STRESS: SIMPTOMI, CĒLOŅI, VEIDI, SEKAS, ĀRSTĒŠANA - PSIHOLOĢIJA - 2025

Stress ir no psiholoģiskā distresa sastāv no sajūta veids tiek nomākti, spiedienu un spriedzi. Nelielās devās tas var būt noderīgs, piemēram, tādās jomās kā sports vai akadēmiskais sniegums. No otras puses, ja tas parādās ļoti lielos daudzumos, tas var izraisīt visa veida fiziskas un garīgas problēmas.

Vairāki pētījumi par stresa ilgtermiņa sekām liecina, ka tas palielina sirdslēkmes, insultu, čūlu un tādu psiholoģisku problēmu kā depresija un trauksme varbūtību. Tāpēc pēdējās desmitgadēs garīgās veselības joma ir mēģinājusi izprast šo problēmu un atrast veidu, kā to atrisināt.

Avots: pixabay.com

Galvenais stresa izjūtas iemesls ir pārliecība, ka cilvēkam nav nepieciešamo resursu, lai stātos pretī noteiktai situācijai. Kad cilvēks uzskata, ka viņiem ir jāsasniedz standarti, uz kuriem viņi nejūtas spējīgi, šī problēma sāk saasināties. Tomēr ir daudz citu faktoru, kas ietekmē to, vai tas parādās.

Diemžēl šķiet, ka pieaug to cilvēku skaits, kuri cieš no stresa. 2014. gada aptaujā Amerikas Savienotajās Valstīs gandrīz 50% respondentu ziņoja, ka piedzīvo vidēju vai smagu stresu. Šajā rakstā mēs redzēsim šīs psiholoģiskās problēmas atslēgas, kā arī to, ko var darīt, lai to apkarotu.

Simptomi

Stress ir psiholoģiska problēma, kas var izpausties daudzos veidos; daži no tiem ir saistīti tikai un vienīgi ar mūsu ķermeni. Šajā sadaļā jūs atradīsit dažus no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, ko šis prāta stāvoklis izraisa, ja tas tiek saglabāts laika gaitā.

Jāpatur prātā, ka daudzi no šiem simptomiem nonāk viens otram. Piemēram, miega trūkums var saasināt noguruma un noguruma vai aizkaitināmības sajūtas. Sakarā ar to parasti ir jāveic intervence, kas vienlaikus koncentrējas uz dažādām jomām.

Aizkaitināms garastāvoklis

Varbūt acīmredzamākais stresa simptoms ir grūtības uzturēt labu garastāvokli ilgāku laika periodu. Cilvēks, kurš to cieš, parasti ir dusmīgs, skumjš vai apbēdināts; Un jebkura neliela novirze no tā, ko jūs vēlētos redzēt, var izraisīt jūsu dusmas.

Diemžēl daudzas reizes pats cilvēks nespēj saprast, ka tas notiek. Tomēr apkārtējie var lieliski nojaust, ka kaut kas ir mainījies.

Grūtības aizmigt

Vēl viens no biežākajiem simptomiem stresa stāvoklī esošu cilvēku vidū ir bezmiegs. Pārmērīgā psiholoģiskā un fiziskā stresa dēļ šiem cilvēkiem ir lielas grūtības uzreiz gulēt. Bieži vien viņi mētājas un ilgstoši pagriežas, pamostoties vairākas reizes naktī.

Enerģijas trūkums

Daudzas reizes cilvēki, kuri cieš no stresa, visu dienu piedzīvo ārkārtēju nogurumu, kas viņiem apgrūtina ikdienas uzdevumu izpildi. Lai arī daļēji šo enerģijas trūkumu var izskaidrot ar miega trūkumu, tas bieži vien nav vienīgais iemesls.

Turklāt lielākoties šie cilvēki nogurumu izjūt kā kaut ko psiholoģisku, nevis fizisku. Piemēram, cilvēki bieži runā par “garīgo miglu”: vispārējas truluma sajūtas dēļ lielas grūtības ir koncentrēt domas uz vienu uzdevumu.

Apetītes un svara izmaiņas

Šis simptoms ietekmē katru cilvēku atšķirīgā veidā. Dažiem stress palielina vēlmi ēst visās stundās un nepieciešamību ēst cukurotus vai treknus produktus. Citiem efekts ir pretējs: viņi zaudē apetīti un viņiem ir grūti ēst maltītes normāli.

