KĀ ES VARU ZINĀT, VAI MAN IR NEMIERS? 10 ZĪMES, KO SKATĪTIES - ARTE - 2025

Lai varētu pareizi ārstēt, ir svarīgi zināt, vai jums ir nemiers, novērojot simptomus. Trauksme ir viens no visbiežāk sastopamajiem psiholoģiskajiem traucējumiem, kas rodas lielākam skaitam cilvēku un kuru katrs no mums var piedzīvot kādā savas dzīves brīdī.

Tomēr bieži var būt grūti noteikt, kādas sajūtas reaģē uz trauksmes traucējumiem, un kad faktiski tiek piedzīvoti trauksmes traucējumi.

Vai trauksme vienmēr ir slikta?

Lai pareizi interpretētu trauksmi kā psiholoģisku simptomu, vispirms ir jāpiemin, ka trauksmei ne vienmēr ir jābūt garīgās attīstības traucējumam.

Patiesībā trauksme tiek interpretēta kā garīgas un fiziskas aktivizācijas mehānisms, kuru cilvēki mūsu dzīvē izmanto vairākkārt.

Cilvēki var izjust satraukumu, kad īsā laikā mums ir daudz darāmā, kad mēs vēlamies sasniegt konkrētu mērķi vai kad mēs studējam vitāli svarīgu eksāmenu.

Šādā veidā trauksme parādās katru reizi, kad mums jāaktivizē īpašā veidā, lai veiktu noteiktus uzdevumus.

Tomēr, kad šī aktivizācija parādās apstākļos, kad nav iemesla, kāpēc mūsu optimālai darbībai vajadzētu aktivizēties vairāk nekā parasti, parādās tā sauktā patoloģiskā trauksme.

Šajos gadījumos cilvēki cieš no neparasti lielas uztraukuma un piedzīvo daudz grūtību, lai mainītu situāciju, atgrieztos mierīgākā stāvoklī vai nomierinātos.

Šis fakts izceļ grūtības diferencēt normālu vai adekvātu mūsu ķermeņa aktivizēšanu ar trauksmi un to raksturojošo psiholoģisko stāvokli, kas var būt ļoti kaitinošs un nepatīkams.

10 pazīmes, kas atklājas, ja jums ir nemiers

Problēmas gulēt

Iespējams, ka galvenā iezīme, kas rodas trauksmes gadījumos, ir miega traucējumi.

Ar miega problēmām netiek apzīmētas konkrētas dienas, kurās ir grūti aizmigt, vai dienas, kurās pamostas agrāk nekā parasti, bet gan nepārtrauktas un atkārtotas problēmas, mēģinot pienācīgi atpūsties.

Trauksmes cilvēkam, visticamāk, būs grūtības aizmigt naktī, neskatoties uz to, ka dienas laikā viņš ir piedzīvojis ievērojamu fizisko un psiholoģisko izsīkumu.

Tāpēc, kaut arī jūs varat justies noguris vai nepieciešama atpūta, nemierīgam cilvēkam bieži ir ļoti grūti aizmigt, guļot gultā.

Šis fakts ir izskaidrojams ar pārāk aktīvo fizisko un psihisko aktivitāti, ko cilvēks piedzīvo ar trauksmes traucējumiem.

Kaitīgiem cilvēkiem ir palielināta smadzeņu aktivizācija visos dienas laikos, un viņiem ir grūti visu dienu novirzīt uzmanību no domām.

Tādējādi, kad viņi ir noguruši vai dodas gulēt, viņiem ir grūti izdarīt vienkāršu garīgo vingrinājumu - izvairīties no ekstrēmām domām, lai varētu gulēt.

Lai pienācīgi gulētu, cilvēkiem ir nepieciešams minimāls miera un relaksācijas stāvoklis, tāpēc cilvēkiem, kuri to nevar sasniegt, ir daudz grūtību aizmigt.

Muskuļu spriedze

Vēl viens pamata aspekts, kas raksturo nervozitātes stāvokļus, ir muskuļu sasprindzinājums. Kā mēs esam atzīmējuši, kad parādās nemiers, tūlīt palielinās prāta un ķermeņa aktivizācija.

Tādā veidā ķermeņa muskuļi tā vietā, lai būtu atslābināti un ar normālu tonusu lielāko daļu laika, tāpat kā vairums cilvēku, ir pastāvīgā sasprindzinājumā.

Lai to labāk saprastu, mēs ieliksim šādu piemēru:

Trauksme ir tas smadzeņu mehānisms, kas ļauj mums likt mūsu ķermenim darboties pirms situācijām, kurās nepieciešama ātra un efektīva reakcija.

Piemēram, ja atrodaties meža vidū un dzirdat draudīgu troksni, jūsu satraukums ļaus jums aktivizēt ķermeni atbilstošā veidā, lai ārkārtas situācijā jūs varētu atbilstoši reaģēt.

