SMADZEŅU PLASTIKA: VEIDI, FAKTORI, KAS TO STIMULĒ, VINGRINĀJUMI - NEIROPSIHOLOĢIJA - 2025

Smadzeņu plastiskums , kas pazīstams kā neuroplasticity vai arī neuroelasticidad, ir spēja mūsu smadzeņu pārmaiņām un modificēti visu mūžu. Pateicoties tam, dažas smadzeņu funkcijas var veikt apgabali, kas sākumā nebija par tiem atbildīgi, var izveidot un likvidēt sinapses starp neironiem, kā arī mainīt smadzenēs esošās pelēkās vielas daudzumu.

Saskaņā ar pētījumiem šajā sakarā neiroplastiskuma galvenais mērķis ir optimizēt smadzenēs esošos neironu tīklus. Šis process ir īpaši svarīgs tādos laikos kā smadzeņu apmācība, mācīšanās, jaunu aktivitāšu apguve un pēc smadzeņu traumas.

Agrāk tika uzskatīts, ka smadzeņu plastika gandrīz pilnībā izzuda pieaugušā vecumā. Tomēr šodien mēs zinām, ka, kaut arī smadzenes bērnībā ir vieglāk pielāgojamas nekā vēlākos posmos, šis orgāns visu mūžu spēj modificēt, reģenerēt un pat radīt jaunus neironus.

Neiroplastiskuma jēdziens ir ļoti plašs, un to var novērot dažādos mērogos. Piemēram, to var redzēt no mikroskopiskām modifikācijām noteiktā neironā līdz garozas pārtaisīšanai, kas notiek, ja smadzeņu apgabals ir bojāts, un citiem ir jāpārņem savas funkcijas.

Mūsdienās smadzeņu plastiskuma izpēte ir viens no galvenajiem disciplīnu, piemēram, neirozinātnes un psihiatrijas, mērķiem. Pateicoties modernajām neirofotografēšanas metodēm, mēs arvien vairāk un vairāk zinām par to, kā darbojas mūsu smadzenes un kā tās attīstās visa mūža garumā.

Kas ir smadzeņu plastika un kā tā darbojas?

Smadzeņu plastika attiecas uz mūsu smadzeņu spēju modificēt sevi, radīt jaunus savienojumus vai pat radīt jaunus neironus. Tomēr, lai izprastu šo parādību, ir jāsaprot, kā šis process darbojas un kāpēc notiek katra no šīm izmaiņām.

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem par šo tēmu, mūsu smadzenes mainās strukturālā līmenī atkarībā no mūsu mijiedarbības ar vidi. Tādā veidā dzimšanas brīdī mums jau ir izveidojusies virkne neironu savienojumu; bet mūsu dzīves laikā tie tiek modificēti vienlaikus ar jaunu radīšanu atkarībā no mūsu pieredzes un tā, ko mēs dzīvojam.

Pretēji tam, kas varētu šķist, neiroplastiskums ir process, kas notiek pastāvīgi. Visu laiku mēs saņemam informāciju no savas vides, un mūsu smadzenēm ir jāpielāgojas visiem jaunajiem datiem, kas tai nonāk caur jutekļiem. Tas pats notiek, kad mēs veicam kādu darbību vai iegūstam jaunu prasmi.

Šodien mēs precīzi nezinām smadzeņu plastiskuma robežas, taču pēdējos gados ir atklāts, ka šī parādība ir daudz plašāka, nekā sākotnēji tika domāts. Tādējādi, kaut arī agrāk tika uzskatīts, ka tas var notikt tikai bērnībā, mēs tagad zinām, ka tas turpina darboties visā mūsu dzīves ciklā.

Smadzeņu plastiskuma darbība

Bet kā tieši tiek radīta neiroplastika? Tās darbības pamatmehānisms ir savienojumu izveidošana un modifikācija starp dažādiem mūsu smadzeņu neironiem.

