KOGNITĪVIE KROPĻOJUMI: RAKSTURLIELUMI, VEIDI UN PIEMĒRI - PSIHOLOĢIJA - 2025

Par izziņas izkropļojumi ir maldinošs domāšanas veids un parasti ir saistīta ar transformāciju realitāti, radot ciešanas un citas negatīvas sekas personai. Kā piemēru var minēt kādu, kurš domā tikai par savām neveiksmēm, kaut arī viņiem dzīvē ir bijuši daudz panākumu. Šāda veida izziņas traucējumus sauc par filtrēšanu.

Raksturīgi dažādiem garīgiem traucējumiem, persona, kura izklāsta traucējumus, lielākā vai mazākā mērā izkropļo realitāti. Lai gan ir taisnība, ka mums visiem var būt nesakarīgas vai nepareizas idejas, šo pacientu iezīme ir tāda, ka viņu idejas mēdz sevi sāpināt.

Kognitīvie kropļojumi un negatīvās domas ir raksturīgas cilvēkiem ar trauksmi, depresiju un citiem garīgiem traucējumiem. Tā ir taisnība, ka mums visiem reizēm var rasties negatīvas domas, bet tas sāk radīt problēmas, kad tās notiek ļoti bieži un intensīvi.

Kognitīvo kropļojumu raksturojums

Šim nepareizajam domāšanas veidam ir šādas īpašības:

- būt pārspīlētām vai nepareizām idejām.

- Neskatoties uz to, ka tā ir nepatiesa vai neprecīza, personai, kas tās piedzīvo, ir tendence viņiem ticēt.

- tie rada lielu diskomfortu.

- Tie ir automātiski, un tos ir grūti atpazīt vai kontrolēt.

Arī negatīvās domas raksturo:

- Modulējiet to, kā mēs jūtamies.

- mainiet mūsu izturēšanos.

- Esiet ļoti pārliecinošs personai, neatzīstot, ka tā var būt pilnīgi vai daļēji nepatiesa.

- liekot indivīdam justies slikti par sevi un citiem.

- Viņi mēdz izraisīt izmisumu, ņemot vērā pašreizējo dzīvi un nākotni.

Kognitīvo izkropļojumu veidi

Domas polarizācija vai "melns vai balts"

Persona konstruē galējās domas ap divām pretējām kategorijām (piemēram, uzskatot kaut ko par perfektu vai liktenīgu), ignorējot starpposmus vai dažādas pakāpes, kaut ko tādu, kas nav reāli, ja mēs ņemam vērā lielo nianšu dažādību, kas pastāv lietās, kas ar mums notiek.

Polarizēta domāšana nozīmē arī visu cerību balstīšanu uz vienu dzīves notikumu vai iznākumu, izraisot nesasniedzamus standartus un ievērojami paaugstinātu stresu.

Selektīva abstrakcija vai filtrēšana

Runa ir par pozitīvu notikumu novēršanu vai nezināšanu un uzmanības novirzīšanu uz negatīviem datiem, to palielinot. Tādā veidā persona patvērās tikai negatīvos aspektos, lai interpretētu un vizualizētu savu realitāti.

Piemēram, kāds var koncentrēties uz savām neveiksmēm, domājot, ka viņu dzīve ir postoša, neapsverot viņu panākumus. Šajā izziņas kropļojumā cilvēki mēdz apmeklēt tos pasākumus, no kuriem viņi visvairāk baidās.

Tāpat indivīdi ar trauksmi filtrēs viņiem bīstamās situācijas - depresīvos; Viņi koncentrēsies uz notikumiem, kuros var rasties zaudējumi vai pamešana, savukārt dusmīgie koncentrēsies uz netaisnības vai konfrontācijas situācijām.

Pārmērīga ģeneralizācija

Tas nozīmē, ka viens negatīvs notikums vai incidents kļūst par vispārēju secinājumu, ņemot vērā, ka līdzīgās situācijās tas vienmēr atkārtosies. Tādā veidā, ja kādu dienu notiks kaut kas slikts, cilvēks sliecas domāt, ka tas notiks atkal un atkal.

