MIEGA FIZIOLOĢIJA UN TĀS STADIJAS - NEIROPSIHOLOĢIJA - 2025

Miega fizioloģija ir raksturīga ar divām fāzēm Rem un nonREM un rem četros posmos. Pieaugušie parasti saņem apmēram 8 stundas miega dienā; Ja 8 stundas tiek veiktas nepārtraukti, tiks veikti apmēram 4 vai 5 cikli. Katru ciklu var saprast kā pilnīgas miega fāzes (no I posma līdz REM), un tas katrs var ilgt no 90 līdz 120 minūtēm.

Kad mēs runājam par miegu vai miega procesu, mēs atsaucamies uz fizioloģisko un dabisko stāvokli, kurā tiek samazināts modrības un modrības līmenis, jo cilvēks atpūšas.

Un, lai arī šķiet, ka subjekta ārējais klusums viņus iekšēji padara mierīgā stāvoklī, tas ir kaut kas pilnīgi nepareizs, jo iekšēji miega cilvēka ķermenis neapstājas un turpina darboties tikpat sarežģīti kā tad, kad esam nomodā.

Miegu veido dažādas intensitātes vai dziļuma pakāpes, kur savukārt notiek organisma modifikācijas, kas pavada katru miega fāzi vai stadiju.

Pamata teorijas par miegu

Viena no pirmajām teorijām, kas tika formulēta, lai izprastu miega procesu, bija Pasīvās miega teorija, kuru Bremmers formulēja 1935. gadā. Šīs teorijas pamatā bija fakts, ka smadzeņu smadzeņu satraucošie apgabali visu dienu bija noplicināti, tāpēc kad bija pienācis laiks gulēt, viņi jau bija noguruši un izslēgti.

Tas būtu kaut kas līdzīgs jūsu mobilā tālruņa akumulatoram, ņemot vērā, ka tas tiek uzlādēts kā mūsu miega process.

Bet pēc vairākiem gadiem un dažiem eksperimentiem šī teorija novecoja un sāka pieņemt atšķirīgu redzējumu. Pašlaik teorija, kas pavada šo procesu, saka, ka miegu rada aktīva kavēšana.

Tas nozīmē, ka smadzenēs ir mazs laukums, kura dēļ miega laikā tās daļas izslēdzas. Kaut kas līdzīgs sargsuņam, kas neļauj citiem smadzeņu rajoniem veikt savu darbu, kamēr jūs gulējat.

Bet jums ir jābūt skaidram, ka smadzenes negulē, kamēr jūs to darāt, bet ka tā darbības veids mainās, lai tas būtu saskaņā ar procesu.

Līdz šai dienai vēl nav zināms, kāds ir fizioloģiskais mērķis, kas jebkurai dzīvai būtnei rada vajadzību gulēt. Kā jūs lasījāt iepriekš, miegs tiek uzskatīts par prioritāru vajadzību, un pat gulēšana kādu laiku var izraisīt traucējumus un pat nāvi, lai arī tas izklausās neticami.

Cilvēki nevar iztikt bez miega 1 līdz 2 naktis. Sākot ar trešo nakti bez miega, šķiet, ka traucējumi pamazām palielināsies un radīs nopietnas sekas. Tas ietekmētu tādas vietas kā uzmanība, atmiņa, garastāvoklis un pat var parādīties halucinācijas un krampji.

Miega posmi

Non REM miega (NREM) sapņu procesā ir 4 fāzes un viena REM miega fāzes.

-NREM fāze

Šis posms ir pazīstams arī kā non-Rem , tas nāk no tulkojuma angļu valodā “non-fast acu kustības”, šis pirmais posms ir pirmais kontakts ar miegu.

Tas ir pirmais sapņu stāvoklis, kurā ienākam, un lielākajai daļai pieaugušo tā būs vieta, kas aizņem 75% no visa viņu sapņa.

NRem posms ir sadalīts 4 fāzēs, kurās tiek noteiktas miega īpašības, tās ir šādas:

NREM 1. posms

Tas ir posms, kurā mēs jūtamies miegaini vai miegaini. Pamošanās stāvoklis izzūd, jo to izdara arī alfa ritms. Pašlaik muskuļu tonuss nav pilnībā atslābinājies. Beta viļņi ir pazuduši.

NREM II posma fāze

Tas ir posms, kurā, kaut arī mēs aizmigām, miegs ir viegls, Alfa ritms izzūd arvien vairāk, joprojām ir muskuļu tonuss. Pamazām piedzīvojam ieeju teta viļņos.

NREM posms - IV posms

Šis ir dziļa miega posms, encefalogrāfiskais ritms ir ļoti zems, muskuļu tonuss tiek saglabāts vai var būt ļoti vājināts. Delta viļņi parādās mūsu smadzenēs.