Kā atklāja Ramón y Cajal, smadzenes nav veidotas no kompakta šūnu tīkla, bet katra no tām darbojas atsevišķi un pārraida informāciju citiem caur savienojumiem, ko sauc par sinapsēm.

Izpratne par to, kā darbojas sinapse, ir būtiska, lai izprastu smadzeņu plastiskuma fenomenu. Katru reizi, kad divi neironi izšauj vienlaikus, to savienojums kļūst stiprāks. Tādējādi, atkarībā no mūsu pieredzes un dzīves, mūsu sinapses struktūra laika gaitā mainās. Zemāk varat redzēt divu neironu savienojumu:

Evolūcijas līmenī tam ir vairākas ļoti skaidras priekšrocības. Galvenais ir tas, ka šis mijiedarbības veids ar vidi ļauj mums pielāgoties visa veida izmaiņām tajā, galvenokārt mācoties. Šī spēja ir visizteiktākā bērnībā, bet tā var turpināt parādīties visu mūsu dzīvi.

Neironu plastiskuma veidi

Neiroplastika visās situācijās nedarbojas vienādi. Tieši pretēji, tas ietver lielu skaitu dažādu procesu, starp kuriem ir neiroģenēze, spēka maiņa transmisijās, jaunu sinapsu ģenerēšana vai jau eksistējošās modifikācijas vai šūnu migrācija.

Tajā pašā laikā smadzeņu plastika var rasties neskaitāmos dažādos līmeņos, sākot no mazākajām (piemēram, jaunu neironu izveidošana) līdz ļoti lielām izmaiņām, piemēram, sērijas vienas smadzeņu zonas daļas pārņemšanai. funkcionalitātes, kas iepriekš atradās citā jomā.

Sakarā ar visa procesa sarežģītību ir dažādas klasifikācijas, kuras var izmantot, lai pētītu neiroplastības procesus. Tālāk mēs redzēsim, kuri ir vissvarīgākie.

Strukturālā plastika salīdzinājumā ar funkcionāls

Ne visas smadzeņu darbības izmaiņas notiek vienādi. Lai gan daži no tiem vienkārši balstās uz atšķirībām esošo struktūru darbībā, citi izraisa izmaiņas šajās pašās struktūrās. Tādā veidā var runāt par struktūras plastiskumu un funkcionālo plastiskumu.

Funkcionālā plastika būtu tāda, kurā mainās smadzeņu darbība, nemainot neironu skaitu, vietu, kur tie atrodas, to izplatību, blīvumu vai kopējo platību, kurā tie rodas. sinapses.

Gluži pretēji, strukturālā plastika nozīmē viena vai vairāku šo parametru modifikāciju. Parasti izmaiņas, ko rada strukturālā plastika, ir daudz plašākas, taču tam ne vienmēr jābūt.

Homeostatiskā plastika salīdzinājumā ar hebbian

Klasifikācija, ko mēs tikko redzējām, ir atrodama arī dažās zinātniskās publikācijās, piemēram, sadalījumā starp homeostatisko plastiskumu un Hebijas plastiskumu. Pirmais būtu saistīts ar smadzeņu struktūru maiņu, bet otrais būtu saistīts ar informācijas pārnešanas efektivitātes izmaiņām starp neironiem.

Tādējādi, kad rodas Hebijas plastika, galvenās izmaiņas notiek sinaptiskā savienojuma stiprības līmenī starp divām smadzeņu šūnām. To var palielināt vai samazināt atkarībā no katra gadījuma. Izmaiņas, kas notiek šāda veida smadzeņu plastikā, parasti ir ilglaicīgas, dažreiz parādīšanās prasa tikai dažas sekundes vai minūtes.

No otras puses, homeostatiskā plastika parasti rodas daudz ilgākā laika posmā, kas var būt no dažām stundām līdz vairākām dienām. Šajā gadījumā izmaiņas parasti parādās, reaģējot uz neironu aktivitātes palielināšanos, samazinot savienojumu starp šūnām.

