KĀ PALIELINĀT ĶERMEŅA AIZSARGSPĒJAS: 7 IERADUMI - GEOGRAFÍA - 2025

Learning to, kā palielināt aizsardzības jūsu ķermeņa, ir svarīgi radīt labu dzīves kvalitāti, būtu produktīvs un ir ilgs kalpošanas laiks. Slikts uzturs, infekcijas, ievainojumi, ūdens trūkums vai stress var būt draudi, kas aktivizē imūnsistēmu, un tas radīs izmaksas, par kurām jutīsities novājināta un novecosit ātrāk.

Ideālā gadījumā jūsu aizsardzības sistēma reaģē tādā veidā, kas nerada ilgstošu kaitējumu, un to var panākt, lai gan jums būs jāmaina noteikti ieradumi, ar kuriem jūs iemācīsities kontrolēt imūno reakciju (ja jums to vēl nav).

Tas nozīmēs, ka jūs vairs nebūsiet pasīvs, bet gan aktīva attieksme, kas ļaus paaugstināt ķermeņa aizsargspējas un izvairīties no pārmērīgas imūnsistēmas aktivizēšanas.

Kam paredzēta imūnsistēma?

Imūnā / imūnsistēma ir atbildīga par cīņu pret slimību izraisošajiem mikroorganismiem un vada atveseļošanās procesu. Var teikt, ka viņš ir jūsu ķermeņa aizstāvis.

Tas nav jautājums par konkrētu struktūru, bet par sarežģītu mijiedarbību, kurā iesaistīti dažādi orgāni, vielas un struktūras; kaulu smadzenes, limfātiskie orgāni, baltās asins šūnas, specializētās šūnas …

Ir daudz pazīmju, kas norāda, ka imūnsistēma nedarbojas pareizi: enerģijas trūkums, alerģiskas reakcijas, nogurums, lēna brūču sadzīšana, pastāvīgs saaukstēšanās …

Kas ietekmē imūnsistēmu?

Ir vairāki faktori, kas var ietekmēt mūsu ķermeņa aizsargspējas:

- Endogēnie (ķermeņa iekšējie) ietver ģenētiku, vecumu (tā kā vecums mazāk aizsargā), izturēšanās spējas (kamēr kaut kas jums sagādā prieku, cits var radīt stresu).

- Eksogēns (ārējs): vide (piesārņojums), slikts uzturs, sociālās problēmas (ģimene, vientulība, bezdarbs), ieradumi, stresa gadījumi (tuvu cilvēku pazušana, negadījums, darba zaudēšana).

Sliktu uzturu, sociālos, vides vai ieraduma faktorus var iemācīties kontrolēt, lai tie būtu vislabākais ieguvums jūsu aizsardzībai.

Svarīgi ieradumi, lai palielinātu ķermeņa aizsargspējas

Es nosaukšu jūs par izpētītajiem ieradumiem, kas ietekmē jūsu imūnsistēmas uzlabošanos, tādējādi uzlabojot jūsu aizsargspējas:

1-elpošana

Laringijas trahejas bronhu elpošanas sistēmas daļas 3D ilustrācija.

Ātra, sekla slikta elpošana apgrūtina piekļuvi asinīs esošajam skābeklim un rada trauksmi un lieko stresu.

Var teikt, ka ir trīs elpošanas veidi:

1 - Clavicular : tas notiek ar plecu un kakla palielināšanos un apgrūtina elpošanu. Tas parasti rodas stresa situācijās vai gadījumos, kad ir elpošanas nepietiekamība.

2- Krūškurvja vai krūšu kurvja elpošana : tā ir pati normālākā, un to izraisa stress, lai arī tas nav ārkārtējs stress (kā iepriekšējā). Krūškurvis paceļas, un plaušās nonāk nepietiekami daudz gaisa, kas izraisa pārāk ātru elpošanu. Lai uzzinātu, kā pārvaldīt stresu, varat izlasīt šo rakstu.

Šīs elpošanas galvenā problēma ir tā, ka tā ir bezsamaņā, un, lai to labotu, jums jābūt uzmanīgam pret to.

Meditācija vai pārdomāšana var palīdzēt jums attīstīt šo izpratni; tās visas ir saistītas ar psiholoģiskajām prasmēm un, tāpat kā spēlējot tenisu, jo vairāk trenējies, jo vairāk pilnveidojies.

3- Vēdera elpošana : elpojot no vēdera, jūs būsiet mierīgāks un elpošana būs dziļāka, kas imūnsistēmai norāda, ka nav stresa vai trauksmes.

Šajā elpošanā gandrīz pilnībā atbild vēders, kaut arī krūšu kurvis arī nedaudz paceļas. Tieši vēdera elpošana ir jāiemācās darīt.

Uzziniet relaksācijas paņēmienus šeit.

2-uzturs

Lai arī tas šķiet vienkāršākais vai visizplatītākais saprāts, to nav tik vienkārši ieviest praksē.

Attiecībā uz uzturu ir svarīgs ne tikai ēdiena veids, bet arī veids, kā jūs ēdat, uzņēmums, grafiki vai ēšanas paradumi. Tas viss ietekmē jūsu imūnsistēmu.