Faktiski šie posmi atšķiras ar to, ka muskuļu atonija pamazām palielinās, un smadzeņu viļņi pakāpeniski mainās atkarībā no ķermeņa relaksācijas.

-REM fāze

Tā ir paradoksālā miega fāze, jo šajā fāzē smadzenēm ir tāda darbība, kas atgādina to, kas notiek, kad esam nomodā. Arī šajā fāzē tiek novērtētas ātras acu kustības. Ķermenis ir atonija.

Tas, par ko mēs sapņojam, notiek šajā posmā. Līdz šim nav skaidras teorijas par to, kāpēc acu kustība notiek REM fāzes laikā.

Kā naktī tiek organizēts miegs?

Pieaugušie parasti saņem apmēram 8 stundas miega dienā. Ja 8 stundas tiek veiktas pēc kārtas, tiks veikti apmēram 4 vai 5 cikli. Katru ciklu var saprast kā pilnīgas miega fāzes (no I posma līdz REM), un tas katrs var ilgt no 90 līdz 120 minūtēm.

Parasti sadalījums ir šāds:

• I fāze cikla laikā attīstītos aptuveni 1,5% no kopējā cikla. Tas nozīmē, ka, ja cikls ilgst 100 minūtes, tikai 1 ar pusi minūtes ķermenis būtu I fāzē.
• II fāze cikla laikā būtu apmēram 25% no kopējā cikla. 100 minūšu ciklā 25 minūtes būtu II fāzes ilgums.
• III un IV fāze cikla laikā ilgs 45% no kopējā cikla. 100 minūšu ciklā šīs fāzes ilgs aptuveni 45 minūtes.
• REM fāze cikla laikā ilgs 25% no kopējā cikla. Tātad 100 minūšu ciklā tikai 25 minūtes atbilst paradoksālajam sapnim un sapņiem.

Cik daudz cilvēku guļ?

Miega sadalījums pa dienu ir atšķirīgs atkarībā no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, ikdienas aktivitātes, veselības utt.

Zīdaiņi lielāko daļu laika guļ, lai gan bērnam augot, nomoda stāvokļi arvien vairāk un vairāk pagarinās. Ir ziņkārīgi zināt, ka zīdaiņiem REM miega procentuālais daudzums ir lielāks nekā pieaugušajiem, un bērnībā tas sāk samazināties, lai sasniegtu normalizētu procentuālo daudzumu.

Pieaugušajiem miega nepieciešamība ir mazāka nekā zīdaiņiem. Pieaugušais var gulēt no 5 līdz 9 stundām, un tas ir labs sniegums visu dienu. Lai gan vienmēr ir ieteicams gulēt no 7 līdz 8 stundām dienā, lai būtu laba veselība un dzīves kvalitāte.

Dažādi dzīves laiki un dzīvībai svarīgas situācijas var samazināt miega daudzumu. Piemēram, pārdzīvojot laikus, kad mums ir daudz intelektuālu aktivitāšu, mums vairāk vajadzēs gulēt nekā brīžos, kad mūsu dzīvē ir ļoti daudz stresa.

Gados vecākiem cilvēkiem ir mazāka vajadzība pēc miega, un viņu atpūtas laiki ir īsāki. Parasti viņi pamostas nakts laikā un pēc IV pakāpes miega procentiem. Tomēr REM fāze šķiet nemainīga visā dzīves garumā miega cikla laikā.

Miegu regulē bioloģiskais pulkstenis

Miega procesu regulē bioloģiskais ritms, ko saprot kā diennakts ritmu. Tie ir 24 stundu cikli, kas saistīti ar dienu un nakti.

Diennakts miega un nomodā ritms ir aptuveni ik pēc 25 stundām. Šie dati ir ziņkārīgi, jo tie mums saka, ka mēs esam ieprogrammēti tādā veidā, ka mēs ļaujam sevi ietekmēt noteiktam ritmam vai ciklam.

Mūsu centrālajā nervu sistēmā ir viens no mūsu bioloģiskajiem pulksteņiem. Šis pulkstenis ļauj miegam, kas nav REM, un REM gulēt noteiktu laiku.

Diennakts ritmi ir atkarīgi no ķermeņa mijiedarbības ar stimuliem, kas nāk no ārpuses. No šiem ārējiem stimuliem vissvarīgākais un tas, kas mūs visvairāk ietekmē, ir viegls, kā arī laiks pamosties, jo šo laiku var noteikt stingri.

Svarīgs ir arī laiks, kurā mēs ejam gulēt, un, lai arī mēs varam noteikt dažas ikdienas vadlīnijas, kas liek mums iet gulēt noteiktā laikā, parasti mēs nevaram izlemt precīzu brīdi, kurā mēs aizmigsim.