Lai gan par dažādiem smadzeņu plastilitātes veidiem vēl nav daudz zināms, tiek uzskatīts, ka hebbiešiem un homeostatikiem ir atšķirīga loma smadzeņu modifikācijā. Hebbiešiem ir sakars ar izmaiņām, kas ilgst daudz ilgāk, piemēram, ar jaunu atmiņu glabāšanu.

No otras puses, šķiet, ka homeostatiskajai plastiskumam ir reorganizēt savienojumus starp neironiem ar mērķi izvairīties no nestabilitātes tīklā. Lai to izdarītu, tas izmanto arī dažus ārējus procesus, piemēram, smadzeņu šūnu ierosmes regulēšanu vai dendrītu pārklāšanu ar mielīna slāņiem.

Faktori, kas stimulē smadzeņu plastiskumu

Kaut arī smadzeņu spēja sevi modificēt tiek saglabāta visu mūžu, dažādi faktori var izraisīt to samazināšanos vai palielināšanos. Šeit mēs redzēsim dažus no vissvarīgākajiem.

Veselīgs dzīvesveids

Nesen tika atklāts, ka fiziskās aktivitātes un barības vielu ar barības vielām uzņemšana var veicināt ne tikai jaunu sinapsu veidošanos, bet pat neironu veidošanos pieaugušajiem - kaut ko līdz šim uzskatīja par neiespējamu.

No otras puses, izvairīšanās no toksisku vielu, piemēram, alkohola, tabakas vai narkotiku lietošanas, var arī palielināt smadzeņu spēju pārveidot sevi un radīt jaunus savienojumus.

Jaunu prasmju apgūšana

Tradicionāli tika uzskatīts, ka vienīgais veids, kā saglabāt smadzeņu spēju modificēties un pielāgoties videi, ir jaunu prasmju apgūšana. Lai gan šodien mēs zinām, ka tas nav vienīgais nozīmīgais faktors, patiesība ir tāda, ka tas joprojām ir viens no visvairāk ietekmējošajiem neiroplastiskumiem.

Tādējādi tādas aktivitātes kā mūzikas instrumenta mācīšanās, jaunas valodas apguve, tāda sporta veida praktizēšana, kurā mēs nekad neesam trenējušies, vai citas iemaņas iegūšana ne tikai veicinās mūsu smadzeņu veselību, bet arī apmācīs to plastiskumu, atvieglojot pielāgošanos jaunām situācijām.

Praksē kognitīvā elastība

Psiholoģiskā līmenī mēs varam arī veikt noteiktas darbības, kas palīdz uzlabot mūsu neiroplastiskumu. Lai gan mēs varētu minēt daudz dažādu, viens no vissvarīgākajiem ir izziņas elastība; tas ir, lai veicinātu mūsu spēju pielāgoties dažādām situācijām un efektīvāk kontrolēt savas emocijas.

Strādājot pie savas izziņas elastības, mēs iemācām smadzenēm paskatīties uz ikdienas situācijām no jauna skatupunkta. Tādā veidā nav nepieciešams, lai mēs veiktu dažādas fiziskas darbības, lai mainītu savus neironu savienojumus, bet mēs to varam sasniegt tīri garīgā līmenī.

Smadzeņu plastika bērniem

Neiroplastika visaktīvākā ir bērniem normāla cilvēka attīstības procesa dēļ. Parasti tiek saprasts, ka šī spēja ir būtiska, lai jaunākajiem nodrošinātu pielāgošanās spējas un izturību - faktorus, kas evolūcijas līmenī bija ļoti svarīgi, lai garantētu izdzīvošanu pirmajos dzīves gados.

Lielāku smadzeņu plastiskumu bērnībā var novērot tādās parādībās kā vieglums, ar kādu bērni apgūst jaunu valodu, apgūst sarežģītas prasmes, piemēram, lasīt un rakstīt, vai bez tā pielāgojas visādām dzīves situācijām. pieņemsim, ka trauma.

