KĀ NOVĒRST PAAUGSTINĀTU ASINSSPIEDIENU: 11 SVARĪGI IERADUMI - GEOGRAFÍA - 2025

Paaugstinātu asinsspiedienu var novērst, izmantojot virkni būtisku ieradumu, kas maina un uzlabo dzīves kvalitāti, kā arī fizisko un garīgo labsajūtu. Lai gan šīs zāles bieži tiek izrakstītas, dodoties pie ārsta, pirms lietošanas var ieteikt veikt dabiskus pasākumus.

Hipertensija vai paaugstināts asinsspiediens palielina nopietnu veselības problēmu, piemēram, sirds un asinsvadu slimību, insulta vai aknu slimību, attīstības risku.

Ir tādi faktori kā vecums, etniskā piederība un ģenētika, kurus jūs nevarat kontrolēt, bet jūs varat kontrolēt savu dzīvesveidu, un tāpēc es tam pievērsīšu īpašu uzmanību.

Faktori, kas ietekmē asinsspiedienu

Galvenie faktori, kas ietekmē iespējamo asinsspiediena attīstību, ir:

• Dzīvesveids : noteikti dzīvesveida paradumi var palielināt augsta asinsspiediena risku, piemēram, ēst pārāk daudz nātrija vai nepietiekami daudz kālija, nepietiekami vingrināties, dzert pārāk daudz alkohola un smēķēt.
• Svars : Cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, visticamāk, attīstās hipertensija.
• Vecums : asinsspiedienam ir tendence paaugstināties līdz ar vecumu.
• Rase / Etniskā piederība : Augsts asinsspiediens ir biežāks Āfrikas amerikāņu pieaugušajiem.
• Dzimums : pirms 55 gadu vecuma vīriešiem paaugstināts asinsspiediens rodas daudz biežāk nekā sievietēm. Pēc 55 gadu vecuma sievietes to attīstās biežāk nekā vīrieši.
• Ģimenes vēsture : Paaugstināta asinsspiediena ģimenes anamnēzē palielinās prehipertensijas vai hipertensijas attīstības risks.

11 paradumi hipertensijas novēršanai

Lai izvairītos no hipertensijas, ievērojiet dzīvesveidu, kas liek jums veidot šādus būtiskus ieradumus:

1 - Uzturiet pietiekamu svaru

Lai kontrolētu hipertensiju, ir svarīgi uzturēt pietiekamu svaru. Cilvēkiem ar lieko svaru būs jāmēģina zaudēt svaru, savukārt pareiza svara cilvēkiem būs jāsaglabā savs svars.

Ja jums ir liekais svars, zaudēt tikai 4,5 kilogramus var palīdzēt novērst hipertensiju. Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu:

Quetelet ķermeņa masas indekss (ĶMI) = svars (Kg) / augstums (m)

• ĶMI> 25 = liekais svars
• ĶMI 20-25 = normāla
• ĶMI 18-20) = nepietiekams svars

2-Vingrojiet bieži

Fiziskās aktivitātes ir būtiskas; tas uzlabos cirkulāciju un saglabās jūsu svaru, papildus daudzām citām priekšrocībām. Sākot no 30 minūtēm trīs reizes nedēļā, ir lieliski.

Cilvēkiem, kuri vingro, ir par 20-50% mazāka asinsspiediena iespējamība nekā cilvēkiem, kuri nav aktīvi.

3 - Kontrolējiet asinsspiedienu

Pārliecinieties, ka regulāri pārbaudāt asinsspiedienu mājās vai medicīnas iestādē. Augsts asinsspiediens var rasties bez simptomiem, tāpēc jūs to varat pārbaudīt tikai ar pārbaudi.

Pārliecinieties, ka dzīvesveida izmaiņas darbojas, un informējiet ārstu, ja redzat iespējamās veselības komplikācijas. Asinsspiediena mērītāji ir plaši pieejami bez receptes.

Regulāras vizītes pie ārsta ir arī svarīgas, lai kontrolētu asinsspiedienu. Ja asinsspiediens tiek labi kontrolēts, pārbaudiet ārstu, cik bieži tas jāmēra. Ārsts var ieteikt to pārbaudīt katru dienu vai retāk.

4-Izņemiet sāli

Jo lielāks nātrija patēriņš, jo augstāks asinsspiediens.

Papildus tam, lai izvairītos no galda sāls, jums jābūt uzmanīgiem ar pārstrādātiem un iesaiņotiem pārtikas produktiem.

5-Samaziniet vai likvidējiet alkoholu

Pārmērīga alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu. Lai to novērstu, ierobežojiet dzerto alkoholu vai pilnībā to atdaliet.

Šeit jūs varat izlasīt citu alkohola ietekmi uz smadzenēm.

