9 LABĀKIE ĒDIENI AIZCIETĒJUMU MAZINĀŠANAI - UZTURS - 2025

Pārtikas ēšana, lai atvieglotu aizcietējumus, ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvot kuņģa atkritumus, justies labāk un uzlabot savu veselību. Daži no šiem pārtikas produktiem, kas palīdz iet uz vannas istabu vai padarīt vēderu, ir auzas, chia sēklas vai linu sēklas.

Aizcietējums ir termins, ko izmanto, lai identificētu samazinātu zarnu tranzīta laiku, kas noved pie atkritumu saglabāšanas, kas jāizvada zarnās. Parasti to papildina dažādi simptomi, piemēram, vēdera uzpūšanās, gāze, sāpes mugurā vai nogurums.

Galvenais iemesls ir diēta ar zemu šķiedrvielu un ūdens daudzumu. Aizcietējumus var izraisīt arī stress, pasivitāte, noteiktas zāles, zarnu floras nelīdzsvarotība, vairogdziedzera darbības traucējumi un magnija deficīts.

Lai tiktu galā ar aizcietējumiem, daudzi cilvēki, lai ātri atbrīvotos, vēršas pie caurejas līdzekļiem. Faktiski caurejas līdzekļi ir vienas no šīm dienām visbiežāk pārdotajiem bezrecepšu medikamentiem.

Pārtikas produktu saraksts, lai samazinātu aizcietējumus

Šis ir pārtikas produktu saraksts, kas īpašību kopuma dēļ var palīdzēt regulēt zarnu darbību:

1- alveja

Avots: https://pixabay.com/

Alveja ir viens no vecākajiem un labi izpētītajiem dabiskajiem caurejas līdzekļiem. Lai arī tas pats par sevi nav ēdiens, tajā esošais želeja ir ēdama, un lielākā daļa šī auga īpašību rodas no tā.

Tas satur fermentus, vitamīnus, minerālvielas un elektrolītus, kas palīdz dziedēt zarnu. Piemēram, antrahinoni ir tāda veida savienojumi, kas atrodas alvejā un darbojas kā caurejas līdzeklis, palielinot zarnu ūdens saturu, stimulējot gļotu sekrēciju un palielinot dabisko zarnu peristaltiku (kontrakcijas, kas sadala pārtiku).

Alvejas želejā ir arī pretiekaisuma komponenti, kas samazina iekaisumu un uzlabo gremošanas orgānu darbību. Daži no citiem alvejas ieguvumiem ir tā spēja normalizēt skābo / sārmaino vidi, līdzsvarojot pH, samazinot rauga veidošanos un veicinot draudzīgu baktēriju augšanu.

2- Chia sēklas

Avots: https://pixabay.com/

Viens no chia sēklu ieguvumiem ir tā spēja darboties kā dabisks caurejas līdzeklis. Chia sēklas kopā ar ūdeni veido želatīnu, kas viegli pārvietojas pa zarnām.

Kā šķiedrvielu nesējs uzturā chia sēklas uzbriest un izplešas gremošanas traktā, absorbējot ūdeni. Tā caurejas efekts tiek pastiprināts, palielinoties šķidrumu uzņemšanai, palīdzot tiem viegli pārvietoties pa zarnu.

3- Linu sēklas

Avots: https://pixabay.com/

Linu sēklas ir lielisks šķiedrvielu avots, tāpēc tās palielina jūsu izkārnījumus un palīdz tai iziet caur zarnām. Kā papildu ieguvums linu sēklas palīdz ārstēt arī aizcietējumus un caureju!

Tās ir praktiski bez garšas, un viens no linu sēklu ieguvumiem ir tas, ka tās ir viegli lietojamas ikdienas sagatavošanā, piemēram, auzu pārslu ar pienu, ceptas preces un kokteiļus.

Vienkārši atcerieties, ka ikreiz, kad ēdat daudz šķiedrvielu, jums vajadzētu arī pārliecināties, ka dzerat daudz ūdens, jo liels šķiedrvielu daudzums bez mitrinošiem šķidrumiem var saasināt aizcietējumus.

4 - zaļie lapu dārzeņi

Avots: https://pixabay.com/

Tie ir ne tikai lielisks šķiedrvielu avots, bet arī zaļie lapu dārzeņi nodrošina daudz magnija. Magnija deficīts ir viens no visbiežāk sastopamajiem trūkumiem pieaugušajiem.

Magnijs ir elektrolīts, kam piemīt dabiska spēja droši mīkstināt izkārnījumus un palīdzēt absorbēt ūdeni no zarnām.

Ja nav pietiekami daudz magnija, izkārnījumiem ir grūti viegli pārvietoties pa jūsu gremošanas sistēmu, jo magnijs ir dabisks muskuļu relaksants, kas var palīdzēt apturēt vēdera krampjus.

Ja atklājat, ka, palielinot ar magniju bagātu pārtiku, rodas ūdeņaini izkārnījumi, jūs varat pielāgot uzņemšanu bez problēmām.

5 - Probiotiski ēdieni

Avots: https://pixabay.com/

Probiotikas ir labas baktērijas, kas atrodamas zarnās, un tās spēj līdzsvarot dažādu veidu kaitīgās baktērijas. Tie palīdz radīt veselīgu vidi zarnu mioflorā un var palīdzēt jums atbrīvoties no gremošanas traucējumiem, ieskaitot aizcietējumus vai caureju.

