BAILES BŪT VIENAM: KĀ TO PĀRVARĒT 12 PRAKTISKOS SOĻOS - ARTE - 2025

Cilvēks, kurš baidās būt viens (autofobija), jūtas nedrošs un nespēj parūpēties par sevi. Atrodoties vienatnē ar sevi daudziem var sagādāt prieku vai vētru citiem, jo ​​tas viņiem rada lielu paniku. Tas viņiem liek veikt virkni lietu, lai par katru cenu netiktu atstāti vieni.

Lai pārvarētu visas bailes, kuras jums ir, vissvarīgākais ir zināt sevi. Es aicinu jūs uzrakstīt žurnālu “manas bailes”, lai palīdzētu jums šajā procesā, kā to pārvarēt. Tas ir rīks, kas vienmēr var būt pa rokai un izmantot to, kad tas jums nepieciešams.

Šeit aprakstīts, kā 12 soļos pārvarēt bailes būt vienam. Es ceru, ka tas palīdz.

12 soļi, lai pārvarētu bailes būt vienam

1. līdz 3. darbība. Baiļu novērtēšana

Atzīstiet savas bailes no vientulības

Pirmais solis, lai pārvarētu bailes būt vienam, ir atzīt un pieņemt, ka jūs baidāties būt viens un vēlaties to pārvarēt.

Baiļu no vientulības atzīšana ir pirmais solis, kas var izraisīt pārmaiņas. Tāpēc sirsnīgi izpētiet sevī, vienmēr atzīstot savas emocijas, lai arī cik nepatīkamas tās būtu.

Kad esat atpazinis savas bailes, jūs varat sākt ar to saskarties. Pastāv dažādas pakāpes bailes būt vienatnei, kas nepārtrauktībā iet vairāk un mazāk.

Ir cilvēki, kurus nevar uz brīdi atstāt mierā, jo viņus pārņem panikas sajūta, kas noved pie trauksmes krīzes.

Un tie cilvēki, kuri nekrīt panikā, bet, būdami vieni, jūtas ļoti nedroši.

Izanalizējiet savas bailes

Kā jau teicu raksta sākumā, vissvarīgākais, saskaroties ar savām bailēm, ir tas, ka jūs zināt sevi un tāpēc labi zināt savas bailes.

Kad jūs labi zināt savas bailes, pārtrauciet tik ļoti baidīties, jo tas kļūst nezināms par kaut ko tādu, ko jūs zināt. Lai uzzinātu vairāk par bailēm būt vienam, jums ir jāuzdod sev jautājumi.

Analizējiet un ierakstiet žurnālā jūsu baiļu raksturlielumus: kad es jūtu vislielākās bailes, kādu trauksmes punktu es jūtu no 0 līdz 10, cik ilgi tas ir izturējis, ko es tajā brīdī domāju.

Pēc šīs analīzes rodas pamatjautājums, kas jums jāuzdod sev: kas tieši mani visvairāk biedē ar to, ka es esmu viena?

Ierakstiet atbildi uz šo jautājumu savā žurnālā. Tādā veidā jūs mēģināt noteikt savas bailes.

Paņemiet bailes līdz galējībai

Jūs esat atpazinis savas bailes, esat tās analizējis un norādījis, kas jūs visvairāk biedē, būdams viens. Labi, tagad novietojiet sevi vissliktākajā gadījumā:

Kas ir sliktākais, kas ar mani varētu notikt?

Uzrakstiet atbildi uz šo jautājumu savā žurnālā. Tad uzdodiet sev šādus jautājumus:

Un vai tas tiešām ir tik briesmīgs? Vai es varētu tikt tam pāri, ja tas notika ar mani? Uzrakstiet atbildes atpakaļ savā žurnālā.

Skaļi izlasiet visu, ko esat uzrakstījis. Tagad, kad esat to uzrakstījis uz papīra precīzāk un konkrētāk, vai jūs to redzat savādāk?

Šis process jums palīdzēs relativizēt un izsmiet sekas, kas rodas no bailēm būt vienam.

4-5. Solis: bailes un attiecības ar citiem

Analizējiet, kā jūs uzvedaties ar draugiem

Bailes, ka jums jāpaliek vienam, norāda uz to, kā jūs attiecāties ar citiem.

Ja jūs baidāties būt viens, rīkojieties noteiktā veidā, lai par katru cenu izvairītos no viena. Ir iespējams, ka jūsu veids, kā attiecībās ar citiem, ir dot sevi saviem draugiem ķermenī un dvēselē.

Var būt, ka jūs mēģināt dot viņiem visu nepieciešamo, rūpēties par viņiem, ka viņi jūtas labi aprūpēti jūs, lai viņi neatstātu jūsu pusi. Ja jūtaties identificēts ar šo saiknes veidu ar citiem, jums tas jānovērš.

