INTRAPERSONĀLAIS INTELEKTS: ĪPAŠĪBAS UN KĀ TO ATTĪSTĪT - PSIHOLOĢIJA - 2025

Intrapersonālā inteliģence ir viens no veidiem, izlūkošanas aprakstīti daudzveidīgo spēju teoriju, un ir saistīts ar to attiecības ar sevi kvalitāti. Šis jēdziens ir pretstatā starppersonu inteliģences jēdzienam, kam ir sakars ar prasmēm būt attiecībās ar citiem cilvēkiem.

Cilvēki ar lielu intrapersonālo intelektu spēj izprast savu iekšējo pasauli un emocijas un domas. Tādā veidā viņi labāk nekā pārējie saprot, kāpēc viņi jūtas noteiktā veidā, un spēj labāk regulēt šīs sajūtas.

Šis intelekts ir viens no vismazāk izmantotajiem regulāri, jo vairums cilvēku tam parasti nepievērš pārāk lielu nozīmi.

Tomēr, lai varētu sasniegt savus mērķus un labāk justies par sevi, ir svarīgi strādāt pie intrapersonālā intelekta.

4 galvenās pazīmes cilvēkiem ar intrapersonālo intelektu

Intrapersonālais intelekts parasti izpaužas galvenokārt četrās dažādās spējās: emociju apzināšanās, paškontrole, pašregulācija un metakognitūra.

Visi četri ir cieši saistīti viens ar otru, tāpēc tie mēdz notikt vienlaikus vienā un tajā pašā cilvēkā. Lai arī tās var rasties iekšēji, šīs īpašības parasti tiek attīstītas dzīves laikā, pieliekot pūles un centību.

Savu emociju apzināšanās

Apzināt savas emocijas nozīmē zināt savas jūtas, attieksmi un viedokļus, kā arī iemeslus, kāpēc tās rodas. Konkrētāk, intrapersonālais intelekts ir saistīts ar emociju izziņas daļu.

Visas emocijas veido trīs komponenti: ķermeņa sajūta, tieksme rīkoties noteiktā veidā un izzinošā daļa, kas ir saistīta ar emociju cēloņiem un to, ko katrs pats par tām stāsta.

Cilvēks ar zemu intrapersonālo intelektu izjutīs emocijas fizisko daļu (piemēram, dusmas) un darbosies ārpus kontroles, nedomājot par to, vai tas ir tas, ko viņi patiešām vēlas darīt.

Kad esat nomierinājies, jūs redzēsit, ka nesaprotat, kāpēc esat rīkojies tieši tā.

Tieši pretēji, kāds ar labu starppersonu intelektu spēs realizēt emocijas, kuras viņš izjūt. Tādā veidā jūs varat izvēlēties savu rīcību apzinātāk.

Pašpārbaude

Ar iepriekšējo punktu cieši saistīta prasme veikt pašpārbaudi. Tas sastāv no spējas novērot savas emocijas vai domas un saprast, kāpēc tās rodas.

Tādā veidā introspektīvs cilvēks spēj atklāt cēloņus tam, ko viņš konkrētajā brīdī jūt, tādā veidā, lai viņš varētu nokļūt līdz lietas saknei.

Piemēram, ja introspektīvs cilvēks ir greizsirdīgs, viņš varētu izpētīt šo emociju un atklāt, ka aiz tā slēpjas citas emocijas, piemēram, nedrošība vai skumjas.

Pašpārbaude ir ļoti noderīga, lai atklātu, kāda veida situācijas provocē noteiktas emocijas, lai jūs nākotnē varētu strādāt, lai tās mainītu.

Turklāt, labāk apzinoties sajūtu cēloņus, cilvēki spēj rīkoties apzinīgāk un nav sajūsmas nomākti.

Introspekcija ir daudzu ētisko un morālo sistēmu pamatā. Kad cilvēks precīzi atklāj, kādas ir viņa emocijas un domas, viņš var izlemt, kā rīkoties, kas vairāk atbilst viņa paša vērtībām un uzskatiem.

LĪDZ

Vēl viena no izcilām iezīmēm cilvēkiem ar augstu intrapersonālo intelektu ir pašregulācija. Šī spēja ir spēja rīkoties noteiktā veidā, neskatoties uz to, ko mēs jūtamies noteiktā brīdī.

Kad mēs izjūtam ļoti spēcīgas emocijas, visizplatītākā reakcija ir rīkoties atbilstoši, nedomājot par to, kas tiek darīts.

Atgriežoties pie iepriekšējā piemēra, cilvēks, kurš piedzīvo daudz greizsirdības, mēdz dusmoties uz savu partneri, apsūdzēt viņu vai attālināties no viņa.

Tomēr šīs pirmās reakcijas, kas nāk prātā, piedzīvojot emocijas, bieži neatbilst mūsu vērtībām vai cilvēkiem, kuriem vēlamies būt.

Tāpēc pirms nekontrolējamas darbības ir nepieciešams apstāties un pārdomāt. Un tieši par to rūpējas regula.

Cilvēks ar lielu pašregulācijas spēju spēj izjust spēcīgu emociju, bet var arī mierīgi izvēlēties veidu, kā viņš vēlas izturēties šajā situācijā.

Tas nenozīmē, ka viņi emocijas izjūt mazāk spēcīgi nekā citi cilvēki, bet gan to, ka viņi var tās pieņemt un joprojām rīkoties atbilstoši viņu vērtībām un uzskatiem.

Metakognitūra

Pēdējā no iespējām, kas saistītas ar intrapersonālo intelektu, ir metakognitūra. Tas sastāv no spējas reflektēt par emocijām, domām un uzskatiem tādā veidā, lai tās varētu labāk izprast.