Ja cilvēks ir pilnībā izolēts no šiem stimuliem, tas ir, viņi neuztver gaismas, temperatūras vai aktivitāšu izmaiņas, viņi joprojām ievēro normālu bioloģisko miega ritmu, jo cilvēka ķermenis ir ieprogrammēts sekot ritmam, kas mums vajadzīgs, bez vajadzības ārējās ietekmes.

Sapņi

Sapņojot, mūsu smadzenes neatpūšas tāpat kā mēs, jo smadzeņu darbība turpinās pastāvīgā un aktīvā kustībā. Miega laikā mums ir arī kāda ziņkārīga pieredze, ko sauc par sapņainiem vai plašāk pazīstamiem kā sapņiem.

Kā jūs lasījāt iepriekš, sapņi rodas REM fāzes laikā (tāpēc daudzi eksperti domā, ka acu kustība notiek šo sapņu rezultātā), un tie ir krāsā un kustīgi, it kā mēs skatītos filmu.

Dziļā miega fāzē dažreiz arī sapņo. Vienīgā atšķirība ir tā, ka šie sapņi ir abstraktāki.

REM miega laikā mūsu smadzenes aktivizē retikulāro sistēmu, kas ir saistīta ar smadzenēm un priekšējām smadzenēm. Šīs struktūras tiek aktivizētas arī tad, kad esam nomodā.

Šīs struktūras ir iesaistītas maņu stimulācijā, tāpēc aktivizēšana izskaidro, kāpēc, kad mēs sapņojam, mums ir sajūta, ka patiesībā dzīvojam šo sapni. Mēs pat varam sajust to, par ko sapņojam.

Turklāt miega laikā ir aktīva arī limbiskā sistēma ar tādām struktūrām kā amygdala un taisnstūra garozas. Šī sistēma ir atbildīga par emocionālo dzīvi, tāpēc tas var arī sniegt racionālu izskaidrojumu tam, kāpēc miega laikā mēs ne tikai jutekliski jūtam to, ko mēs sapņojam, bet arī emocionāli.

Miega laikā tiek bloķēts prefrontālais garozs, kas ir atbildīgs par garīgo spriešanu, tāpēc tas var sniegt mums būtisku informāciju par mazo loģiku, kāda mūsu sapņiem bieži ir.

Es ceru, ka šis raksts ir sniedzis jums informāciju, kuru jūs nezinājāt par dabisko gulēšanas procesu, ko jūs darāt katru nakti.

6 zinātkāri par miegu

Arī aklie sapņo

Tie, kas dzimuši neredzīgi, var sapņot tāpat kā cilvēki, kurus var redzēt. Atšķirība ir tāda, ka neredzīgo sapņus attēlo citas maņas, piemēram, skaņa un oža.

Sievietes sapņo par seksu tikpat daudz, cik vīrieši

Sievietes sapņo par seksu tāpat kā vīrieši. Vienādos apstākļos gan daudzumā, gan biežumā. Varbūt atšķirība ir tikai saturā.

Ne visi sapņo krāsā

12% cilvēku sapņo melnbaltā krāsā. Šie dati ir ziņkārīgi, jo tiek teikts, ka kopš televīzijas parādīšanās cilvēki iepriekš sapņoja melnbaltā krāsā, un tieši pēc ierīces parādīšanās mēs sākām sapņot krāsaini.

Arī dzīvnieki sapņo

Protams, ja jums ir mājdzīvnieks, kādreiz guļot, jūs novērojāt, ka tas pārvietojas tā, it kā kaut ko darītu. Dzīvniekiem, piemēram, mums, cilvēkiem, arī sapņojot, viņiem ir sapņi, un viņiem ir tāda paša veida smadzeņu viļņi kā mums.

Jūsu ķermenis reaģē uz jūsu sapņiem tā, it kā tie būtu īsta pieredze

Pieredze, ko mēs dzīvojam brīdī, kad sapņojam, tiek ierakstīta tā, it kā tā būtu reāla pieredze, atšķirība ir tā, ka jūs patiesi zināt, ka tas bija sapnis, bet jūsu smadzenēm ir grūti to asimilēt un apstrādāt. .

Mēs tikai sapņojam par sejām, kuras mēs jau zinām

Jūsu smadzenes sapņu laikā neizgudro sejas. Kad mēs sapņojam par cilvēkiem, sejas, kuras šie šovi parāda, ir īstu cilvēku sejas, kuras mēs kādreiz esam redzējuši savas dzīves laikā. Mēs, iespējams, neatceramies seju vai arī, iespējams, nepazīstam cilvēku, bet tā noteikti ir atmiņas daļa.