Tas ir saistīts arī ar divdomīgo domāšanu, ievietojot faktus "vienmēr" vai "nekad". Kā piemēru var domāt, ka "nekad nekas labs nenotiek".

Šīs izziņas shēmas rezultātā cilvēks var izvairīties no situācijām, kurās, viņuprāt, negatīvais atgadījums atkārtosies.

Prasības un perfekcionisms

Tās ir neelastīgas un stingras idejas par to, kā vajadzētu būt citiem un sev. Tādā veidā persona nekad nav apmierināta ar sevi vai citiem, jo ​​viņš vienmēr saskaras ar kritiku. Viņus sauc par tādiem, jo ​​tie parasti sākas ar vārdiem “vajadzētu”, “man jādara”, “ir nepieciešams, ka” utt.

Tas noved pie kavētas izturēšanās, vilšanās, vainas un zemas pašnovērtējuma, kas rodas, jūtot, ka cerības uz pilnību netiek izpildītas. Stingras prasības citiem cilvēkiem izraisa naidu, dusmas un dusmas pret viņiem.

Daži piemēri varētu būt šādi: “Man nevajadzētu pieļaut kļūdas”, “Man ir jāpatīk visiem”, “Man vienmēr jābūt laimīgam un mierīgam”, “Man savā darbā jābūt perfektam”, “Cilvēkiem vajadzētu vairāk censties” utt.

Katastrofiska redze

Katastrofiskais redzējums ir domāšanas veids, kas izsauc trauksmi. To raksturo cerība, ka vissliktākais vienmēr notiks vai tiek uzskatīts par daudz nopietnāku notikumu, nekā tas patiesībā ir.

Turklāt domas ir vērstas uz katastrofu, kas nav notikusi, sākot ar "kas būtu, ja …?" Vai arī viņi pārāk daudz interpretē faktu kā negatīvu.

Piemēram: kas notiks, ja es uzkāpšu uz lifta un iesprūdu? Ko darīt, ja es ierodos ballītē un neviens ar mani nerunā? Galu galā indivīds maina savu izturēšanos, kļūstot par izvairīšanos. Sekojot iepriekšējam piemēram, persona izlems neuzkāpt uz lifta vai neiet uz ballīti.

Minimizācija

Minimizācija nozīmē pilnīgu pretstatu katastrofiskajam redzējumam; un cilvēkiem, kurus skar trauksme, depresija vai apsēstības, tas parasti sastāv no faktu pozitīvo daļu, labo brīžu vai notikumu, kas ir pretrunā ar viņu shēmām, ignorēšanas.

Piemēram, cilvēks ar depresiju nevarēs novērtēt, ka pārbaudījumā ieguvis labu atzīmi, vai arī to piedēvē veiksmei vai iespējai labi justies tajā dienā.

Mēs atrodam divas apakšnodaļas, kas labāk izskaidro šo attieksmi:

• Negatīvisms: tas parādās, kad persona mēdz pastāvīgi izteikt negatīvas prognozes par savas ikdienas dzīves notikumiem, piemēram, "Esmu pārliecināts, ka darba intervija man iet slikti" vai "Esmu pārliecināts, ka neizturu eksāmenu".
• Noliegums: vēl viena izziņas kropļojuma forma ir noliegšana, kas ir pretstats katastrofiskajai redzei; kas attiecas uz samazināšanu. Tas sastāv no vājo vietu, problēmu un neveiksmju slēpšanas, domājot, ka viss ir kārtībā vai negatīvās lietas nav svarīgas, kad patiesībā tā nav.

Projekcija

Kā norāda nosaukums, šis domāšanas veids nozīmē, ka cilvēki aizmirst pozitīvās lietas, ko viņi sasniedz vai kas notiek ar viņiem, daudzas reizes saistot to ar veiksmi, nejaušību vai domājot, ka tie ir izolēti notikumi, kas parasti nenotiek, kad patiesībā viņi to nedara. Pievērs uzmanību.

Personalizēšana

Tā ir egocentriska domāšanas tendence, kurā indivīdi, kas to uzrāda, uzskata, ka viss, ko citi dara vai saka, ir saistīts ar viņiem. Viss griežas ap sevi.