Tādā veidā cilvēks ar lieliskām metakognīcijas spējām zina savas stiprās un vājās puses, tādējādi spējot izdarīt labākas izvēles savā dzīvē.

Viņš arī spēj skaidrāk pateikt, ko viņš konkrētajā brīdī izjūt, jo viņš to saprot labāk.

Visbeidzot, metakognitūra ļauj arī zināt, kurās jomās jums vairāk jāattīstās, kā arī saprast, kurš ir visefektīvākais veids, kā to sasniegt.

Kā attīstīt intrapersonālo intelektu?

Starp intelektiem, kas aprakstīti vairāku inteliģenču teorijā, intrapersonālais intelekts neapšaubāmi ir viens no visnoderīgākajiem.

Tāpēc darbs pie tā attīstīšanas var būt liels ieguldījums sevī, ja pamanāt, ka tas nav jūsu stiprās puses.

Dziļi noslīdot, četras intrapersonālā intelekta prasmes ir cieši saistītas ar spēju pazīt sevi un apzināties savas domas un emocijas.

Tas nozīmē, ka, lai uzlabotu kapacitāti šajā jomā, jums ir jāspēj saprast sevi.

Ir daudzi veidi, kā labāk apzināties savus mentālos procesus; Šeit ir daži no vienkāršākajiem praktizēšanas veidiem.

Tomēr nemaldieties par viņu vienkāršību: viņu praktizēšana ārkārtīgi palīdzēs, attīstot savu personisko inteliģenci.

Meditācija / apzinīgums

Visvienkāršākajā formā meditācija ir domāta iespēja novērot savas domas, viņus nenovirzot.

Šajā ziņā, izveidojot meditācijas rutīnu, intrapersonālais intelekts var ļoti ātri attīstīties.

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iemācīties meditēt, ir mēģināt to darīt ikdienas dzīvē. Tas ir tas, ko parasti sauc par uzmanīgumu.

Veicot kādu uzdevumu, piemēram, mazgājot traukus vai mazgājoties dušā, jums jāspēj pilnībā koncentrēties uz to, ko darāt, nepazaudējot savas domas.

Ja jūs spējat saglabāt fokusu, brīdī, kad jūtama īpaši spēcīga emocija, cilvēks varēs saprast notiekošo un izvēlēties, kā rīkoties, bez tā, ka jūs to aizvedīsit.

Tāpēc meditācijas praktizēšana ir viena no pirmajām lietām, kas jums jācenšas attīstīt šāda veida intelektam.

Tomēr daudziem cilvēkiem, kuri kādreiz ir izmēģinājuši kādu meditācijas veidu, tas ir sagādājis grūtības, jo var būt grūti nemaldīties prātā.

Tāpēc, lai iemācītos meditēt (gan tradicionālā veidā, gan ikdienas dzīvē), nepieciešama liela neatlaidība.

Ir daži paņēmieni, kas var palīdzēt jums dzīvot tagadnē vieglāk:

- Sēdiet klusā vietā, aizveriet acis un koncentrējieties uz savu elpošanu. Saskaitiet iedvesmu skaitu un mēģiniet iet tālāk un tālāk, pirms jūs apjucis domās.

- Veicot ikdienas uzdevumu, tas palīdz koncentrēties uz sajūtām un emocijām. Ja kāda doma novērš uzmanību no tā, ko jūs darāt, atlaidiet to un atgrieziet uzmanību uz tagadni.

- Brīdī, kad ir jūtamas ļoti spēcīgas emocijas, tas palīdz to nosaukt pirms rīkoties. Piemēram, ja ir daudz dusmu, cilvēks var pateikt sev kaut ko līdzīgu: “Es jūtos dusmīgs”. Tikai to darot, emocijas samazināsies intensitātē.

Saglabājiet personīgo žurnālu

Vēl viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot intrapersonālo intelektu, ir dienas beigās pierakstīt to, kas ar jums noticis un kā jūs jutāties. Tādā veidā tiks rakstiski ierakstīts jūsu emocijas un domas.

Rakstīšana ir ļoti noderīgs resurss, lai uzlabotu šāda veida inteliģenci, jo tas ļauj mums saprast, kāda veida domas un jūtas atkārtojas.

Tā, piemēram, kādam var atklāties, ka pēc sarunas ar noteiktu cilvēku viņi vienmēr jūtas ļoti laimīgi, vai arī skumji, ja visu dienu neiziet no mājas.

Lai palielinātu dienasgrāmatas efektivitāti intrapersonālā intelekta uzlabošanā, vissvarīgākais ir nevis rakstīt, bet veikt turpmāku analīzi par to, kas ir pierakstīts uz papīra.

Tādā veidā būs lielāka izpratne par pašiem mentālajiem procesiem, lai tos varētu atklāt brīdī, kad ļoti spēcīgas emocijas liek rīkoties ideālā veidā.

Atsauces

1. "Intrapersonālais intelekts": Udemija. Iegūts: 2018. gada 5. februārī no vietnes Udemy: blog.udemy.com.
2. "5 veidi, kā audzināt bērnu starppersonu inteliģenci": aug kopā ar savu bērnu. Iegūts: 2018. gada 5. februārī no audzēšanas kopā ar savu bērnu: kasvašana ar jūsu bērnuchild.com.
3. "Ievads vairāku inteliģenču teorijā" vietnē: Thought Co. Iegūts: 2018. gada 5. februārī no vietnes Thought Co: domaco.com.
4. "Vairāku inteliģenču teorija" Vikipēdijā. Iegūts: 2018. gada 5. februārī no Wikipedia: en.wikipedia.org.
5. "Intrapersonāla mācīšanās": iedvesmojošs izrāviens. Iegūts: 2018. gada 5. februārī no Inspiring Breakthrough: inspiring-breakthrough.co.uk.