KĀ IEGŪT SKAIDRUS SAPŅUS 7 SOĻOS - ARTE - 2025

Skaidri sapņi ir tie, kuri apzinās, ka sapņojat un jūs spējat kontrolēt savu uzvedību un citus miega aspektus. Tomēr skaidrības kvalitāte var ievērojami atšķirties.

Kad skaidrība ir augsta, jūs varat piedzīvot, ka miegs rodas jūsu prātā, ka nav briesmu, ka jūs gulējat gultā un ka jūs drīz pamodīsities. Kad jums ir maz skaidrības, jums būs dažas aizdomas, ka jūs sapņojat, iespējams, jūs varēsit lidot vai mainīt to, ko jūs darāt, bet jūs nezināt, ka jūs nevarat ciest fiziskus zaudējumus vai ka esat gultā.

Ļoti maz cilvēku tos dabiski uztver, jo ir nepieciešams, lai jūs trenētos un gribētu, lai jūs tos apzināti veiktu. Manā gadījumā tie man bija tikai pēc pāris mēnešiem, kad tika ieviestas metodes, kuras es šajā rakstā izskaidrošu.

Aizraujoša gaišu sapņu pieredze

Šī tēma parasti ir kaut kas "reti sastopams" cilvēkiem, kuri par to vēl nav dzirdējuši, lai gan, ja jūs esat sasniedzis šo rakstu, tas ir tāpēc, ka jums būs interesanti uzzināt, kas viņi ir vai kā viņiem būt, tāpēc jums jau būs zināma nosliece.

Tomēr esiet atvērts, un, ja jūs joprojām tam neticat, varat iepazīties ar zinātnisko pētījumu saitēs, kuras es atstāju raksta beigās.

Faktiski pirms apmēram 5 gadiem zēns man teica, ka viņš "lido sapņos". Nebiju dzirdējis par skaidrību, un man šķita, ka viņš ir mazliet traks … Protams, zēns nebija ieinteresēts man sniegt zinātniskus vai racionālus skaidrojumus, lai gan es nedomāju, ka arī viņam tāda bija.

Bez šaubām, skaidri sapņot ir kaut kas iespaidīgs, nekas, salīdzinot ar kaut ko tādu, ko var piedzīvot realitātē. Man bija laiks pirms pāris gadiem, kad es ļoti gaidīju nakti, lai tikai būtu.

Kad jūs sasniedzat pilnīgi skaidru, realitāte šķiet, ka tā nepiesaista tik lielu uzmanību, lai gan es domāju, ka tas ir tas pats, kas, sākot jaunu hobiju vai nodarbi. Sākumā tas piesaista daudz uzmanības, lai gan vēlāk tas kļūst parasts.

Šajos sapņos jūs varat darīt gandrīz jebko, ko vēlaties, kad esat ieguvis noteiktu praksi. Jūs varat lidot, nodarboties ar iecienīto sporta veidu, sarunāties ar kādu, gatavot ēdienus …

Vai dzidrs sapņošana ir tas pats, kas kontrolēt sapni?

Nav īsti, ka jums var būt skaidrs sapnis, un jums ir maz kontroles par tā saturu, un jums var būt arī liela kontrole, nezinot, ka jūs sapņojat.

Protams, tas, ka esat gaišs, ievērojami palielinās iespējas, ka varat ietekmēt notikumus vai darbības, piemēram, lidojot vai spēlējot sportu.

Kaut kas man šķiet ļoti ziņkārīgs ir tas, ka jūsu sapņos esošā spēja pārveidot objektus, ainas vai uzvedību būs atkarīga arī no jūsu pārliecības. Ļoti tuvu realitātei. Ja jums ir liela pārliecība, ka jūs varat kontrolēt savus sapņus, jūs, visticamāk, kontrolējat tos.

Vai visiem var būt gaiši sapņi?

Tā ir prasme, kas jāattīsta, piemēram, iemācīties spēlēt tenisu. Tikai lielai daļai cilvēku ir iedzimtas spējas tos iegūt, bet citi to var attīstīt. Ļoti svarīga prasme ir spēja atcerēties sapņus.

Kā soli pa solim gūt skaidrus sapņus

Sapņi

Lai būtu šāda veida sapņi, ir nepieciešams tam veltīt nedaudz laika un enerģijas. Ja esat stresa stāvoklī, visu dienu strādājat un darāt lietas, un jums nav klusu brīžu, tas būs sarežģītāk.

