ATMIŅAS ZUDUMS NO STRESA: SIMPTOMI, CĒLOŅI - DUDAS - 2025

Atmiņas zudums Stress var būt daudzi iemesli, bet viens no visbiežāk ir stress ikdienas dzīvē , kas kopā ar depresiju un miega trūkums make up lielākajiem ienaidniekiem, lai mūsu spēju saglabāt informāciju.

Dažos gadījumos tiek uzskatīts, ka persona var ciest no neirodeģeneratīvas slimības, tāpēc ir ļoti svarīgi veikt pareizu diferenciāldiagnozi.

Kā skaidro neirologs Mercé Boada: “Lai saglabātu informāciju, jābūt uzmanīgam, modram, modram un tādējādi jāspēj sākt darbību un to pabeigt. Šī uzmanības koncentrēšanas situācija ir saistīta ar psiho-afektīvo stāvokli.

Novērtējot pieaugušos ar atmiņas problēmām, tiek novērots, ka lielākajai daļai no tiem tīrā atmiņas testā nav trūkumu, bet gan uzmanības koncentrācijas testos, kas sekundāri radīs atmiņas zudumu.

Atmiņas zuduma simptomi

Atmiņas zudumi stresa dēļ var būt dažādi:

• Vienkāršai ikdienas dzīves aizmirstībai un tai principā nav lielas nozīmes. Tās var būt no atslēgu atstāšanas mājās līdz aizmirstībai par to, kur esam atstājuši priekšmetu vai trauku.
• Sarežģītāka aizmāršība. Šajā gadījumā var parādīties atmiņas zudumi, kas ietekmē atmiņu radinieku vārdiem vai adresēm, uz kurām mēs regulāri dodamies.
• Smagāka aizmāršība. Tie ir tie, kas var parādīties dziļa stresa vai hroniska stresa situācijās. Pēc traumatiska notikuma vai ļoti stresa situācijas var rasties ļoti nopietni atmiņas zudumi. Piemēram, neatceroties konkrētas epizodes mūsu dzīvē vai pat aizmirstot, kā pareizi uzrakstīt mūsu vārdu.

Ja mēs runājam par atmiņas zudumu stresa dēļ, visbiežāk sastopamais tips ir pirmais. Parasti tās ir nelielas aizmirstības no ikdienas, kurām nav nopietnu seku, bet kas rada diskomfortu cilvēkam, kurš apzinās, ka cieš no šīm nepilnībām.

Citi simptomi

Papildus atmiņas zudumam stress rada daudzus citus simptomus un sekas. Daudzos gadījumos persona, kas cieš no hroniska stresa, nezina, ka cieš no tā.

Ikdienas dzīves prasības, daudzie uzdevumi, kas mums jāveic, un lielās cerības uz sevi var likt mums ciest no hroniska stresa.

Papildus tam, ka tas ietekmē mūsu atmiņu un koncentrēšanos, parādās virkne simptomu, kas mums var palīdzēt to identificēt. Lai sāktu to novērst, ir jāzina, ka mēs atrodamies stresa stāvoklī.

Daži no stresa izrietošie simptomi ir:

1. Miega traucējumi. Murgi parasti parādās, pamostoties nakts vidū vai ir grūti aizmigt.
2. Sāpes vēderā un gremošanas problēmas. Var parādīties kairināta zarna, slikta dūša, vemšana un bieža caureja.
3. Migrēnas un galvassāpes.
4. Muskuļu kontraktūras. Parasti parādās sāpes muguras un dzemdes kakla rajonā, kas daudzos gadījumos ir saistītas ar galvassāpēm.
5. Aizsardzības pakāpe ir pazemināta, padarot lipīgas slimības biežākas.
6. Garastāvokļa izmaiņas Dažreiz un citreiz tie ir uzbudināmi ar zemu garu un depresiju.
7. Var parādīties paaugstināts asinsspiediens, kas rada risku cilvēkiem ar sirds problēmām.

Cēloņi

2013. gadā izmeklēšana, ko veica Tīkla biomedicīnas pētījumu centrs reto slimību jomā un Sant Pau slimnīca Barselonā, atklāja iemeslu, kāpēc hronisks stress var izraisīt atmiņas zudumu.

Izmantojot MRI paņēmienus pacientiem, kuri cietuši no Kušinga sindroma - retas slimības, kurā ķermenis rada lieko daudzumu kortizola, stresa hormona, viņi atklāja, ka smadzeņu zonā ir samazinājusies pelēkā viela. šo cilvēku hipokampā.

Šis pelēkās vielas zudums ir atbildīgs gan par īstermiņa, gan ilgtermiņa atmiņas zudumu. Turklāt tiek parādīts, ka šie postījumi ir neatgriezeniski, jo cilvēki, ar kuriem tika veikts pētījums, jau tika izārstēti.

