VINGROŠANAS MOTIVĀCIJA: 10 NODERĪGI PADOMI - ARTE - 2024

Kļūt motivētam veikt fiziskus vingrinājumus ir svarīgi, ja vēlaties būt nemainīgs, nepadoties un redzēt priekšrocības, kuras sports var dot jūsu veselībai. Lai arī daudziem vīriešiem un sievietēm tas šķiet viegli, ir grūti iekļaut vingrošanu viņu ikdienas dzīvē, un laika gaitā viņiem tas var kļūt par pasauli.

Kā jūs zināt, nodarbošanās ar sportu ļoti pozitīvi ietekmē mūsu fizisko, garīgo un sociālo veselību. Tomēr daudzos gadījumos tas, zinot to, nerada mums pietiekamu motivāciju ņemt kurpes un doties skriet.

Sāciet lēnām vingrināties, apbalvot sevi, redzēt izmaiņas, pieņemt rutīnu un paradumus un izvirzīt mērķus, kas ir vieni no labākajiem veidiem, kā izvairīties no atmešanas un palikt motivētiem.

Padomi, kā palielināt motivāciju vingrot

1- Pārdomājiet, ko vēlaties sasniegt

Jūs sakāt, ka vēlaties sportot, bet, ja precīzi nezināt, kāpēc vēlaties to darīt, neatkarīgi no tā, cik smagi cenšaties, jums nebūs mērķu vai mērķu, kas jāsasniedz, vai pietiekami svarīga iemesla, lai paliktu aktīvs un neatstātu to pie pirmajām izmaiņām.

Dažreiz saraksta sastādīšana, ko vēlaties sasniegt ar vingrinājumiem, palīdz radīt pietiekamu motivāciju neatkarīgi no tā, vai tiek zaudēts svars, skriet to maratonu, kuru mēs vienmēr esam gribējuši, vai vienkārši kļūt montētākam. Ja jums tas ir skaidrs, jums būs vieglāk piecelties no dīvāna un izslēgt televizoru.

2 - uzstādiet sev reālus mērķus

Ja jums jau ir skaidrs, kāpēc, labs veids, kā tos paturēt prātā, un tas jūs vēl vairāk motivēs to darīt, ir pierakstīt tos uz papīra un novietot tos vietā, kur jūs tos varat nepārtraukti redzēt. Tas jums atgādinās, ka jums tie ir jāizpilda, un dos jums spēku, kas jums nepieciešams, lai cīnītos par viņiem.

Kad jums izdosies sasniegt mērķi, atstājiet to tajā pašā papīrā, kurā esat ievietojis citus, un to izsvītrojat, tas arī atgādinās, ka jums nevajadzētu padoties, jo tāpat kā jūs varat redzēt, kas jums ir jācīnās, tas arī liek jums paturēt prātā savus sasniegumus.

3 - ej pamazām

Uzsākot kaut ko jaunu, piemēram, darbu vai jaunu darbību, mēs vienmēr sākam ar lielu entuziasmu un jūtamies ārkārtīgi motivēti. Tāpēc mēs vēlamies darīt visu iespējami drīz, dodot sev pat vairāk, nekā mēs varam dot.

Tomēr tas, ticiet vai nē, mums sagādās problēmas tikai tad, ja mēs nesasniegsim sev izvirzītos mērķus vai šajā gadījumā mūsu ķermenis savainojuma veidā pasaka, ka ejam pārāk ātri. Mums ir jāizvirza mērķi un pamazām tos jāpārvar, un jā, sākot no apakšas.

4 - Izveidojiet savus mērķus

Nav jēgas noteikt mērķus un atkārtot sev, ka jūs to negrasāties sasniegt. Tas jūs ietekmēs tikai negatīvā veidā, tāpēc jums jābūt pozitīvam un jātic, ka jūs sasniegsit visus tos mērķus, kurus esat uzstādījis pats no paša sākuma.

Šī iemesla dēļ jums spoguļa priekšā pastāvīgi jāpasaka, ka varat to sasniegt un ka nekas jums nepretosies, pat ne tie push-ups, kas jums jādara, pat ja tie jums maksā daudz.

