumu, kurā tā pierādīja šo apgalvojumu. .

Pētījumā, kas publicēts zinātniskajā žurnālā Nature Neuroscience, izdarīti secinājumi, ka kofeīnam ir spēja stimulēt centrālo nervu sistēmu, atklājot tā potenciālu vismaz 24 stundas samazināt aizmāršību.

Maikls Yassa, pētījuma koordinators, aizstāv, ka kofeīna patēriņš palīdz uzturēt veselīgu ilgmūžību, jo tas kalpo kā aizsargs pret kognitīvo pasliktināšanos.

Vai tie ir piemēroti apmācībai?

Ir daudz zinātnisku pētījumu, kas atbalsta kofeīnu kā vielu, kas uzlabo sportu. Tas notiek tāpēc, ka kofeīns ļauj muskuļu glikozes krājumiem turēt vairāk un tāpēc palēnina sportista darbību.

Pētījumā, kas 2014. gadā publicēts žurnālā The Nutrition, Health & Aging, pāris kafijas ieņemšana pirms vingrošanas sporta zālē palielinātu sniegumu, uzlabojot sniegumu tādos uzdevumos kā push-ups, roku prasmes vai veicot darbības, kas saistītas ar skriešanu .

Galvassāpju laboratorija Hārvardas Universitātes Medicīnas skolā (ASV) pēdējās desmit gadu laikā parādīja, ka kofeīns ir spēcīgs sāpju, piemēram, migrēnas, inhibitors, bet tas arī spēj mazināt vēl dažas sāpes, kas saistītas ar sports, piemēram, krampji vai sāpīgums.

Tā ir taisnība, ka, lai arī neviens neapšauba stimulanta ieguvumus sportistam, pastāv dažas domstarpības par to, vai kofeīns var izraisīt blakusparādības.

Paturiet prātā, ka kofeīns ir diurētiķis, tāpēc to stimulē šķidruma zudums. Hidratācija ir svarīga, taču jāņem vērā arī tas, ka, ja pirms sacensībām tiek patērētas kafijas vai kofeīna tabletes, ir jāņem vērā, ka ķermenim, iespējams, ir nepieciešams evakuēt izkārnījumus. Tāpēc tas nav ieteicams izturības sporta veidiem, piemēram, skriešanai, riteņbraukšanai vai peldēšanai.

2002. gadā septiņiem nedzīvā Banesto riteņbraukšanas kluba braucējiem Florences tiesa (Itālija) apsūdzēja dopinga noziegumā pēc reida, kurā starp viņu īpašumiem tika atrastas desmit kofeīna tabletes.

Pašlaik kofeīns sportā vairs nav aizliegts, ja vien deva nepārsniedz 12 mikrogramus uz urīna mililitru, kas ir aptuveni 2 tabletes kofeīna vai 6 tases kafijas.

Kofeīna tabletes pret kafiju

Ja jūs interesē kontrolēt patērētā kofeīna daudzumu, kofeīna piedevām ir priekšrocības salīdzinājumā ar dabīgiem avotiem. Iemesls ir tas, ka sintētiskajam kofeīnam ir noteikta deva (parasti 200 mg), savukārt kafijā tā daudzums ievērojami svārstās no 65 līdz 120 mg.

Viena no problēmām, ar ko sastopas regulāri kafijas patērētāji, ir zobu dzeltēšana, no kuras var izvairīties, lietojot kafijas tabletes. Ja jūs joprojām izvēlaties kafiju, jums regulāri jālieto zobu diegs, jāēd veselīgs uzturs un regulāri jāapmeklē zobārsti, lai izvairītos no dzeltēšanas.

Kafijai ir priekšrocības salīdzinājumā ar kofeīna tabletēm, jo ​​tā ir šķīstoša, tā piedāvā aromātu un aromātu, ko tabletes jums nevar piedāvāt. Prieks par aukslējām un smaržu.

Kofeīna tabletes ilgtermiņā uzvarētu cīņā par kafiju, jo apmēram 50 tablešu pudeles tirgus cena ir 5–10 eiro.

Kofeīna blakusparādības

Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem kofeīna biežākā nelabvēlīgā ietekme ir:

- ātra sirdsdarbība

- trauksme

- depresija

- Nemiers

- trīce

- bieža urinēšana

- vemšana

- Grūtības gulēt

- slikta dūša

Turklāt radikāli atteikšanās no kofeīna lietošanas var izraisīt dažus abstinences simptomus, piemēram:

- miegainība

- galvassāpes

- aizkaitināmība

- slikta dūša

- vemšana

Mērenā daudzumā un ievērojot veselīgus ieradumus, nevienam no šiem efektiem nevajadzētu būt redzamam. Problēmas rodas, ja notiek kofeīna ikdienas pārslodze.

Neatkarīgi no ieteiktā daudzuma, dažām cilvēku grupām vajadzētu izvairīties no kofeīna lietošanas, lai neciestu no veselības problēmām. Daži no cilvēkiem, kuri iekļaujas šajā diapazonā, ir:

- Bērni līdz sešu gadu vecumam

- Nosliece uz nemieru, stresu vai miega problēmām

- Sievietes ar krūšu kunkuļiem un sāpēm

- Ciešiet paaugstinātu asinsspiedienu un lietojiet medikamentus

- Jums ir skābes refluksa vai kuņģa čūlas

- Viņi cieš no hroniskām galvassāpēm

- alerģija pret jebkuru kofeīna sastāvdaļu

- Jums ir neregulāras sirds ritma problēmas

Bibliogrāfija

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Kofeīna uzņemšanas ietekme uz gados vecāku pieaugušo cilvēku funkcionālo sniegumu.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Kofeīna ievadīšana pēc pētījuma uzlabo atmiņas konsolidāciju cilvēkiem.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neiromuskulāras atbildes uz pieaugošām kofeīna devām: veiktspēja un blakusparādības
4. Kirchheimer, Sid. Atsauksmi iesniedza Michael W. Smith, MD. (2004) "Kafija, vai jauns veselības ēdiens?" WebMD funkciju arhīvs. Piekļuve 2010. gada septembrim.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Uztura bagātinātāju kofeīna saturs patērē militārus basus.