6 GALVENIE SPĒKA VEIDI FIZISKAJĀ IZGLĪTĪBĀ - ARTE - 2025

Dažādie spēka veidi fiziskajā izglītībā ir: statiskā, dinamiskā, maksimālā, eksplozīvā, pretestības, relatīvā un absolūtā. Šī klasifikācija koncentrējas uz 4 galvenajiem aspektiem: tā izpausmi, muskuļu kontrakcijas veidu, radīto paātrinājumu un pretestību pārvarēt ar noteiktu ātrumu. Tāpat šīs kategorijas parasti tiek vienkāršotas, iekļaujot jēdzienus, kuriem katrā definīcijā ir šķērseniska klātbūtne.

Saistībā ar fizioloģisko kontekstu spēks ir pamata muskulatūra, kas ļauj ķermenim pārvarēt pretestību, savelkot muskuļus.

Turklāt, mēģinot priekšmetu pārvietot, pacelt, atbalstīt vai amortizēt, tiek mēģināts neitralizēt tādus apstākļus kā svars, smagums vai fiksētas un pārvietojamas struktūras, kas ir pretējas.

Spēks ir nepieciešams, lai cilvēki veiktu dažādus ar vidi saistītus uzdevumus, sākot ar attīstību un pielāgošanos.

Tāpat tas ir izšķiroši svarīgs noteiktām profesionālām darbībām un jo īpaši sporta vingrinājumiem. Šis īpašais raksturlielums lielākā vai mazākā mērā noteiks vajadzīgos veiktspējas līmeņus.

Spēka izpausmes ir atkarīgas no dažādiem faktoriem, piemēram: vecuma, dzimuma, ķermeņa temperatūras, sagatavošanās līmeņa, noguruma stāvokļa vai muskuļu šķiedru veida.

Citi mehāniskie aspekti ir: muskuļa garums, muskuļa šķērsgriezums, sviras tips, intramuskulārā un starpmuskulārā koordinācija un muskuļu kontrakcijas veids.

Varat arī redzēt:

• 6 fiziskās audzināšanas priekšrocības veselībai.
• Spēka veidi fizikā.

Spēka veidi fiziskajā izglītībā

1- Statiskais spēks

Izometriskas kontrakcijas rezultātā palielinās saraušanās elementu spriedze, nemainoties muskuļu struktūras garumam.

Pastāv statiskā spriedze, kas nerada fizisku kustību, jo spēka un pārvietojuma rezultāts ir vienāds ar nulli. Tas ļauj jums saglabāt noteiktu vingrinājumu pozu.

Līdz ar to radītie iekšējie centieni un ārējā pretestība tiek neitralizēti, jo tiem ir vienāds lielums, izvairoties no brīvprātīgas masas mobilizācijas.

Ar šāda veida izpausmēm prakses laikā ir jārīkojas ļoti uzmanīgi, ņemot vērā kardiovaskulārās sekas, kas var rasties pēc maksimālas piepūles.

Balstoties uz iepriekšminēto, šai apmācības metodei ir labi zināmi izometriski vingrinājumi, kas paredzēti maksimālas izturības nodrošināšanai.

Tā kā izmantotās slodzes ir saistītas ar svara ierobežošanu, tām ir nepieciešama pilnveidota tehnika, lai izvairītos no locītavu vai muskuļu traumām. Ja tie tiek labi izpildīti, tie rada lielisku muskuļu hipertrofiju. Tas nozīmē, ka tas palielina muskuļu masu, bet ne spēku.

2 - dinamisks spēks

Atšķirībā no iepriekšējās, šajā gadījumā notiek izotoniska vai anizometriska kontrakcija, kuras rezultātā palielinās muskuļu sasprindzinājums un pārvietojas muskuļa struktūra.

Radītā kustība var būt saīsinājums, kas izraisa koncentrisku dinamisku spēku un kurā iekšējie centieni pārvar ārējo pretestību.

