DIĒTA AR HIPOGLIKĒMIJU: ĒDIENS, PADOMI UN ĒDIENKARTE - UZTURS - 2025

Uzturs, lai ārstētu hipoglikēmiju ietver zemu glikēmisko ogļhidrāti, šķīstošā šķiedra, kā arī augu un dzīvnieku olbaltumvielas. Ir svarīgi arī izvairīties no vairākiem pārtikas produktiem.

Pašlaik pasaulē ir liels procents cilvēku, kuri diemžēl cieš no slimības, ko sauc par hipoglikēmiju, un kurā atrodam pacientus ar visām pazīmēm.

Kas ir hipoglikēmija un kā tā parādās?

Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas datiem, hipoglikēmija ir "stāvoklis, ko raksturo nenormāli zems glikozes (cukura līmeņa asinīs) līmenis asinīs".

Šis hipoglikēmiskais stāvoklis parasti tiek atklāts un diagnosticēts, kad daudzums asinīs ir mazāks par 70 mg / dl, lai arī tas parasti mainās atkarībā no vairākiem faktoriem.

Zems glikozes līmenis asinīs rodas, kad mūsu aizkuņģa dziedzeris pārstāj darboties pareizi, tādējādi radot lieko insulīnu un galu galā noved pie šāda glikozes līmeņa asinīs.

Tagad, atsaucoties uz šīs slimības parādīšanās cēloņiem, var būt vairāki, no kuriem tie pāriet no iedzimtas patoloģijas līdz uztura problēmām.

Pastāv arī citi patoloģiju veidi, piemēram, kandidoze, pankreatīts, virsnieru mazspēja, nieru darbības traucējumi, pārmaiņas, kas saistītas ar vairogdziedzeri vai tieši ar hipofīzi.

Galvenie pārtikas produkti hipoglikēmijas uzturā

Labvēlīgo pārtikas produktu daudzums ir dažāds, vienmēr atceroties, ka nevajag pārmērīgi izmantot daudzumus. Šeit ir saraksts, kas sadalīts atbilstoši trim priekšrakstiem:

Labvēlīgi vispārējie ēdieni

Augu vai dzīvnieku izcelsmes proteīni, kas atrodami šajos pārtikas produktos:

1. Olu
2. Gaļa
3. Zivis
4. Sojas

Pilngraudu ēdieni

1. Pilngraudu cepumi
2. Kukurūzas tortiljas
3. Integrētie rīsi
4. Kviešu nūdeles
5. Auzas

Zāļu uzlējumi bez kofeīna

1. Lucerna
2. Kumelīte
3. Komfrī
4. Pienenes
5. Kadiķis
6. Piparmētru

Pārtika, no kuras jāizvairās

Pēc dažādu galveno pārtikas produktu apskatīšanas, lai pareizi un veiksmīgi ievērotu uzturu, ir jāzina no pirmavotiem, no kuriem ir jāvairās jebkuros apstākļos.

Mums jāsāk ar makaroniem, kas ievieš lielu procentuālo daudzumu trekno garšvielu, piemēram, pīlādži vai cannelloni.

Arī konditorejas izstrādājumiem piederošie produkti ir īpaši kaitīgi ne tikai hipoglikēmiskajai diētai, bet jebkurai citai. Šajā ģimenē mēs atrodam visu veidu saldumus, saldējumus, uzkodas utt.

Visbeidzot, jāatzīmē tādi dzērieni kā bezalkoholiskie dzērieni no tādiem atzītiem zīmoliem kā Coca Cola vai Fanta. Tajos papildus lielam skaitam kaitīgu ķīmisku vielu ir tendence uzrādīt ļoti lielu cukura daudzumu.

Tieši tāpēc, ja izvēlaties tos, ieteicams vienmēr mēģināt izvēlēties tādus, kas nesatur cukuru, piemēram, nulli, vai tieši meklēt alternatīvas, piemēram, dabīgās sulas vai kokteiļus.

Veiksmīgas diētas atslēgas

Ēdieni nelielos daudzumos, regulāri un pastāvīgi

Vienmēr ir teikts, ka jums ir jāēd kopā piecas ēdienreizes dienā, bet lietas mainās, kad mēs runājam par hipoglikēmisko diētu.

Ideāls šeit būtu ievietot sevi sešās vai septiņās ēdienreizēs dienā, kas parasti ir aptuveni divu līdz trīs stundu uzņemšana. Tas arī palīdzēs mums nepieņemt svaru, kā tas parasti notiktu.