6 - samaziniet stresu

Stress var arī veicināt asinsspiediena paaugstināšanos. To var samazināt daudzos veidos.

Ja jūs ciešat no tā, es iesaku jums izlasīt šo rakstu un praktizēt dažus no šiem relaksācijas paņēmieniem.

7-Izvairieties no smēķēšanas

Smēķējamā tabaka paaugstina asinsspiedienu un paaugstina sirdslēkmes un sirds un asinsvadu slimību risku.

Ja nesmēķējat, izvairieties to darīt pat pasīvi. Ja jūs to darāt, atmest būs lielas priekšrocības.

8-Saglabājiet sabalansētu uzturu

Sabalansēta uztura uzturēšana ļaus hipertensiju saglabāt mierīgi. Ir dažas barības vielas, kas var palīdzēt novērst paaugstinātu asinsspiedienu:

• Kālijs: no uztura var iegūt pietiekami daudz kālija, tāpēc papildinājums nav nepieciešams. Daudzi augļi un zivis ir labi kālija avoti.
• Kalcijs: iedzīvotājiem ar zemu kalcija patēriņu ir augstāks asinsspiediena līmenis. Tomēr nav pierādīts, ka kalcija uzņemšana novērš paaugstinātu asinsspiedienu. Tomēr ir svarīgi pārliecināties, vai lietojat vismaz minimālo ieteicamo daudzumu: 1000 miligramus dienā pieaugušajiem no 19 līdz 50 gadiem un 1200 mg dienā vecākiem par 50 gadiem. Pārtika, piemēram, piens, jogurts un siers, ir labi kalcija avoti.
• Magensio: diēta ar zemu magnija saturu var paaugstināt asinsspiedienu. Tomēr, lai to novērstu, nav ieteicams lietot papildus magniju; pietiek ar to, ko lietojat veselīgā uzturā. Tas ir atrodams veselos graudos, zaļos lapu dārzeņos, riekstos, sēklās, žāvētos zirņos un pupiņās.
• Ķiploki: Ir daži pierādījumi, ka ķiploki var pazemināt asinsspiedienu, uzlabot holesterīna līmeni un samazināt dažus vēža gadījumus.

Ja jūs plānojat lietot uztura bagātinātāju, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu. Tas var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, ko lietojat, un radīt blakusparādības, vai arī jums var būt alerģija pret kādu no tā sastāvdaļām.

9-Samaziniet kofeīnu

Par kofeīna lomu asinsspiedienā joprojām tiek diskutēts. Kofeīns var paaugstināt asinsspiedienu pat par 10 mm Hg cilvēkiem, kuri to reti lieto. Un otrādi, cilvēkiem, kuri regulāri dzer kafiju, asinsspiediens var būt mazs vai nemaz.

Kaut arī kofeīna ilgtermiņa ietekme uz asinsspiedienu nav skaidra, ir iespējams, ka asinsspiediens nedaudz paaugstinās.

Lai uzzinātu, vai kofeīns paaugstina asinsspiedienu, pārbaudiet asinsspiedienu 30 minūšu laikā pēc dzēriena ar kofeīnu dzeršanas. Ja asinsspiediens paaugstinās par 5 līdz 10 mm Hg, jūs varat būt jutīgs pret kofeīna ietekmi uz asinsspiedienu.

10 ēd mazāk apstrādātu pārtiku

Lielākā daļa papildu sāls uzturā nāk no pārstrādātiem pārtikas produktiem un restorānu ēdieniem, nevis no sāls kratītāja mājās. Pie populāriem produktiem ar augstu sāls saturu ietilpst auksti izcirtņi, konservēta zupa, pica, kartupeļu čipsi un apstrādātas uzkodas.

Pārtikai, kas marķēta ar "zemu tauku saturu", parasti ir daudz sāls un cukura, lai kompensētu tauku zudumu. Tauki ir tas, kas piešķir ēdienam aromātu un liek justies pilnvērtīgam.

Pārstrādātu pārtikas produktu samazināšana vai pat labāk novēršana palīdzēs jums ēst mazāk sāls, mazāk cukura un mazāk rafinētu ogļhidrātu. Tas viss var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos.

11-Pārtika, no kuras jāizvairās

Mēģiniet savā uzturā izvairīties no šādiem ēdieniem:

• Sāls: pievērsiet uzmanību etiķetēm, īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem.
• Desas.
• Saldēta pica.
• Marinēti ēdieni: lai saglabātu pārtiku, jums ir nepieciešams sāls.
• Konservi.
• Cukurs.
• Jebkurš iesaiņots ēdiens.
• Kafija.
• Alkohols.

Un ko jūs darāt, lai novērstu hipertensiju? Mani interesē tavs viedoklis. Paldies!