Tas ir tāpēc, ka, ja jūs sākat darbu, jums būs jāapšauba sava realitāte. Tas ir, ja, piemēram, jūs gatavojat ēdienu, jums būs jājautā sev, vai tas ir sapnis? Kā es varu zināt, ka tā ir realitāte? Un, protams, ja jūs steidzaties vai uzsverat, jūs to nevarēsit izdarīt.

Tāpat kā visās dzīves mācībās, arī šīs prasmes apgūšanai ir nepieciešama motivācija un pūles. Bez viņiem jūs neatlaidīsities, kaut kas jums būs jādara, jo jums būs nepieciešams vismaz 1 mēnesis nepārtrauktas prakses un šo metožu veikšanas, lai būtu pirmais gaišais sapnis.

Es komentēju vairākus iepriekšējus padomus:

• Sāciet tos praktizēt klusā laikā. Stress vai pārmērīga slodze nav laba.
• Pieradiniet, ka visas dienas laikā jums ir brīvi laiki, pat ja tas ir 5 minūtes, kurās jūs "vairāk izjūtat realitāti" un domājat, vai esat sapnī vai tā ir realitāte.
• Izvairieties no nepatikšanām gulēt.
• Celies mierīgi, neizlec no gultas. Pirms celšanās pavadiet vismaz 10 minūtes, lai pārdomātu sapni, kas jums bija.
• Padomājiet par viņiem: tas ir svarīgi, jo maz ticams, ka jūs tos gribat netīšām.
• Lasiet par viņiem.

Tā ir psiholoģiska prasme, kas jāattīsta ar noteiktiem ieradumiem un kas uzlabojas ar praksi. Es nestāstīšu jums par visiem pastāvošajiem paņēmieniem, bet gan par tiem, kas man ir palīdzējuši un kuri, manuprāt, noderēs arī jums:

1-mierīgi celies

Katru nakti ikvienam ir vairāki REM miega periodi. REM miegs ir periods, kurā jūs sapņojat, un to raksturo acs ābolu kustība.

Ir cilvēki, kuri saka, ka viņi "nesapņo", kaut arī viņi to nedara, bet viņi tos neatceras. Liekas, ka cilvēks ir ieprogrammēts aizmirst sapņus, tiklīdz viņi pieceļas.

Tāpēc, ja ātri pamostaties un nedomājot par sapni, iespējams, ka pēc dažām minūtēm jūs neko vairs neatcerēsities.

Ir nepieciešams, lai, pamostoties, 5-10 minūtes paliktu gultā, pārvietojoties pēc iespējas mazāk un mēģinot atcerēties sapni. Ja jūs sākotnēji neatceraties, turpiniet mēģināt, un prātā var parādīties pavediens.

Ja jums ir problēmas labi gulēt, iesaku jums šo rakstu ar dažiem padomiem.

2-Uzrakstiet sapņu žurnālu

Spēja atcerēties sapņus daudz palīdzēs daudz skaidrākiem sapņiem, iespējams, tā ir vissvarīgākā spēja.

Ja jūs tos parasti neatceraties, mierīgi piecelieties un ierakstiet žurnālā, uz kura pamatā ir jūsu sapņi. Jums tie būs pēc iespējas detalizētāki; Ar ko tu biji, kad, kā tu juties …

Sapņiem bieži ir vairākas atkārtojošas īpašības. Iespējams, ka tās vienmēr būs kopā ar vairākiem cilvēkiem. Tieši tās pazīmes palīdzēs jums atpazīt, ka esat sapnī.

Piemēram, ja savā dienasgrāmatā novērojat, ka bieži sapņojat par tīģeriem, sapnī, kurā esat kopā ar tīģeri, jūs, visticamāk, atzīsit, ka sapņojat.

Īsāk sakot, ir ārkārtīgi svarīgi atcerēties savus sapņus:

Atpazīsti pazīmes, ka esi sapnī.

Skaidru sapņu atcerēšanās: iespējams, ka jums ir gaišs sapnis un jūs pat neatceraties, ka tas jums bija.

3-Identificējiet zīmes sapņos

Iespējams, ka savā žurnālā esat varējis atpazīt dažas pazīmes, kas rodas pastāvīgi. Var būt, ka jūs vienmēr sapņojat tajā pašā vietā, ka jūs vienmēr esat ar tiem pašiem cilvēkiem …

Sapņos jums būs jāatzīst šie signāli, lai pienāktos skaidrības brīdis.