Pieaugušajiem

Daudzus gadu desmitus tika uzskatīts, ka smadzeņu plastika gandrīz pilnībā izzūd pēc pilngadības. Tādējādi tradicionālās izglītības teorijas uzskatīja, ka pieaugušie vismaz vismaz bez lielām grūtībām nav spējīgi apgūt sarežģītas prasmes.

Tomēr 20. gadsimta pēdējās desmitgadēs tika atklāti vairāki gadījumi, kad cilvēka smadzenes spēja pielāgoties pēc nelaimes gadījuma, traumas vai insulta tādā veidā, ka sākās bojātās funkcijas. veikta smadzeņu vietās, kas joprojām bija neskartas.

Kopš šiem pirmajiem pētījumiem neirozinātne atklāja jaunas smadzeņu plastiskās formas, kas var rasties pieaugušo dzīves laikā. Droši vien vissvarīgākais ir neiroģenēze, process, kurā visas dzīves laikā tiek veidoti jauni neironi.

Vingrinājumi smadzeņu plastiskuma stimulēšanai

Pēdējo gadu laikā viens no vissvarīgākajiem mērķiem neirozinātnes jomā ir atklāt, kā uzlabot smadzeņu plastiskumu pieaugušajiem. Šajā sadaļā mēs redzēsim dažas darbības un vingrinājumus, ko varam veikt, lai sasniegtu augstāku neiroplastiskuma līmeni.

Intermitējoša badošanās

Ir pierādīts, ka periodisks badošanās (darbība, kas ierobežo diennakts stundas, kad var ēst ēdienu) ir ļoti efektīva smadzeņu plastiskuma uzlabošanā.

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem šajā sakarā, pieņemot šo barošanas stratēģiju, palielinās sinaptiskā adaptācija, samazinās neirodeģeneratīvo slimību risks un uzlabojas kognitīvās spējas.

Ceļot

Ceļošana uz jaunu vietu - gan savā valstī, gan ārvalstīs - pakļauj mūsu smadzenes jauniem stimuliem un vidēm. Tas liek mūsu prātam pielāgoties un radīt jaunus neironu savienojumus.

Iemācieties spēlēt instrumentu

Mūzika ir pierādījusi, ka ir viens no efektīvākajiem instrumentiem neiroplastiskuma uzlabošanā. Tādējādi mūzikas instrumenta apgūšana jebkurā dzīves laikā var uzlabot kognitīvo elastību un aktivizēt jaunu neironu un sinaptisko savienojumu izveidi.

Lasīt

Lasīšana - gan daiļliteratūra, gan daiļliteratūra - var palīdzēt mums iegūt jaunus skatpunktus, izmantot iztēli un iemācīties kaut ko jaunu. Visi šie faktori ir būtiski smadzeņu plastiskuma uzlabošanai.

Gulēt

Lai arī tas no pirmā acu uzmetiena var šķist mazsvarīgs, neiroplastiskuma veicināšanai ir svarīgi gulēt pietiekamu stundu skaitu un darīt to vidē, kas ļauj atpūsties.

Atsauces

1. "Kas ir neiroplastiskums?" in: Pozitīvā psiholoģija. Iegūts: 2019. gada 5. novembrī no pozitīvās psiholoģijas vietnes: positivepsychology.com.
2. "Kas ir neiroplastiskums?" in: Prāta darbi. Iegūts: 2019. gada 5. novembrī no vietnes Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. “Kā pieredze maina smadzeņu plastiskumu”: VeryWell Mind. Iegūts: 2019. gada 5. novembrī no vietnes VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Smadzeņu plastika (vai neiroplastika): kas tas ir?" in: Psiholoģija un prāts. Iegūts: 2019. gada 5. novembrī no psiholoģijas un prāta: psicologiaymente.com.
5. "Neiroplastiskums": Wikipedia. Iegūts: 2019. gada 5. novembrī no Wikipedia: en.wikipedia.org.