5- Apņemieties sevi

Mērķu izvirzīšana gan īstermiņa, gan ilgtermiņā, kā arī motivēšana smagi trenēties liks jums arī apņemties. Tas būs bezjēdzīgi, ja jūs esat motivēts sasniegt mērķus, kurus esat izvirzījis pats no paša sākuma, ja dažas dienas nedēļā patiesi neuzticaties sportot.

Atcerieties, ka jums patiešām ir jāgrib tos sasniegt, un jums jāapzinās, ka būs sliktākas un labākas dienas, bet, ja jūs neuzņemsit sevi, jūs nekad nezināt, cik tālu esat spējīgs iet. Tāpēc jums ir nepieciešams laiks apmācībai, pat ja tas ir ierobežots.

6. Plānojiet sevi

Labs veids, kā motivēt sevi, ir kalendārā atzīmēt notikumu, kuru vēlaties apmeklēt un kurā piedalīties. Gadījumā, ja jūs sākat skriet, varat meklēt, kādas sacensības vai maratoni ir nākamajos mēnešos, un reģistrēties. Protams, mums jābūt reālistiskiem un nepiedalīties sacensībās, kurās mēs zinām, ka nespēsim finišēt.

Kad būsim reģistrējušies, šī diena ir jāatzīmē savā kalendārā, tāpēc mēs būsim motivētāki trenēties, jo mums būs vēl viens izteiktāks mērķis mūsu lomā, un tas ir ļoti tuvu, tāpēc mums būs jāplāno un jāveido forma lai to iegūtu.

7 - domā pozitīvi

Sākumā jūs nevarat pieprasīt pārāk daudz, tāpēc jums ir jāiepazīst sevi un jāzina, ko pamazām jūs varat sasniegt ar laiku un centību, ko jūs tajā ieliekat.

Tas ir, pat ja esat izvirzījis dažus mērķus šai dienai, nekautrējieties, jo neesat tos sasniedzis, paskatieties uz notiekošo, jo jums vienmēr būs labāks rezultāts nekā iepriekšējā dienā, un tam jābūt pietiekamam iemesls, lai būtu priecājies par sevi un jūties piepildīts.

8- Novērsiet uzmanību

Cik reizes mēs esam gribējuši vingrot, bet televīzijā esam redzējuši, ka drīz sāksies programma vai filma, kas mums patīk? Ar mani ir noticis daudz reižu, kad esmu pateicis labu, tad vingroju, un beidzot tajā dienā es tā neesmu.

Tas notiek ne tikai ar televīziju, bet arī ar draudzībām vai pat videospēlēm vai citām aktivitātēm, kas jums patīk. Jums jācenšas novērst visus šos traucējumus un jāpasaka sev, ka sports ilgs maksimāli stundu un ka pēc tam jums būs tik daudz laika, cik vēlaties darīt citas lietas, kas jums patīk.

Atcerieties aplūkot sportu kā vēl vienu jautru nodarbi, kurā jūtaties labi un kas jums sniegs daudz priekšrocību.

9 - Apkārt sevi cilvēkiem, kuri jūs motivē

Kad vien iespējams, apņemiet sevi ar cilvēkiem, kuriem patīk nodarbošanās ar sportu vai kuriem vienkārši patīk būt piemērotiem un rūpēties par sevi. Tas palīdzēs un motivēs jūs rīkoties tāpat, iekļaujot noteiktus ieradumus, kas šiem cilvēkiem ir jūsu ikdienas dzīvē.

Kas gan būtu labāks par viņiem, lai palīdzētu jums sākt sportu? Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu treneris vai jūsu vingrošanas biedri, šī uzlabojumu un vingrinājumu vide jums būs vairāk nekā izdevīga.

10 - vingrinājums uzņēmumā

Sportot vienatnē nav tas pats, kas pavadīt sabiedrībā, jo ne vienmēr ir tāda pati vēlme nodarboties ar sportu, tomēr, ja jūs to darāt kopā, jūs varat motivēt viens otru dienās, kad jūs tā nejūtaties.

Turklāt, pateicoties tam, aktivitāte būs patīkamāka un jūs pat varat sacensties savā starpā, tādējādi palielinot motivāciju un vēlmi pilnveidoties.