Šajā situācijā es iesaku veikt šādu analīzi:

• Draudzībai, kurai jūs mēģināt piedāvāt visu un rūpēties par viņu, tas patiesībā nav tik ļoti vajadzīgs, jo viņa zina, kā parūpēties par sevi.
• Balstoties uz iepriekš teikto, patiesībā jūs daudz atdodat šai personai nevis tāpēc, ka viņam tas ir vajadzīgs, bet tāpēc, ka jūs baidāties, ka viņš atstās jūsu pusi.
• Bailes, ka viņš atstās jūsu pusi, liek jums vēlēties darīt vairāk un vairāk šīs personas labā. Ja kāda iemesla dēļ šī persona beidz aiziet, tas ir tad, kad jūs sākat ieiet jums apburtajā, absurdajā un sāpīgajā ciklā: "varbūt es neesmu devis pietiekami daudz, ja es būtu devis vairāk sevis, es nebūtu pametis".
• Ar kuru nākamajā draudzībā jūs mēģināsit atdot vairāk par sevi, jo jūsu iepriekšējās pieredzes dēļ jūsu bailes, ka viņš aizies un paliks vienatnē, būs vēl lielākas.

Kā redzat, tas ir apburtais loks, jo jūsu bailes palikt vienatnē pamazām barojas. Pēc šīs analīzes jums vajadzētu uzdot sev šādu pieeju:

Risinājums ir nedarīt lietas, lai izvairītos no palikšanas mierā. Risinājums ir iemācīties būt vienam.

Bailes būt vienatnē pret attiecībām

Tagad analizējiet, kā tas ir vai kā ir bijušas jūsu attiecības. Protams, ka bailes no vientulības ir atstājušas zīmi arī jūsu intīmākajās romantiskajās attiecībās.

Ja kopā ar draugiem esat atdevis sevi 100%, visticamāk, ar savu partneri esat atdevis sev 200%. Jūs esat devis daudz vairāk, nekā patiesībā bijāt.

Varbūt jūs esat devis tik daudz, ka esat palicis bez pašnovērtējuma un drošības. Var arī būt, ka bailes palikt vienatnē liek ķēdēt attiecības.

Un tās parasti nav ļoti ciešas attiecības, ar kurām tām ir derīguma termiņš; un, kad viņi izsīks, vēlreiz palielinās jūsu bailes būt vienam. Atkal ieejot apburtajā lokā.

Visu šo darbību jēga nav tā, ka jūs atkāpjaties no tā, ka esat viens. Tas ir tas, ka jūs iemācāties būt neatkarīgs, un tad jūs varat attiekties uz citiem, jo ​​vēlaties dalīties ar savu dzīvi ar viņu, nevis tāpēc, ka baidās būt viens.

6. līdz 8. darbība. Rīkojieties

Paturiet prātā, ka, ja vēlaties, lai tas darbotos, jums jābūt pārliecinātam, ka vēlaties to pārvarēt, un jums tas jāuztver ļoti nopietni.

Tas ir izaicinājums, un jums jābūt neatlaidīgam un jācīnās par to. Cīņa ar bailēm ir grūta, bet ir grūtāk vienmēr dzīvot bailēs.

Piecelieties līdz bailēm

Pēc tam, kad esat mēģinājis pārliecināt sevi, ka jums vajadzētu un vēlaties iemācīties būt viens, savā žurnālā izveidojiet sarakstu ar priekšrocībām un trūkumiem, mācoties būt vienam.

Ņemiet vērā priekšrocības un trūkumus attiecībās ar draugiem, attiecībās ar partneri un attiecībās ar sevi:

• Padomājiet par to, kā, jūsuprāt, jūs rīkotos kopā ar draugiem, ja pārstātu izjust šīs bailes.
• Kā jūs domājat, kā jūs rīkotos kopā ar savu partneri, ja jums vairs nebūtu šīs bailes.
• Kā jūs justos par sevi, ja jums nebūtu šo baiļu. Ko jūs domājat iegūt un ko domājat zaudēt?

Norādiet mērķus

Piemēram, jūs varat izvirzīt mērķi katru dienu pavadīt 30 minūtes atsevišķi. Jūs ar sevi.

Definējiet, kā jūs plānojat pavadīt šīs 30 minūtes vienatnē. Jūs varat pavadīt 30 minūtes, pārdomājot sevi: savas gaumes, pārliecību, dzīves uztveres veidu, vēlmes utt. lai jūs vairāk pazītu.

Vai arī varat to izmantot, lai pats veiktu kādu jautru darbību. Piemēram, sportot, spēlēt spēli, lasīt, rakstīt, zīmēt utt. Pierakstiet šos mērķus savā žurnālā un pārliecinieties, ka tos šķērsosit, dodoties tālāk.

Tiem jābūt skaidriem, konkrētiem un sasniedzamiem mērķiem. Ja jūs rakstāt ļoti grūti mērķus, to ir viegli iemest dvielī. Jums vajadzētu sākt ar kaut ko vieglu un pakāpeniski palielināt grūtības.

