KĀDA IR FIZISKĀS AUDZINĀŠANAS ELASTĪBA? - ARTE - 2025

In PE elastīgums var definēt kā kustību ar locītavu un kam kopīgu spēju brīvi pārvietoties. Turklāt tas attiecas arī uz muskuļu kustīgumu, kas ļauj vairāk kustēties ap locītavām.

Elastība starp indivīdiem ir atšķirīga, īpaši attiecībā uz muskuļu garuma un vairāku locītavu muskuļu garuma atšķirībām. Dažās locītavās elastību var zināmā mērā palielināt ar vingrinājumu palīdzību; stiepšanās ir izplatīta vingrinājumu sastāvdaļa, lai saglabātu vai uzlabotu elastību.

Nosakot personīgo elastību, tiek ņemti vērā daudzi faktori. Pie šiem faktoriem pieder: locītavu struktūra, saites, cīpslas, muskuļi, āda, audu ievainojumi, taukaudi, ķermeņa temperatūra, aktivitātes līmenis, vecums un dzimums - tas viss ietekmē indivīda kustības amplitūda.

Ķermeņa elastību var uzlabot, veicot virkni kustību vingrinājumu locītavām.

Lai uzlabotu elastību, katra locītava jā vingrina pagriezienos un jāizstiepj vai jāpārvieto nedaudz tālāk par tās pretestības punktu. Lai iegūtu labākos rezultātus, posms jānotur 8 līdz 10 sekundes.

Kāpēc elastīgums ir svarīgs?

Pamatā elastīgums ir tas, cik tālu locītavas pārvietojas atkarībā no muskuļu elastības.

Gandrīz visos sporta veidos ir svarīgi būt elastīgiem. Regulārs stiepšanās ir labākais veids, kā uzlabot elastību; stiepšanās nedrīkst sāpināt.

Elastīgums ir svarīgs fizisko vingrinājumu laikā, jo tas dod labāku sniegumu, spēlējot sportu vai vingrojot.

Turklāt tas uzlabo ikdienas aktivitātes; atvieglo staigāšanu, liekšanos kaut ko satvert vai priekšmetu pacelšanu.

Ja nav pietiekamas elastības, ikdienas darbības var būt grūtāk veikt. Nepietiekama elastība var ietekmēt arī sportisko sniegumu, neļaujot indivīdam sasniegt visu savu muskuļu potenciālu, spēku un spēku.

Elastības priekšrocības fiziskajā izglītībā

Elastības apmācībai ir daudz priekšrocību. Tas galvenokārt uzlabo locītavu un muskuļu kustības diapazonu. Tas arī samazina ievainojumu risku.

Kad muskuļi ir elastīgi, indivīds ir mazāk ticams, ka tiks ievainots fizisko aktivitāšu laikā.

Elastība arī palīdz samazināt muskuļu sāpes; elastības apmācība var arī palīdzēt samazināt muskuļu sāpīgumu pēc fiziskās slodzes.

Stiepšanās pēc vingrinājumiem ļauj muskuļiem atbrīvoties un būt mierīgiem. Visbeidzot, elastīgums uzlabo sportisko sniegumu.

Kad locītavas un muskuļi ir elastīgi, pārvietojoties tiek patērēts mazāk enerģijas. Šī iemesla dēļ uzlabojas vispārējie sportiskie rādītāji.

Tāpēc ir svarīgi censties panākt pilnīgu ķermeņa elastību. Lielākajai daļai cilvēku ir elastīgas ceļa locītavas, jo tās vairāk tiek izmantotas ikdienas dzīvē, un četrgalvu un hamstrings tiek regulāri izstiepts.

No otras puses, lielākajai daļai cilvēku būs stīvāki gurni un mugura, jo tie parasti nav izstiepti.

Metodes, kā strādāt elastīgi

Elastības uzlabošanai ir divas apmācības metodes: statiskā un dinamiskā.

Tomēr visi elastības treniņu veidi būs daudz efektīvāki pēc iesildīšanās, kad ķermeņa temperatūra ir paaugstināta.

Statiskā stiepšanās

Šī elastības apmācības metode ietver noteiktas locītavas vai locītavu grupas uzņemšanu ar kustību diapazonu līdz ērtai izpildes vietai (vismaz 20 sekundes), atpūtai apmēram 20 sekundes un pēc tam atkārtošanu stiept divas vai trīs reizes. .

Statiskās izstiepšanās mērķis ir pārvarēt izstiepšanās refleksu (izstiepta muskuļa automātiska saraušanās, kas atslābst pēc apmēram 20 sekundēm), lai locītavu ievirzītu plašākā kustību diapazonā.

To var izdarīt, maigi noturot stiept un nepārspīlējot muskuļus.

Statiskās stiepšanās priekšrocības ir tādas, ka to var izdarīt praktiski ikviens; to ir viegli iemācīt un tas ir diezgan droši. Kad tas ir iemācījies, to var izdarīt jebkurā vietā bez papildu palīdzības vai aprīkojuma.

No otras puses, statiskās stiepšanās mīnuss ir tāds, ka tas uzlabos elastību noteiktā ķermeņa stāvoklī un tikai nelielā mērā ārpus šīs pozīcijas.

Ārpus šīs pozīcijas tā ietekme ir ierobežota sportistiem vai tiem, kuri vēlas uzlabot savu elastību dažādos kustību diapazonos.

Dinamiska stiepšanās

Šajā elastības apmācības metodē tiek izmantotas pieaugošas dinamiskas kustības visā locītavas kustību diapazonā.

Dinamiskā stiepšanās attīsta aktīvu kustības diapazonu caur abpusēju kavēšanas procesu, kurā tiek sarauts agonistiskais muskulis, kamēr pagarināšanas procesā tiek veikts pretējs muskulis.

Pareizi veicot, dinamiskā stiepšanās sasilda locītavas, saglabā pašreizējo elastību un samazina muskuļu sasprindzinājumu. Vingrinājums sākas lēnā tempā un pakāpeniski palielinās ātrumā un intensitātē.

Šī stiepšanās metode vislabāk darbojas pirms vingrinājuma vai uz kustībām balstītas aktivitātes veikšanas.

Dinamiskā kustības diapazona priekšrocība ir tā, ka tā ir ārkārtīgi noderīga sportistiem un tiem, kas vēlas iesildīties aktivitātei, kurai nepieciešams plašs kustību diapazons, it īpaši, ja tiek iesaistīts ātrums.

Negatīvie ir tas, ka dinamiskais kustības diapazons jāizmanto pakāpeniski un tikai tiem, kuriem ir parādīta atbilstoša kustību virkne.

Ja tiek izmantotas neatbilstošas ​​kustības, laika gaitā var rasties nelielas traumas locītavām un saistaudiem no kustībām, kas ir pārāk ātras vai notiek pārāk ekstrēmā kustību diapazonā.

Kombinēti, dinamiski un statiski posmi var sagatavot savienojumus sprādzienbīstamām kustībām vairāk nekā viena veida stiept.

Atsauces

1. Elastība. Atgūstas no teacpe.com
2. Elastība fitnesa jomā: definīcijas posmi un vingrinājumi. Atgūts no study.com
3. Elastības nozīme un mērķis. Atgūts no vietnes humankinetics.com
4. Elastība. Atgūts no wikipedia.org
5. Elastības apmācība. Atgūts no vietnes revisionworld.com