BIOLOĢISKIE RITMI: KĀDI TIE IR UN KĀ TIE DARBOJAS? - NEIROPSIHOLOĢIJA - 2025

Par bioloģiskie ritmi ir svārstības fizioloģiskajām mainīgajiem, laika intervālā. Tos tradicionāli pētīja no tādām disciplīnām kā Bioloģija, jo bioloģiskie ritmi ir sastopami gan augos, gan dzīvniekos vai arī no medicīnas; tomēr arvien vairāk pētījumu psiholoģijā pievēršas šim jautājumam.

Kaut kas tik vienkāršs un ikdienišķs kā ēšanas trīs reizes dienā, vairāk vai mazāk vienmēr celšanās vienlaikus vai aktīvāka noteiktā dienas laikā ir reakcija uz ļoti sarežģītu somatisko mijiedarbību tīklu, ko sauc par bioloģisko ritmu.

Fons par interesi par bioritmiem

Šīs parādības izpēte; tas ir, daudzu fizioloģisko aspektu periodiskums piesaistīja ārstu un senatnes filozofu uzmanību. Īpaši no Galena un Aristoteļa, kuri vides ritmu attiecināja uz bioritmiem: subjekts ir jutīgs tikai pret ārējiem faktoriem (piemēram, saulrietu gulēt) un tiek uzskatīts par pasīvu vides izraisītāju.

Tikai deviņpadsmitajā gadsimtā tika atmesti visi astronomiskie skaidrojumi, un sāka domāt, ka pastāv endogēni faktori (sk. Hormonālos), kas ietekmē dzīvo organismu bioritmus. Par hormonālajiem faktoriem mēs runāsim vēlāk, taču noteikti esat dzirdējuši par slaveno melatonīnu miega zāļu formātā.

Bioritmu iznākums bija 18. gadsimta beigās un visā 19. gadsimtā ar tiem, kas pazīstami kā bioritmi. Kā ziņkārību Berlīnes ārsts Vilhelms Fliess (kurš, starp citu, bija Freida pacients) novēroja, ka daudzi modeļi (ieskaitot dzimšanas un nāves gadījumus) notiek ar intervālu 23 un 28 dienas.

Vīriešu ciklus viņš sauca par cikliem, kas notiek ik pēc 23 dienām, un sieviešu cikliem, kas notiek ik pēc 28 dienām, padarot tos sakrīt ar menstruāciju.

Vēlāk Insbrukas universitātē tika novērots, ka studentu "veiksmes dienas" notiek ik pēc 33 dienām un nākas to saistīt ar domājamo smadzeņu ciklisko mācīšanās spēju, kas zināšanas labāk absorbēja katrā noteiktā laika posmā.

Protams, tas viss ir novirzīts uz anekdotisku līmeni, un šodien bioritmu tēma tiek aplūkota no pozitīvisma viedokļa un no zinātnes pieņēmumiem, kas būs tas, par ko mēs runāsim turpmākajos punktos.

Tomēr mēs varam virzīt zinātnisku viedokli par šo fenomenu: tas, kas atbalsta to, ka mūsu smadzeņu darbība veic aptuveni 90 minūšu ciklus, kas sakrīt ar tā dēvēto paradoksālo vai REM miegu (piemēram, ir samazinājusies koncentrācija 90 minūtes studijas).

Bioritmu veidi

Zinātne ir identificējusi trīs dažādus bioritmu veidus: diennakts, ultraradian un infradian.

Sirds ritmi

Etimoloģiski šī vārda latīņu izcelsme ir cirka- (ap) un zīmējumos (dienā), tāpēc varam secināt, ka diennakts ritmi ir tās fizioloģiskās svārstības, kas notiek aptuveni ik pēc 24 stundām.

Labs piemērs tam būtu nepieciešamība pēc miega. Normālos apstākļos miegs nāk pie mums praktiski vienā un tajā pašā dienas laikā pēc izteikta modeļa. Jebkuras šī modeļa izmaiņas rada tādus traucējumus kā bezmiegs.

Starp citu, nav pārsteidzoši, ka mūsu "iekšējo pulksteni" regulē dienasgaisma un grafiks un ka, ja tas tiek izjaukts, parādās traucējumi, kas ir tik kaitinoši kā strūklas kavēšanās, kas nav ne vairāk, ne mazāks kā izmaiņas mūsu diennakts ritma un papildu pierādījums tam, ka mūs daļēji regulē gaismas stundas, kas mums ir dienā.

Papildus iepriekšminētajam bezmiegam psihopatoloģijā ir arī izmaiņas, kas veido diennakts ritmu. Piemēram, cilvēki ar smagu depresiju no rīta jūtas sliktāk (rīta pasliktināšanās) un pēcpusdienā kļūst labāk.

Faktiski daži no pirmajiem simptomiem, kas izpaužas pacientiem ar depresiju, ir tā saucamās ritma slimības vai bioloģiskā ritma traucējumi, kurus klīniskajā psiholoģijā parasti identificē kā apetītes, seksuālās vēlmes un miega deficītu.