11- Izlasiet par savu sportu

Visiem sporta veidiem ir savs oficiālais žurnāls vai lapa, kurā atradīsit visu, kas jums jāzina. Ja vēlaties darīt lietas labi, jums par to jāinformē sevi vai jāzina par jaunumiem, kas tajā ir.

Tas ne tikai palīdzēs jums noteikt mērķus un mērķus, kurus vēlaties sasniegt, bet arī uzlabos jūsu motivāciju, atklājot slavenības, kuras interesē tāds pats sporta veids kā jūs, vai pat cilvēki, kas to vada, kas ir lielāks prieks nekā zināt ka ir cilvēki, kuri kādu dienu atradās tajā pašā brīdī kā jūs?

12 - ēst pareizi

Ja vēlaties sasniegt mērķus un uzdevumus, kurus esat izvirzījis sākumā, jūs zināt, ka jums ir lielākas izredzes tos sasniegt, ja papildus pastāvīgai un pienācīgai apmācībai jūs rūpēsities arī par savu uzturu.

Ticiet vai nē, pareizs uzturs palīdzēs jums justies labāk par sevi, tāpēc jūs redzēsit to atspoguļojamies arī atzīmēs, kuras jums ir veikto vingrinājumu laikā.

13 - Atalgojiet par jūsu pūlēm

Ne viss būs ēst pareizi un smagi strādāt - arī atlīdzība ir daļa no centieniem! Bet… Kā es varu sevi atalgot pēc smagas apmācības dienas? Ja jums patīk alus vai saldējums, viens no labākajiem veidiem, kā sevi apbalvot, ir izdzert labu glāzi alus vai ēst saldējumu.

Tas nenozīmē, ka mums tas vienmēr jādara pēc treniņa, bet tas nozīmē vienu reizi nedēļā. Vēl viens veids ir trenēties vairākas dienas nedēļā, atpūsties vienu. Viss būs atkarīgs no mērķiem, kurus esat izvirzījis sev, un no iemesliem, kāpēc esat nolēmis vingrot.

14 - Neproduktīvās un mazkustīgās aktivitātes aizstājiet ar veselīgām aktivitātēm

Ja mēs apņemsimies ar mazkustīgiem cilvēkiem, galu galā viņi mūs inficēs ar mazkustīgu dzīvesveidu neatkarīgi no tā, cik motivēti mēs esam veikt šo darbību. Tāpēc vienmēr atcerieties vairākas iespējas, kuras varat darīt, lai izvairītos no sēdēšanas mājās.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir lecamaukla piecas minūtes vai veicot push-up, jūs vienmēr varat veikt mazus vingrinājumus, svarīgi ir būt aktīvam un, protams, arī motivētam.

15- Pārbaudiet progresu

Vai ir labāks veids, kā motivēt sevi, nekā, vērojot savu progresu? No mana viedokļa, godīgi sakot, papildus tam, cik labi jūs jūtaties, spēlējot sportu, vēl viena no lietām, kas mani visvairāk motivē, ir zināt, ka pamazām esmu uzlabojis laika zīmogus vai sportu, kuru nodarbojos.

Pašlaik ir dažas lietotnes, kas palīdz jums kontrolēt savus zīmolus, kā arī motivē jūs katru dienu turpināt censties un pārspēt sevi, piemēram, lietojumprogramma Runtastic.

16- Saņemiet atbilstošu atpūtu

Atcerieties, ka mēs nevaram sevi pārāk stingri uzspiest un ka mums arī ir jāatpūšas. Mūsu mērķiem jābūt reālistiskiem, un mums tie ir jāsasniedz veselīgi, kā arī jāatpūšas.

Ja nodarbojaties ar sportu noguris, jūs nebūsit labā formā, un tas parādīs jūsu rezultātus un liks jums justies drosmīgam, tāpēc, ja kādu dienu jūs nejūtas pietiekami labi, lai veiktu treniņu, ir vēlams atpūsties nākamo dienu, lai būtu labā formā. .

17- iestatiet grafiku

Labākais veids, kā sportot un uzturēt to laikā, ir grafiks ar stundām, kuras jūs katru dienu veltīsit. Vai nu pirms došanās uz darbu vai pirms gulētiešanas jums jābūt nemainīgam, tāpēc jums būs vieglāk to iekļaut ikdienas dzīvē.

