10 VINGRINĀJUMI UN PAŅĒMIENI PAŠNOVĒRTĒJUMA UZLABOŠANAI - ARTE - 2025

Šajā rakstā es izskaidrošu 7 pašnovērtējuma vingrinājumus pieaugušajiem, bērniem un pusaudžiem, ar kuru palīdzību jūs varat strādāt pie savas pašcieņas un justies pārliecinātāki par sevi, savām spējām un iespējām.

Jums var justies noraizējies, ka jūsu zemais pašnovērtējums neliek jums justies labi un neļauj jums pareizi saistīties ar citiem. Jūs bieži atrodaties toksiskās attiecībās un nezināt, kā izkļūt no situācijas.

Jūs, iespējams, skatāties spogulī, un jums nepatīk tas, ko redzat, jūs nejūtaties labi darbā vai domājat, ka neesat pietiekami labs, lai pārvarētu noteiktas problēmas.

Lai arī bērnībā tiek būvēti pīlāri, uz kuriem balstās laba pašnovērtējums, pat pieaugušo dzīvē šajā ziņā ir daudz ko uzlabot.

Daži no labiem pašnovērtējuma ieguvumiem ir:

• Novērst garīgos traucējumus.
• Labākas personiskās attiecības.
• Uzlabot darba jomā.
• Sasniedziet savus mērķus.

Vingrinājumus, kurus es jums parādīšu zemāk, var veikt jebkurā diennakts laikā un tik reižu, cik vēlaties. Viņi var jums daudz palīdzēt, īpaši tajos brīžos, kad tevī iekaro nedrošība vai bailes no neveiksmes.

Darbības pašcieņas celšanai

Raksti un lasi

Kaut kas tik vienkāršs kā saraksta sastādīšana ar noteiktām lietām un laiku pa laikam tā lasīšana palīdzēs jums daudz. Kādas lietas uzskaitīt? Veiciet šādas divas kolonnas:

1-No vienas puses, uzrakstiet, kādi ir jūsu mērķi. Tas ietver vienkāršākos mērķus, piemēram, piemēram, braukšanas grāmatas eksāmena kārtošanu.

Ja varat, mēģiniet iestatīt datumu, lai sasniegtu šo mērķi. Varat arī uzskaitīt vairāk “dziļu” vai ilgtermiņa mērķu, piemēram, mājas pirkšanu.

Jums jau ir pirmā kolonna, kuras nosaukums ir “mērķi”.

2-Tagad nāk otrā kolonna: "manas īpašības". Nepārspīlējot, ideja šajā gadījumā ir tāda, ka jūs identificējat visus savus tikumus, īpašības un tās īpašības, kas ļāvušas jums sasniegt svarīgas lietas.

Jūsu izveidotais saraksts ir personisks, un, ja jūs to nevēlaties, tas ir jāizlasa. Tāpēc jūtieties brīvi uzrakstīt to, ko patiesībā domājat un jūtat. Lai sāktu, mēģiniet lasīt šo sarakstu katru dienu trīs nedēļas. Tad samaziniet frekvenci.

Runājot par mērķu sarakstu, ievietojiet to redzamā vietā, lai atcerētos. Reizi 2-3 mēnešos jūs to varat pārskatīt un atjaunot atkarībā no situācijas un izmaiņām.

Mērķu lasīšana palīdzēs jums uz tiem koncentrēties. Katru dienu pārskatot savas īpašības, jūs varēsit nevis "sodīt sevi", kad kaut kas noiet greizi vai arī jūs vienkārši esat kļūdījies.

Ja vēlaties uzzināt, kā pareizi noteikt mērķus, apmeklējiet šo rakstu.

Enkurs labā pieredzē

Iedomājieties kādu izcilu notikumu savā dzīvē, kas jums ir bijis ļoti labvēlīgs. Nav svarīgi, vai runa ir par to īpašo eksāmenu, kuru nokārtojāt, par paaugstinājumu, kuru saņēmāt, vai kad jūs paziņojat par savu mīlestību pret kādu personu un jūs esat savstarpēji atzīts.

Kad esat identificējis šo situāciju, padomājiet par detaļām. Kā jūs gatavojāt šo eksāmenu, kas, jūsuprāt, bija galvenais, lai to nokārtotu.

Ja jums rodas sajūtas, piemēram, aromāti vai krāsas, arī daudz par to domājiet. Sīki uzrakstiet secību, kā viss notika. Un katru reizi, kad jādzīvo sarežģītā situācijā, mēģiniet justies tāpat.

Tas jums palīdzēs saprast, ka, ja agrāk jūs spējāt pārvarēt toreizējo sarežģīto situāciju, tagad jūs arī nokļūsit uz priekšu.

Tas ir par tāda pozitīvā stāvokļa atjaunošanu, kāds jums bija iepriekšējās situācijās tagadnē.