Savukārt viņš patiesībā pārdomā šos signālus, kas reālajā pasaulē var būt neiespējami.

4-jautājumu realitāte

Izcelsmē galvenajiem dalībniekiem ir Totem, ar kuru palīdzību viņi pārbauda, ​​vai viņi patiesībā ir vai nav. Jums nebūs vajadzīgs totems, bet jums būs jāuzdod sevi dažādos dienas laikos, ja esat sapnī vai nē.

Tas jums var šķist dīvaini, bet tas ir pamata. Tas ir dīvaini, bet sapņos jūs ticat, ka esat patiesībā, jo jūsu smadzenēs viss ir reāls, un jūs to pat neapšaubāt. Tad jūs piecelties un sakāt "protams, tas bija sapnis". Bet sapnī tu nezināji.

Kad esat realitātē, jums ir sajūtas, kas ir ļoti līdzīgas sapņiem, izņemot to, ka sapņos fiziski un laicīgi likumi neeksistē.

Piemēram, es trīs reizes dienā sev uzstādītu modinātāju, lai pajautātu sev, vai es sapņoju vai nē; pulksten 11:00, 17:00 un 21:00.

Tu to vari izdarīt:

• Mēģiniet kaut ko darīt sapņos. Piemēram, mēģiniet lidot (cenšoties piecelties, nevis metot sevi no kaut kurienes).
• Izlasiet rindkopu: parasti sapņos burti izbalē vai ir nesalasāmi. Paņemiet grāmatu un izlasiet īsu rindkopu, paskatieties prom un izlasiet to vēlreiz. Ja tas paliek tas pats, jūs esat patiesībā.
• Vienkārši pārdomājot realitāti un domājot, kāpēc esat nomodā.

5-prakses apzināšanās un meditācija

Abas prakses ļaus jums būt mierīgākam un labāk apzināties realitāti un “tagad”.

Metodes

1. tehnika

Šo paņēmienu komentē Stephen Laberge, vadošais starptautiskais eksperts šajā jautājumā. To var izdarīt jebkurā diennakts laikā, kad jums ir dažas minūtes.

1 - Veikt realitātes testu

Apskatiet tekstu vai ciparus pulkstenī. Viņš skatās prom un atkal skatās. Ja viss ir stabils un racionāls, jūs, iespējams, nesapņojat. Pārejiet uz 2. darbību.

2 - Iedomājieties, ka jūs ieskauj sapnis

Cik spilgti varat iztēloties, ka sapņojat. Iedomājieties, ka tas, ko redzat, dzirdat un jūtat, ir sapnis. Iedomājieties savas vides nestabilitāti: mainās vārdi, objekti mainās, peld virs zemes. Pārejiet uz 3. darbību.

3-Iedomājieties, kā jūs nodarbojaties sapnī

Padomājiet par kaut ko tādu, ko jūs vēlētos darīt savā gaišajā sapnī (kaut ko spēlēt, lidot …) un iztēlojieties, ka sapņojat, veicot šo darbību

MILD tehnika

To ir izstrādājis arī Stefens Laberžē, un jūs to varat praktizēt pirms gulēšanas vai kad pamodāties un dodaties atpakaļ gulēt.

1 - Nodrošiniet nodomu par skaidru sapni un atcerieties to, kad pamodīsities.

2-Koncentrējieties uz savu nodomu

Koncentrējieties uz savu nodomu atcerēties un atzīt, ka esat sapnī. Apstipriniet sevi: "Kad sapņoju, es atcerēšos, ka esmu sapnī" atkārtoti.

3-Iedomājieties, kā jūs kļūstat skaidrs

Koncentrējoties uz nodomu atcerēties, ka sapņojat, iedomājieties, kā pamosties no sapņa. Iedomājieties, ka jūs atzīstat, ka sapņojat. Piemēram: iedomājieties, ka jūs sapņojat, ka redzat zīmi un tad atzīstat, ka esat sapnī.

4 - Atkārtojiet 3. un 4. punktu. Ir svarīgi, lai aizmigdams pēdējais, kas jums prātā, ir jūsu nodoms atzīt, ka jūs sapņojat. Ja nē, atkārtojiet vēlreiz 2. un 3. punktu.