Vēl viens atmiņas zudums stresa dēļ ir tā saucamā disociatīvā amnēzija. Tā ir pēkšņas nespējas atcerēties svarīgu personisko informāciju, gandrīz vienmēr autobiogrāfiska.

Tas parādās arī pēkšņi un pēkšņi un gandrīz vienmēr parādās pēc ļoti saspringta notikuma. Lai gan cilvēks nevar atcerēties cilvēkus vai savas dzīves posmus, šis atmiņas zudums ne vienmēr traucē viņu normālai darbībai, jo viņi nezaudē valodu vai cita veida zināšanas, kas vajadzīgas ikdienas dzīvei.

Šis amnēzijas veids izzūd tāpat kā parādījās, tas ir, pēkšņi un spontāni.

Stresa cēloņi

Stress neietekmē visus cilvēkus vienādi, un, saskaroties ar vienādu pieprasījuma līmeni vai vienādu dzīvesveidu, ne visi cilvēki no tā cieš. Ir svarīgi paturēt prātā, ka tas, kādā veidā katrs saskaras ar šīm situācijām, vai to nosliece būs noteicošais, ja runa ir par ciešanām vai nav hroniska stresa.

Ņemot vērā iepriekš minēto, daži no cēloņiem, kas var izraisīt šāda veida hronisku stresu, un tāpēc atmiņas zudumi, ir:

• Veicamo uzdevumu pārmērība un organizācijas trūkums. Daudzos gadījumos galvenā problēma nav daudzu darbību veikšana vai pārmērīga darba veikšana, bet gan pieejamā laika slikta organizācija.
• Mazkustīgs dzīvesveids un slikts uzturs. Novārtā atstājot mūsu ķermeni un uzturu, tiek uzturēts stress. Izmantojot pareizu uzturu un regulāri vingrojot, jūs varat neitralizēt stresa sekas un mazināt tā kaitējumu.
• Nesaņem atbilstošu atpūtu. Ne tikai atsaucoties uz nepieciešamo stundu skaitu gulēšanu, bet arī atvienošanos no darba vai fokusa, kas mums rada diskomfortu.

Daudzkārt pēc darba mēs turpinām aplūkot savu mobilo tālruni vai pārmeklēt problēmu, kas mums jāatrisina darbā. Bet tas ne tuvu nav noderīgs, neļauj mums garīgi atpūsties no šiem uzdevumiem un pēc tam daudz skaidrāk atgriezties pie tiem.

Ārstēšana

Pirmkārt, mums ir jāsamazina stresa līmenis, jo tas papildus citiem simptomiem izraisa atmiņas zudumu.

Lai pareizi ārstētu stresu, daudzos gadījumos ir nepieciešams vērsties pie profesionāļa, lai palīdzētu un vadītu mūs. Profesionālis ne tikai ārstēs simptomus, bet arī palīdzēs mums atrast cēloņus, kas to rada, un tādējādi spēs atrisināt saknes problēmu.

No otras puses, mēs arī ikdienā varam ieviest virkni vadlīniju stresa neitralizēšanai vai samazināšanai:

Gulēt un atpūsties nepieciešamo laiku

Lai uzturētu veselīgu un veselīgu dzīvi, ir nepieciešams pietiekams miegs. Nepietiekama atpūta izraisa koncentrēšanās trūkumu, veicina atmiņas zudumu un arī mūs padara uzbudināmus, kas var radīt problēmas un argumentus ar apkārtējiem cilvēkiem.

Vingrinājums

Uzturēšanās aktivitātes ir vēl viens no veselīgas dzīves galvenajiem faktoriem. Tas arī palīdzēs mums koncentrēties un atpūsties no ikdienas raizēm, jo ​​sporta laikā mēs esam apjucis un nezaudējam galvas. Fiziskā līmenī sporta nodarbības izraisa endorfīnu izdalīšanos, kas izraisa eiforijas un labsajūtas sajūtu.

Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

Ir dažādas meditācijas tehnikas; praktizē meditāciju, jogu, apdomību, vēdera elpošanu utt. Jūs varat uzzināt par dažādiem veidiem, kā praktizēt relaksāciju, lai izmantotu to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, vai arī to, kas jums ir visvieglāk praktizēt.

Rūpējieties par uzturu

Ir ļoti svarīgi ievērot sabalansētu un veselīgu uzturu. Kad mums ir daudz raižu un stresa, ir ierasts ēst pārmērīgi daudz, kā arī produktus, kas mūsu ķermenim nav vispiemērotākie (saldumi, ātrās ēdināšanas, gatavs ēdiens utt.). Tāpēc mums ir jābūt īpaši uzmanīgiem ar uzturu, kuru tajos laikos ievērojam.

