KĀDA IR IESILDĪŠANĀS FIZISKAJĀ IZGLĪTĪBĀ? - ARTE - 2025

Fiziskā audzināšana iesildīšanās kalpo pakāpeniski sagatavot iestādi sarežģītākām, intensīvu un ilgstošu fizisku vingrinājumu vai darbu.

Saukta arī par iesildīšanos, tā ir zemas intensitātes un trieciena aktivitāšu sesija, kas vērsta uz ķermeņa un muskuļu temperatūras paaugstināšanu.

Iesildīšanās mērķis ir sagatavot muskuļus enerģiskākām darbībām, kurām nepieciešama noteikta fiziskā veiktspēja.

Saskaņā ar daudzām sporta un fiziskās audzināšanas asociācijām jebkura vingrošanas programma jāsāk ar pareizu iesildīšanos.

Atkarībā no fiziskās aktivitātes vai sporta veida iesildīšanās būs atšķirīga laikā, intensitātē un sagatavotajās ķermeņa daļās.

Šīm nodarbībām parasti seko stiepšanās vingrinājumi, lai papildinātu ķermeņa sagatavošanos.

Normāla attīstība, labs sniegums un fizisko aktivitāšu baudīšana lielā mērā var būt atkarīga no pareizas un atbildīgas laika izmantošanas iesildoties. Līdz ar to tā nozīme un nozīme ir nozīmīga.

Kā notiek iesildīšanās?

Iesildīšanās sākums, kas ir viegls un zemas intensitātes, ir signāls ķermenim, ka drīz sāksies kādas fiziskas aktivitātes.

Tādējādi neiromuskulārā sistēma aktivizē savienojumus starp nerviem un muskuļiem to tūlītējai lietošanai.

Pareiza iesildīšanās tiek veikta, apvienojot sirds un asinsvadu, stiepšanās un spēka vingrinājumus.

Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir paredzēti, lai paātrinātu asinsriti, paaugstinātu ķermeņa temperatūru un paātrinātu sirdsdarbību.

Stiepšanās sasilda muskuļus un sagatavo tos kustībām, kas būs nepieciešamas pēdējās fiziskās aktivitātēs.

Sprādzienbīstami izturības vingrinājumi palīdz ķermenim sasniegt tādu intensitātes līmeni, kāds ir nepieciešams mērķa fiziskajām aktivitātēm.

Visi šie vingrinājumi arī sasilda locītavas un palielina asins plūsmu muskuļos.

No otras puses, tas ir individuālās garīgās sagatavošanās brīdis nākamajai aktivitātei, un tas ir tas, kas prasa cilvēka koncentrēšanos un augstu sniegumu.

Iesildīšanās vispārējā ideja ir palielināt ķermeņa funkcionālo potenciālu kopumā labākai fiziskajai veiktspējai.

Sirds un asinsvadu, elpošanas, nervu un muskuļu un skeleta sistēmas tiek pakāpeniski sagatavotas tā, lai tās varētu izturēt fizisko pieprasījumu pēc intensīvākām aktivitātēm.

Pareizas iesildīšanās 8 priekšrocības

1- Muskuļu temperatūras paaugstināšanās

Siltuma ievadīšana muskuļos ikdienas laikā ir viens no galvenajiem šīs aktivitātes mērķiem.

Kad tas ir karsts, muskuļi saraujas grūtāk un ātrāk atslābst. Šajā ziņā jūs varat iegūt gan kustību ātruma, gan izpildes spēka palielinājumu.

Samazināta arī muskuļu traumu iespējamība, ko izraisa hiperekstenzija.

2 - Asins temperatūras paaugstināšanās

Ja asinis cirkulē ātrāk caur muskuļiem, tas arī paaugstinās tā temperatūru.

Ar šo pieaugumu vājinās skābekļa saite ar hemoglobīnu, tādējādi muskuļiem nodrošinot vairāk skābekļa. Tam ir tendence uzlabot izturību fizisko aktivitāšu laikā.

3 - ķermeņa temperatūras paaugstināšanās

Asinīm un muskuļiem paaugstinoties temperatūrai, ķermenis kopumā sasilda, kas uzlabo ķermeņa elastību un samazina spriedzes sāpju, muskuļu pievilkšanas, kontrakciju vai spazmu risku.