Tādā veidā viena no galvenajām darbībām, ko jūsu prāts veiks jūsu ķermenim, būs spēcīga muskuļu sasprindzināšana, lai tie būtu gatavi darbībai.

Ja šis trauksmes stāvoklis rodas tikai šajā situācijā, muskuļi ierobežotā laika posmā tiek stipri sasprindzināti, un, tiklīdz draudi izzūd, viņi atgriežas normālā tonī.

Tomēr, ja jums ir patoloģiska trauksme, jūsu prāts nepārtraukti aktivizēs muskuļus visu dienu, katru dienu.

Tādā veidā, ja jūs ciešat no trauksmes, muskuļi kļūs arvien saspringtāki, jūs tos nespēsiet atslābināt un, visticamāk, jutīsit muguras vai kakla sāpes.

Fizisks diskomforts

To pašu iemeslu dēļ, par kuriem mēs iepriekš runājām, nemiers var izraisīt daudz fizisku sāpju un sāpju. Tā kā mūsu ķermenis ir pastāvīgi aktivizēts, tas nekad nevar atpūsties, un mēs sākam izjust noteiktas kaitinošas sajūtas.

Fiziskās sajūtas, kuras var piedzīvot nemierīgi, var būt dažādas, tomēr visbiežāk tās ir raksturīgas “kuņģa nerviem”.

Šo sajūtu raksturo virkne nepatīkamu diskomfortu tajā ķermeņa daļā, kas tiek interpretēti kā nervu sajūtas, it kā nervi tiktu glabāti kuņģī.

Tas notiek tāpēc, ka zarnas ir orgāns, kas ir ļoti jutīgs pret psiholoģisko stresu, tāpēc šīs ķermeņa daļas pastāvīgu aktivizēšanu mēs piedzīvojam kā ļoti kaitinošu un nepatīkamu.

Tāpat šīs sajūtas var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzi, aizcietējumus vai citas gremošanas problēmas. Tomēr "nervi kuņģī" nav vienīgais fiziskais diskomforts, ko var izraisīt trauksme.

Sirdsklauves, palielināta sirdsdarbība, svīšana, trīce, nosmakšanas sajūta, necaurlaidība krūtīs, nestabilitāte, reibonis vai slikta dūša var būt citi fiziski nemierīgi simptomi.

Nekontrolējama domāšana

Vēl viena trauksmes pazīme ir nespēja kontrolēt domu. Kad nemiers parādās mūsu prātā, tas pilnībā kontrolē un neļauj mums to pārtraukt, kad tas mums rada diskomfortu.

Domas sāk rasties bez jebkādas kontroles, tās slīd cauri mūsu prātam ar pilnīgu brīvību un dažreiz, lai arī cik smagi mēs censtos, mēs nespējam tās apturēt.

Tātad, lai arī cik kaitinošas mums nebūtu domas un pat ja mēs vēlamies, lai tā pazūd, tā turpina darboties tā, it kā tai būtu sava dzīve.

It kā emociju un sajūtu asiņošana, ko izraisa trauksme, vairāk kontrolētu to, ko mēs domājam, nekā mēs to darām.

Tādā veidā miers tiek uzskatīts par nesasniedzamu, jo mēs spējam pievērst uzmanību tikai savām domām, kas palielina un palielina mūsu nemiera stāvokli.

Pārmērīgas raizes

Tāpat iepriekšējā sadaļā aprakstītajām nekontrolējamām domām parasti nav patīkama un optimistiska satura.

Gluži pretēji, viņiem ir tendence koncentrēties uz aspektiem, kas mums rada daudz satraukuma un palielina mūsu nemiera un nervozitātes sajūtu.

Tādā veidā bažas parādās prātā bez jebkāda veida kontroles, un tās kļūst arvien lielākas, padarot bezgalīgu cilpu ar mūsu fiziskajām trauksmes sajūtām.

Neracionālas bailes

Dažos gadījumos pārmērīgas raizes var pārvērsties par pilnīgi neracionālām bailēm par dažādiem aspektiem.

Šīs trauksmes problēmas sauc par fobijām, un tās raksturo tas, ka bez iemesla pārmērīgi baidās no kāda īpaša aspekta.

Šīs neracionālās bailes var parādīties pirms jebkura elementa (čūskas, zirnekļi, augstums, asinis utt.) Vai situācijās (braucot, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, atrodoties vienatnē utt.).

Tāpat cilvēks, kurš no tām cieš, spēj tos interpretēt kā iracionālus, taču, neskatoties uz to, ka apzinās, ka nav tik lielas bailes, viņi nespēj to nodzēst un / vai mazināt.

Atkal esam saskārušies ar domas nekontrolējamību, tā sāk radīt ļoti satraucošu un nepatīkamu saturu, un neatkarīgi no tā, cik daudz pūļu tiek pielikti, šķiet, ka viņi vienmēr uzvar spēli.