Sakarā ar to dažiem stresainajiem indivīdiem ir tendence iegūt lielu svaru nekontrolēti, bet citi to zaudē vienādi. Kopumā jebkuras pēkšņas ķermeņa sastāva izmaiņas varētu būt šīs problēmas simptoms.

Hroniskas un akūtas sāpes

Šīs patoloģijas ietekme ir ne tikai garīga, bet arī fiziska. Daudzi pētījumi liecina, ka stress (īpaši hronisks stress) var izraisīt vai veicināt galvassāpes. Faktiski daži statistikas dati liecina, ka līdz 67% migrēnas varētu izraisīt šī psiholoģiskā problēma.

Vēl viena no biežākajām sāpēm stresa stāvoklī esošajiem cilvēkiem ir muguras sāpes. Daži pētnieki uzskata, ka šī fiziskā diskomforta palielināšanās iemesls ir kortizols - neirotransmiters, kas stresa laikā izdalās asinīs.

Var parādīties arī gremošanas problēmas, grūtības doties uz vannas istabu vai saaukstēšanās un gripa; un daudzas citas kaites saasinās liela stresa laikā. Vispieņemtākais iemesls tam ir imūnsistēmas pavājināšanās, lai gan ir ļoti iespējams, ka daudzos gadījumos ir arī citi faktori, kas iejaucas.

Citu psiholoģisko patoloģiju parādīšanās

Visbeidzot, hronisks stress ir cieši saistīts ar visa veida garīgām problēmām, bet jo īpaši ar depresiju un trauksmes traucējumiem (piemēram, vispārēju nemieru vai obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem). Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tas ilgst vairāk nekā divus līdz trīs mēnešus.

Ja cilvēkam paaugstināta spiediena laikā parādās depresijas vai trauksmes simptomi, šīs psiholoģiskās problēmas var vienkārši būt pārciestā stresa blakusparādība.

Cēloņi

Kā minēts iepriekš, galvenais stresa iemesls, šķiet, ir pārliecība, ka cilvēkam nav nepieciešamo resursu, lai stātos pretī noteiktai situācijai.

Kad tas notiek, cilvēks sāk izjust pirmos simptomus; un, ja problēma netiek atrisināta, laika gaitā tās parasti pasliktinās.

Tomēr ir arī daudzi citi faktori, kas stresa epizodi var padarīt vairāk vai mazāk iespējamu. Parasti tos iedala trīs veidos: bioloģiskos, psiholoģiskos un sociālos.

Starp bioloģiskajiem organismiem vissvarīgākais ir ģenētiskā neaizsargātība pret stresu. Acīmredzot daži cilvēki, visticamāk, nekā citi, attīstīs šo patoloģiju jau no dzimšanas brīža. Tomēr atkarībā no dzīves pieredzes un mācīšanās viņi no tā var ciest vai nebūt.

Psiholoģiskie faktori ietver pārvarēšanas stratēģijas (kā indivīds tiek galā ar grūtībām), viņu domāšanas modeļus un emocionālās intelekta iespējas. Par laimi, tos visus var mainīt ar nelielu apmācību.

Visbeidzot, sociālie faktori ir saistīti ar atbalstu, ko persona saņem no tuvākās vides; vissvarīgākās ir attiecības, kas jums ir ar ģimeni un draugiem, un tas, vai viņi palīdz jums sarežģītās situācijās vai nē.

Stresa veidi

-Stresa veidi atkarībā no to ilguma

Akūts stress

Tas ir visizplatītākais stresa veids. Tā ir ķermeņa tūlītēja reakcija uz izaicinājumu, notikumu vai situāciju, kas aktivizē ķermeni un sagatavo to problēmas risināšanai. Dažas situācijas, kas to izraisa, ir arguments, sliktas ziņas vai saspringta tikšanās darbā.

Akūtam stresam nav jābūt negatīvam. Mehānisms, kas to izraisa, ir tas pats, kas tiek aktivizēts, piemēram, uz amerikāņu kalniņiem vai, skatoties biedējošu filmu.

Pētījumi rāda, ka šāda veida reakcijai nav nelabvēlīgas ietekmes uz ķermeni, un tā var pat palīdzēt smadzenēm sagatavoties sarežģītām situācijām.