Novērsiet nepatīkamos vārdus

Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz pieņemt ļoti bargus spriedumus par sevi. "Kāds idiots es esmu" ir skaidrs piemērs tam, kā jūs varat sevi apvainot, patiesībā nevajag.

Ja esat pieļāvis kļūdu vai neveikli un tas jūs ļoti sadusmo, mēģiniet aizstāt tādus vārdus kā “idiots” ar citiem “mīkstiem”. Lai sāktu, veiciet vienkāršu pārbaudi: ņemiet vērā katru reizi, kad aizvainojat sevi.

Praktizējot šo vienkāršo vingrinājumu, jūs pamanīsit, ka samazinās to reižu skaits, kad sakāt nepatīkamus vārdus par sevi.

Sniedziet īsu aprakstu

Mēģiniet domāt par to, kas jums būtu ideāls cilvēks. Vai arī kā jums vajadzētu būt pašam, lai justos pilnībā apmierināts.

Domājot tālāk, rakstiet visu, ko no šī cilvēka pieprasāt. Ja jūs nevēlaties rakstīt, izmantojiet rokas pirkstus, lai saskaitītu tos tikumus, kuriem tam vajadzētu būt.

Vai jūsu pirksti sasniegtu, lai jūs saskaitītu visas īpašības, kuras, jūsuprāt, vajadzētu būt? Droši vien nē, vai ne?

Izmantojot šo vienkāršo vingrinājumu, jūs varat saprast, ka daudzas reizes jūs prasāt un gaidāt pārāk daudz no sevis. Pajautājiet sev, vai jūs zināt kādu, kurš paveic visu, ko vēlaties jums.

Frāžu piešķiršana un atlīdzību saņemšana

Par ko tas ir? Lai atdotu, jums nekas nav jāpērk. Tas, ko jūs piešķirsit, būs tikai dažas jaukas frāzes. Padomājiet par pirmajiem trim cilvēkiem, kurus redzat savas dienas sākumā.

Pieņemsim, ka pirmais var būt ēkas, kurā dzīvojat, durvju sargs, otrais ir tās kafejnīcas darbinieks, kurā jūs pērkat brokastis. Trešā ir kundze, kura iztīra biroju, kurā strādājat.

Mēģiniet rīkoties šādi: pēc tam, kad esat sasveicinājies ar ēkas durvīm, pasakiet viņam, ka jūs jau sen gribējāt paust piekrišanu viņa darbam, jo ​​viņš vienmēr ir bijis ļoti laipns, lai jūs informētu par jūsu saraksti (tas ir tikai piemērs).

Tad rīkojieties tāpat kā ar personu, kas jūs apkalpo kafejnīcā. Ja jūs bieži dodaties tur tāpēc, ka jums patīk tas, ko viņi pārdod, pasakiet to pašu meitenei, kura apmeklē, ka jūs patiešām izbaudat to kafiju, kuru viņa jums sagatavo, lai sāktu dienu.

Visbeidzot, ieraugot tīrīšanas kundzi, pateikties viņai par jūsu darba vietas uzturēšanu tīru. Pasakiet viņam, ka viņa darbs ir ļoti cienīgs, kaut arī citi cilvēki to novērtē.

Viss, kas jums jādara ar šo vingrinājumu, ir ar gandarījumu vērojiet, kā jūsu vārdi ir ietekmējuši šos cilvēkus.

Jūs tieši piedalīsities viņu pašnovērtējuma paaugstināšanā, un viņi, iespējams, arī pateiks, ko viņi domā par tevi. Jūsu pašnovērtējums, iespējams, arī tiks ievērojami uzlabots.

Atklājiet savu talantu

Tāpat kā visiem cilvēkiem, arī jums ir talanti, kas ļauj ar lielu prasmi un veiklību attīstīt noteiktas lietas. Tāpat kā visi citi, ir arī lietas, kuras jūs nedarījat tik labi, vai arī jums vienkārši nepatīk to darīt.

Kad cilvēkam ir zems pašnovērtējums, viņš ļoti viegli atrod to, kas viņam nav labs. Piemēram, jūs sakāt: “Es virtuvē esmu briesmīgs” vai “dejošana nav mana lieta”.

Jūs, iespējams, neesat diezgan izcils ēdiena gatavošanā vai dejošanā, taču esat pārliecināts, ka labi pārzināt kaut ko citu. Un šī cita lieta ir ne mazāk svarīga.

Dažreiz sabiedrība noteiktus darījumus vai uzdevumus padara modīgus, lai tie, kas tos labi prot, tiek uzskatīti par talantīgiem cilvēkiem, un pēc noklusējuma tie, kas to nevar izdarīt, ir “neveiksmes”.

Jūs būtu pārsteigts, piemēram, atklājot, ka pirms gadu desmitiem Eiropā cilvēki, kuri ātri un pareizi mazgāja traukus un galda piederumus, nopelnīja vairāk naudas nekā tie, kas gatavoja. Vienkāršs veids, kā saprast, ka jebkurš talants var būt vērtīgs.