Praksē aktivitātes, kas liek justies labi un palīdz novērst uzmanību

Uzdevumi, piemēram, rakstīšana, zīmēšana, mūzikas klausīšanās, filmas skatīšanās utt. Šāda veida aktivitātes praktizēšana var palīdzēt novērst uzmanību un koncentrēties uz kaut ko citu, nevis to, kas mūs satrauc. Piemēram, mākslas terapija ir ieteicama nodarbe.

Daudzkārt mūsu prātam ir jāapstājas un jāatvienojas no visām uzdevumu, prasību un raizu lavīnām, kas mums rada stresu. Šīs aktivitātes palīdzēs mums atvienoties un pavadīt dažas minūtes atvieglinātas un mierīgas.

Koncentrējieties uz tagad

Nepārtraukti domājot par pagātni un nākotni, ir viens no iemesliem, kas var radīt lielāku satraukumu un stresu. Ja mēs pieņemam, ka pagātne ir pazudusi un nākotni nevar paredzēt vai kontrolēt, mums atliek koncentrēties uz tagadni, uz to, kas notiek tagad.

Ja mēs koncentrēsimies uz uzdevumu, kuru šobrīd veicam, mēs to ne tikai veiksim efektīvāk, bet arī iztīrīsim prātu uztraukties par to, kas gaidāms, un mazināsim nenoteiktības līmeni, kas mums rada tik lielu diskomfortu.

Kad nāks nākotne un mums nāksies ar to saskarties, mēs atradīsim veidu, kā to izdarīt pēc iespējas pareizi.

Saglabājiet aktīvu sabiedrisko dzīvi

Attiecības ar citiem cilvēkiem, laika pavadīšana ar draugiem vai sarunas ar kādu, kam uzticaties, ir dažas no lietām, kas mums var radīt labsajūtu.

Turklāt tā atkal ir darbība, kas mūs novērš no visa, kas mūs tik ļoti uztrauc un rada mums diskomfortu.

Stratēģijas, lai apkarotu atmiņas zudumu

Papildus iepriekšējo vadlīniju ieviešanai, kas apkaros stresu, kas ir galvenais atmiņas zuduma avots, mēs varam izmantot arī citas stratēģijas, lai tieši palīdzētu šīm atmiņas nepilnībām vai kļūmēm.

1. Pirmkārt, ir svarīgi zināt, kāpēc rodas šīs atmiņas problēmas, ka tās rodas akūta stresa situācijas dēļ un ka tās ir precīzas. Ja mēs domājam, ka šīs atmiņas problēmas būs vienmēr, mēs varam radīt lielākas bažas, kļūstot par apburto loku, no kura ir ļoti grūti izkļūt.
2. Palīdziet sev darba kārtībā, piezīmēs, mobilajā telefonā, lai uzrakstītu visu, ko domājat, ka varētu aizmirst. Kad esat to pierakstījis, varat to aizmirst un atstāt vietu citiem uzdevumiem vai koncentrēties uz uzdevumu, ik pa laikam neatceroties, ka jums ir citas neizpildītas lietas.
3. Organizējiet savu laiku sev vispiemērotākajā veidā. Sadaliet veicamos uzdevumus tiem, kas ir arvien mazāk svarīgi. Arī tajās, kuras vispirms steidzami jādara, un tajās, kuras var gaidīt.

Ieteicams veikt uzdevumus pa vienam (piemēram, vispirms es sastādīšu ziņojumu, ko viņi man vakar uzdeva, kad es to pabeigšu, es sākšu ar šīs nedēļas plānošanu, un tad es meklēšu informāciju nākamajam ziņojumam utt.) . Tādā veidā, līdz esat pabeidzis uzdevumu, nesāciet ar nākamo, kuru paturiet malā, līdz brīdis, kad pienāk brīdis.

Mēģinājums veikt vairākus uzdevumus vienlaikus vai atstāt pusīti pabeigtu, lai risinātu citu, tikai veicina kontroles un stresa trūkumu.

Kā mēs esam komentējuši iepriekš, ja pēc šo vadlīniju ieviešanas atmiņas zudumi turpinās, ieteicams sazināties ar speciālistu, kurš var mūs vadīt un konsultēt.

Bibliogrāfija

1. Seile, H. (1978) Dzīves stress. Ņujorka.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress un veselība. Primārā aprūpe: klīnikas biroja praksē.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Kā stress ietekmē jūsu veselību. Amerikas psiholoģiskā asociācija.
4. Goldbergs, J. (2014) Stresa ietekme uz jūsu ķermeni. WebMD
5. Rosčs, PJ (1997) Stress un atmiņas zudums: Dažas spekulācijas un risinājumi. Stress un veselība.