Tomēr, kad tas notiek ļoti traumatisku notikumu dēļ, tas var būt problēma. Piemēram, slepkavības mēģinājuma vai autoavārijas upuriem var rasties pēctraumatiskā stresa traucējumi - stāvoklis, kas ietekmē visa veida problēmas cietušo dzīvē.

Galvenie šāda veida simptomi ir:

• Negatīvu emociju parādīšanās. No skumjām un nervozitātes līdz depresijai un trauksmei visnopietnākajos gadījumos.
• Muskuļu problēmas. Var rasties muguras sāpes, sāpes kaklā, kontraktūras un galvassāpes, ko izraisa šī uzkrātā spriedze.
• Gremošanas problēmas. Šie simptomi var būt no grēmas, aizcietējumiem, caurejas, nelabuma līdz čūlām vai kairinātu zarnu sindromam.
• Simptomi, kas saistīti ar īslaicīgu pārmērīgu uzbudinājumu: paaugstināts asinsspiediens, sirdsklauves, svīšana, reibonis, migrēnas, elpas trūkums vai sāpes krūtīs.

Akūts epizodisks stress

Ja šīs epizodes notiek bieži, tiek veikts solis ārpus akūta stresa. Šķiet, ka daži cilvēki vienmēr atrodas krīzes situācijā; parasti tie ir uzbudināmi, satraukti vai nomierinoši.

Kad ļoti bieži notiek akūta stresa epizodes, var sākt parādīties veselības komplikācijas. Lai arī tie nav tik bīstami kā trešais tips, hronisks stress, parasti tiem jāsāk radīt bažas.

Epizodisko ūdeņaino stresu bieži ir grūti ārstēt, ja vien pieredzētie negatīvie simptomi nav tik spēcīgi, ka jūs mudināt ārstēties, lai no tiem izvairītos. Biežākie simptomi ir:

• Pastāvīgas galvassāpes un migrēnas.
• Biežas sāpes krūtīs un elpas trūkums. Konstatētas arī dažas sirds problēmas.

Hronisks stress

Hroniskam stresam raksturīga pastāvīga satraukuma un pārmērīgas sajūtas, kā arī lielāks iepriekš aprakstīto simptomu skaits un intensitāte. To var izraisīt ļoti sarežģīta dzīves situācija vai īpašas problēmas, ar kurām persona nespēj tikt galā.

Daži no biežākajiem hroniskā stresa cēloņiem ir problēmas ar darbu, šķiršanās, tuvinieka nāve vai finansiālas grūtības. Tomēr tas var parādīties arī mazāk specifisku iemeslu dēļ, kā tas notiek dzīves krīžu laikā.

Šāda veida stresa simptomiem pat var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana, jo tam ir nopietnas fiziskas un garīgas sekas. Daži no galvenajiem simptomiem ir:

• Šis stress ir saistīts ar dažu slimību parādīšanos, piemēram, vēzi vai sirds problēmām. Var parādīties arī ādas slimības.
• Var parādīties gremošanas sistēmas slimības.
• Psiholoģiskā līmenī parādās zems pašnovērtējums, bezpalīdzības sajūta (viņi atsakās, jo neatkarīgi no tā, ko viņi dara, situācijas modificēšana nav viņu rokās). Un tas var izraisīt tādas patoloģijas kā depresija un trauksme.
• Daži pētījumi ir saistījuši šo stresu ar pašnāvības risku.

-Stresa veidi atkarībā no jūsu zīmes

Pozitīvs stress

Šis stresa veids, ko sauc arī par euteriem, ir tas, kas parādās, kad persona jūtas spiediena ietekmē, bet interpretē, ka situācijas sekas var būt pozitīvas.

Tas ļauj izmantot stresu, lai viņš būtu aktīvāks, motivētāks un sagatavotāks situācijas risināšanai. Tas attiecas, piemēram, uz sporta sacensībām. Šis stresa veids ir saistīts ar pozitīvām emocijām, piemēram, prieku, gandarījumu vai motivāciju.

Negatīvs stress

Šis tips, ko sauc arī par briesmām, ir saistīts ar iespējamo negatīvo seku paredzēšanu. Tā kā tas nav noderīgi vai motivējoši kā iepriekšējais gadījums, tas mūs paralizē un neļauj mums apmierinoši izpildīt uzdevumu.

