PĒKŠŅAS GARASTĀVOKĻA SVĀRSTĪBAS: 8 PADOMI TO ĀRSTĒŠANAI - ARTE - 2025

Par garastāvokļa svārstības vai garastāvokļa stāvoklis ir emocionāli kāpumi un kritumi, tāpēc cilvēks piedzīvo vairākas dažādas emocijas īsā laika periodā. Piemēram, jūs varat pāriet no prieka piedzīvošanas uz skumjām, pēkšņi un dažreiz bez skaidra iemesla to pamatot.

Šīs garastāvokļa svārstības var negatīvi ietekmēt tā cilvēka dzīvi, kurš no tā cieš, it īpaši sociālajā jomā. Tas izpaužas arī akadēmiskajā vai darba jomā un var rasties vīriešiem, sievietēm, bērniem, pusaudžiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Parasti šī garastāvokļa nestabilitāte lielākoties tiek attiecināta uz sieviešu dzimumu - sakarā ar hormonālām izmaiņām noteiktos posmos, piemēram, menopauzes vai menstruāciju laikā, un, kaut arī šķiet, ka hormonālās izmaiņas var izraisīt garastāvokļa lielāku nestabilitāti, patiesība ir tāda, ka tā arī ir tas notiek vīriešiem.

Garastāvokļa maiņas cēloņi

Garastāvokļa svārstību cēloņi ir daudz, un dažreiz ir grūti noteikt īpašos faktorus, kas tos izraisa. Tomēr ir daži izplatīti cēloņi, kas veicina pēkšņas garastāvokļa maiņas, piemēram:

Menopauze

Menopauze lielākajai daļai sieviešu ir nestabilitātes un hormonālo, psiholoģisko un psihosociālo izmaiņu periods.

Visas šīs izmaiņas daudzos gadījumos izraisa pēkšņas garastāvokļa svārstības sievietēm, kuras piedzīvo šo būtisko posmu.

Ēšanas traucējumi

Nesabalansētu uzturu, kam raksturīgi bada un iedzeršanas periodi, papildus citām neatbilstošām kompensējošām darbībām bieži papildina arī garastāvoklis un garastāvokļa izmaiņas.

Faktiski, kad cilvēki pēkšņi jūtas skumji vai nemierīgi, viņi parasti ķerties pie ēdiena, lai iegūtu kādu mierinājumu.

Daži personības traucējumi (robežstāvoklis, histrionisks)

Robežlīnijas un histrioniskas personības traucējumus raksturo akcentēta emocionālā un afektīvā nestabilitāte. Sociālās attiecības bieži ir vētrainas un nestabilas, tāpat kā romantiskas attiecības.

Cilvēki, kuri cieš no kāda no šiem traucējumiem, parasti ilgstoši neuztur draudzību vai romantiskus partnerus. Šī emocionālā nestabilitāte parasti izpaužas arī garastāvoklī un humorā.

Pirmsmenstruālais sindroms

Lai arī visas meitenes necieš tā saucamā pirmsmenstruālā sindroma sekas, realitāte ir tāda, ka daudzas no tām dienu pirms menstruācijas piedzīvo emocionālas pārmaiņas.

Šis sindroms, neraugoties uz hormonālo ietekmi, šķiet, ir saistīts arī ar sociālajām mācībām, kuras meitenes piedzīvo visu mūžu.

Skumjas un aizkaitināmība ir premenstruālā sindroma pazīmes, un parasti cilvēkiem, kas no tā cieš, ir konflikti ar citiem - tādu iemeslu dēļ, kas parasti to neizraisa.

Pusaudža gados

Pusaudža vecums ir lielu pārmaiņu, izaicinājumu un nedrošības laiks. Tāpēc ir normāli, ka šajā dzīves cikla posmā cilvēkiem ir lielākas garastāvokļa svārstības un, piedzīvojot jebkādas nepatikšanas, viņi piedzīvo emocionālu kalniņu.

Turklāt tas ir arī periods, kurā hormonālās izmaiņas var izšķirīgi ietekmēt pusaudža garastāvokli.

Šie ir tikai daži pēkšņu garastāvokļa svārstību piemēri.

Tomēr, kā mēs jau minējām, citos apstākļos nav tik viegli noteikt cēloņus, kas to izraisa.

Kā tikt galā ar garastāvokļa svārstībām?

Jebkurā gadījumā, lai jūs iemācītos tikt galā ar šīm garastāvokļa svārstībām, mēs jums parādīsim šos 8 padomus, kas būs ļoti noderīgi:

1. Iemācieties atpazīt garastāvokļa izmaiņas

Garastāvokļa svārstībām ir raksturīgi fizioloģiskie rādītāji, tāpēc ar nelielu vingrinājumu jūs tos varat viegli atpazīt jau no paša sākuma. Piemēram, dusmu vai niknuma stāvoklī jūsu sirds pukst ātrāk, elpošana kļūst satrauktāka un rodas muskuļu sasprindzinājuma stāvoklis.

