6 LABĀKIE MEDITĀCIJAS PAŅĒMIENI IESĀCĒJIEM - DUDAS - 2025

Izmantojot meditācijas paņēmienus , jūsu ķermenī tiek radītas pārmaiņas, un katra ķermeņa šūna ir piepildīta ar enerģiju. Ir daudz pētījumu, kas apstiprina daudzos meditācijas ieguvumus.

Tam ir sekas psiholoģiskā līmenī, jo, paaugstinoties enerģijas līmenim, jūs sagādājat vairāk prieka burbuļu. Zemāk es izskaidrošu vairākus, lai jūs varētu izvēlēties sev vispiemērotāko un sākt praktizēt jau šodien.

6 meditācijas tehnikas iesācējiem

-Manciālisma balstīta meditācija

Tā ir zināmākā meditācijas forma. Vārds mindfulness nozīmē mindfulness. Runa ir par “plūsmas” stāvokļa sasniegšanu jūsu prātā, tas ir, par to, ka jūsu prāts plūst.

Lai prāta plūsma nonāktu prātā, jums jāiemācās ļaut domām plūst, neapstājoties pie tām, vienkārši ļaujiet tām iziet. Piešķirot tam lielāku nozīmi, nekā viņiem ir.

Prātīgums vēlas likt mums redzēt, ka domu rašanās ir kaut kas dabisks kā racionālas būtnes, tāpēc mums nevajadzētu izvairīties vai mēģināt cīnīties pret domām, bet vienkārši nedodim viņiem lielāku nozīmi.

Piemēram: domājiet par jebko, ko vien vēlaties, bet, pats galvenais, nedomājiet par rozā ziloni. Kas ir noticis? Vai esat domājuši par rozā ziloni? Kad jūs nevēlaties kaut ko domāt, jūs to neizbēgami darāt.

Mērķis ir tāds, ka jūs savas domas atpazīstat kā pārejošas, tās, kas nāk un iet, tāpat kā emocijas, es tagad jūtos skumji, bet tas nenozīmē, ka esmu skumjš cilvēks, jo brītiņa laikā es varu sajust prieku.

Apzinātība ir prāta apmācība.

Kā to izdarīt?

Runa ir par to, ka mēs esam saistīti ar pašreizējo brīdi, ar pilnīgu izpratni par apkārt notiekošo, ar atvērtu attieksmi un bez vērtēšanas. Uztverot mūsu vides sajūtas, ļaujot domām pāriet.

Dienu no dienas tas sākas ar mazām lietām.

Piemēram, piesardzību lietojiet dušā: jūtiet, kā karstais ūdens nokrīt virs galvas, jūtiet temperatūru, ūdens spiedienu, kā tas pārvietojas pa muguru un kājām. Jūtiet, kā masējat galvu ar ziepēm, katru kustību un katru sajūtu …

Centieties piesardzīgi izturēties pret dušu. Ja prāts kādā brīdī klaiņo, ļaujiet domām aiziet un atgriezieties pie tagadnes sajūtām.

Runa ir par to arvien vairāk vispārināšanu citās ikdienas aktivitātēs (braukšana, trauku mazgāšana, zobu mazgāšana utt.) Un iekļaušana savā dzīvē.

-Spiritual meditācija

Tas ir meditācijas veids, ko veic visdievīgākie, tie, kas pieraduši pie lūgšanas. Viņu saziņa ar Dievu ļauj viņiem brīdi būt savienotiem ar pēcdzīvi. Ir pienācis laiks būt kopā ar sevi.

Tāpat kā citi meditācijas veidi, tas ir mierīguma, miera un harmonijas brīdis, klusuma brīdis, kas rada prāta skaidrību un palīdz atrisināt problēmas un pieņemt lēmumus, kas jūs satrauc.

Kā to izdarīt…

Ja esat ticīgs cilvēks, izmantojiet savas ticības priekšrocības, lai atrastu savu iekšējo mieru. Lai izveidotu savienojumu ar savu iekšējo pasauli, ar citiem un ar pasauli caur savu Dievu.