Viņiem ir tendence nepārtraukti salīdzināt sevi ar citiem, pieņemot vērtēšanas lēmumus, ja viņi ir vairāk vai mazāk gudri, glīti, veiksmīgi utt. Šāda veida cilvēki novērtē savu vērtību, salīdzinot sevi ar citiem, lai, ja viņi interpretētu, ka apkārtējie cilvēki ir "pārāki" par viņiem; viņi jutīsies neērti, neapmierināti un skumji.

Turklāt katra mijiedarbība ar citiem tiek uzskatīta par situāciju, kurā tiek pārbaudīta viņu vērtība.

No otras puses, viņi veic nepatiesu faktu attiecināšanu tādā veidā, ka viņi var uzskatīt, ka tie ir notikumu cēloņi, kuri nav viņu kontrolē vai kas notikuši dažādu citu iemeslu dēļ, tāpat kā tas var notikt ar citiem cilvēkiem, nosakot vainīgo, kad tam nebija nekā vai maz sakara ar to.

Domas lasīšana

Nevarot acīmredzamus pierādījumus tam vai tieši pajautājot citiem, šie indivīdi iedomājas, ko viņi jūt, domā vai gatavojas darīt.

Acīmredzot viņiem parasti ir negatīva pieskaņa, kas sāp cilvēku, kurš to domā, un vairumā gadījumu tas ir daļēji vai pilnīgi nepatiess. Daži piemēri varētu būt: “viņi noteikti domā, ka esmu stulba”, “šī meitene vēlas mani krāpt” vai “viņa ir jauka, jo vēlas, lai es viņai daru labu”.

Pārlēkšana uz secinājumiem

Izveidojiet negatīvas prognozes, balstoties uz idejām, kuras neatbalsta empīriski pierādījumi, balstoties uz sensācijām, intuīcijām vai iztēli, kas nesakrīt ar realitāti. Šajā kategorijā ietilpst:

• Zīlēšana : saistīta ar iepriekšminēto, bet atsaucoties uz faktu, ka persona tic, ka prognozē notikumus pirms to iestāšanās, un bez labiem pierādījumiem par to domāt, piemēram, uzskatot, ka tava draudzene tevi pametīs vai ka nākamā nedēļas nogale būs katastrofa.
• Vaina: tā ir līdzīga personalizēšanai, bet šeit tā īpaši attiecas uz faktu, ka persona jūtas vainīga par lietām, kuras citi cilvēki patiešām ir izraisījuši; vai otrādi, tas ir, vainojot citus, kad esat to izraisījis.
• Emocionālā spriestspēja: domāšana, ka saskaņā ar jūtām, kuras cilvēks rada, tieši tā būs arī realitāte. Citiem vārdiem sakot, negatīvas emocijas bieži vien ne vienmēr atspoguļo realitāti. Šo izziņas kropļojumu bieži ir ļoti grūti atpazīt. Labāk to redzēsim ar dažiem piemēriem: “Es baidos braukt ar lidmašīnu, tāpēc lidot ar lidmašīnu ir jābūt bīstamai” vai “ja es jūtos vainīgs, ka esmu kaut ko izdarījis”, vai “es jūtos zemāks, tas nozīmē, ka ES esmu".
• Marķēšana: tā ir galēja “visa vai neko” domāšanas forma, un tā ir saistīta ar cilvēku un sevis klasificēšanu neelastīgās, pastāvīgās kategorijās, kas saistītas ar aizspriedumiem. Tādā veidā parasti tiek izvēlēta viena vai divas personas īpašības, un persona tiek marķēta atbilstoši tai, neapsverot citus tikumus vai trūkumus. Piemēram: "Es kļūdījos, tāpēc esmu bezjēdzīgs", "tas zēns ir melis, kad viņš mēģināja mani maldināt.
• Apstiprinoša neobjektivitāte: tā rodas, ja tiek atcerētas vai uztvertas tikai tās lietas, kas atbilst mūsu pašreizējām shēmām. Piemēram, ja mēs domājam, ka esam bezjēdzīgi, mēs mēdzam atcerēties tikai tos brīžus, kuros mēs rīkojāmies nepareizi, un nākotnē tiks uztverta tikai informācija, kas to apstiprinās, ignorējot informāciju, kas pierāda pretējo.