Papildus tam jūs varēsit zināt, kādas aktivitātes jums būs jāveic, un jūs varēsit organizēt sevi labāk un bez stresa.

18 - Veiciet iespējamos vingrinājumus

Ir bezjēdzīgi sākt trenēties, veicot vingrinājumus, jo vienīgais, ko viņi darīs, ir stress un tevi motivē. Jums jāsāk ar apmācību, kas piemērota jūsu līmenim, un pamazām pieprasa vairāk no sevis.

Tādā veidā jūsu motivācijas līmenis ievērojami palielināsies, ja laika gaitā jūs varēsit veikt darbības, kas iepriekš nebija iespējamas.

19- Padariet laiku

Ja jums ir kaut kas jāpatur prātā, tas ir tas, ka papildus pastāvīgam sportam arī jums jābūt motivētam un mērķiem. Ja kādu dienu nevarat ievērot izveidoto grafiku, mēģiniet veikt vingrinājumus ar īsāku laiku jebkurā brīvā vietā.

Ja jūs to nedarīsit īpaši sākumā, jums var rasties kārdinājums to pamest vienkārši tāpēc, ka kādu dienu neesat varējis turpināt iecerēto.

20- Nodarbojieties ar sportu dažādās vietās

Tas var kļūt ļoti vienmuļš, ja vienmēr vingrojat vienā un tajā pašā vietā, un tas var izraisīt jūsu motivācijas izpostīšanu, tad kā būtu, ja mēs mainītu vietu, kur to praktizējam? Jūs ne tikai jutīsities labāk, bet arī noteikti satiksit jaunus cilvēkus, skrienot vai staigājot pa jaunām vietām.

Tas arī palīdzēs jums izvirzīt jaunus izaicinājumus, jo, protams, jūsu izvēlētais maršruts jums jau bija kļuvis pārāk mazs, un tagad jums ir jāuzlabo sevi, un nav labāka ceļa, kā to izdarīt, atzīmējot citu ceļojuma maršrutu.

21- Izmantojiet jaunas tehnoloģijas vingrošanai

Kā mēs jau iepriekš norādījām, jaunās tehnoloģijas var būt ļoti noderīgas ne tikai tāpēc, ka tās var kontrolēt mūsu progresu, bet arī tāpēc, ka tās var motivēt mūs pilnveidot sevi.

Daudzkārt, piemēram, izmantojot hronometru, kamēr mēs darbojamies, var motivēt mūs vēlēties uzlabot savu zīmolu vai noteiktā laika posmā pat sasniegt šo vietni. Tāpēc, kad vien iespējams, izmantojiet jaunās tehnoloģijas sporta spēlēšanai.

22- klausieties priecīgas dziesmas

Mūzika var būt viens no mūsu lieliskajiem sabiedrotajiem, sportojot, jo, vienkārši klausoties dziesmas ar labu ritmu un aizraujošu, mēs pieceļamies no jebkura dīvāna vai krēsla, vienkārši skrienot vai dejojot.

Tāpēc būtu jauki, ja mēs veidotu atskaņošanas sarakstu ar dažādiem mūzikas stiliem, kurus mēs varam izmantot, kamēr nodarbojamies ar sportu, kas paaugstina mūsu adrenalīnu un motivē mūs turpināt vingrinājumus, ko veicam.

23- Skatiet, cik labi jūs jūtaties

Lai arī sākumā vienīgais, kas jums šķitīs, radīs diskomfortu stīvuma dēļ, kas jums nāks mazkustīgas dzīves dēļ, tas būs ļoti normāli, taču no tā nekautrējieties. Ja jūs esat pastāvīgs un mēnesi vingrojat, redzēsit, ka jutīsities ar lielāku enerģiju un pašnovērtējumu, kas ir spējīgs darīt visu, ko jūs ierosināt, un, galvenais, ļoti labā noskaņojumā.

Turklāt jūs redzēsit, ka sportot jums ir nepieciešams, jo tieši tas novērš ikdienas dzīves spriedzi un liek justies labi pašam par sevi, kas ir labāks veids, kā motivēt sevi, nevis justies labi?