Infraradian ritmi

Tie ir tie, kuru ilgums vai cikliskums ir lielāks par 24 stundām. Tie ir tā sauktie (latīņu valodā infra nozīmē mazsvarīgi), jo tie rodas retāk kā vienu reizi dienā. Tas, kas var būt sarežģīti, ir vieglāk pamanāms, ja mēs ieliekam tā piemērus.

Menstruālie cikli labi parāda šo parādību: tie notiek aptuveni ik pēc 28 dienām. Plūdmaiņas un Mēness fāzes arī atbilst infrasarkanajiem ritmiem, ievērojot arī modeli no 24 līdz 28 dienām.

Tāpēc menstruāciju dažreiz sauc par riņķveida ritmu; Tomēr zinātniskie pierādījumi patiesībā neļauj uzskatīt to par pamatotu.

Tas ir saistīts ar faktu, ka daudzi mūsdienu dzīves faktori (aizkaru izmantošana, kas neļauj gaismai iziet cauri, atrodoties darba vidē ar mākslīgo gaismu utt.) Neļauj sinhronizēt sievietes ritmus ar Mēness ciklu.

Vēl viena ziņkārīga infradianāla parādība ir fakts, ka dažas kukaiņu sugas, piemēram, lauvu skudras, izrakt dziļākas un labākas akas un skudru pakalnus, kad ir pilnmēness (Goodenough, 1993)

Vēl viens labs piemērs varētu būt putnu migrācija vai jebkura līdzīga parādība, kas notiek sezonāli.

Atkārtoti piemērojot to psihopatoloģijas jomā, depresijām un citiem garastāvokļa traucējumiem parasti ir pasliktināšanās pavasarī un dažreiz agrā rudenī. Bipolaritāte ir saistīta arī ar sezonas pasliktināšanos.

Ultradiālie ritmi

Tie ir laikposmi, kas ir īsāki par 24 stundām; tas ir, tie sastopami vairāk nekā vienu reizi dienā (latīņu valodā ultra vārdi ir lielāki). Ir daudz ultradiānu ritmu, piemēram, sirdsdarbība, acu mirkšķināšana, ķermeņa temperatūras regulēšana vai elpošana.

Citi ultraradian ritmi var būt REM miega cikli (kas notiek ik pēc apmēram 90 minūtēm) vai dzīvnieku barošana.

Iesaistītie iekšējie faktori

Tagad, kad mēs esam redzējuši, cik svarīgi ir uzturēt homeostāzi vai līdzsvaru mūsu ķermenī, ir pienācis laiks komentēt endogēnos faktorus, kas ir iesaistīti mūsu iekšējā pulksteņa kontrolē.

Lai pozicionētu sevi nedaudz vairāk, tiek teikts, ka bioritmi ir endogēni (tos kontrolē mūsu ķermeņa iekšējie signāli), bet tos regulē sinhronizatori, piemēram, gaismas stundas, kuras mēs minējām iepriekš. Gaismas un tumšās krāsas izmaiņas mūsu pulksteni regulē.

Melatonīns

Tas ir hormons, kas atrodams dzīvniekos, augos un sēnēs, un tā svārstības mainās atkarībā no diennakts laika un attiecīgā brīža apgaismojuma. Tas atrodams galvenokārt čiekurveidīgajā dziedzerī, kas atrodas smadzeņu suprachiasmatiskajā kodolā, un ir pakļauts un identificējams ar aci dažiem rāpuļiem (šī iemesla dēļ tos sauc arī par "trešo aci").

Ja mēs noņemsim šo kodolu eksperimentālos apstākļos, mēs ievērosim, ka dzīvniekiem nav nekāda diennakts ritma, kas uzrāda daudzus traucējumus, īpaši miega nomodā.

Melatonīns, kuru mēs varam atrast bez receptes nevienā lielveikalā vai parafarmācijā, pēdējā laikā tiek izmantots kā bezmiega ārstēšana un benzodiazepīnu (narkotiku, kas beidzas ar surogātpastu) aizstāšanai.

Kortizols

Tas ir steroīdais hormons (piemēram, testosterons), kas izdalās īpaši stresa situācijās un kura pusperiods organismā ir aptuveni 90 minūtes.

Ilgstoša pakļaušana stresa gadījumiem izraisa nepārtrauktu kortizola izdalīšanos, izraisot lielu ritma slimības varbūtību.

Luteinizējošais hormons (LH)

Šis hormons ir atbildīgs par ovulāciju, kas notiek menstruālā cikla vidū apmēram ik pēc 13-15 dienām. Tas notiek pēc cikliska modeļa un ir galvenais, lai menstruācijas parasti notiktu ik pēc 24–28 dienām.

Folikulus stimulējošais hormons (FSH)

Papildus tam, ka FSH ir sinerģijā ar LH sieviešu infradianālajos ciklos, tas izraisa nobriešanu pubertātes laikā gan vīriešiem, gan sievietēm, kā arī attīstību un augšanu. Vīriešiem tas ir iesaistīts arī spermas ražošanā.

