7 LABĀKIE VITAMĪNI NOGURUMAM UN MIEGAM - UZTURS - 2025

Šajā rakstā jūs uzzināsit, kas ir 7 galvenie dabīgie vitamīni fiziskam un garīgam nogurumam , miegam, stresam vai izsīkumam. Viņi spēj atgūt savu ķermeni tajā svarīgajā enerģijā, kāda jums agrāk bija.

Ar tik daudzām ikdienas aktivitātēm un pienākumiem gandrīz katru dienu jūtaties noguris un vēlaties, lai jums būtu vairāk enerģijas, lai tiktu galā ar ikdienas dzīves prasībām. It kā ar to nebūtu pietiekami, papildus ikdienas stresam, jūs nevarat atrast laiku, lai pareizi pagatavotu maltītes, un jūsu ķermenis to jūt.

Parasti, ja jūs ēdat sabalansētu uzturu ar dažādiem ēdieniem, jums nevajadzētu lietot uztura bagātinātājus, kas bagāti ar vitamīniem, lai gan fizisku traucējumu dēļ jums var būt vitamīnu deficīts.

Pirms vitamīnu uzņemšanas kā uztura bagātinātājus ieteicams doties pie ģimenes ārsta. Jums var būt jāveic testi, lai izvairītos no iespējamām blakusparādībām.

Galvenie vitamīni, kas cīnās ar nogurumu

C vitamīns

Tās funkcija galvenokārt ir antioksidants. Tas neitralizē brīvos radikāļus un novērš priekšlaicīgu audu novecošanos. Turklāt šim vitamīnam ir svarīga loma ķermeņa dabisko aizsargspēju stimulēšanā.

Tāpēc, ja savā uzturā katru dienu iekļausit pietiekami daudz pārtikas, kas bagāts ar C vitamīnu, jūs jutīsities daudz enerģiskāki, jo jūs izvairīsities no dažām negatīvām stresa sekām.

Citrusaugļi ir vieni no pārtikas produktiem ar vislielāko vitamīna daudzumu C. Atcerieties, ka svaigi augļi satur vislielāko vitamīnu daudzumu.

Apstrādāts vai vārīts ēdiens ir zaudējis savas īpašības.

C vitamīnam bagāti arī pētersīļi, jāņogas un pipari. Iekļaujiet tos svaigos salātos par labu ieguldījumu.

B1 vitamīns

B kompleksa vitamīni ir ļoti svarīgi metabolisma optimālai darbībai.

Precīzāk, B1 vitamīns, ko sauc arī par tiamīnu, ir tas, kas palīdzēs jums pārvērst ogļhidrātus visu jūsu audu enerģijas avotā.

Ja vēlaties nodrošināt labu B1 vitamīna piegādi, katru dienu uzturā iekļaujiet veselus graudus, liesu gaļu, makaronus, zivis, pupas un zirņus.

Šī vitamīna trūkums var izraisīt vājumu, nogurumu un nervu sistēmas bojājumus.

B9 vitamīns, lai uzlabotu jūsu vitalitāti

Šis vitamīns, kas ietilpst B kompleksā, pazīstams arī ar nosaukumu “folijskābe”, starp citām svarīgām funkcijām palīdz arī pareizai nervu sistēmas darbībai (neļauj jums justies nogurumam).

Lai iegūtu pietiekami daudz B9 vitamīna, ikdienas ēdienreizēs vislabāk ir iekļaut svaigus, veselus vai sulīgus citrusaugļus, spinātus, kāpostus un pupiņas. Jūs varat arī dot labu ieguldījumu, ēdot vistu, cūkgaļu, jūras veltes vai aknas.

Vienmēr paturiet prātā, ka, jo mazāk izstrādāts un apstrādāts ēdiens vai ēdieni, jo lielāks ir vitamīnu daudzums.

B2 vitamīns vielmaiņas stimulēšanai

Šai barības vielai ir ļoti liela nozīme organiskajā augšanā, sarkano asins šūnu veidošanā kaulu smadzenēs un arī ogļhidrātos esošās enerģijas izdalīšanā.