Perfekcionisms

Viena no biežākajām cilvēku, kas cieš no nemiera, iezīmēm ir perfekcionisms un nepieciešamība darīt lietas pēc iespējas labāk.

Šajā gadījumā perfekcionisms pats par sevi nav pazīme, kas parāda trauksmes parādīšanos, bet tas daudzos gadījumos var izskaidrot šāda veida traucējumu izcelsmi un uzturēšanu.

Perfekcionistiem būs lielāka motivācija rīkoties pareizi, bet tajā pašā laikā viņiem būs mazāka kontroles sajūta, uztverot daudzu apkārtējo elementu nepilnības.

Tādā veidā ļoti perfekcionistisks cilvēks var piedzīvot paaugstinātu satraukumu par aspektiem, kas paliks nepamanīti citiem cilvēkiem, kuri tik daudz nekoncentrējas uz detaļām.

Nedrošības sajūta

Nedrošība ir izplatīts simptoms lielākajā daļā trauksmes traucējumu.

Šo zīmi raksturo noteiktas sajūtas parādīšanās, kurā tiek izjustas nekontrolējamības sajūtas, grūtības atpazīt to, kas ir piemērots, un stimulu neesamība, kas vēlreiz apstiprina lietu kontroli.

Faktiski daudzu trauksmes traucējumu cēlonis var būt tas, ka netiek kontrolēti aspekti, kas personai tiek uzskatīti par vitāli svarīgiem.

Vai mans darbs man garantē stabilu darbu nākotnē? Vai es varēšu uzlabot attiecības ar savu partneri un apprecēties ar viņu? Vai es izvēlējos studijas, kuras veicu labi, un vai tās man garantēs darba atrašanu?

Tādi aspekti kā šie var radīt kontroles trūkuma sajūtu cilvēkā, kurš piedzīvo paaugstinātu stāvokli un satraukuma emocijas.

Šajos gadījumos galvenā trauksmes ass var būt šis drošības trūkums un nepieciešamība pastāvīgi aktivizēties, veltīgi mēģinot panākt lielāku situācijas kontroli.

Grūti koncentrēties

Kad esat nemierīgs vai ārkārtīgi nervozs, koncentrēšanās un skaidra domāšana bieži ir ļoti sarežģīts uzdevums.

Iemesls ir tāds, ka pareiza koncentrēšanās prasa ievērojamu enerģijas daudzumu un kopējo mūsu uzmanības virzienu uz konkrētu stimulu.

Tomēr nemierīgam cilvēkam būs prāts pastāvīgi darboties, ieguldot daudz enerģijas, lai uzturētu pastāvīgās domas, kas nosaka viņa nemiera stāvokli.

Tādā veidā, kad persona gatavojas mainīt savu uzmanības fokusu un ignorēt savas domas, lai koncentrētos uz jebkuru uzdevumu, viņu smadzenes parasti tos ignorē.

Trauksmaina cilvēka nemierīgajam prātam nemierīgās domas, kas viņam ir iekšā, šķiet daudz svarīgākas par jebkuru citu aspektu, tāpēc bieži ir grūti mainīt savu prātu un likt viņam pievērsties citām lietām.

Nemiers vai nepacietība

Visbeidzot, pēdējā pazīme, kas raksturo trauksmi un ir ļoti noderīga šāda veida stāvokļa noteikšanai, ir nemiers vai nepacietība.

Nervoziem cilvēkiem bieži ir daudz grūtību nomierināties, tāpēc viņu ķermenis būs pastāvīgi aktīvs un nemierīgs.

Tāpat šis pārmērīgas aktivizēšanās stāvoklis liek cilvēkam būt nepacietīgam pirms kaut kā.

Nemierīga cilvēka ķermenis ir ātrāks nekā pārējā, tāpēc viņš sagaida, ka lietas darbosies tādā pašā ātrumā kā viņš. Kad tas nenotiek, sajūtas un nepacietības domas parādās uzreiz.

Atsauces

1. Amerikas Psihiatru asociācija. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. 4. Ed. Vašingtona. 1994. gads.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Ģeneralizēti trauksmes traucējumi: no zinātnes līdz mākslai. Acta Psychiatrica Scandinavica. Nr. 393, 98. sējums, 1998. gads.
3. Hyman SE, Rudorfer MV. Trauksmes traucējumi. In: Dale DC, Federman DD, red. Zinātniskā amerikāņu medicīna. 3. sējums. Ņujorka: Healtheon / WebMD Corp., 2000, 13. sadaļa, VII apakšiedaļa.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Ģeneralizēts trauksmes traucējums: diagnostika, ārstēšana un saistība ar citiem trauksmes traucējumiem. Spānija. 1998. gads.
5. Vallejo-Najera JA Ievads psihiatrijā. 7. izdevums. Zinātniski medicīniskā redakcija. Barselona. 1974. gads.