Runājiet par savām vēlmēm, bažām un pateicību.

-Meditācija, koncentrējoties uz elpošanu

Ieteicams …

Tie cilvēki, kuri parasti ir ļoti iesūkušies savās domās un kuriem ir grūtības atvienoties no tām.

Ja vēlaties atbrīvot prātu no visām stresa pilnajām domām, fokusa meditācija tam ir lieliski piemērota.

Kā to izdarīt

Tas ir par jūsu uzmanības koncentrēšanu uz objektu, skaņu vai atsevišķu domu. Piemēram, varat mēģināt 20 minūtes noturēt uzmanību uz elpu.

Sēdiet ar taisnu muguru, aizveriet acis un pievērsiet uzmanību tam, kā gaiss dabiski iekļūst un iziet no ķermeņa.

Jūs varat koncentrēt savu uzmanību plaušu līmenī, kā tās uzbriest un iztukšoties, vai diafragmas līmenī, kā tā atveras un aizveras. Un kā skābeklis tiek sadalīts visā ķermenī caur artērijām.

Jūs varat sev atkārtot: es elpoju, esmu dzīvs, es eksistēju, esmu šeit un izbaudu šo mirkli.

Tādā veidā elpa var būt jūsu enkurs. Brīdī, kad jūsu prāts meditācijas laikā sāk klīst, ļaujiet domām pāriet un atgriezieties pie enkura, elpas.

Jo vairāk meditēsit un jo vairāk trenēsit prātu, jo vieglāk būs atvienoties no domām un savienoties ar tagadnes sajūtām. Brīžos, kad jūtaties garīgi sabrucis, atcerieties, kāds ir jūsu enkurs, un dodieties uz to.

-Pateicības un laipnības atdarināšana

Ieteicams

Tie, kuriem ir tendence pārāk daudz spriest par sevi, būt pārāk kritiskiem pret sevi un citiem.

Ja jūtaties identificēts, šāda veida meditācija var palīdzēt jums būt līdzjūtīgākam pret sevi un empātiskākam pret citiem.

Izmantojot pateicībā un laipnībā balstītu meditāciju, jūsu laimes līmenis palielināsies, jo nav iespējams vienlaikus justies pateicīgam un nomāktam.

Kā to izdarīt

Sēdiet meditācijas stāvoklī, aizvērtām acīm, un prātā un dvēselē radiet laipnības un pateicības sajūtas. Sāciet ar pateicības un laipnības izjūtu pret sevi:

"Es novērtēju to, ka spēju sēdēt, atpūtināt ķermeni šajā krēslā, kurš mani uzņem, es novērtēju to, ka man ir šis mirklis, es pateicos sev par centieniem katru dienu, savā darbā, ģimenē, cenšos darīt lietas, cik labi es varu … "

Pakāpeniski atveriet savu uzmanību citiem cilvēkiem un, visbeidzot, visumam. Rīkojums būtu šāds:

• Sevi
• Labs draugs
• Neitrāls cilvēks
• Grūts cilvēks
• Viss Visums

-Mantras meditācija

Mantra ir zilbe vai vārds bez īpašas nozīmes, kas tiek atkārtots, lai koncentrētu jūsu prātu. Tas nav paziņojums, ko izmanto, lai jūs par kaut ko pārliecinātu.

Jogā mantru Om bieži izmanto, lai atsauktos uz dziļu vibrāciju, kas prātam atvieglo koncentrēšanos uz noteiktu skaņu.

Ieteicams

Tie, kuriem ir grūti koncentrēt uzmanību uz elpu.

Mantra ir vārds, un domas bieži uztver kā vārdus, tāpēc varbūt ir vieglāk noturēt jūsu uzmanību uz domu piepildošu vārdu, nekā pilnībā atbrīvot domu un koncentrēties uz elpu.