No otras puses, kustība var atspoguļot muskuļu šķiedru pagarinājumu, radot ekscentrisku dinamisko spēku, kurā ārējā pārvarēšanas pretestība pārsniedz radīto iekšējo piepūli.

Tas attiecas arī uz ķermeņa spēju ilgstoši radīt spriedzi, lai neitralizētu maksimālo pretestību.

Saistībā ar apmācību ekscentriskās kontrakcijas veicina lielas intensitātes mobilizāciju, izmantojot mazāk enerģijas, neskatoties uz to, ka tās ir saistītas ar aizkavētām muskuļu sāpēm.

Daži pētnieki norāda, ka šāda veida apmācība palielina spēku muskuļos un cīpslās un ka to var apvienot ar elastīgiem vingrinājumiem, lai uzlabotu rehabilitācijas metodes.

Kad relatīvā laikā tiek veikta kontrakcijas kustība, muskuļa garumā un spriegumā, kurā izotoniskais un izometriskais kontrakcijas satiekas, notiek modifikācija, kā rezultātā rodas auksotoniska darbība.

Tāpat citi autori ir atsaukušies uz iespēju veikt tā sauktos izokinētiskos kontrakcijas.

To panāk, izmantojot elektromehāniskos dinamometrus, lai pagarinātu muskuļu saraušanās ātruma konsekvenci fiziskās slodzes laikā, neatkarīgi no pielietotā spēka intensitātes.

Šim apmācības veidam ir būtiska ietekme uz sprādzienbīstamību un rehabilitācijas terapijas piemērošanu.

No otras puses, ir svarīgi apsvērt mijiedarbības veidu starp galvenajām muskuļu šķiedru kontrakcijas formām, ekscentriskām un koncentriskām.

Šajā ziņā var atsaukties uz divām dažādu spēka izpausmju klasēm kustības laikā, kuras eksperti šajā jomā ir nodēvējuši par aktīvo spēku un reaktīvo spēku.

Pirmajā gadījumā spēks izpaužas, saīsinot muskuļus, kas saraujas vienkārša muskuļu darba cikla laikā.

Otrajā gadījumā ir divkāršs muskuļu darba cikls, kas izpaužas kā stiepšanās-saīsināšana. Paildzinājums uzkrāj potenciālo enerģiju, kas koncentriskās kontrakcijas fāzē tiek pārveidota par kinētisko enerģiju.

3- Maksimālais spēks

Pazīstams arī kā brutāls spēks, to piešķir ķermeņa masas pārsvars un tas attiecas uz vislielākajām pūlēm, ko var īstenot vienas maksimālās muskuļu kontrakcijas laikā.

Tas nozīmē, ka tas noteiks sniegumu tajās sporta aktivitātēs, kurās ir nepieciešams kontrolēt vai pārvarēt doto pretestību, piemēram, svara celšanā.

Saistībā ar kontroli tas attiecas uz faktu, ka muskuļu sistēma var tikt pakļauta statiskai vai izometriskai kontrakcijai ar maksimālā vai zemmaksimālā spēka prasībām.

Pēdējo raksturo centieni, kas nav maksimālie un var notikt statiskos un dinamiskos apstākļos. To parasti izsaka procentos no maksimālā spēka.

Turklāt šāda veida spēku var kombinēt ar cita veida pieprasījumu, piemēram, lielu saraušanās ātrumu vai lielu pretestības pieprasījumu. Daži sporta veidi, piemēram, āmura mešana, šāviens vai airēšana, var kalpot kā piemērs.

Pētnieki norāda, ka, jo mazāk intensīva pretestība, lai pārvarētu, jo mazāka ir maksimālā spēka iejaukšanās kustības laikā.

Maksimālā dinamiskā spēka ietvaros ir izdalītas divas papildu kategorijas: maksimālais koncentriskais spēks un maksimālais ekscentriskais spēks.

