PĀRU TERAPIJA: 6 VINGRINĀJUMI, LAI TRENĒTOS MĀJĀS - GEOGRAFÍA - 2025

Pāriem terapija ir psihoterapijas veids vērsta uz atrisinātu problēmas attiecībās. Strādājot ar pāru terapeitu, tiek apskatīts mijiedarbības veids, kā arī individuālā un pāra uzvedība.

Šāda veida terapijā abi pāra locekļi runā, lai paziņotu savas jūtas un problēmas privātā vidē, kurā viņi jūtas droši. Runājot par to, pacienti var labāk izprast sevi un savu partneri.

Proti, pāris terapeits ir apmācīts klausīties ar empātiju un pieņemšanu, un viņam ir risinājumi dažāda veida problēmām.

Par pāru terapija vingrinājumi , ka es paskaidrošu jums šo rakstu palīdzēs jums ir daudz laimīgāki un bagātinoša dzīvi. Kad jums ir partneris, ir normāli, ja rodas argumenti, pārpratumi, greizsirdība un citas līdzāspastāvēšanas problēmas.

Tas var kļūt par patiešām nepatīkamu problēmu, jo tas jums rada diskomfortu un jūs neesat pilnīgi laimīgs.

6 vingrinājumi pāru terapijas praksei

Palūkojieties uz savu partneri nepazīstamām acīm

Vai jūs jūtaties identificēts ar šo ainu?

• Alicia: Es esmu ticies ar jūsu vīru, es viņu satiku jau otro dienu, cik jauki, es nezināju, ka viņš ir tik smieklīgs!
• Ana: jā, tas ir ļoti smieklīgi (ar smaidu).

Tomēr tas, ko jūs patiešām domājat, ir “kā jūs pamanāt, ka nedzīvojat kopā ar viņu. Ja es jums teiktu… ".

Kā skaidro pāru terapijas eksperts Antonio Bolinčs, parādība, ko viņš dēvē par jūtu matemātiku, notiek pāra attiecībās.

Ko nozīmē sajūtu matemātika, tas ir tas, ka pirmajos attiecību gados ar partneri jūs redzat veselu virkni tikumu, kas jūs aizrauj: viņš ir ļoti smieklīgs, strādīgs, burvīgs …

Tomēr pēc astoņiem kopā būšanas gadiem jūsu partneris vairs nav smieklīgs, bet smags un vairs nav darba ņēmējs, bet gan obsesīvs darbs.

Tas izskaidro, kāpēc vairums šķiršanās vai šķiršanās notiek 10 gadu laikā pēc laulības. Pāris pārstāj redzēt tikumus, kas sākumā viņus pārsteidza, tādējādi kļūstot par viņu lielākajiem trūkumiem.

Šo šķirto vai šķirto pāru locekļi apvienojas ar citu personu, kurai ir tikumi, kādi otram nebija. Tomēr pēc dažiem gadiem jūtu matemātika atkal darbosies, kurā kārtējo reizi tikumi tiks uzskatīti par trūkumiem.

Pierādījums ir tāds, ka, kā spēja pārliecināt Bolinches, 50% cilvēku, kuri šķiras no pāra un sāk ar citu, pēc brīža to nožēlo.

Turpinot sākotnējo piemēru, vingrinājums, kuru es ierosinu novērst šo parādību, ir tāds, ka jūs mēģināt kādu brīdi sevi ieraudzīt Alicijas acīs.

Tas ir iztēles vingrinājums.

Laikā, kad redzat, ka jūsu partneris kaut ko nesaprot, piemēram, ejot pa ielu sarunāties ar kādu personu vai mājās aizņemts kaut ko darot, izpildiet vingrinājumus, novērojot viņu tā, it kā jūs viņu redzētu pirmo reizi.

Novērojiet, kā tas izvēršas, kā viņš mijiedarbojas ar citiem, kustības, žestus. Dariet to ar ārēju izskatu. Vai ir kas tāds, kas tevi aizrauj? Kas tev patīk?

Padomājiet, ka laikā, kad tas tevi aizrāva, bet laika gaitā jums ir tikai piesārņotais argumentu, domstarpību un ikdienas tēls.

Ieliekot sevi sveša cilvēka kurpēs, jūs varat redzēt tās lietas par savu partneri, kuras ikdienā ir slēptas, bet kuras joprojām pastāv. Jūs tos vienkārši esat aizmirsis.

Es esmu tu un tu esi es

Lielākās daļas attiecību problēmu un argumentu pamatā ir empātijas trūkums pret otra jūtām.

Argumenti var būt daudzu iemeslu dēļ: komunikācijas problēma, nauda, ​​sekss, mājas darbi, bērnu izglītība utt. Tomēr viņiem visiem ir kopīgs, ka, ja jūs strīdaties, tas notiek tāpēc, ka jūtat, ka partneris jūs nesaprot.

Mācīšanās ievietot sevi partnera kurpēs un saprast viņu jūtas ir veiksmīgu attiecību atslēga.