Novērst ātru gaišu sapņu pārtraukšanu

Ja jums ir maz prakses, jūs, iespējams, pamodīsities neilgi pēc tam, kad esat gaišs. Izmantojot praksi, jūs pavadīsit arvien vairāk laika, lai gan labākais veids, kā novērst pārāk ātru "izeju", ir palikt mierīgam: ja esat pārāk satraukts vai baidāties, jūs, ļoti iespējams, pamodīsities. Vienkārši atpūtieties un mēģiniet izbaudīt sevi.

Ieguvumi

Kontrolējiet garastāvokli pēc pamodināšanas

Šiem sapņiem ir īpašs ieguvums, kas man šķiet ļoti ziņkārīgs un kas var dot lielu labumu tiem, kuriem tas ir. Kad mēs mostamies, tas bieži ir zemā, skumjā, smagā garastāvoklī un mēs nezinām, kāpēc, mēs vienkārši sākam dienu tādā garastāvoklī.

Nu, daudzos gadījumos, kad man ir bijis sapnis, kurā mēs sakām, ka "nebija ļoti skaists", es esmu pamodies ar šo prāta stāvokli, bet, apzinoties, ka to ir izraisījis "slikts sapnis", es spēju to mainīt. Tomēr, ja jūs pamodāties skumji, bet nezināt, kāpēc vai kas tas bija sapņa dēļ, šo stāvokli ir grūtāk mainīt.

Sapņi ietekmē mūsu realitāti un otrādi. Tas man šķiet ārkārtīgi svarīgi, ņemot vērā, ka lielais vairums cilvēku nespēj kontrolēt savus sapņus vai pat tos atcerēties. Tāpēc skaidrība var būt veids, kā uzlabot mūsu dzīvi.

Prakse

Vai jūs zinājāt, ka, ja sapņos spēlējat tenisu, tiek aktivizētas tās pašas smadzeņu zonas, it kā jūs spēlētu patiesībā?

Tāpēc skaidru sapni var izmantot, lai praktizētu prasmi, kuru vēlaties uzlabot reālajā dzīvē. Šī iespēja man šķiet neticami, un es domāju, ka par to ir jāpēta vairāk.

Pieteikumu piemēri var būt: saskarties ar bailēm, spēlēt sportu, uzstāties sabiedrībā, praktizēt sociālās prasmes …

Novērst atkārtotus murgus

Ir vairāki zinātniski pētījumi, kas apstiprina, ka gaiši sapņi nāk par labu cilvēkiem ar murgu, jo, kontrolējot sapņu saturu, viņi var novirzīt viņu draudošās situācijas.

Jaunrade un problēmu risināšana

REM miega laikā (posmā, kurā jūs sapņojat) smadzenes ir ļoti aktīvas un nesaņem impulsus no ārpuses, tādējādi palielinot radošumu un iespēju rast oriģinālus problēmu risinājumus.

Veselība

Dažiem cilvēkiem ir gaiši sapņi pārvarēt fobijas, pārvarēt bēdas, mazināt nemieru vai uzlabot pašnovērtējumu.

Piedzīvojums

Vēl viena liela šo sapņu priekšrocība ir spēja piedzīvot piedzīvojumus, piemēram, lidot vai doties uz neparastām vietām.

Vai tām var būt negatīvas sekas?

Lielākā daļa gaišo sapņu ir pozitīvi, un skaidrība var kontrolēt negatīvus sapņus un kontrolēt murgus. Varbūt vienīgie cilvēki, kuriem nevajadzētu būt skaidriem sapņiem, ir tie, kuri nespēj atšķirt realitāti no savas iztēles.

Atkārtotas bažas rada tas, vai mirst sapnī, var izraisīt nāvi patiesībā, bet tā nav. Daudzi cilvēki, kuri apgalvo, ka miruši sapnī, neietekmē viņu veselību. Faktiski nāve sapņos var būt interesanta dzīves pieredze.

Lai gan bieži tiek uzskatīts, ka sapņi ir mūsu zemapziņas vēstījumi, pētījumi liecina, ka tas tā nav. Drīzāk tie ir mūsu pasaules modeļi. Sapņojot, mūsu ķermenis tiek paralizēts, un smadzenes veido modeli, kura pamatā ir mūsu motivācija un cerības.

Atsauces

1. Skaidri sapņojošās ārstēšanas nākotne. Žozefīns Gavijs un Antti Revonsuo. Humanitāro un informātikas skola, Ševdes Universitāte, Zviedrija. Kognitīvās neirozinātnes centrs, Turku universitāte, Somija.