Pirmais norāda, ka šī maksimālā iespējamā piepūle rodas, ja pretestība var kustēties vienreiz vai nedaudz. Otrais attiecas uz pretošanos pretestībai, kas indivīdam pārvietojas pretējā virzienā.

Faktori, kas nosaka maksimālo izturību treniņa laikā

• Muskuļa vai hipertrofijas šķērsgriezums.
• Starpmuskulārā un intramuskulārā koordinācija.
• Enerģijas avoti muskuļu olbaltumvielu sintēzei.

4- Sprādzienbīstams spēks

Šis jēdziens runā par indivīdu spēju īsā laika posmā attīstīt maksimālu muskuļu sasprindzinājumu.

Daži skaidri šāda veida spēka gadījumi ir svarcēlāji, kad tie ātri paceļ noteiktu svaru, metēji, kad tiek pabeigta kustība, džemperi, kad tie paceļas, vai sprinteri, kad viņi sāk. Turklāt šī reakcijas spēja ir būtiska, lai sasniegtu sportisko sniegumu.

To sauc arī par spēka ātrumu vai spēku, kurā jūs mēģināt pielikt spēku iespējami īsākā laikā.

Tas nozīmē maksimālā paātrinājuma iespiešanu ķermenim pretstatā pretestībai, jo no tā atkarīgs sākotnējais masas ģenerētais ātrums. Šajā ziņā pastāv cieša saikne starp to, ko sauc par ātrumu un spēku.

Šāda veida reakciju nosaka muskuļu šķiedru tips. Šim spēka izpausmei kritiska ir balto, ātro vai FT šķiedru iedarbināšana.

Atšķirībā no sarkanajām, lēnajām vai ST šķiedrām, tām ir liels saraušanās ātrums, tās kustības laikā var radīt lielāku spēku un ir labi pielāgotas intensīviem anaerobiem apstākļiem.

Ir pētījumi, kas atšķir sprādzienbīstamo un ātro spēku.

Pirmkārt, ar maksimālu pretestību pārvarēšanu tiek panākta enerģija. Saistībā ar otro tiek izmantots paātrinājums, kas ir zemāks par maksimālo, lai pārvarētu pretestību, kas līdzīga iepriekšējai. Šeit ir iekļauts arī termins lēns vai tīrs spēks.

Sprādzienbīstamā spēka piemērošanā galvenā loma ir muskuļu šķiedru elastīgajiem elementiem. Šiem komponentiem piešķirtā nozīme ir ļāvusi iekļaut cita veida spēkus, kuru kustības laikā galvenā loma ir stiepes saīsināšanas ciklam.

Tādējādi rodas plyometriskais spēks. Šī ir spēja sasniegt maksimālu piepūli, ja nav lielas pretestības un tiek dots pēc iespējas lielāks stimuls, cik drīz vien iespējams un atkarībā no enerģijas, kas uzkrāta stiepšanās-saīsināšanas fāžu laikā.

Šajā kategorijā ir izveidotas divas saistītas apakšklasifikācijas:

Sprādzienbīstams-elastīgs spēks

Tas attiecas uz potenciālo spēku, ko muskuļi glabā, kad ir stiept. Koncentriskas saraušanās brīdī tā kļūst par kinētisko enerģiju. Tas nozīmē, ka muskuļa elastīgie elementi darbojas kā atspere.

Reaktīvs sprādzienbīstams spēks

Šajā gadījumā notiek ievērojams izstiepšanās saīsināšanas cikla samazinājums, kas ietver miotātiskā refleksa atjaunošanās efektu, kas palielina turpmāko kontrakciju. Šai fāzei jābūt no 240 līdz 160 milisekundēm, lai sasniegtu refleksa darbības priekšrocības vingrinājuma laikā.