Tagad, kā mēs jau minējām, viens no taustiņiem ir ēst mazus daudzumus, jo liela daudzuma ēšana var radīt lieko insulīnu un tādējādi pasliktināt piedzīvoto hipoglikēmiju.

Ēdiet ogļhidrātus ar zemu glikēmisko līmeni

Ja mēs nolemjam izvēlēties ogļhidrātus ar augstu glikēmisko procentu, iespējams, ka cukurs mūsu asinīs stimulē insulīnu, lai ātri izraisītu hipoglikēmiju.

Tāpēc būtu saprātīgi mēģināt izvairīties no rafinētiem vai pārstrādātiem ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko indeksu. Kāds var būt šī piemērs?

Pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, piemēram, auzu pārslu, rozīņu maize vai malti pilngraudu milti, mērenā klimatā esošie augļi un dažādu veidu pilngraudu makaroni.

Pievienojiet uzturā olbaltumvielas

Tas liek mūsu cukura līmenim daudz efektīvāk regulēt tūlīt pēc ēšanas. Mēs varam izvēlēties sieru, vistu, zivis, dārzeņus, olas, dārzeņus vai pat dažādu šķirņu sēklas.

Pievienojiet šķīstošo šķiedru

Tāpat kā olbaltumvielu ietekme uz mūsu ķermeni, šķīstošās šķiedras pievienošana mūsu uzturā efektīvi palīdzēs regulēt glikozi. Tā iedarbība izraisa ūdens uzsūkšanos, veidojot želeju, kas aizkavē uzrādītā cukura līmeņa paaugstināšanos.

Šķīstošās šķiedras mēs varam atrast tādos pārtikas produktos kā psilijs, flaxseeds, auzas, baklažāni vai augļi, piemēram, ābols vai apelsīns.

Izvairieties no pārmērīga kofeīna patēriņa

Tas izraisa paša kofeīna ražošanas stimulēšanu mūsu ķermenī, tāpēc adrenalīna iedarbības dēļ pasliktinās hipoglikēmijas simptomi.

Veiciet fizisko vingrinājumu

Ideāla lieta, lai paliktu pilnīgi veselīga, būtu fiziskas aktivitātes. Ideāls ir balstīts uz parametriem - 30 minūtes dienā sportā, kopumā 3 dienas nedēļā.

Šajā sadaļā tiek pasniegta dažādība, jo jūs varat nodarboties ar dažāda veida sportu, piemēram, skriet, peldēties, braukt ar velosipēdu vai pat ilgstošas ​​pastaigas ar vidēju ātru ātrumu, kas kļūst par kaut ko pilnīgi idillisku, ko apvienot ar mūsu uzturu.

Veicamās darbības, lai veiksmīgi veiktu uzņemšanu

Apmeklēt ārstu

Pirmkārt, un sākot ēst un praktizēt diētu, kas ir pieejama un veselīga hipoglikēmijas slimniekiem, mums jāmeklē eksperta palīdzība. Pareizi rīkoties būtu vērsties pie specializēta ārsta.

Tāpēc, lai diagnosticētu jūs un sagatavotos nākamajam solim, diēta būtu jāmaina pēc tam, kad esat apmeklējis jomas ekspertu, kurš var analizēt konkrēto gadījumu, pirms kura tā tiek pasniegta.

Iet pie dietologa

Pēc tam, kad ārsts to reizi par visām reizēm ir diagnosticējis, un, ņemot vērā jūsu gadījumu, mums būs jāapmeklē dietologs. Tas pacienta īpašību analīzes rezultātā spēs radīt pareizu redzējumu par pārtikas produktiem, kas jums jāēd, lai plānotu tabulu dienām.

Uzmanies no simptomiem

Ir ieteicams pastāvīgi uzraudzīt hipoglikēmijas simptomus, jo tie var atšķirties atkarībā no ēdiena daudzuma, laikiem vai tieši no ēdiena veida.

Tāpēc ieteicams regulāri sekot līdzi un ieteikt noteiktus datumus (piemēram, reizi nedēļā), lai novērtētu, kā ēdiens ir ietekmējis mūsu ķermeni.

Izpildiet vadlīnijas

Augšdaļā esošajā sadaļā mēs esam izskaidrojuši virkni vadlīniju un praktisku padomu, kas jāievēro pēc pašas diētas ievadīšanas.

Ja tas tiek darīts parastajā veidā, visticamāk, ka, izpildot diētu, nav problēmu.