Maldības

Pastāv vairāku veidu kļūda:

• Saprāta maldība: šie cilvēki nepārtraukti mēģina parādīt, ka viņiem ir absolūta patiesība, un viņi centīsies nekļūdīties, vai arī viņi attaisnos savas kļūdas tā, ka pieņem tikai viņu patiesību.
• Kontroles kļūda: tā var būt ārēja kontrole vai iekšēja kontrole. Pirmais attiecas uz faktu, ka personai šķiet, ka viņš nevar kontrolēt savu dzīvi, bet gan, ka viņš ir likteņa upuris. Turpretī iekšējās kontroles kļūda ir tāda, ka indivīds jūtas atbildīgs par citu noskaņojumu.
• Taisnības maldība: indivīds, kurš to uzrāda, ir neapmierināts, jo uzskata, ka viņš ir vienīgais, kurš rīkojas godīgi, neelastīgi spriežot par to, kas ir taisnīgs un kas neatbilst viņa paša uzskatiem, vēlmēm, vajadzībām un cerībām.
• Dievišķās atalgojuma maldība: šajā gadījumā cilvēks ir pārliecināts, ka kādu dienu tiks apbalvotas visas viņu piedzīvotās ciešanas un viņu veiktie upuri. Tad cilvēks var kļūt ļoti neapmierināts, ja tas krāšņais atalgojums, uz kuru viņš cer, neierodas.

Kā tikt galā ar izziņas traucējumiem?

Kognitīvie kropļojumi parasti tiek risināti, izmantojot psiholoģisko terapiju, iemācot personai vispirms identificēt to kropļojumus (kas izrādīsies maskēti kā ikdienas domas) un pēc tam tos aizstāt ar alternatīvu spriešanu.

Šo domu novēršanai visplašāk izmantotais paņēmiens ir pazīstams kā kognitīvā pārstrukturēšana, un šeit varat uzzināt, kas tas ir un kā tas tiek izmantots praksē.

Uzziniet, kā noteikt traucējumus

Pirmkārt, jums jāzina, kādi eksistē izziņas kropļojumi, un pēc tam jābūt uzmanīgiem pret savām domām, lai tos atpazītu, kad tie parādās.

Tas var būt visgrūtākais solis, jo izziņas kropļojumi ir domāšanas veidi, kas var būt dziļi iesakņojušies vai rasties ātri un automātiski. Turklāt cilvēki bieži tic viņiem pilnīgi droši, radot viņiem diskomfortu. Noslēpums ir pievērst īpašu uzmanību tam, ko jūs domājat.

Pārbaudiet tā patiesumu

Cik lielā mērā tas, ko es domāju, ir patiess? Lai to izdarītu, varat uzdot sev šādus jautājumus un mēģināt godīgi atbildēt:

Uzvedības eksperiments

Ieteicams veikt eksperimentus, lai jūs varētu tieši pārbaudīt faktus, ja kaut kas ir patiess, kā tiek uzskatīts, vai nē.

Piemēram, cilvēks, kurš baidās runāt publiski, var izvairīties no situācijas, jo domā, ka viņš nervozēs, viņš sarkt un citi grasās viņu izjokot.

Tomēr, ja jūs veicat eksperimentu un pēc tam mēģināt atrisināt šādus jautājumus: Cik cilvēku būs pamanījuši, ka jūs nervozējat vai pietvīka? Tiešām, ja kāds saprata, ka tam ir kāda nozīme? Vai kāds tiešām izjokoja situāciju?

Tam cilvēkam varētu rasties jautājums, vai es varētu pasmieties par kādu, kurš nervozē vai sarkt, runājot publiski?

Mainīt iekšējo dialogu

Vai šāds domāšanas veids palīdz jums sasniegt savus mērķus vai dzīvē ir laimīgāks? Vai tas mudina jūs pārvarēt savas problēmas? Ja nē, jums jāmaina veids, kā redzat lietas.