5- izturība pret izturību

Šīs pūles mainās atkarībā no uzklāšanas laika, un tas nozīmē ķermeņa spēju izturēt nogurumu. Šī spēja izturēt nodilumu fiziskās slodzes laikā var būt īsa, vidēja un ilga.

Šai spēka un pretestības kombinācijai ir nepieciešama saistība starp slodzes intensitāti un piepūles ilgumu, lai noteiktu, kurš no abiem ir lielāks.

Tā sauktajam īstermiņa izturības spēkam tiek mēģināts pārvarēt nogurumu attiecībā pret intensitāti, kas lielāka par 80% no maksimālā atkārtojuma.

Šajā situācijā dominē augsts muskuļu sasprindzinājums, artēriju ceļu slēgšana, skābekļa trūkums, barības vielu trūkums asinīs un vietējie faktori vingrošanas laikā.

Tādā pašā veidā vidēja ilguma pretestības spēks ļauj saglabāt centienus slodzēs no 20% līdz 40% no maksimālā atkārtojuma.

Šajā scenārijā izturība un spēks, kas saistīts ar izturību, sniegs aptuveni tādu pašu vērtību attiecībā uz sniegumu treniņa laikā.

Visbeidzot, ilgtermiņa izturības spēks ietver ilgstošu piepūles veikšanu ar slodzi, kas ir zemāka par 20% no maksimālā atkārtojuma. Šajā apmācības kontekstā aerobie avoti, kas saistīti ar enerģijas ražošanu, ir nepieciešami vietējā spēka izpausmei.

6- Relatīvais un absolūtais spēks

Absolūtais spēks

Absolūtais spēks ir tīra spēka izpausmes sajūta. Dominējošais faktors ir indivīda ķermeņa masa. Jo vairāk ķermeņa ir masas, jo lielāku spēku tas var pielikt dotajai pretestībai.

Tas ir arī līdzvērtīgs apgalvojumam, ka jo lielāks ir muskuļu miofibrilu daudzums, jo lielāks ir radīto piepūles apjoms.

Precīzāk sakot, absolūtais spēks ir jāsaprot kā spēka proporcija, ko jebkurš organisms var radīt neatkarīgi no ķermeņa svara.

Tas ir acīmredzami, ja ziloni salīdzina ar skudru. Lai arī ziloņa absolūtā izturība ir daudz lielāka par skudras stiprumu, tomēr, ņemot vērā svaru, ir skaidrs, ka skudra ir stiprāka.

Relatīvā izturība

Relatīvo izturību attēlo ar piepūles un ķermeņa svara attiecību. Tas izpaužas sportistiem, piemēram, vingrotājiem, batutistiem un džemperiem, kuru relatīvais izturības līmenis raksturo lielu šāda veida piepūli.

Balstoties uz šo kritēriju, ir izveidotas ar izturību saistītas kategorijas, piemēram, svarcelšana, cīkstēšanās, džudo, bokss utt.

Vēl viens svarīgs faktors ir ierobežojošais spēks, kas attiecas uz lielu piepūli, ko nevar iegūt brīvprātīgi.

Daži pētnieki secina, ka, lai to sasniegtu, ir jāizmanto ārkārtīgi psiholoģiski apstākļi, narkotikas vai elektrostimulācija. Tāpēc viņi to pielīdzina absolūtajam spēkam.

Atsauces

1. Makalls, Pīts (2015). 7 dažādu veidu stiprās puses un to priekšrocības. Atgūts no acefitness.org.
2. Z., Andijs (2014). Spēka jēdziens un spēka veidi muskuļu un sporta treniņos. Atgūts no vietnes saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Spēks. Atjaunots no slideshare.net.
4. Rodrigess G., PL (datuma nav). Stiprums, tā klasifikācija un novērtēšanas testi. Mursijas Universitāte, Izglītības fakultāte. Atgūts no um.es.
5. BV María skola (nav datuma). Spēks 3. ESO. Atgūts no eduacionfisica.colegioirlandesascullera.org.