24- izklaidējies

Jums jācenšas sportu uzskatīt par spēli, kā kaut ko tādu, kas jums netiek uzspiests, un tāpēc tas nav pienākums. Ja no pirmā brīža, kad jūs to redzat kā pienākumu, jūs beidzot to pametīsit un nepadarīsit motivāciju vingrot ilgāk par nedēļu.

Tāpēc mudiniet sevi mainīt savu skatījumu un uztvert sportu kā mirkli, kuru veltāt sev un kurā jums būs lieliski pavadīts laiks, jo jūs gūsit formu un jūs gatavojaties sasniegt sev izvirzītos mērķus.

25- izaicini sevi

Kāds ir labāks veids, kā motivēt sevi, nevis izaicināt sevi pārspēt sevi vai draugu sportā / vingrinājumos, ko jūs abi darāt? Tas novērsīs monotoniju un liks jums to vēl vairāk praktizēt.

Ir labi, ka jūs to darāt laiku pa laikam, un tādējādi jūs zināt, cik tālu jūs varat iet tajā brīdī, un labākais no visiem būs tas, ka, ja pārvarēsit izaicinājumu, jūs jutīsities ārkārtīgi piepildīts kā cilvēks.

26. Veiciet to pašu vingrinājumu atšķirīgā veidā

Ir ne tikai labi, ka, lai apkarotu rutīnu, mēs vingrinājumus veicam dažādās vietās, ka mēs izmantojam atšķirīgu mūziku vai ka mēs to pat darām kopā. T

Vienmēr veicot tos pašus vingrinājumus vai vienu un to pašu darbību, mūsu jaunā nodarbošanās var kļūt ļoti vienmuļa un tāpēc novājināt mūsu pašnovērtējumu.

Tāpēc ir svarīgi, lai vienu vai divas reizes nedēļā mēs ieviestu jauninājumus dažos vingrinājumos, kurus veicam, gan iesildoties, gan pat veicot ikdienas aktivitātes. Piemēram, ja mēs ejam skriet, kāpēc gan mēs neizmantojam hanteles?

27. Pērciet sev jaunu aprīkojumu

Vēl viena lieta, kas mūs daudz motivē, ir jauna apmācības aprīkojuma izlaišana. Un kurš to nedara? Tā ir taisnība, ka to nevar izdarīt ļoti bieži, jo tie mēdz maksāt mazliet dārgi, bet tas var arī palīdzēt mums uzlabot mūsu motivāciju.

Noteikti ar jums ir noticis arī tas, ka jūs bijāt atrunāts sporta zālē, jo jūs neatbilstat saviem mērķiem un esat devies pirkt jaunu aprīkojumu un esat atgriezies ar lielāku vēlmi nekā iepriekš.

28.- Runā par to, ko tu dari ar draugiem

Ikreiz, kad mēs nolemjam veikt jaunu darbību, pirmais, ko mēs darām, ir pateikt apkārtējiem cilvēkiem, kas ietver arī mūsu ģimeni un draugus.

Labs veids, kā motivēt sevi bez šaubām, jo ​​viņi noteikti apbrīnos jūs par jūsu drosmi un vēl vairāk, ja viņi zina, ka esat mēģinājuši vairākas reizes un ka jūs esat ar mieru padarīt to par galīgo.

29- Nofotografējiet sevi vingrojot

Redzot sevi vingrot var arī motivēt jūs ne tikai to praktizēt, bet arī redzēt, ka tiek sasniegti tie mērķi, kurus sākotnēji sev bijāt izvirzījuši, it īpaši, ja jūs nolēmāt nodarboties ar sportu, lai zaudētu svaru.

No otras puses, ja viens no jūsu mērķiem bija piedalīties skrējienā vai maratonā, redzot sevi fotogrāfijā vai nu uz pjedestāla, vai skrienot, jūs arī jutīsities ļoti labi un paaugstināsiet pašnovērtējumu.

30- mīliet sevi

Visbeidzot, būs bezjēdzīgi sevi motivēt vingrināties, ja nevēlamies to, ko mēs darām, ja mēs neievērojam, kāpēc mēs to darām, un nepieņemam, ka mēs varam izpildīt un sasniegt visu, kas mums ir paredzēts.

Lielākā motivācija, kas mums var nākties saskarties ar jaunu darbību, ir zināt, ka mums ir iespējas to sasniegt.