Kā to izdarīt

Sēdiet ar taisnu muguru, aizveriet acis un klusi atkārtojiet prātā atkal un atkal visu meditācijas laiku.

Atkārtojot mantru, jūs izveidojat garīgu vibrāciju, kas ļauj jūsu prātam izjust dziļu izpratnes līmeni. Mantras atkārtošana
palīdz atvienoties no domām, kas pārpludina tavu prātu.

Mantra ir rīks, kas palīdz praktizēt meditāciju. To var saprast kā spēcīgu un seno vārdu ar nolūku palīdzēt mums savienoties ar dvēseli, visa Visuma avotu ”(Deepak Chopra).

Šīs ir dažas no hinduistu tradīcijās visbiežāk izmantotajām mantrām:

• Om
• So-šķiņķis
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Filiāle
• Yam
• Šķiņķis

Jums to vajadzētu praktizēt noteiktā laika posmā vai ar vairākiem atkārtojumiem, parasti - 108 vai 1008.

Izmantojot apzinātu praksi, jūs ievērosit, ka mantra turpinās pati par sevi, ir integrēta jūsu prātā, vai arī mantra pazūd un jūs nonākat dziļa miera un harmonijas stāvoklī.

-Moci meditācija

Ieteicams

Tie, kas dod priekšroku dinamiskākam meditācijas veidam, kas ietver ķermeņa kustības.

Pats par sevi saprotams, ka nav iemesla izvēlēties tikai vienu meditācijas veidu, bet jūs varat veikt vairāku meditācijas formu kombināciju un katrā brīdī izmantot to, kas jums ir vispiemērotākais.

Kā to izdarīt

Visizplatītākais kustību meditācijas veids ir joga. Ar jogu jūs apzināti veicat virkni ķermeņa kustību, tas ir, jums ir jāpievērš visa uzmanība katrai no jūsu veiktajām kustībām.

Sajūtiet katru kustību, jūtiet savu ķermeni, katru stiepšanos, sajūtas, kas parādās ķermenī, veicot katru vingrinājumu, un to, kā jūsu ķermenis jūtas katra vingrinājuma beigās. Ievērojiet, kāda ir jūsu elpošana.

Kā redzat, visām meditācijas metodēm ir viens mērķis: būt kopā ar sevi, iztīrīt prātu, meklēt iekšēju mieru un rāmumu, dzīvot
pašreizējā brīdī.

Turpmāk katram ir savas īpatnības, un jūs vienmēr varat izvēlēties tos, kas jums vislabāk atbilst.

Meditācijas tehnikas priekšrocības

Psiholoģiskā līmenī

• Atpūtieties: atbrīvojiet stresu un nemieru un palieciet labsajūtas stāvoklī.
• Garīgā atpūta: klusiniet prātu un atbrīvojiet to no ikdienas rūpēm.
• Laime: stimulē smadzeņu apgabalus, kas piešķirti laimei.
• Misticisms: attīstiet savu izpratni par vienotību ar visu.
• Emocionāla: palieliniet savu emocionālo stabilitāti.

Intelektuālā līmenī

• Radošums: notīriet prātu, lai tas būtu radošāks
• Koncentrācija: uzlabojiet koncentrēšanās stāvokli un atmiņu.
• Efektivitāte: atvieglo problēmu novēršanu
• Saprāts: attīstiet savas intelektuālās spējas.

Fizioloģiskā līmenī

• Pazeminiet asinsspiedienu.
• Pazeminiet laktāta līmeni asinīs, samazinot trauksmes uzbrukumus.
• Samazina sāpes, kas saistītas ar spriedzi, piemēram: spriedzes galvassāpes, čūlas, bezmiegs, muskuļu un locītavu problēmas.
• Palielina serotonīna ražošanu, kas uzlabo garastāvokli un izturēšanos.
• Uzlabojiet imūnsistēmu.
• Pārveidojiet savu ķermeni par ģeneratoru, jo jūs ģenerējat iekšējās enerģijas avotu.