Šajos gadījumos ieteicams ātri atklāt šīs noskaņojuma izmaiņas, lai izvairītos no konfliktiem un emocionāliem uzliesmojumiem.

Viens veids, kā to izdarīt, ir atkāpties uz citu istabu un veikt dažus dziļas elpošanas vingrinājumus, lai normalizētu sirdsdarbību un elpošanas līmeni.

Pēc šī vingrinājuma jūs varēsit skaidrāk domāt un labprātāk uzklausīsit un sapratīsit šo cilvēku viedokli.

Tieši pretēji, saskaroties ar tādām noskaņām kā skumjas, jūsu ķermenis lēnāk reaģē uz apkārt notiekošo, jūs runājat mazāk un negatīvas domas jūs uzbrūk.

Šajā gadījumā lieliska palīdzība var būt kādas jaukas aktivitātes veikšana, it īpaši, ja to darāt kopā ar draugu vai ģimenes locekli.

Kā redzat, atkarībā no piedzīvotajām emocijām ir vajadzīgas dažādas stratēģijas, tāpēc pirmais solis, kas jums jāveic, ir attiecīgās emocijas noteikšana.

Zināšanas, kā paredzēt tās sekas, palīdzēs jums rīkoties pēc emocijām, kuras jūs izjūtat, un izvairīties no tās negatīvajām sekām.

2. Nepārsūtiet problēmas no vienas dzīves jomas uz otru

Protams, daudzi no jums piedzīvotajiem garastāvokļa svārstībām ir saistīti ar nenozīmīgiem cēloņiem, kuru dēļ esat pārcēlies no vienas dzīves jomas uz otru. Piemēram, ja jums ir bijusi slikta diena darbā, jūs varat nodot savas problēmas partnerim, draugiem vai ģimenei.

Tādā pašā veidā var gadīties, ka konfliktu dēļ ar partneri vai ģimeni rodas grūtības koncentrēties darbā vai studijās. Šī ir funkcija, kas bieži sastopama cilvēkiem, kuriem ir garastāvokļa vai garastāvokļa maiņas.

Šī iemesla dēļ mēs iesakām pēc iespējas vairāk mēģināt atšķirt dažādās dzīves jomās radušās problēmas, lai nerastos jaunas problēmas.

Iemācieties kontrolēt šīs negatīvās emocijas kopā ar pārējiem padomiem, ko mēs šeit sniedzam, lai tie jums nekaitētu citās dzīves jomās.

3. Kontrolējiet miega stundas

Viens ieradums, kas var izraisīt daudzu garastāvokļa un garastāvokļa nelīdzsvarotību, ir neregulārs miega režīms.

Tāpēc jums jāsāk gulēt apmēram 8 stundas dienā - bez pārtraukumiem šajās miega stundās -, lai jūsu ķermenis pierastu pie stabila nakts grafika.

Lai atvieglotu šo pielāgošanos miegam, varat ievērot šīs vadlīnijas:

Kamēr guļamistabā nav traucējošu stimulu . Daudzi cilvēki mēģina cīnīties ar bezmiegu, skatoties televizoru, piekļūstot jaunām tehnoloģijām vai lasot grāmatu. Ja šīs aktivitātes jums ir pievilcīgākas nekā gulēšana, jūs iejauksities ķermeņa miega sagatavošanās procesā.

Vakariņās neēdiet lielu daudzumu pārtikas , jo smaga gremošana negatīvi ietekmēs jūsu nakts miegu.

Rūpējieties par savas guļamistabas fiziskajiem apstākļiem. Ja istaba ir pārāk gaiša, karsta vai auksta, jums vajadzētu mēģināt mainīt šīs funkcijas, lai jums būtu vieglāk aizmigt.

4. Samaziniet alkohola un tabakas patēriņu

Ja esat smēķētājs vai regulāri lietojat alkoholu, jums jāzina arī to ietekme uz jūsu garastāvokli - papildus jau zināmajai nelabvēlīgajai ietekmei uz fizisko veselību.

Neskaitāmi pētījumi ir atklājuši saistību starp piedzīvotajām negatīvajām emocijām un vēlmi lietot alkoholu un citas vielas, piemēram, tabaku.

Šāda veida pētījumos tika konstatēts, ka cilvēki palielina alkohola un citu vielu patēriņu ar mērķi paaugstināt viņu garastāvokli, taču bieži tiek panākts pretējs efekts.

Tādā veidā jūs ievadāt apburto loku, no kura varat izkļūt tikai tad, ja meklējat jaunas metodes negatīvā noskaņojuma apkarošanai.

Šī iemesla dēļ, ja jūs parasti smēķējat vai lietojat alkoholu, jums vajadzētu apsvērt iespēju samazināt šos ieradumus, lai tie neietekmētu jūsu garastāvokļa svārstības - un tie neuzlabo negatīvās emocijas.