Lai gan ir maz ticams, ka jums ir šī vitamīna deficīts, jo tas atrodas daudzos pārtikas produktos, jūs joprojām varat pārliecināties, ka to iekļaujat, ēdot riekstus, gaļu, olas, piena produktus un zaļos lapu dārzeņus.

A vitamīns vispārējam spēkam

A vitamīnam ir svarīga loma audu pareizā augšanā un attīstībā; tas ir nepieciešams labai redzei, un tas arī palīdz novērst nogurumu.

Vissvarīgākie A vitamīna avoti ir aknas, olu dzeltenums un piens. Tas, kaut arī mazākā mērā, ir atrodams arī burkānos un brokoļos.

B 12 vitamīns, lai izvairītos no noguruma

Tam ir būtiska loma metabolisma efektīvā darbībā un centrālās nervu sistēmas pareizā darbībā, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs sniegtu labu ieguldījumu, ja vēlaties izvairīties no noguruma.

Šis vitamīns ir atrodams olās, gaļā, mājputnu gaļā, piena produktos un jūras veltēs. Tās trūkums var izraisīt anēmiju.

B3 vitamīns, lai pabeigtu B kompleksu

Tas veicina pareizu gremošanas sistēmas, ādas un nervu sistēmas darbību.

Tas būs noderīgi arī, pārveidojot enerģiju, ko ogļhidrāti nodrošina jūsu uzturā.

Jūs varat nodrošināt labu šī vitamīna piegādi, katru dienu ēdienreizēs iekļaujot piena produktus, mājputnu gaļu, sarkano gaļu, riekstus un olas.

Labākais veids, kā iegūt nepieciešamos vitamīnus

Ja katru dienu ēdat trīs porcijas svaigu augļu un dārzeņu, kā arī pāris olbaltumvielu porcijas (liesu sarkano gaļu vai balto gaļu) un piena porciju, vitamīnu daudzums tiks nodrošināts.

Labākais veids, kā iegūt vitamīnus, lai izvairītos no noguruma, ir veselīgs uzturs.

Mīts par vitamīnu piedevām

Ir ļoti taisnība, ka jums ir nepieciešami visi šie vitamīni, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi un justos labi, enerģijas piepildīts, lai atbilstoši darbotos vai strādātu.

Bet tā ir arī taisnība, ka nepieciešamie daudzumi ir mazi, tāpēc ikvienam veselīgam cilvēkam, kurš uztur sabalansētu uzturu, tas būs labs visu to ieguldījums.

Ir tikai trīs gadījumi, kad vitamīnu piedevu norāda ar medicīnisku indikāciju, un tās ir šādas:

Grūtniecība un zīdīšanas periods. Pirmajās grūtniecības nedēļās un laktācijas laikā ieteicams lietot vitamīnu un minerālvielu uztura bagātinātāju, jo šajos gadījumos uzturvērtības vajadzības parasti ir lielākas par pienesumu.

Neizturīgi pusaudži . Ja viņi ir augšanas sezonas pīķa laikā un neēd pietiekami daudz, viņiem, iespējams, būs nepieciešams papildinājums, lai papildinātu uzturu. Tādā veidā ķermenim būs visas nepieciešamās uzturvielas pareizai attīstībai.

Seniori . Viņiem bieži ir problēmas ar košļājamo vai rīšanas procesu vai arī viņi nespēj ēst visu nepieciešamo. Šajos gadījumos var būt nepieciešams arī papildināt uzturu ar daudz vitamīnu piedevu.

Izņemot šīs trīs situācijas un ja nav pamata slimības, diētu nav nepieciešams papildināt ar vitamīnu piedevu.

Ja neskatoties uz to, ka ēdat pietiekami daudz svaigu augļu un dārzeņu, gaļas un piena produktus, tomēr jūtaties noguris vai pietrūkst enerģijas, sazinieties ar ārstu. Jums varētu būt anēmija, hormonālie traucējumi vai citas patoloģijas.