Tāpēc ikreiz, kad domājat, ka noteiktā uzdevumā jums ir slikti, padomājiet par citu, ar kuru esat labi.

Dariet vairāk no tā, kas jums patīk

Brīvi domājiet par visām lietām, kuras jums patīk darīt. Sākot no vienkāršākā un ikdienišķākā līdz vis ambiciozākajam, piemēram, braucienam uz nezināmām zemēm.

Tad pierakstiet katru no šīm domām vai idejām. Blakus katrai lietai, kas jums patīk darīt, uzrakstiet iemeslu, kāpēc to izvēlējāties. Varat izmantot emocijas vai sajūtas, kas jums rodas, kad tās darāt.

Trešajā kolonnā uzrakstiet, kas bija pēdējoreiz, kad to izdarījāt. Cik ilgs laiks ir pagājis kopš tā laika?

Jūs noteikti būsit pārsteigts, uzzinot, ka ir pagājis ilgs laiks kopš jūs devāties vakariņot tajā restorānā, kas jums tik ļoti patīk. Pajautājiet sev, kāpēc jūs to neesat izdarījis. Vai ir daudz atbilžu “es nezinu”?

Bauda lietas, kuras jums patīk darīt, ievērojami veicina jūsu pašnovērtējuma uzlabošanos.

Bieži praktizējiet šos vingrinājumus, un jūsu pašnovērtējums noteikti daudz uzlabosies. Ja pēc kāda laika jūs nevarat justies labāk, psiholoģiskā terapija var jums palīdzēt.

Visbeidzot atcerieties, ka pašnovērtējums ir tas pats, kas cita prasme; jo vairāk jūs to praktizēsit, jo vairāk jūs to uzlabosit.

Apkārt sevi ar tiem, kas jūs novērtē

Jūtas mīlēts vai novērtēts ir viena no augstākajām pašnovērtējuma devām, ko ikviens var saņemt. Tomēr ļoti bieži mēs vēlamies izpatikt cilvēkiem, kuriem mēs esam vienaldzīgi, kas nozīmē, ka mēs nekad no viņiem nekad nesaņemsim tādu pašu sirsnīgu izturēšanos.

Piemēram, jūs varat veltīt daudzas stundas savam darbam, lai vēlētos iepriecināt savu priekšnieku. Vai arī esiet ļoti detalizēts ar to zēnu vai meiteni, kura jums patīk. Bet viņiem var nebūt tāda pati attieksme pret jums, kas izraisa to, ka, nesaņemot tādu pašu labvēlīgu attieksmi, mēs jūtamies noraidīti vai diskriminēti. Tas pazemina mūsu pašcieņu.

Tāpēc esiet tuvāk un pielieciet pūles tiem cilvēkiem, kuri jūs vērtē. Jūsu vecāki, labākais draugs vai partneris. Neaizmirstiet, ka viņi mēdz tevi mīlēt par to, ka esi tāds, kāds esi.

Iegūstiet mājdzīvnieku

Lolojumdzīvnieku uzņēmuma meklēšana ir ideāls veids, kā uzlabot jūsu pašnovērtējumu un sociālās prasmes. Faktiski bērnu gadījumā tas var palīdzēt viņu kognitīvajai attīstībai.

Dzīvošana kopā ar mājdzīvnieku palīdzēs nejusties vienam un uzlabos jūsu pašnovērtējumu, redzot, kā dzīvo kopā ar dzīvnieku. Laiks, ko pavadāt kopā ar savu suni, kaķi vai citu mājdzīvnieku, ir atbildības vingrinājums, kas palielina uzlabojumu sevī.

Sabiedrojiet sevi ar sociālajiem tīkliem

Šādā globalizētā un savstarpēji saistītā pasaulē mēs nedrīkstam ieslēgties savā vietējā vidē. Atvērt sevi pasaulei un pastāstīt par savu pieredzi vai bažām, parādīt savu radošumu vai satikt cilvēkus var būt ideāls vingrinājums mūsu pašcieņas uzlabošanai.

Ja domājat, ka jums ir talants zīmēšanai, nofotografējiet to un augšupielādējiet to Instagram vai. Varbūt tavam labākajam draugam skice nepatīk, bet to dara dāma no Japānas vai zēns no Dienvidāfrikas.

Vai jums ir kauns runāt privāti vai publiski par savām politiskajām ideoloģijām vai dzīves filozofiju? Izsaki sevi Twitter vai Facebook un apmainies viedokļiem ar cilvēkiem no visām tautām, rasēm vai dzimumiem. Vienkārši tas, kas viņiem dod līdzīgu vai atstāj komentāru, jūs iepriecinās, un līdz ar to jūs redzēsit, kā tiek stiprināta jūsu pašcieņa.

Un kādus vingrinājumus jūs darāt, lai sasniegtu savu pašnovērtējumu?