Diennakts ritms un rutīna

Mēs jau esam redzējuši ciklu nozīmi mūsu ķermenī un citu sugu organismā. Tomēr pašreizējais dzīves temps bieži neļauj mums dot savam ķermenim bioritmu, kas tam nepieciešams, lai pielāgotos gan iekšēji, gan ārēji.

Ir arī taisnība, ka daudzi cilvēki (ignorējot tos, kuriem darba dēļ ir jāstrādā nakts maiņā) ir vairāk nakts nekā dienas laikā; tas ir, viņi ir aktīvāki naktī, un, protams, mēs zinām kādu, kura sniegums studē agrā rītā.

Tas, protams, nav kaitīgs pats par sevi, kamēr mēs cenšamies regulāri ievērot šo grafiku, lai nemudinātu mūsu ķermeni vai iekšējo pulksteni. Atcerēsimies, ka normālos apstākļos mūsu ķermenis pielāgojas diennakts ritmiem, kas ilgst apmēram 24 stundas bioloģiskā ilguma.

Šajā brīdī ir ērti runāt par to, kā uzturēt ikdienas rutīnu, kas mums ļauj iekšējo pulksteni ar mehānismu, kas ir tik izsmalcināts kā tāds, kas izgatavots Šveicē. Šeit ir daži padomi, kurus ievērojot, mēs noteikti pamanīsim uzlabošanos mūsu vitalitātē un sniegumā.

• Vienmēr mēģiniet piecelties vienlaikus, ja iespējams, agri : bet esiet uzmanīgs! mums ir jāciena dažas stundas miega. Tas nozīmē, ka, ja jebkādu iemeslu dēļ mēs esam devušies gulēt pulksten 3 no rīta, mēs neliekam mašīnām atrasties rūpnīcā pulksten 7. Ilgtermiņā šis miega trūkums ietekmēs mūs visos aspektos. Protams, tas nesāp, ja ir arī grafiks, kā iet gulēt.
• Ēdiet dienas svarīgākās maltītes tajā pašā laika nišā.
• Padariet to par mērķi disciplinētāku - piemēram, katru dienu izveidojiet aktīvo darbu sarakstu un nepārejiet pie citas aktivitātes, kamēr viņi visi nav izdarīti.
• Kad dodaties pagarinātā atvaļinājumā, piemēram, vasarā, pārējā gada laikā mēģiniet atstāt novārtā savu parasto rutīnu. Tas palīdzēs jums sēdēt, nejūtoties pārāk nevietā.
• Prokrastinācijai jums jābūt pilnīgi nevēlamai. Tas ir grūti, bet tas palīdzēs jūsu produktivitātei, un jūs jutīsities vairāk apmierināti un, iespējams, ar daudz mazāku satraukumu par uzdevumu veikšanu. Tāpēc ir svarīgi mobilo tālruni nolikt malā un, ja nepieciešams, no datora noņemt interneta savienojumu.
• Protams, gribasspēks būs būtisks, un, tāpat kā gandrīz visu, to var apmācīt un pārbaudīt pat visnozīmīgākajos žestos: nepacelties no sava krēsla, kamēr neesat pabeidzis kādas tēmas izpēti vai ir pienācis laiks vakariņām.
• Izmantojiet plānotāju vai kalendāru, lai sekotu saviem mērķiem. Rakstīšana ļauj labāk apzināties savas darbības un ļauj precīzāk uzraudzīt.
• Kā dienas sākumu ieteicams izmantot aktivitātes. Piemēram, ja jums patīk sportot vai jums ir kāds mērķis, kas saistīts ar fiziskās formas uzlabošanu (kas patiesībā mums visiem būtu jādara), varat uzskatīt, ka visas jūsu dienas sākas ar pusstundas skrējienu ar mērenu skriešanu. Tas mums palīdzēs aktivizēties.
• Veidojot ieradumu, mēs ievērosim, ka, pareizi organizējot savu rutīnu, mums būs vairāk brīva laika brīvā laika pavadīšanai.
• Atrodiet dienas laiku (vēlams saulrietā vai pirms gulētiešanas), lai meditētu, izstieptu vai nodarbotos ar jogu. Šie "miega higiēnas" ieradumi palīdzēs mums labāk gulēt un mierīgi uzturēt bezmiegu.
• Atcerieties, ka ieraduma izveidošanās vidēji prasa 20 dienas. Turpmāk viss ritēs gludi, un tas nemaksās tik daudz pūļu vai arī būs tik garlaicīgs uzturēt labu ikdienas gaitu.

Secinājumi

Dienas režīma uzturēšanas nozīme mūsu bioritmu labā sinhronizācijā kļūst īpaši aktuāla, ja mēs vēlamies saglabāt gan fizisko, gan garīgo veselību optimālā stāvoklī.

Papildus tam, ka ķermenis pateicas mums par to, pašrealizācijas līmenī mēs pamanīsim rezultātus, tiklīdz pamanīsim, ka tiek ietekmēta mūsu produktivitāte un efektivitāte.

Visbeidzot, un kā jau teicām, disciplīna ir būtiska šajā ceļojumā, kas saistīts ar rūpēm par sevi un cieņu pret sevi, kur veselīgas ikdienas uzturēšana var būt labs sākumpunkts.