10 NEGATĪVAS EMOCIJAS UN KĀ AR TĀM RĪKOTIES - PSIHOLOĢIJA - 2025

Šīs negatīvās emocijas ir apzināti pieredze ar intensīvas garīgās darbības displacer, ko kopā ar noteiktām fizioloģiskajām reakcijām. Piemēram, ja rodas baiļu emocijas, jūtama diskomforta sajūta, un to pavada tādas reakcijas kā svīšana vai tahikardija.

Emocijas - gan pozitīvas, gan negatīvas - ir psihofizioloģiskas reakcijas, kuras mēs visi piedzīvojam noteiktos apstākļos, palīdzot mums pielāgoties videi. Piemēram, saskaroties ar reālām briesmām, mēs baidāmies un attālināmies no tās.

Citos apstākļos, piemēram, kad tuvinieks aiziet prom, jūsu emocijas ir skumjas, un tas palīdz apkārtējiem cilvēkiem būt līdzcietīgiem un empātiskiem pret jums.

Kā redzat, tās ir normālas un adaptīvas emocionālās reakcijas, kas liek jums pielāgoties videi un parādīt savas jūtas citiem; tas ir, emocijas, pat negatīvas, ir noderīgas.

Tomēr dažas negatīvas emocijas rodas bez skaidra sprūda vai noteiktas funkcijas - vai ilgāk, nekā vēlams.

Galveno negatīvo emociju saraksts

1- Fobija

Atšķirība starp bailēm un fobijām ir tā, ka pirmā attiecas uz negatīvajām emocijām, kuras jūs piedzīvojat, saskaroties ar reālām briesmām, kurās var būt briesmas jūsu dzīvībai vai fiziskajai integritātei - piemēram, kad jūs ejat viens pats pa tumšu ielu un redzat, ka kāds turpina - kaut arī fobijas gadījumā emocijas, kas rodas, nav pamatotas.

Daži fobijas piemēri var būt:

• Uz tumsu.
• Uz kukaiņiem (piemēram, prusaku).
• Līdz nāvei.
• Braukt.
• Lai runātu publiski.
• Sarunāties ar citiem (sociālā fobija).

Kā redzat, ir daudz fobiju piemēru, kurus mēs varam atrast.

Šajā gadījumā, lai pārvarētu fobiju, jums jāiejaucas divās svarīgās jomās: domās, kas jūs nomāc, un izvairīšanās no uzvedības - jo, pakļaujot sevi, jūs pieradīsit pie fobiskā stimula.

2 - Nemiers vai pārmērīgas raizes

Noteikti dažos gadījumos jūs esat piedzīvojis šo emociju tik nepatīkami kā nemiers, kurā jūsu ķermenis reaģē ar nervozitāti, bailēm no nenoteiktības utt.

Ir daudz situāciju, kas var izraisīt jums satraukumu, piemēram, jāuztraucas par labu darba veikšanu, līdzsvara meklējumiem starp darbu un ģimenes dzīvi, dzīvesvietas maiņu utt.

Lielākajā daļā situāciju nemiers kavē jūsu sniegumu vai uzdevuma izpildi, tāpēc tā kontrolēšana dos jums daudz priekšrocību.

Trauksme, jo tai ir liela izziņas sastāvdaļa, liek iemācīties notikumiem piešķirt atšķirīgu nozīmi.

Piemēram, ja tas jums rada satraukumu domāt, ka, ja katru dienu nepabeidzat darbu, tad tiksit atlaists, jums vajadzētu padomāt, ka dažreiz mēs sev izvirzām nereālus mērķus, kurus ir grūti sasniegt, tāpēc nekas nenotiek, ja kādā brīdī daļu darba atstājat viņam. nākamā diena.

Tādā veidā jūs varēsit mazināt satraukumu, un, kad būsiet pietiekami atpūties, jūs būsit gatavs turpināt iesākto darbu, kuru atstājāt.

3 - Dusmas vai agresivitāte

Dusmas ir emocijas, kas rodas daudzu iemeslu dēļ, piemēram, kad mēs redzam, ka mūsu brīvība ir apdraudēta, kad mēs jūtamies aizskarti utt. Mūsu ķermenī notiek vairākas fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, sejas apsārtums, paātrināta sirdsdarbība, svīšana, muskuļu spriedze.

Lai kontrolētu savu agresivitāti, jums fiziski un garīgi jānovirza no personas vai situācijas, kas izraisīja šo emociju, jo vēl viena kopīga iezīme ir tā, ka jūtaties satriekti un nevarat skaidri domāt.

Atkāpieties vietā, kur varat pārvaldīt šīs intensīvās emocijas. Veiciet dažas minūtes dziļi elpot, lai jūsu sirdsdarbība normalizētos.

Pārdomājiet konkrēto situāciju un to, ko jūs varat darīt, lai atrisinātu problēmu, bez priekšstata par zaudēšanu vai uzvaru - tā vietā, lai sasniegtu vidusceļu un izvairītos no konfliktiem.

Vēl viens aspekts, kas jums būtu jāņem vērā, ja esat persona, kurai parasti ir dusmīgas vai agresīvas emocijas, ir tas, ka jūs uzlabojat dažus ikdienas ieradumus, piemēram, gulējat nepieciešamās stundas.

Visticamāk, ka maz gulēt var, jo vairāk jūtaties nesaprotami un biežāk jūtat agresiju.

4 - skumjas

Skumjas ir negatīvas emocijas, kas pilda ļoti svarīgu adaptīvo funkciju: liek apkārtējiem redzēt, ka jūs pārdzīvojat sliktu laiku un ir nepieciešams sociālais atbalsts. Vēl viena funkcija ir enerģijas taupīšana, lai atgūtu pēc traumatiska notikuma vai nopietniem zaudējumiem.