Tas mūs destabilizē un bloķē resursus, kas mums ir nepieciešami situācijas risināšanai un kurus mēs izmantotu normālos apstākļos. Briesmas ir saistītas ar negatīvām emocijām, piemēram, skumjām, dusmām un dažos gadījumos nemieru.

Sekas

Stress, īpaši hronisks stress, var izraisīt visa veida veselības, psiholoģiskas un personiskas problēmas. Cita starpā tas veicina tādu slimību kā vēzis vai psoriāze parādīšanos, palielina sirdslēkmes varbūtību, vājina imūnsistēmu un var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos.

Garīgā līmenī augsta stresa līmeņa klātbūtne ilgu laiku korelē ar tādiem traucējumiem kā depresija vai vispārējs nemiers. Runājot par dzīvesveidu, tā radītās grūtības var neļaut personai sasniegt savus mērķus vai atbilstoši attīstīties ikdienas dzīvē.

Sakarā ar to ir pēc iespējas ātrāk jāārstē stresa problēmas, lai novērstu to sekas, kas varētu kļūt ārkārtīgi negatīvas un sasniegt kritisko punktu.

Riska faktori

Ir dažādi faktori, kas veicina to, ka cilvēkam rodas stress. Ir svarīgi paturēt prātā, ka tas, kas vienam cilvēkam var radīt stresu, citam tas nav. Tāpēc, lai to izraisītu, ir nepieciešami vairāki faktori.

Mēs tos varam iedalīt psiholoģiskos un vides faktoros.

-Psiholoģiskie faktori

Interpretācija, ko persona rada no situācijas un resursiem, ar kuriem tai jāsaskaras, ir atkarīga no virknes personisko aspektu, rīcības veidu un viņu pašu domu modeļiem.

Tendence uz trauksmi

Tas attiecas uz cilvēkiem, kuri pastāvīgi jūtas nemierīgi un uztraucas par dzīves notikumu negatīvajām sekām.

Viņiem ir tendence justies nemierīgiem jebkurā situācijā ar nenoteiktību, ar kuru viņi sastapsies. Šāda veida notikumu ietekmē viņi ir vairāk pakļauti stresam.

Domāšanas veids

Novērtējot vai interpretējot situāciju kā bīstamu vai stresa izraisītu, tas lielā mērā ietekmē personas domāšanas modeļus.

Tāpēc, saskaroties ar tādu pašu situāciju, viens cilvēks to izjūt kā draudīgu un stresaino, bet otrs to nedara.

Ārējais kontroles lokuss

Kontroles vieta norāda uz pārliecību, ka dzīves notikumus kontrolē paša rīcība un / vai spējas (kontroles iekšējais lokuss) vai ārēji spēki, kurus cilvēks nevar kontrolēt (kontroles ārējais lokuss).

Personai ar ārēju kontroles lokusu ir vairāk pakļauti stresam, jo ​​viņš uzskata, ka neskaidrā vai bīstamā situācijā neatkarīgi no tā, ko viņš dara, nav viņa rokās, lai to kontrolētu vai modificētu.

Introversija

Daži pētījumi norāda, ka intraverti vai kautrīgi cilvēki reaģē negatīvāk un cieš vairāk stresa nekā ekstraverti. Viņi vairāk situācijas uzskata par bīstamām vai draudīgām.

Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu lielāku slogu uztver saskaroties ar stresa situācijām un vērtē to, ka viņiem ir mazāk resursu, lai ar tiem saskartos.

Citas individuālās īpašības

Daži pētījumi ir norādījuši, ka citi faktori, piemēram, vecums, ietekmē stresa attīstības iespēju. Piemēram, daži dzīves posmi, piemēram, pensijas vecums, var būt stresa un sloga avots.

Citi pētījumi arī norāda, ka piederību sieviešu dzimumam var uzskatīt par riska faktoru, jo papildus iekļaušanai darba pasaulē viņas parasti arī nes lielāko slogu, rūpējoties par ģimeni un veicot mājsaimniecības darbus.

-Vides faktori

Pastāv vairākas specifiskas situācijas, kas var izraisīt stresu. Daži pētnieki vienojas par četriem situāciju veidiem, kas to var izraisīt.

Pārmaiņas

Jebkura dzīves aspekta pārveidošana vienmēr izraisa līdzsvara izmaiņas, un tas neatkarīgi no tā, vai pārmaiņas ir paredzētas labākai vai sliktākai, rada stresu. Piemēram, mainiet darbu, adresi vai bērna piedzimšanu.