4 - uzlabots kustības diapazons

Vispārējais ķermeņa siltums un asins cirkulācija, arī silta, rada eļļojošu efektu locītavām, uzlabojot to kustības diapazonu.

To pastiprina arī iesildīšanās pavadīšana ar stiepšanās vingrinājumiem.

5- Kuģu paplašināšana

Ja asinsrites ceļi ir brīvi, tiek samazināta pretestība asins plūsmai, izsūknēšanas darbu veicot ārpus sirds.

6- Efektīvāka ķermeņa termoregulācija

Iesildīšanās pirms pēdējās fiziskās aktivitātes iepriekš aktivizē ķermeņa dzesēšanas mehānismus; tas ir, svīšana.

Tādā veidā cilvēks mazinās pārkaršanas risku jau pirms pēdējās aktivitātes.

7- Uzlabota sportiskā izpilde

Pareizi veicot, iesildīšanās palielinās fizisko sniegumu gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.

Tādā veidā jūs varat palīdzēt palielināt fiziskās audzināšanas programmu laiku un intensitāti.

Neskaitāmi sporta zinātniskie pētījumi ir apstiprinājuši iesildīšanās nozīmi veselīgas sportiskās attīstības un snieguma nodrošināšanā. Labi sagatavots ķermenis varēs veiksmīgi veikt stingrākus fiziskos uzdevumus.

8- Traumu un sāpju novēršana kopumā

Vissvarīgākais iesildīšanās ieguvums ir tas, ka tas novērš ievainojumus vingrinājumu laikā vai pēdējās fiziskās aktivitātes laikā. Šī ir fiziskās izglītības un jebkuras sporta programmas kritiska sastāvdaļa.

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, sasilšana samazina muskuļu un locītavu sāpju, muskuļu oksidācijas, tendinīta, celmu un kontrakciju iespējamību.

Papildus un ar atbilstošām norādēm katrs students varēs identificēt pirmās ķermeņa noguruma un muskuļu pārslodzes pazīmes, kas viņiem pirms savainošanās ļaus apzināties iespējamo ievainojumu.

Noslēguma domas

Vairāki apgabala pētījumi liecina, ka iesildīšanās laikā ķermenim vajadzētu paaugstināties aptuveni par 2 ° F, lai labi sagatavotu muskuļus, asinis, locītavas un sirdi.

Vispārēja iesildīšanās no 5 līdz 10 minūtēm var dot vēlamos rezultātus ķermenī nākamajiem vairāk specializētajiem vingrinājumiem.

Vides īpašības un apģērbs ir faktori, kas jāņem vērā, nosakot sesijas laiku un intensitāti.

Karstā laikā un ar lielāku apģērba daudzumu nepieciešamā ķermeņa temperatūra tiek sasniegta ātrāk.

Kad ir sasniegts vēlamais stāvoklis, jāuzsāk objektīvās fiziskās aktivitātes, dodot ne vairāk kā pāris minūtes atpūtas, lai ķermenis nevarētu atgriezties normālā temperatūrā.

Iesildīšanās var ilgt 20 minūtes atkarībā no fiziskajām aktivitātēm vai veicamā sporta veida.

Atsauces

1. Marks Cinelli (2013). Pirms aktivitātes iesildīšanās nozīme. The Boston Herald. Atgūts no bostonherald.com
2. Amerikas Sirds asociācija (2014). Iesildīties Atdzesē. Veselīga par labu. Atjaunots no vietnē veselīgs labums.heart.org
3. Monika Stīvensa. Cik liela nozīme ir siltajam treniņam fiziskajā izglītībā? AZ centrālais - veselīga dzīvesveids. Atjaunots no healthyliving.azcentral.com
4. Sporta medicīna. Iesildīšanās nozīme pirms sporta - sporta traumu profilakse. Atgūts no vietnes nsmi.org.uk
5. Eseja, Lielbritānija. (2013). Kas ir iesildīšanās fiziskās audzināšanas eseja. Lielbritānijas esejas. Atgūts no vietnes ukessays.com
6. Džaneta T. (2017). 3 fiziskās iesildīšanās fāzes. Formā 180. Atgūts no vietnes salud180.com