KLINOFOBIJA: SIMPTOMI, CĒLOŅI UN ĀRSTĒŠANA - ARTE - 2025

Clinofobia ir patoloģiska bailes, nepamatota un noturīgas gulēt vai iet gulēt. Bailes var parādīties kā īpaša reakcija uz gulēšanu gultā vai vispār, aizmigšana jebkurā situācijā.

Lai arī ir ierasts atrast nosaukumus “somnifobija” vai “oneirofobija”, kas atsaucās uz šo problēmu, pareizais termins, lai atsauktos uz šo stāvokli, būtu klinofobija. Tas cēlies no grieķu valodas “klinein” (gulta / gulta) un “fobiem” (fobijas, bailes).

Lai arī klinofobija nav īpaši zināma, tā ir pārsteidzoši izplatīta fobija, kas ietekmē sievietes un vīriešus visu vecumu visā pasaulē.

Tāpat kā pārējās fobijas, cilvēki, kuri cieš no klinofobijas, lielākoties apzinās viņu uztraukuma iracionalitāti vai pārmērīgumu. Tomēr viņi nespēj kontrolēt psiholoģiskās un fizioloģiskās reakcijas, kas rodas viņu ķermenī, reaģējot uz bailēm.

Ja fobijas un trauksmes un baiļu reakcijas tiek saglabātas ilgtermiņā; Skartai personai varētu būt reālas problēmas viņu vispārējā fiziskajā un psiholoģiskajā funkcionēšanā, kas var ievērojami mazināt uztveri par viņu dzīves kvalitāti.

Klinofobijas cēloņi

Tāpat kā citu baiļu un fobiju gadījumā, klinofobija ir cēlonis personas mācīšanās vēsturē. Kā vēstures mācīšanās mēs saprotam visas tās mijiedarbības, kuras subjekts veido ar apkārtējo vidi dzīves laikā.

Kad cilvēks mijiedarbojas ar savu vidi, viņš pastāvīgi mācās. Asociācijas vai rezultāti, ko rada šī mijiedarbība starp cilvēku un viņu vidi, rada viņu mācīšanās vēsturi.

Šajā ziņā klinofobija var rasties, ja pastāv saistība starp miega izturēšanos un kādu notikumu vai sekām ar negatīvu lādiņu, kas personai rada bailes un / vai satraukumu.

Piemēram, bērnam, kurš mitrina gultu, var attīstīties klinofobija no asociācijas starp šiem nepatīkamajiem notikumiem un rīcību gulēt un gulēt.

Tāpat pieaugušais varētu attīstīt šo fobiju citu ar miegu saistītu problēmu rezultātā. Piemēram, nemierīgo kāju sindroms, murgi utt.

Neskatoties uz visu iepriekš minēto, visbiežākais klinofobijas cēlonis ir saistīts ar smagām bezmiega problēmām. Izskaidrots no iepriekšējā viedokļa, asociācija, kas rodas starp faktu, ka dodamies gulēt, un to, ka mēs nevaram gulēt, šajā gadījumā izraisītu aktivizācijas vai trauksmes stāvokli, saskaroties ar minēto uzvedību, un līdz ar to arī izvairīšanos no tā.

Simptomi

Ar klinofobiju saistīti simptomi parasti rodas, dodoties gulēt un mēģinot gulēt. Tomēr dažreiz pat ideja gulēt vai mēģināt gulēt var izraisīt fobijas sekas cilvēkā.

Kaut arī baiļu saistība ar miegu var būt raksturīga konkrētai situācijai vai notikumam, fobija var parādīties, saskaroties ar stimuliem, kas principā ir nekaitīgi, bet kaut kādā veidā atspoguļo sākotnējās bailes.

Klinofobijas parādīto simptomu raksturs dažādiem cilvēkiem ievērojami atšķiras, bieži tas ir atkarīgs no pašas fobijas smaguma pakāpes. Pirms gulētiešanas cilvēks var justies tikai nervozs, neērti vai satraukts; savukārt citi cilvēki ar smagākiem gadījumiem var ciest panikas un / vai trauksmes lēkmes.

Lai arī ir maz gadījumu, daži cilvēki ir paziņojuši, ka krīzes laikā rodas ne tikai nepatīkami simptomi, bet dažreiz tos pavada arī paaugstinātas sajūtas, pat apgalvojot, ka viņi ir sasnieguši izmainītus apziņas stāvokļus vai lielāku realitātes sajūtu. .