Bet, tāpat kā viss dzīvē, tas prasa pūles un prasa praksi. Šajā nolūkā es ierosinu lomu dalīšanu.

Pēc diskusijas, kurā jūs neesat nonācis līdz izpratnei, ierosiniet savam partnerim:

Galu galā notiek tas, ka šis vingrinājums dod jums priekšstatu par to, kā viens situācijas aspektu uztver otru.

Ja jūs veicat šo vingrinājumu katru reizi, kad rodas diskusijas ar partneri, kurā jūs neesat panācis vienošanos, jūs ievērosiet, ka jums ir vieglāk ievietot sevi viņu kurpēs un saprast viņu jūtas. Ar ko diskusijas būs īsākas un īsākas, retākas un civilizētākas.

Iemācies komunicēt

Vai jums ir grūtības sazināties ar savu partneri? Komunikācija ir viens no galvenajiem attiecību aspektiem.

Laba komunikācija kā pāris ir konsekvences pazīme pāra iekšienē. Tieši pretēji, komunikācija ir vājinātu pāra attiecību pazīme, tāpēc tai ir lielāks krīzes un domstarpību risks.

Novērtējiet, kā notiek komunikācija ar partneri. Vispārīgi runājot, mēs varam atrast divu veidu komunikācijas problēmas:

Komunikāciju daudzums:

Var būt, ka trūkst komunikācijas, tas ir, jūs esat saķēris dinamiku, neko daudz nestāstot par lietām.

Piemēram, lietas, kas ar jums notiek ikdienā, darba aspekti vai aspekti, kas vairāk saistīti ar jūsu partneri, piemēram, pastāstiet viņam / viņai lietas, kas jums patīk un kas jums nepatīk, vai runājat par jūsu jūtām. .

Ir skaidrs, ka komunikācijas trūkums rada lielu attālumu un ilgtermiņā tukšuma sajūtu. Turklāt komunikācijas deficīts rada vairāk komunikācijas deficīta. Tā kā mazāk jūs skaitīsit, jo mazāk jūs vēlaties skaitīt. Un tā tālāk.

Lai atrisinātu šo jautājumu, es ierosinu jums vienoties ar savu partneri, lai sazinātos ar 30 minūtēm dienā vienatnē, nevienam netraucējot. Šīs 30 minūtes dienā ir paredzētas sēdēšanai un sarunai.

Tas var būt jebkas: kā gāja tavs darbs, ko tu vēlētos darīt nedēļas nogalē, avīzē redzētās ziņas vai arī tas, ka tu vēlies, lai tavs partneris būtu mīlīgāks.

Ja, praksē izmantojot šo saziņas laiku dienā, pamanāt, ka jums ir grūti sazināties, tas ir, kvalitātes ziņā, tad pievienojiet vingrinājumu, kuru es aprakstīju zemāk.

Sakaru kvalitāte:

Vēl viena pāra komunikācijas problēma nav saistīta ar komunikatīvo daudzumu, bet drīzāk ar komunikācijas kvalitāti.

Komunikācijas kvalitātei ir jārespektē jūsu kārta runāt, jācenšas saprast, ko saka jūsu partneris, runājiet ar atbilstošu skaņu, nelietojiet vārdus kā ieročus utt.

Analizējiet, cik kvalitatīva ir komunikācija ar partneri. Ja domājat, ka komunicējat, bet neveicat to adekvāti, un diskusijas laikā jums ir grūti panākt vienošanos un izpratni, jums jāiemācās komunicēt efektīvāk un funkcionālāk.

Šajā nolūkā es ierosinu vingrinājumu, lai uzlabotu saziņas kvalitāti ar savu partneri:

1. darbība:

Plānojiet kaut ko jautru darīt 30 minūšu laikā pēc vingrinājuma pabeigšanas

2. darbība:

• Persona A sarunājas 10 minūtes (ir tiesības izmantot visas minūtes).
• Persona B klausās aktīvi un klusi (precizē tikai tad, ja nepieciešams). Pat ja jūs nepiekrītat tam, ko saka A, jums jāievēro viņu 10 minūtes, neiejaucoties.

3. darbība:

• Persona B runā 10 minūtes (tai ir tiesības patērēt visas minūtes).
• Persona A klausās aktīvi un klusi (precizē tikai nepieciešamības gadījumā). Pat ja jūs nepiekrītat tam, ko saka A, jums jāievēro viņu 10 minūtes, neiejaucoties.

4. darbība:

• Persona B atdod atpakaļ A izteiktās domas, jūtas un darbības 5 minūtes , lai parādītu, ka viņš ir sapratis (nevar sniegt novērtējumu vai viedokli).
• Persona B atdod atpakaļ A izteiktās domas, jūtas un darbības 5 minūtes , lai parādītu, ka viņš ir sapratis (nevar sniegt novērtējumu vai viedokli).