Piemēram, cilvēks ar hroniskām sāpēm vienmēr var domāt par sāpēm un to, cik nelaimīgas tās ir. Tomēr šis domāšanas veids neliek jums justies labāk, tas nepaceļ garu vai arī tas palīdz jums izdarīt lietas, kuras jūs vēlētos darīt; bet par kontraktu.

Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi pateikt sev pozitīvas verbalizācijas, kas aizvieto negatīvās, kas mūs palēnina. Nav runa par sevi apmānīt, bet gan domāt par pozitīvākām lietām, kas ir reālas.

Alberta Ellisa ABC modelis

Kognitīvā kropļojuma jēdzienu ieviesa Ārons Beks (1963) un Alberts Elliss (1962). Eliss izstrādāja teoriju, kas norāda, no kurienes rodas izziņas kropļojumi.

Teoriju sauc par "ABC", un tā aizstāv to, ka cilvēkus tieši nemaina kāds konkrēts notikums, bet drīzāk tieši emocija, ko viņi balstās uz šo notikumu, izraisa emocionālu reakciju.

Šī iemesla dēļ Alberts Ellis norāda, ka starp A un C vienmēr ir B. Apskatīsim, no kā katrs sastāv:

"A" vai aktivizējošs notikums

Tas nozīmē notikumu vai situāciju, kas var būt gan ārēja (sliktas ziņas), gan iekšēja (fantāzija, attēls, sensācija, domas vai izturēšanās), kas izraisīs reakciju cilvēkiem, kuri to piedzīvo.

"B" vai ticības sistēma

Tas aptver visu, kas saistīts ar indivīda izziņas un uzskatu sistēmu, piemēram, viņu atmiņas, domāšanas veidu, shēmas, atribūtiku, attieksmi, noteikumus, vērtības, dzīvesveidu utt.

"C" vai sekas

Šeit ir reakcija, ko izsauc "A" un modulē ar "B", un tā var būt 3 veidu: emocionāla (personai rada noteiktas sajūtas), kognitīva (izraisa domu rašanos) vai uzvedības (izraisoša darbība).

Sekas tiek klasificētas arī kā atbilstošas, tas ir, tās nekaitē personai un pat nes viņam labumu; un neatbilstoši, kas tiek klasificēti kā indivīdam traucējoši un disfunkcionāli.

Neatbilstošas ​​sekas izšķir, radot ciešanas, kas ir nevajadzīgas vai nesamērīgas ar situāciju: veic darbības, kas galu galā ir pretrunā ar mūsu pašu interesēm, vai neievieš stratēģijas, kas būtu labas mūsu mērķu sasniegšanai. Protams, tie ir saistīti ar izziņas traucējumiem.

Atsauces

1. Alberts Elliss, Racionāla emocionālā uzvedības terapija. (sf). Saņemts 2016. gada 14. jūlijā no CAT Barcelona.
2. Bērks, AT (1963). Domāšana un depresija. Idiosinkrāts saturs un izziņas kropļojumi. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (nd). Kognitīvo izkropļojumu kontrolsaraksts. Saņemts 2016. gada 14. jūlijā no Austin Peay State University.
4. Kognitīvie kropļojumi. (sf). Iegūts 2016. gada 14. jūlijā no Mičiganas Universitātes Campus prāta darbiem.
5. Bieži sastopami prāti, kas saistīti ar trauksmi. (sf). Saņemts 2016. gada 14. jūlijā no vietnes Reconnect Mental Health.
6. Frančeski, P. (2007). Kognitīvo kropļojumu teorijas papildinājums. Journal of Thérapie Comportementale et Cognitive, 17. (2), 84.-88.
7. Makkajs, M .; Davis, M. un Fanning, P. (1988): Kognitīvās metodes stresa ārstēšanai. Martínez Roca: Barselona.
8. Nevajadzīgi domāšanas stili. (sf). Iegūts 2016. gada 14. jūlijā no psiholoģijas rīkiem.