Simptomi, kas rodas klinofobijā, rodas no diviem dažādiem veidiem. No vienas puses, ir simptomi, kas tieši saistīti ar fobiju, baiļu un trauksmes sajūtu.

Tās var būt muskuļu sasprindzinājums, slikta dūša vai reibonis, uzbudinājums, trīce, hiperventilācija, palielināta sirdsdarbība, pietvīkuma sajūta, sausa mute, vertigo, pārmērīga svīšana, nespēja runāt vai skaidri domāt. Smagākajos gadījumos personai, kas cieš no klinofobijas, var būt bailes noklīst, zaudēt kontroli un pat nomirt gulēt.

Personai ar klinofobiju rodas arī simptomi, kas nav tieši saistīti ar baiļu ciešanām, bet ar miega daudzuma un / vai miega kvalitātes samazināšanos, ko fobijas rezultātā rada.

Šajā ziņā bezmiega problēmas ir šīs fobijas visizplatītākais rezultāts. Miega daudzuma un / vai kvalitātes pazemināšanās rezultātā šiem cilvēkiem izraisa pastāvīgu nogurumu un nogurumu, aizkaitināmību, koncentrēšanās trūkumu, sliktu garastāvokli, apātiju un fiziskās un psiholoģiskās veselības pasliktināšanos kopumā.

Šajā brīdī jāatzīmē, ka bezmiegs var būt gan problēmas cēlonis, gan sekas.

Ārstēšana

Kinofobija ir stāvoklis, kad rodas liels skaits simptomu, kas var būt saistīts arī ar bailēm un ar tās radītajām sekām miega kvalitātei un / vai kvantitātei.

Šī iemesla dēļ pieeja un ārstēšana aptver dažādas darbības jomas. Zemāk ir daži no instrumentiem, kurus visbiežāk izmanto klinofobijas ārstēšanā.

Psihoedukcija

Personai ir svarīgi saprast, kas ar viņu notiek. Šajā ziņā psihoedukcija var parādīt pacientam, kā darbojas saikne starp bailēm un to izpausmēm.

Pacients varēs saprast, kur ir problēmas izcelsme, kā tā ir attīstījusies, kas to uztur un ko var darīt, lai to kontrolētu un uzlabotu. Lai to panāktu, personai jāsaņem visa attiecīgā informācija, kas saistīta ar fobiju, tās cēloņiem, simptomiem, ārstēšanu utt.

Trauksmes vadības paņēmieni

Pašlaik ir daudz relaksācijas paņēmienu, kas rada lieliskus rezultātus trauksmes kontrolē, piemēram, diafragmas elpošana, apmācība pēc pašmācības vai Jēkabsona progresīvā muskuļu relaksācija.

Savā pētījumā Jēkabsons apstiprināja, ka nemiera stāvoklis, kas pavada fobiskas bailes, rada lielu muskuļu kontrakciju. Šīs tehnikas mērķis ir panākt vispārēju relaksāciju ar muskuļu kontrakcijas un sekojošas relaksācijas palīdzību.

Tādējādi tas ļauj mums, izmantojot progresīvu muskuļu relaksāciju, radīt reakciju (relaksāciju), kas nav savienojama ar aktivizācijas stāvokli un stresu, ko rada bailes. Relaksācijas stāvoklis, kas tiek sasniegts, izmantojot šo praksi, ietekmē ne tikai muskuļu un skeleta sistēmu, bet arī ļauj atslābināties gan centrālajai, gan autonomai nervu sistēmai.

Šīs tehnikas apmācība arī atvieglo personai iespēju izdalīt spriedzi sava ķermeņa ķermenī, lai vēlāk to kontrolētu.

Sistemātiska desensibilizācija

Sistemātiska desensibilizācija ir viena no metodēm, ko visbiežāk izmanto īpašu fobiju ārstēšanā, jo tā apvieno relaksācijas paņēmienus ar progresējošu pieeju fobijas objektam.

Kad cilvēks ir iemācījies kontrolēt savus aktivizācijas stāvokļus (izmantojot relaksācijas paņēmienus) un arī zina, kā fobijas attīstās un uztur (caur psihoedukciju), šī tehnika ļauj viņiem iemācīties bez trauksmes reaģēt uz stimuliem, kas sākotnēji viņi izsauca atbildes uz bailēm.