Tomēr, ja jums parasti ir skumjas sajūta, jums jāapsver šo padomu ievērošana, lai jūs varētu ar to cīnīties.

Plānojiet aktivitātes, kas jūs aizkavē. Izolējot sevi, ja koncentrējoties uz situācijas negatīvo, jūs ieiesit apburtajā lokā, no kura ir ļoti grūti izkļūt.

Ieteicams aktivitātes savā plānā iekļaut pakāpeniski, piemēram, sākot ar 20–30 minūšu gājienu.

Vēlāk jūs varat ietvert izbraukšanu uz vakariņām vienu dienu nedēļā ar draugiem, sporta spēlēšanu utt.

Runā par to, kas tevi skumj. Arī emociju slēpšana nenāks par labu.

Iemācieties pārvaldīt savas skumjas, runājot ar draugiem un ģimenes locekļiem, atklājot, kas izraisa šīs emocijas.

Raudiet, kad jums tas ir nepieciešams . Neizvairieties no raudāšanas, jo šādā veidā jūs varat izplūst un jūs varat atgūties vēlāk.

Ir pierādīts, ka raudāšana izdala virkni hormonu, kas mazina ciešanas, kas jūtamas sāpīgā notikumā.

Turklāt šķiet, ka jūs varat būt atvērtāki jaunām idejām pēc tam, kad esat raudājuši.

Jāmeklē notikušā pozitīvā daļa. Ja jūsu skumjas ir sākušās pēc pāris pārtraukumiem vai pēc darba atlaišanas, jums jāmeklē ieguvumi, ko jums sniedz jaunā situācija.

Piemēram, atlaišanu jūs varat uztvert kā iespēju atrast darbu, kas ir vairāk piemērots jūsu karjeras mērķiem vai kurā jums ir labāks darba grafiks vai alga.

5- vaina

Vaina ir vēl viena negatīva emocija, kas var likt jums justies ļoti slikti par sevi. Šī ir vēl viena adaptīva emocija, jo tā neļauj mums nepareizi izturēties un būt cietsirdīgiem vienam pret otru - tāpēc tas palīdz uzturēt sabiedrības labklājību.

Lai cīnītos pret šīm emocijām, atkarībā no konkrētās situācijas varat apsvērt dažas izmaiņas:

• Runājiet ar cilvēku, kuru esat ievainots. Ja jūs atklāti atvainojaties, jūs varēsit atbrīvot vainu par nepareizu rīcību vai vismaz mazināt šo vainu.
• Izlabojiet savu kļūdu. Cik vien iespējams, mēģiniet labot savu kļūdu, lai mazinātu jūsu vainu.

Piemēram, ja esat salauzis kādam citam vērtīgu priekšmetu, mēģiniet atrast veidu, kā to kompensēt, lai kaitējums būtu mazāks.

Mācieties no savām kļūdām. Ja jau ir par vēlu un esat pazaudējis draugu vai partneri par nepareizu rīcību, mēģiniet turpmāk neatkārtot savu kļūdu.
Piekrītiet, ka jūs nevarat mainīt pagātni, bet jums pieder jūsu nākotne.

Mēs ceram, ka raksts jums bija interesants un ka jūs praktiski izmantojāt mūsu sniegtos padomus.

6- skaudība

Skaudība ir negatīva emocija, kas rada dažāda veida nepatīkamas sajūtas, piemēram, aizkaitināmību, dusmas, aizvainojumu, īgnumu, sliktu garastāvokli, naidu vai saasinājumu. Iemesls nav baudīt citu priekus.

7 naids

Šis emociju veids cilvēkā rada kaut kā cita vai kāda noraidījumu vai noraidījumu līdz tādam līmenim, ka vēlas to novērst no savas dzīves, ja iespējams. Tā ir sajūta, kas attur no dialoga, tāpēc samierināšanās vai viedokļa maiņa ir praktiski neiespējama.

8- vientulība

Vientulība ir negatīva emocija, kad indivīds to nevēlas. Tas ir, ja viņš jūtas izolēts un bez jebkāda uzņēmuma un atbalsta, viņš ir nevēlams. Šī emocija var būt tik intensīva, ka tā var izraisīt veselības problēmas - gan garīgas (demence, maldi, depresija), gan fiziskas (hipertensija, sirds problēmas).

9- neuzticība

Šīs emocijas rodas, kad neesat pārliecināts par to, kā kaut kas vai kāds rīkosies. Emocijas rada nenoteiktību, bailes un pastāvīgu vajadzību novērot katru soli tam, kam neuzticaties.

10- greizsirdība

Greizsirdība rodas no cilvēka neuzticēšanās savam partnerim mīlas lietās. Pastāv nepārtrauktas aizdomas, ka jūsu partnerim var būt pieķeršanās vai mīlestības sajūta pret citu cilvēku, kā arī tas, ka ir kāda trešā persona, kas vēlas iejaukties jūsu attiecībās.

Atsauces

1. Garsija, PS (2014). Pieaugušo dzīves 2. tēma. Emocionālā labklājība 1. nodaļa. Apmācība emociju pārvaldīšanai.
2. Ortuño, PR Smieklu un asaru dziedinošais spēks.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, & Oblitas, LA (2009). Negatīvas emocijas un to ietekme uz garīgo un fizisko veselību. Raksti PDF formātā pieejami no 1994. līdz 2013. gadam. No 2014. gada apmeklējiet mūs www. cits. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, PB (2005). Trauksme un stress.