5. Ēdiet sabalansētu uzturu

Tāpat kā tabakas un alkohola lietošanas gadījumā var gadīties, ka pēc garastāvokļa vai garastāvokļa maiņas jūs mēģināt meklēt emocionālu komfortu pārtikā.

Un tādā pašā veidā jūs varat iekļūt apburtajā lokā, mēģinot uzlabot garastāvokli, izmantojot ēdienu, un iegūstot pretēju rezultātu.

Parasti, ja emocionālu ciešanu dēļ tiek apēsts liels daudzums pārtikas, rodas nepatīkamas sajūtas, piemēram, kauns vai vaina.

Tāpēc šajās situācijās neizvairieties no ēdiena un mainiet šo ieradumu uz adaptīvākajiem, piemēram, dodieties uz filmām, dodieties pastaigā, kafijā ar draugu utt.

6. Rakstiet par savām emocijām

Liekas, ka rakstīšanai ir atbrīvojošs spēks, kas ļauj stāties pretī savām emocijām, nevis tās noliegt vai apspiest. Tas ir atbrīvojošs efekts, kas pierādīts daudzos pētījumos.

Piemēram, Kleins un Boals (2001) atklāja, ka rakstīšana par stresa gadījumiem mazināja uzmācīgās un izvairīšanās domas, tāpēc darba atmiņas ietilpībai bija vairāk resursu, ko izmantot citās garīgās darbībās.

Citiem vārdiem sakot, rakstīšanas tehnika var dot jums labāku emociju pārvaldību, savukārt citi uzdevumi - darbs vai akadēmisks - var būt labāks.

Lai tehnikai būtu vēlamais efekts, pēc iespējas brīvi un dziļi jāraksta par notikumiem, kas notiek jūsu dzīvē, un par piedzīvotajām emocijām.

Šis paņēmiens palielinās jūsu labsajūtu un ļaus saskarties ar konfliktējošām personīgām situācijām, kas izraisa garastāvokļa maiņu.

7. Jāmeklē ģimenes un draugu atbalsts

Protams, jūsu garastāvokļa svārstības ir izraisījušas vairāk nekā vienu konfliktu jūsu tuvākajā vidē vai arī likušas jums izbeigt romantiskas attiecības.

Dažreiz var gadīties, ka apkārtējie nejūtas saproti, jo viņi nezina, kā sevi ievietot kurpēs, un viņi neuzrāda, cik jutīgiem viņiem vajadzētu būt no jūsu viedokļa.

Attiecībā uz šo jautājumu ir jāmaina divi aspekti:

Pirmkārt, ieteicams sarunāties ar ģimeni, draugiem un partneri - ja jums tāda ir - un viņiem izskaidrot savu situāciju, lai viņi jūs saprastu, un viņiem būtu vairāk pacietības un empātijas.

No otras puses, mēģiniet praktiski ieviest padomus, ko mēs jums šeit sniedzam, lai kontrolētu savas emocijas, lai jūs varētu mazināt konfrontācijas un konfliktus, kas parasti rodas ar apkārtējiem cilvēkiem.

8. Veiciet fiziskus vingrinājumus

Plaši tiek parādīts, ka fizisko vingrinājumu veikšanai ir lielas priekšrocības arī psiholoģiskajai labsajūtai - papildus fiziskajai. Regulāri nodarbojoties ar sportu, jūs varēsit vairot pozitīvas emocijas, tāpēc jutīsities labākā prātā.

Turklāt tā ir laba emocionālās regulēšanas stratēģija, tāpēc jūs varēsit nomierināt pēkšņas garastāvokļa vai garastāvokļa izmaiņas.

Attiecībā uz fizisko vingrinājumu veidu, lai izdarītu labu izvēli, jums jāņem vērā jūsu vadītais dzīves ritms.

Piemēram, ja jūs esat cilvēks ar mazkustīgu dzīvesveidu, ideāls ir tas, ka jūs sākat pamazām sākt veidot mazus veselīgus ieradumus, piemēram, staigājot vai braucot ar velosipēdu.

Svarīgi ir tas, ka jūs fiziskās aktivitātes padarāt par ieradumu, tā vietā, lai to izdarītu tikai sporādiski.

Atsauces

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, & Sánchez, A. (2003). Emocionālās inteliģences, emocionālās stabilitātes un psiholoģiskās labsajūtas attiecību analīze. Universitas Psychologica, 2 (1), 27.-32.
2. de Cetina, CT (2006). Simptomi menopauzes laikā. Endokrinoloģijas un uztura žurnāls, 14 (3), 141–148.
3. Jiménez Torres, MG, MP Martínez, Miró, E., & Sánchez, AI (2012). Saistība starp uztverto stresu un negatīvo garastāvokli: atšķirības atkarībā no izturēšanās stila.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Premenstruālie disforiskie traucējumi. Čīles neiropsihiatrijas žurnāls, 38. (3), 187. – 195.