Daudzums

Jo vairāk pārtikas jūs ēdat vienā ēdienreizē, jo vairāk pūļu jāpieliek imūnsistēmai. To cilvēku imūnsistēmai, kuri dienas laikā ēd mazāk, bet vairāk reizes, ir jāpieliek mazāk pūļu.

Dažreiz emocionālu iemeslu dēļ jūs varat ēst bez bada vai ēst neveselīgu pārtiku.

Izvairieties no ēšanas pārāk daudz, pārēšanās var izraisīt svara pieaugumu un sabojāt imūnsistēmu. Aptaukošanās neļauj organismam pareizi darboties un palielina neaizsargātību pret infekcijām.

Barošanas veids

Ir pierādīts, ka daži pārtikas produkti un vitamīni uzlabo aizsargspēju:

• Ķiploki.
• Pākšaugi, veseli graudi, augļi un dārzeņi.
• C vitamīns (citrusaugļi un brokoļi).
• E vitamīns
• A vitamīns
• Pārtika, kas bagāta ar cinku.
• Pārtika, kas bagāta ar selēnu.
• Pārtika, kas bagāta ar karotīniem.
• Omega-3 taukskābes.
• Plūmes: satur gandrīz visus B kompleksa vitamīnus.
• Prebiotikas: ķiploki, sīpoli, bietes, kefīrs.

Ir arī daži dabiski augi, sēnes un dārzeņi, kas uzlabo imūnsistēmu: ehinaceja, žeņšeņs, ingvers, Gingko Biloba, kurkuma, Ganoderma vai Astragalus.

Lai novērstu infekcijas, ieteicams pēc iespējas samazināt miltu, rafinētu cukuru, piena produktu un gaļas patēriņu.

Citi pārtikas produkti veselīga uztura pabeigšanai: puravi, avenes, mellenes, bumbieri, vīnogas, āboli, tomāti, baklažāni, lasis, sardīnes, valrieksti, mandeles, apelsīns, citrons, lazdu rieksti, brokoļi, kāposti, arbūzs, melone, burkāns, olīvas.

Citi padomi:

• Košļājiet, līdz bolus ir gandrīz šķidrs.
• Ēd mierīgi, apzinoties savas sajūtas un baudot ēdienu.
• Ēd tikai tad, kad esi izsalcis. Vai jūs esat izsalcis ēst ābolu?
• Centieties ēst vismaz reizi dienā kopā.

3-Sapnis

Dziļš miegs stimulē imūnsistēmu pretēji tās atņemšanai. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu dažus padomus, kā uzzināt, kā labāk gulēt.

Vidējam pieaugušajam nepieciešams no 7 līdz 8 stundām miega, lai gan ir cilvēki, kuriem var būt vajadzīgas 5 līdz 10 citas.

Lai labāk gulētu, vingrojiet 2 stundas pirms gulētiešanas, 5 stundas pirms tam izvairieties no kofeīna un izslēdziet no uztura tabaku un alkoholu.

4-fiziskā slodze (aeroba)

Dažu pētījumu dati rāda, ka vingrošana samazina iespēju saslimt, labāka ir mērena fiziskā slodze.

Saskaņā ar pētījumu, lai uzlabotu savu aizsargspēju, izturības sporta veidi, kas saistīti ar mērenām fiziskām aktivitātēm, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana, slēpošana, skriešana, pārgājieni … Tie palielina antivielu skaitu, ja vingrinājums ir pielāgots jūsu vajadzībām un tiek praktizēts. bieži.

Piemēram, stunda riteņbraukšanas palielina neitrofilu (balto asins šūnu sastāvdaļa) spēju iznīcināt baktērijas, un skriešana rada antivielu palielināšanos.

5-Stress

Negatīvs stress rada organisma pārmērīgu aktivizēšanu, un ilgtermiņā tas ļoti negatīvi ietekmē mūsu ķermeni.

Stresa hormons kortizols var palielināt aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimību, vēža risku, un ilgtermiņā tas vājina imūnsistēmu.

Tas var izslēgt balto asins šūnu veidošanos vai arī pārmērīgi aktivizēt imūnsistēmu, palielinot iespējas iegūt autoimūnas slimības.

6-relaksācija / meditācija

Daži no meditācijas ieguvumiem ir samazināts stress un nemiers, samazina sirdslēkmju varbūtību, uzlabo asinsspiediena līmeni, samazina asinīs laktātu, samazina muskuļu sasprindzinājumu … Lasīt vairāk par meditācijas priekšrocībām šeit .

Runājot par piesardzību, pēc tikai astoņu nedēļu apmācības tas stiprina imūnsistēmu. Tas arī palīdz tikt galā ar stresu, aptaukošanos un uzlabo pašnovērtējumu. Lasiet vairāk par uzmanības pievēršanu šeit.

7 - pozitīvs domāšanas veids

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem tiek veiktas sirds operācijas, izdzīvo vairāk, ja viņiem ir pozitīvs garīgais noskaņojums.