5. darbība:

Dodieties kopā, lai veiktu darbību, kuru sākotnēji bijāt ierosinājis, par to nerunājot, vienkārši koncentrējieties uz prieku sev.

Tā ir apmācība, lai apgūtu komunikācijas prasmes. Sākumā tas būs ļoti mehānisks un mākslīgs, bet, to darot, jūs redzēsit, kā jūs to padarīsit arvien savējāku un spontānākā un dabiskākā veidā.

Šis ir vingrinājums, kas sastāv no otra izpratnes. Spēja saprast otru galvenokārt balstās uz vienu galveno aspektu: zināt, kā klausīties.

Kad jūs saprotat savu partneri, jums vairs nav jāpiedāvā risinājumi.

Izveidojiet jautru lietu sarakstu

Kādas ir 10 lietas, kuras jums patīk visvairāk darīt kopā? Šis ir ļoti noderīgs un viegls vingrinājums, lai atgūtu ilūzijas ar savu partneri.

Rutīna bieži pārņem dzīvi kā pāris. Ja domājat, ka esat ievadījis šo dinamiku, labojiet to pēc iespējas ātrāk. Par laimi, tā ir problēma ar vieglu risinājumu. Neļaujiet tam pasliktināt jūsu attiecības.

Vienkārši izveidojiet kopā ar partneri 10 lietu sarakstu, kuras jums patīk vai kuras jūs vēlētos darīt kopā. Kad saraksts ir izveidots, mēnesī noteikti noņemiet no saraksta vismaz vienu vienību.

Jums būs iespēja novērot, cik ātri jūs atsākat ilūziju par to, ka darāt kopā un atstājat aiz sevis ikdienas, kurā bijāt.

Tas ir viegls vingrinājums, kas ļoti ātri un pozitīvi ietekmē jūsu partneri. Kāpēc gan neizmēģināt?

15 minūtes maiguma

Šis vingrinājums, kuru es ierosinu turpmāk, ir paredzēts, lai palīdzētu jums vairāk tuvoties un fiziski kontaktēties ar savu partneri.

Tas sastāv no ērtas sēdēšanas ar partneri uz dīvāna vai divos krēslos, viens pret otru. Noņemiet visus piederumus, piemēram, brilles, aproces, pulksteņus utt.

Sāciet glāstīt sava partnera matus. Jūs varat viegli iemasēt galvu. To darot, aizveriet acis un koncentrējieties uz to, lai apzināti sajustu viņas matu un galvas pieskārienu. Dariet to 10 minūtes.

Pēc tam viņš turpina glāstīt viņas seju. Un tā, it kā jūs viņam pieskartos pirmo reizi, uzmanīgi izpētiet viņa pieri, uzacis, acis, vaigus, ausis, degunu, lūpas un zodu ar rokām. Dariet to 5 minūtes.

Personai, kas saņem triekas, jākoncentrējas uz to, kā viņi jūtas.

Ja jums jebkurā laikā nepatīk, kā to dara jūsu partneris, vai nu tāpēc, ka tas ir pārāk spēcīgs vai pārāk vājš, ieteicams apstāties un paziņot to pozitīvi: "Vai jūs varat padarīt to mazliet mīkstāku?" nevis "Jūs esat ļoti rupjš".

Pēc 15 minūšu beigām runājiet par to, ko katrs no jums jutās vingrinājuma laikā. Piemēram, “Jūsu mati ir ļoti mīksti”, “Es jutos lutināts”, “Man ļoti patika, kad jūs pieskārāties manām ausīm”.

Tagad mainiet lomas un atkārtojiet vingrinājumu. Tam nav jābūt tajā pašā dienā. Jūs varat pavadīt dažas dienas, vienojoties par nākamo reizi, kad to darīsit.

Vienkārši apskauj viņu

Šis ir vēl viens vingrinājums, kas paredzēts, lai tuvotos partnerim un iegūtu vairāk fizisko kontaktu brīžu, kas sniedz jums lielāku drošību, pieķeršanos un maigumu.

Tas labi darbojas pāriem, kuri ir fiziski attālinājušies, un tiem pāriem, kuros parasti sieviete jūt, ka nevēlas piekrist skūpstīties vai fiziski kontaktēties ar savu partneri, jo viņa uztver, ka tas novedīs pie seksa.

Viens veids, kā atrisināt šo konfliktu, ir ieviest biežas ķērienes, kurām ir nevis seksuāla izlikšanās, bet gan pieķeršanās, siltums un maigums.

Iekāpt virtuvē, garāžā, dārzā, liftā, lai kur arī būtu. Vienkārši jūtiet, kā jūsu stress iekrīt uz jūsu partnera ķermeņa, pamaniet ķermeņa siltumu, tieši to.

Mēģiniet dažas minūtes turēt ķērienu, ļaujiet sev nokrist uz savu partneri.

Šim vienkāršam vingrinājumam ir pārsteidzoši rezultāti. Tas pat var novest pie pāra kaislības pārfrāzēšanas.