Pārtraukums

Kad kaut kas pēkšņi beidzas, ir grūti atkal pielāgoties, tas prasa izmantot visus personas resursus, lai pielāgotos situācijai. Piemēram, pāris sadalījums vai aiziešana pensijā.

Konflikts

Dzīvoja kā būtisks traucējums, kas satricina līdzsvara pamatus. Lai atjaunotu kārtību, kas pastāvēja pirms konflikta, ir nepieciešams liels emocionāls nodilums un personas rīku ieviešana. Piemēram, darba zaudēšanas gadījumā.

Bezpalīdzība

Šajās situācijās, neatkarīgi no tā, ko cilvēks dara, nav viņu spēkos to modificēt. Indivīds jūtas bezpalīdzīgs un bez resursiem, lai tiktu galā ar notikumiem. Piemēram, kad mirst tuvinieks.

Procedūras

Ir daudzas pieejas, kuras var izmantot, lai apkarotu hronisku stresu. Tie ietver dzīvesveida izmaiņas, medikamentus un psiholoģisko terapiju.

Dzīvesveida izmaiņas

Bieži vien visefektīvākais veids, kā īstermiņā apkarot stresu, ir novērst tā cēloņus. Ja, piemēram, persona atrodas naidīgā darba vidē, atstājot to, viņu uztraukums nekavējoties samazinās.

Tomēr ne vienmēr ir viegli novērst stresa galveno cēloni. Šajos gadījumos pastāv arī citas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt labāk tikt galā un mazināt simptomu intensitāti.

Daži no visnoderīgākajiem ir fiziskās aktivitātes, veselīga uztura ievērošana un pareizu miega režīmu uzturēšana. Viņi var arī palīdzēt uzlabot sociālās attiecības vai tādas prakses kā meditācija vai joga.

Zāles

Viena no visplašāk izmantotajām stresa ārstēšanas metodēm (īpaši tādās valstīs kā Amerikas Savienotās Valstis) ir tādu zāļu lietošana, kas paredzētas trauksmes mazināšanai.

Šīs zāles novērš akūtākos stresa epizožu simptomus, ļaujot personai efektīvāk tikt galā ar situāciju, kas viņus satrauc.

Tomēr psihotropiem medikamentiem bieži ir problēma, ka tie rada lielu atkarību, un, ja tos nekontrolēti lieto, tie var izraisīt nopietnas problēmas. Turklāt, lietojot zāles, cilvēks var justies tik labi, ka nolemj neatrisināt pamata problēmu, kas tikai pasliktināsies.

Kopumā psiholoģiskās zāles jāizmanto tikai kā papildinājums citām pieejām, nevis kā vienīgais līdzeklis pret stresu.

Psiholoģiskā terapija

Visbeidzot, daudziem cilvēkiem, kuri cieš no pastāvīga stresa, ir liels ieguvums, mainot viņu domāšanas modeļus un veidu, kā viņi to pārvalda. Terapijas, piemēram, kognitīvi izturēšanās vai pieņemšana un apņemšanās, šajā sakarā ir izrādījušās ļoti efektīvas.

Tādējādi, kad terapiju saņem ļoti stresains cilvēks, viņš parasti spēj efektīvāk tikt galā ar savām bažām, vienlaikus mazinot nepatīkamākos simptomus.

Kombinācijā ar labu dzīvesveidu un dažos gadījumos medikamentiem vairumā gadījumu ir iespējams novērst stresu.

Atsauces

1. "Izpratne un stresa problēmas": Kalnu štata patstāvīgās dzīves centros. Iegūts: 2018. gada 10. oktobrī no Mountain State Centers for Independent Living: mtstcil.org.
2. "Pārāk liela stresa 11 pazīmes un simptomi" rakstā: Healthline. Iegūts: 2018. gada 10. oktobrī no vietnes Healthline: healthline.com.
3. "Kāpēc stress notiek un kā to pārvaldīt" rakstā: Medical News Today. Iegūts: 2018. gada 10. oktobrī no Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "Stresa veidi": veselības līnijā. Iegūts: 2018. gada 10. oktobrī no vietnes Healthline: healthline.com.
5. "Psiholoģiskais stress": Wikipedia. Iegūts: 2018. gada 10. oktobrī no Wikipedia: en.wikipedia.org.