Sistemātiskas desensibilizācijas mērķis ir pakāpeniska fobijas pakļaušana iedarbībai, apvienojumā ar relaksācijas paņēmienu izmantošanu. Tāpēc ir paredzēts, ka reakcija uz bailēm samazinās, izmantojot nesaderīgu uzvedību, piemēram, relaksāciju.

Tā kā nav iespējams vienlaikus uztraukties un atpūsties, šīs tehnikas apmācība ļauj personai pakāpeniski saskarties ar draudīgām situācijām. Šī ir jūsu procedūra:

1- Tiek sastādīts to situāciju saraksts, kas rada trauksmi

Vispirms tiek sastādīts to situāciju saraksts, kas saistītas ar bailēm, piemēram, “pidžamas uzlikšana” vai “zobu tīrīšana”, “piecelšanās no dīvāna gulēt” vai “durvju aizslēgšana”.

2 - Ar sarakstu tiek sastādīta hierarhija

Pēc tam dažādo izturēšanos sakārto hierarhiski, sākot no situācijas, kas rada vismazāko satraukumu, līdz situācijai, kas rada visvairāk, piešķirot punktus no 0 līdz 10 atbilstoši trauksmes un aktivizācijas pakāpei, ko šī situācija rada personai.

3 - ekspozīcija tiek apvienota ar relaksācijas paņēmieniem

Kad tas būs izdarīts, darbs sāksies no situācijas, kas rada vismazāko satraukumu un aktivizēšanos. Kopš šī brīža trauksmes situācijas iedarbību var sākt kombinēt ar iepriekš apgūtām relaksācijas metodēm.

Piemēram, iedomājieties, ka situācija, kas personai rada vismazāko satraukumu, ir “piecelties no dīvāna, lai dotos uz guļamistabu”. Sesija sāksies, izmantojot apgūtās relaksācijas tehnikas.

Kad cilvēks ir atpūties, terapeits viņiem lūgs iztēloties situāciju pēc iespējas spilgtākā un detalizētākā veidā “piecelties no dīvāna, lai dotos gulēt”. Pēc dažām sekundēm pacientam jānorāda jaunā nemiera pakāpe, ko situācija rada no 0 līdz 10.

Kad rezultāts ir lielāks par 0, būs nepieciešams atpūsties un atkal pakļaut sevi situācijai. Ja pacients divos vai vairākos gadījumos situāciju novērtē ar zināmu trauksmes pakāpi 0, tiek veikta šāda situācija; un tā tālāk, līdz saraksts tiek pabeigts.

Mēs jau minējām, ka sistemātiska desensibilizācija kā fobiju kontroles un izzušanas paņēmiens pašlaik ir sevi pozicionējis kā visefektīvāko instrumentu ar labākajiem rezultātiem.

Tomēr mēs esam arī atklājuši, ka cilvēki, kuri cieš no klinofobijas, var radīt arī daudzas problēmas, kas saistītas ar miegu; Tā kā fobijas var būt iemesls, bet arī sliktas kvalitātes vai miega daudzuma sekas.

Šī iemesla dēļ jebkurai klinnofobijas ārstēšanai ir svarīgi pievienot pareizas miega higiēnas vadlīnijas, kas atvieglo tās kvalitātes un / vai kvantitātes atjaunošanu.

Padomi pareizai miega higiēnai

Zemāk ir padomu dekalogs, kā izveidot pareizu miega higiēnu.

1. Celieties un ejiet gulēt katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, vai vismaz ne vairāk kā stundas intervālu.
2. Dienas laikā izvairieties no autiņiem. Jebkurā gadījumā tā ilgums nekad nedrīkst pārsniegt 30 minūtes.
3. Izveidojiet pastāvīgu "pirms miega" režīmu.
4. Rūpējieties par telpas vides apstākļiem: gaismu, temperatūru, ventilāciju, troksni utt.
5. Izvairieties no lielām vakariņām pirms gulētiešanas.
6. Izvairieties no tabakas, kofeīna un alkohola lietošanas, īpaši iepriekšējās 4-5 stundās.
7. Izvairieties no uzdevumiem, kas ir aktivizētāji vēlās dienas stundās.
8. Izmantojiet guļamistabu tikai gulēšanai. Izvairieties no darba un spēlēm guļamistabā.
9. Neizmantojiet telpā televizorus, datorus, planšetdatorus, mobilos tālruņus utt.
10. Katru dienu pavadiet laiku ārpus mājas.
11. Esiet fiziski aktīvs no rīta vai pēcpusdienā, bet nekad stundās pirms miega.