Pakļauj sevi savām bailēm

Kad esat definējis un precizējis savus mērķus žurnālā, jums jāpakļauj sevi katram no tiem. (Ne visi tajā pašā dienā, bet pakāpeniski).

• Sāciet ar atzīmi no 0 līdz 10 uztraukumam, kas, jūsuprāt, jums radīsies, piemēram, pavadot 30 minūtes vienatnē, nesazinoties ar nevienu, pat ne vietnē WhatsApp. Ierakstiet rezultātu savā žurnālā.
• Pēc noteiktā mērķa sasniegšanas novērtējiet izjusto satraukumu skalā no 0 līdz 10. Pierakstiet to savā žurnālā.
• Ja jūtat trauksmi 0, pārejiet pie nākamā mērķa. Ja jūsu satraukums ir lielāks par 0, atkārtojiet mērķi, līdz trauksme ir vienāda ar 0.

Varat arī pierakstīt izmantotos resursus, lai nejustos bailes. Šie resursi var jums palīdzēt sasniegt nākamo mērķi.

9. līdz 10. solis - pilnveidojieties un attīstieties kā cilvēks

Attīstiet savas intereses

Viens no soļiem, kas jums jāveic, lai iemācītos būt viens, ir iemācīties būt neatkarīgam un kā neatkarīgam cilvēkam ir savas intereses, vēlmes un uzskati.

Varbūt tagad jūs domājat, ka jums nav hobiju vai interešu, bet tas ir tāpēc, ka līdz šim jūs neesat apstājies tos izpētīt. Vai esat gatavs iekļūt brīnišķīgajā vilcienā, kurā izpētīt savas prasmes?

Paņemiet savu žurnālu vēlreiz un pierakstiet tās lietas, kuras kādreiz esat vēlējies izmēģināt, tās lietas, par kurām kādreiz esat domājis, ka jums varētu būt labi, un sāciet mēģināt.

Tas var būt simtiem lietu: dejošana, rakstīšana, fotografēšana, zīmēšana, gleznošana, klavieru spēlēšana, ģitāras spēlēšana, zirga izjāde, golfa spēlēšana, kāpšana, vēstures mācīšana, simboli, teātra spēlēšana utt.

Izmēģiniet sevi un atklājiet par sevi kaut ko aizraujošu, ko nezināt. Tas jums palīdzēs iegūt pašnovērtējumu un pārliecību par sevi.

Saņemiet atsauksmes no citiem cilvēkiem

Par šo sākto personīgo attīstību runājiet ar uzticamiem cilvēkiem. Lūdziet viņus palīdzēt jums šajās pārmaiņās. Ka tie palīdz jums būt vairāk iniciatīvas, būt pārliecinošākiem un izteikt savus lūgumus citiem.

Praksē kopā ar viņiem, iemācoties pateikt lietas tiešākā veidā, izteikt savas vajadzības, tas ir, iemācīties jautāt, nevis koncentrējoties tikai uz piedāvājumu.

Cilvēki, kuri jūs pazīst, var palīdzēt jums atgriezties uz ceļa, ja viņi redz jūs atpakaļ uz vecajiem veidiem.

Šoreiz tieši jums vajadzētu lūgt viņiem palīdzību un ļaut jums palīdzēt.

11. līdz 12. darbība. Rīki, kas jums palīdzēs

Veiciet pozitīvas vizualizācijas

Lai palielinātu pašpārliecinātību, atrodoties vienatnē, var būt noderīgi vizualizēt ainas, kas jūs satrauc.

Izmantojiet savu iztēli, lai iztēlotos, ko vēlaties iegūt no sevis. Vizualizācijai vienmēr jābūt pozitīvai. Jums ir jāiedomājas, kā no situācijas jūs varat uzvarēt.

Piemēram, ja jums jāiet tikai uz ballīti, aizveriet acis un mēģiniet iztēloties, ka dodaties uz šo ballīti, ar lielu pārliecību par sevi. Iztēlojieties sevi, ierodoties notikuma vietā, stingri sveicinot cilvēkus, smaidot un pārliecinoši.

Vizualizējot sevi, jums būs vieglāk būt personai, kurai vēlaties būt.

Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja pēc mēģināšanas pārvarēt savas bailes palikt vienatnē ar šiem soļiem jūtat, ka bailes saglabājas, ir pienācis laiks apsvērt psiholoģisko terapiju. Šīs bailes palikt vienai ir galvenie cēloņi.

Dažreiz nav nepieciešams ķerties pie pamatcēloņiem, jo, veicot šīs darbības, jūs varat pārvarēt bailes. Tomēr ir reizes, kad ir nepieciešams iedziļināties problēmas centrā, lai to iedziļinātu pumpurā.

Protams, jums nav jāgaida līdz pēdējam brīdim, lai meklētu psiholoģisko palīdzību. Jūs varat arī izvēlēties veikt šo procesu kopā ar profesionāli no paša sākuma, lai dotu jums lielāku pārliecību par procesu un iegūtu lielāku atbalsta punktu.