Saglabājiet svaru

Kad būsim pilni diētas, mums vienmēr būs jācenšas uzturēt vienādu kilogramu daudzumu. Pēc speciālistu domām, ir pierādīts, ka svara daudzums traucē dažādos ķermeņa procesos, kas kontrolē glikozes daudzumu asinīs.

Tieši tāpēc ieteicams vienmēr turēt vienādu svara daudzumu.

Nedēļas izvēlnes piemērs

Balstoties uz īpašībām, kas jāatstāj pareizai uzņemšanai, ja rodas hipoglikēmija, mēs esam apvienojuši divu veidu diētas, lai varētu izvēlēties sev vispiemērotāko.

Diētas numurs 1

Brokastis

• Ēdamkaroti alus rauga sajauc ar tomātu sulu.

Pusdienlaiks

• Tasīte kumelīšu tējas.
• Augļa gabals, piemēram, ābols.

pusdienas

• Divas grilētas vistas krūtiņas filejas.
• Salātu un tomātu salāti ar ēdamkaroti augu eļļas.
• Brokoļu zupa.
• Mēs beidzam ar želatīnu bez garšas.

Uzkodas

• Neliela sauja riekstu, vēlams zemesrieksti.

Vakariņas

• Divas šķēles pilngraudu maizes.
• Divas unces dabīgā Čedaras siera.
• Glāze sojas piena.
• Augļu gabals, piemēram, bumbieris.

Diētas numurs 2

Brokastis

• Trīs ceturtdaļas tases kukurūzas pārslu ar vājpienu.
• Pāris pilngraudu grauzdiņi ar margarīna šķēli un tējkaroti cukura un ievārījuma.
• Augļu gabals, lai dotu priekšroku mandarīnam.
• Trīs ceturtdaļas tases kafijas bez kofeīna ar saharīnu.

Pusdienlaiks

• Vidēja lieluma ābols.

pusdienas

• Pusi tasi vārīta burkāna.
• Karote itāļu mērces.
• Avokado vai banānu izvēlēties.
• Pusi tasi sēklu un riekstiem.
• Liesa hamburgera bulciņa ar sagrieztiem svaigiem salātiem un tomātu.

Pusdienlaika vidus

• Augļa gabals, piemēram, ābols.
• Kauss vājpiena datuma.

Vakariņas

• Augļu, piemēram, zemeņu vai vīnogu, kombinācija.
• Pusi tasi zaļās pupiņas kopā ar pusi cepta kartupeļa.
• Dārzeņu rullis.
• Cepta vistas krūtiņas fileja.

Cits pārtikas veids uzturā: piedevas

Papildus parastajiem ēdieniem ir arī citi pārtikas apstrādes veidi. Tātad, mums ir jārunā par papildu piedevām.

Tie ir papildu ieguldījums, ko parasti piešķir mazu aploksņu, pulveru, tablešu vai dažos gadījumos pat tablešu veidā.

Šī iemesla dēļ eksperti iesaka, piemēram, pievienot 15 līdz 20 gramus glikozes, ja mēs vēlamies uzlabot savu stāvokli papildinājuma veidā.

Ir arī piedevas ogļhidrātu veidā. Būtu ieteicams, tāpat kā ar glikozi, uzņemt apmēram 15 gramus.

Jāatzīmē, ka ir daudz vairāk papildinājumu iespēju, taču visbiežāk sastopamie parasti ir divi piemēri, kurus mēs esam izskaidrojuši iepriekšējās rakstītajās rindās.

Kā novērst slimības

Jebkurā gadījumā, neskatoties uz slimības simptomiem un tās sekām, mēs jums sniegsim virkni padomu, kā to novērst, ja jūs joprojām no tā neciešat un šādā veidā jums nav jāveic raksta laikā sniegtie taustiņi.

- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem : tie palīdz mums lēnām absorbēt cukuru asinīs, nevis strauji palielinot glikozes līmeni. Šajā grupā atrodami veseli graudi un makaroni, kā arī dažādi pākšaugi, dārzeņi, zaļumi un, protams, rieksti.

- Izvairieties no pārmērīgas fiziskās aktivitātes vai tādas, kas nonāk galējībās : Tas noved pie pēkšņa cukura līmeņa asinīs pazemināšanās. Ja jau ir zems cukura līmenis asinīs, ieteicams regulēt glikozes līmeni asinīs.

- Neizlaidiet maltītes un neēdiet vairākas dienas : Ja neizlaižam maltītes un neveicam atbilstošās, mēs strauji pazemināsim glikozes līmeni, tādējādi izvairoties no slimības.