Probiotisko ēdienu skaitā ir kefīrs, kombucha, skābēti kāposti, kimči un probiotiskais jogurts. Tikai pārliecinieties, ka, pērkot piena produktus, jūs vienmēr izvēlaties bioloģiskos produktus, jo tos ir vieglāk sagremot, piemēram, kazas piena produktus, organisko kefīru, neapstrādātus piena produktus vai piena produktus, kas nesatur A1 kazeīnu.

Iespējams, ka pārāk daudz piena produktu (īpaši, ja jums ir laktozes nepanesības simptomi) var izraisīt iekaisumu un veicināt gremošanas traucējumus.

6- Augļi ar augstu šķiedrvielu saturu (ogas, vīģes, āboli, plūmes, bumbieri)

Avots: https://pixabay.com/

Augļi papildus antioksidantiem nodrošina augstu šķiedrvielu un ūdens daudzumu, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu visā gremošanas sistēmā.

Kaut arī svaigi augļi, piemēram, ogas, cantaloupe un āboli, vairāk mitrina un piepilda, žāvēti augļi, piemēram, vīģes, žāvētas plūmes vai datumi, arī ir labs uztura šķiedrvielu avots. Vienkārši atstājiet to iemērkt apmēram 20 minūtes, lai būtu vieglāk sagremot.

Ābolu sidra etiķis ir arī lielisks variants, lai dabiski ārstētu aizcietējumus.

Lielākajai daļai cilvēku augļi palīdz mazināt aizcietējumus un vienlaikus liek justies pilnvērtīgiem, taču šīs ir dažādas individuālas reakcijas.

7- kokosriekstu ūdens

Avots: https://pixabay.com/

Kokosriekstu ūdens ir labs daudzu iemeslu dēļ; Tas ne tikai lieliski garšo kā alternatīva saldajiem dzērieniem, bet arī palīdz uzturēt veselīgu elektrolītu līmeni, novēršot dehidratāciju un tīrījot urīnceļus.

Gadsimtiem ilgi kokosriekstu ūdens tika izmantots kā dabisks hidratācijas stimuls, jo tajā ir liels elektrolītu, īpaši kālija, saturs (tas nodrošina 12 procentus no jūsu ikdienas vērtības katrā vienas tases porcijās).

Faktiski kokosriekstu ūdens var būt tik ārstniecisks aizcietējumiem, ka dažiem cilvēkiem ir jāpielāgo uzņemšana.

8- auzas

Avots: https://pixabay.com/

Auzās ir gan šķīstoša, gan nešķīstoša šķiedra (8 grami tasē nevārītas auzu pārslu). Papildus auzām, kas satur vairāk šķīstošās šķiedras nekā jebkuros pārtikas produktos (55 procenti), auzās ir 45 procenti nešķīstošās šķiedras.

Nešķīstošā šķiedra - auga daļas, kuras gremošanas sistēma nevar sadalīt - mehāniski stimulē zarnu sienu. Tādā veidā tas apvienojas ar šķīstošās šķiedras iedarbību, atbrīvojot no aizcietējumiem.

Pērkot auzu pārslu, nelietojiet tūlītēju auzu pārslu, kas jau ir daļēji vārīta un bieži satur cukuru, sāli vai citas nevajadzīgas sastāvdaļas. Tradicionālās auzu pārslas pagatavošana prasa nedaudz vairāk laika, taču to ir vērts gaidīt.

9- Psyllium miziņa

Avots: https://pixabay.com/

Kombinējot ar ūdeni vai citu šķidrumu, psilija miziņa uzbriest un sabiezē, kas stimulē zarnu saraušanos un palīdz paātrināt izkārnījumu caur gremošanas traktu.

Tā kā psilija miziņa palīdz atvieglot defekāciju, tā palīdz arī dabiski ārstēt hemoroīdus.

Psyllium miziņu var izmantot arī, lai atvieglotu vieglu vai mērenu caureju. Tas ir, vairāk nekā stimulants, tas ir zarnu regulators, jo, ja tas ir gremošanas traktā, tas absorbē ievērojamu ūdens daudzumu, kas palīdz izkārnījumiem būt tvirtākiem.

Kā lietot šos ēdienus?

Diedzētas Chia sēklas un linu sēklas (2-3 ēdamkarotes dienā ar ūdeni)

Abas sēklas nodrošina ievērojamu daudzumu šķiedrvielu. Turklāt flaxseed eļļa palīdz eļļot kolu. Katru dienu varat pievienot 1 ēdamkaroti.

Ābolu šķiedra (1 tējkarote 2 reizes dienā)

Nešķīstoša šķiedra, kas palīdz izkārnījumiem bez taras, ļaujot tai vieglāk iziet cauri gremošanas sistēmai.

Magnijs (250 mg 2-4 reizes dienā)

Magnijs uzlabo zarnu kustīgumu. Pakāpeniski pievienojiet šo papildinājumu un novērtējiet rezultātus.

Probiotikas (vismaz 15 miljardi organismu)

Veselīga zarnu trakta uzturēšana ir būtiska, lai izvairītos no gremošanas problēmām.

Alvejas sula (1/4 tase 2 reizes dienā)

Tas palīdz mazināt iekaisumu un uzlabot zarnu kustību biežumu.